初中心理健康教育甘少七年級(jí)上冊(cè)生活經(jīng)營(yíng)篇提升自我控制能力

1、為什么而等待提高自我控制能力教學(xué)目標(biāo)1.了解什么是自我控制；2.了解提升自我控制能力的方法；3.能聯(lián)系實(shí)際做出改變計(jì)劃。二、教學(xué)重難點(diǎn) 1.重點(diǎn)：學(xué)習(xí)提升自我控制能力的方法； 2.難點(diǎn)：聯(lián)系實(shí)際做出改變計(jì)劃并能實(shí)際運(yùn)用。三、教具學(xué)具 多媒體、ppt、紙、筆。教學(xué)過(guò)程故事導(dǎo)入紅狐貍為了捕獲野鴨子，常常連續(xù)幾天潛伏在冰天雪地的沼澤地里等待機(jī)會(huì)。它是那樣頑強(qiáng)而有耐心，慢慢地悄無(wú)聲息地貼在地上接近野鴨子。當(dāng)野鴨子無(wú)意中跑開(kāi)了，紅狐貍就用舌頭舔一下嘴唇，失望地退回原處等候著。為了填飽饑餓的肚子，紅狐貍可以這樣連續(xù)幾天，往返幾十次，直到野鴨子一時(shí)疏忽，被它逮住為止。請(qǐng)同學(xué)們思考：思考：紅狐貍的捕食過(guò)程給了

2、你什么啟示？由此引出本次主題。自我控制什么是自我控制自我控制是指對(duì)自身心理與行為的主動(dòng)掌握，是自覺(jué)選擇目標(biāo)、排除干擾、克服困難、調(diào)整行為的過(guò)程。其目的是為了實(shí)現(xiàn)更大更遠(yuǎn)且更有意義的目標(biāo)。自我控制能力的五個(gè)層次原始沖動(dòng)型。這是一種本能沖動(dòng)，屬于最低水平。只要能滿足自己的個(gè)人需要，情緒和行動(dòng)便會(huì)像脫韁的野馬一樣放任，毫無(wú)約束。顧忌沖動(dòng)型。遇到外界強(qiáng)大的壓力時(shí)，稍微能約束一下自己，處在想放任又不敢放任的心態(tài)中。被動(dòng)控制型。尚未達(dá)到自覺(jué)約束的程度，較多依賴于外界的壓力，但已具有一定的自我控制能力。 自主控制型。能夠完全自我控制，心理發(fā)展較成熟，意志力較強(qiáng)，在頭腦中有一個(gè)衡量對(duì)錯(cuò)的準(zhǔn)繩，能批判地對(duì)待自己

3、的欲望，做情感和行動(dòng)的主人。隨心所欲型。一舉一動(dòng)不但符合理智，而且出于自然，無(wú)須有意控制，是自我控制的最高層次。提升自我控制能力的方法1.糖果試驗(yàn)通過(guò)觀看糖果試驗(yàn)的視頻，使同學(xué)們了解到自我控制不是對(duì)快樂(lè)說(shuō)“不”，而是幫助我們達(dá)到短期快樂(lè)和長(zhǎng)期收獲的平衡，讓生活更有意義，從而接受自我控制。2.方法根據(jù)視頻，我們可以總結(jié)出以下幾點(diǎn)提升自我控制能力的方法：限制自己的選擇比如想認(rèn)真學(xué)習(xí)，就把手機(jī)放到自己夠不到的地方。加入有相同目標(biāo)的群體自控力會(huì)受到社會(huì)認(rèn)同的影響，群體的存在能讓你感到被支持，也起到監(jiān)督作用，迫使你保持向目標(biāo)進(jìn)發(fā)的緊張感。預(yù)測(cè)誘惑，制定應(yīng)對(duì)策略比如你打算學(xué)習(xí)時(shí)，朋友找你聊天，打游戲，你應(yīng)

4、該先想好如何拒絕。減少行為的變化性，讓每天的行為都差不多學(xué)習(xí)時(shí)，不要想著今天少記幾個(gè)單詞，明天多記幾個(gè)單詞，因?yàn)槟忝魈爝€會(huì)這樣想。給自己一個(gè)等待期在遇到誘惑時(shí)，選擇隔一段時(shí)間再做。堅(jiān)持十分鐘再“放棄”不想學(xué)習(xí)或者做作業(yè)時(shí)，先做十分鐘再?zèng)Q定要不要做，實(shí)際上，很多事情你開(kāi)始做了就不會(huì)只做十分鐘。樹(shù)立意志力榜樣別對(duì)自己太過(guò)苛刻，每個(gè)人都有想放縱的時(shí)候，不要因?yàn)橐淮蔚姆趴v就自暴自棄。讓自己活得開(kāi)心一點(diǎn)我應(yīng)該怎么做呢 1.請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真思考自己目前需要解決的問(wèn)題，并在紙上以如下的形式寫(xiě)下自己認(rèn)真思考后的成果。我的問(wèn)題長(zhǎng)此以往，對(duì)自己的影響。改變的方法改變后，我的學(xué)習(xí)和生活會(huì)有什么不同？2.小步遞進(jìn)原則培養(yǎng)自我控制能力，宜遵循小步遞進(jìn)的原則，逐步增大自我控制的難度。 在“糖果實(shí)驗(yàn)”中，自我控制的難易程度表現(xiàn)在等待的時(shí)間的長(zhǎng)短上。該實(shí)驗(yàn)要求等待的時(shí)間是15分鐘。如果我們將等待的時(shí)間改為5分鐘，就降低了自我控制的難度；如果我們將等待的時(shí)間改為30分鐘，就大大地增加了自我控制的難度。因此，我們先把任務(wù)的難度定為等待5分鐘，鍛煉孩子的自我控制能力，然后逐步提高任務(wù)難度，延長(zhǎng)需要等待的時(shí)間，這就是“小步遞進(jìn)”。遵循小步遞進(jìn)的原則，