八段錦第二式左右開弓似射雕_第1頁
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文檔簡介

1、八段錦第二式左右開弓似射雕動作步驟：1、重心右移，左腳向左開步站立，兩腳相距約兩肩寬；同時兩掌向上交叉抱于胸前，在外，兩掌心向內(nèi)；目視前方。2、兩腿屈膝半蹲；同時右掌成“劍指”向右拉至肩前，手心向下；成八字掌，向左推出，與肩同高，掌心向左；目視左前方。3、重心右移；同時兩手變成自然掌向兩側(cè)打開，與肩同高，兩臂自然伸直成一直線；目視右掌。4、左腳收回，并步站立；同時兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前，掌心向上；目視前方。該勢一左一右為 1 次，共做 3 次。動作要點：做“劍指”時，食指和中指用力繃直，拇指和無名指及小指用力壓緊；做“八字掌”時，拇指和食指用力外撐，其余三指第一二指節(jié)扣緊。易犯錯誤：聳肩

2、，跪膝，撅臀。糾正方法：沉肩墜肘，斂臀下坐，通過膝蓋可以看到腳尖。口訣：左腳開步胸前搭腕屈膝下坐兩手拉開右手打開兩掌外撐左腳收回兩手合抱調(diào)節(jié)呼吸右腳開步胸前搭腕屈膝下坐兩手拉開左手打開兩掌外撐右腳收回與肩同寬兩手合抱作用：這個動作主要抻拉刺激手太陰肺經(jīng)和手大腸經(jīng)。八字掌，就是把拇指和食指盡量打開，其余三指用力扣起來。肺經(jīng)走拇指的里面，大腸經(jīng)走食指的外面，肺與大腸相表里，用力外展拇指和食指，有刺激肺經(jīng)和大腸經(jīng)的作用。肺為臟，屬陰；大腸為腑，屬陽；肺和大腸一上一下，相距甚遠，但由于手太陰肺經(jīng)和手大腸經(jīng)相互連接，所以通過經(jīng)脈的相互絡(luò)屬，了臟腑表里關(guān)系。因此二者在生理病理上有密切關(guān)系。肺主氣，主行水，大腸主傳導(dǎo)，主津，所以，肺氣順利下達才能使大便通暢。反過來說，大腸之氣暢

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