分析目前中青年人處在亞健康狀態(tài)的原因

1、分析目前中青年人處在亞健康狀態(tài)的原因摘要 HYPERLINK /view/14.htm t _blank 亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類(lèi)次等健康狀態(tài)，是界乎 HYPERLINK /view/2605648.htm t _blank 健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。心理 HYPERLINK /view/14.htm t _blank 亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征造成的健康問(wèn)題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。本文將從心理學(xué)方面，分析研究中青年人處于亞健康狀態(tài)的原因。關(guān)鍵字： 亞健康 心理

2、學(xué) 中青年人 心理壓力一、亞健康分類(lèi)、形成的因素及其危害1亞健康的分類(lèi)：（1）軀體亞健康學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。（2）心理亞健康來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。（3）情感亞健康本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來(lái)越狹小。（4）思想亞健康思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。（5）行為亞健康表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。2 亞健康形成的主要原因造成“亞健康狀態(tài)”的原因是復(fù)雜多樣的。一般認(rèn)為，心因常起主導(dǎo)作用，即隨著現(xiàn)代化生活節(jié)奏的

3、加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人際關(guān)系復(fù)雜緊張，而使人的心理失衡所致；其次，與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)；還有，個(gè)體的個(gè)性特征差異也常起著特殊作用。具有過(guò)高的抱負(fù)，敵意感甚強(qiáng)的A型行為是造成“亞健康狀態(tài)”的原因之一。具有這種行為特征的人還容易發(fā)生原發(fā)性高血壓及糖尿病等。此外，“亞健康狀態(tài)”形成的因素，還有過(guò)量吸煙、酗酒，大氣污染，長(zhǎng)期接觸有毒物品等等。3 亞健康的危害性亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、 HYPERLINK /view/

4、1824598.htm t _blank 胃腸道疾病、高血壓、冠心病、 HYPERLINK /view/3942.htm t _blank 癌癥、 HYPERLINK /view/456476.htm t _blank 性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、 HYPERLINK /view/1896226.htm t _blank 食欲不振、腹脹、心慌、 HYPERLINK /view/271999.htm t _blank 胸悶、便秘、腹瀉、感覺(jué)很疲憊，甚至有欲死的感覺(jué)。然而 HYPERLINK /view/189432.htm t _blank 體格檢查并無(wú)器官上的

5、問(wèn)題，所以主要是功能性的問(wèn)題。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等 HYPERLINK /view/5094017.htm t _blank 應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過(guò)勞死”。根據(jù)以上所述，可見(jiàn)亞健康狀態(tài)很大因素來(lái)源于各種壓力，其中心理壓力起到了主導(dǎo)作用二 心理壓力與亞健康1 心理壓力的含義心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)， HYPERLINK /view/1281046.htm t _blank 心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì)損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱 HYPERLIN

6、K /view/695756.htm t _blank 人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著人們。2 心理壓力的分類(lèi)(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化(2) 精神性壓力源：錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、不良個(gè)性心理特點(diǎn)(3) 社會(huì)環(huán)境性壓力源：純社會(huì)的；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問(wèn)題。3 心理壓力對(duì)健康的影響心理壓力太大會(huì)導(dǎo)致失眠,內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致長(zhǎng)粉刺,精神萎靡不振,食欲不振精神壓力最為可怕壓力過(guò)小的生活讓人消沉,昏昏欲睡,機(jī)體懈怠,思維變慢.但有兩種壓力可能使機(jī)體調(diào)節(jié)失常,一是突如其來(lái)的過(guò)

7、大壓力,二是持續(xù)不變低量的壓力!我想你的壓力是持續(xù)不變得低量壓力,逐漸慢慢累計(jì),形成了一種精神上的負(fù)擔(dān),身心疲憊我覺(jué)得你要保持積極的心態(tài),良好的心態(tài)可以增加你應(yīng)對(duì)壓力的能力,不良的心態(tài)本來(lái)就是一團(tuán)毛線,干擾人的內(nèi)心!不要去多想一些無(wú)畏的傷感,多出去走走,在家閑著的時(shí)候自己DIY做面膜保養(yǎng)保養(yǎng)皮膚啊,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。心理壓力總是和緊張、焦慮、挫折聯(lián)系在一起的。當(dāng)我們面臨和伴隨心理壓力的時(shí)候，我們的身心系統(tǒng)會(huì)隨之發(fā)生一系列的變化。研究表明，工作壓力會(huì)造成心理與情緒的困擾，包括焦慮、緊張、不安、疲乏、沮喪、煩悶、易怒、精力分散、記憶力減退、失眠等等。同時(shí)，生理上也常常伴有疲勞、頭痛、耳鳴、眼花、心悸、呼吸

