高三提高記憶力的食物

1、第 高三提高記憶力的食物蔬菜皇冠西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。 2、核桃 核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。 3、香蕉 磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。 4、雞蛋 雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富

2、的卵磷脂，對促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。 5、牛奶 高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個最佳的狀態(tài)去應(yīng)對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。精彩閱讀：高考臨近 5大飲食誤區(qū)家長要注意 6、藍(lán)莓 美國塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項實驗：他們長期給小白鼠喂食藍(lán)莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)

3、防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。 7、南瓜 南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。 8、菠菜 菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 9、雞肉 雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。 10、金槍魚 金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長。這個市面上不是很多見，但是它補(bǔ)腦真的很好

4、，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c金槍魚的罐頭，因為金槍魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以活化我們的腦細(xì)胞，讓你變得更聰慧。 改善記憶力的方法 1、避免過度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律 喝酒過度會導(dǎo)致肝機(jī)能障礙、引起腦機(jī)能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。 2、保持年輕的心，適當(dāng)打扮自己 老人，要抱有一顆童心，不能因為自己老了就什么都提不起興趣。要適當(dāng)?shù)拇虬缱约?，讓自己擁有好心情?3、多參加社體活動 鼓勵老年人多參加社會活動，有輕度癥狀的患者應(yīng)進(jìn)行力所能及的體力活動運動，多動手動腦，穩(wěn)定情緒，減少不良刺激。聽音樂，讀書看報，或

5、在護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊嬷腔顒印?4、定期做檢查 有病就要早預(yù)防，早體檢，可以檢查出身體的各種不適。 5、加強(qiáng)體育鍛煉 許多人都知道，運動可降低中風(fēng)幾率，其實，運動還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動外，應(yīng)盡量多活動手指。 6、防跌倒 尤其是要防止腦部的跌傷，頭部摔傷會導(dǎo)致癡呆。高齡者必要時應(yīng)使用拐杖。 7、智力訓(xùn)練 勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常用腦，常做有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷度，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年生活雖然很無趣，可自找樂子。 8、預(yù)防生活習(xí)慣病 預(yù)防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病。早發(fā)現(xiàn)、早治療。 9、飲食均衡 避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