8、不順、胃腸不好、肌肉酸痛等癥狀。臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，潰瘍病的主要起因就是心理壓力。潰瘍病患者往往具有同樣的心理特點(diǎn)：努力甚至拼命工作，總是擔(dān)心工作不完美，擔(dān)心自己能力不夠，經(jīng)常體驗(yàn)到無(wú)助感等等。癌癥和心臟病的發(fā)作與心理壓力也有著非常密切的聯(lián)系。由此可見(jiàn)，心理壓力對(duì)人的身心健康的影響是廣泛而又普遍的。心理壓力過(guò)大是形成亞健康狀態(tài)的主要因素。三 緩解心理壓力，保持身心健康的措施（一）通過(guò)自我保護(hù)緩解心理壓力研究表明：快節(jié)奏會(huì)產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重性：其一是能使人學(xué)會(huì)通過(guò)各種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功。其二是如果持續(xù)的

9、劣性應(yīng)激難于解脫，則易引起身心疾病，影響身心健康。有關(guān)專家提出：持續(xù)的劣性應(yīng)激，可導(dǎo)致體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)的生物活性水平降低，機(jī)體的生化代謝、內(nèi)分泌功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)也隨之發(fā)生紊亂，對(duì)很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是當(dāng)代青年人自我保護(hù)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。如何進(jìn)行自我防護(hù)呢?1 制定目標(biāo)要實(shí)事求是（1）青年人應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。（2）合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出

10、一定的休息時(shí)間，盡量讓精神上繃得緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的宏偉目標(biāo)而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。2、注意工作中機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡。工作中若能平衡地利用身體各部分機(jī)能則獲益非淺。平衡是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來(lái)。3、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。青年人工作、生活、戀愛(ài)過(guò)程中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法

11、宣泄或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，也不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出;痛哭也是一種自我心理救護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面、失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。4、要有業(yè)余愛(ài)好現(xiàn)代青年人的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的一種積極的休息方式，能有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，進(jìn)而消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒，從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái)，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的，諸如音樂(lè)舞蹈、書(shū)法繪畫(huà)、棋類(lèi)、寫(xiě)作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自

12、己的興趣選擇，適當(dāng)投資以調(diào)節(jié)情趣，緩解緊張感。5、養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松身心，又能增強(qiáng)體質(zhì)。必要時(shí)求助于心理咨詢。如果遇有心理危機(jī)而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢，以及時(shí)解決問(wèn)題而不致泛化、擴(kuò)大。（二）緩解心理壓力的一些具體方法美國(guó)健康咨詢網(wǎng)站給現(xiàn)代人總結(jié)了幾種最簡(jiǎn)單可行的緩解壓力方法，提醒我們除了運(yùn)動(dòng)，心理健康也很重要。睡足覺(jué)美國(guó)疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力?？巳痤D大學(xué)心理

13、研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺(jué)不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國(guó)疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。為降低難度，也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開(kāi)時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。此外，練瑜伽也能排解壓力。愛(ài)荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令

14、其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問(wèn)題。冥想眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。開(kāi)懷大笑開(kāi)懷大笑也適用于緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解

15、肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。有計(jì)劃地?fù)?dān)憂美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天專門(mén)抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問(wèn)題，而不是浪費(fèi)過(guò)多時(shí)間與精力去作無(wú)謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效地減輕心理壓力。這樣也能有效地減少抱怨。英國(guó)肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱，心情也只會(huì)更低落，心理壓力會(huì)更大，因?yàn)樗麄冇啦粷M足，一直在抱怨。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對(duì)此作出過(guò)解釋，稱不管有無(wú)完美主義要求，抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無(wú)減。所以遇到困難，最好是采用以下三個(gè)措施去排解：接受并了解自己目前狀況；2、試著對(duì)狀況一笑了之；3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來(lái)”的積極想法。四 結(jié)論與建議：綜上所述：心理壓力涉及到我們的日常生活，影響我們的內(nèi)在狀態(tài)和內(nèi)心體驗(yàn)，破壞我們的健康水