患有腰椎間盤突出癥健身者如何在社區(qū)會所進行功能鍛煉

1、患有腰椎間盤突出癥健身者如何在社區(qū)會所進展功能鍛煉【摘要】在社區(qū)會所進展健身鍛煉的患有腰椎間盤突出癥的健身者在私人健身教練的指導(dǎo)下，有針對性的功能鍛煉對預(yù)防腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)具有重要意義；結(jié)合對健身者合理安康飲食的教育及有氧操課，是健身鍛煉過程中的重要內(nèi)容。從進步認(rèn)識、結(jié)合社區(qū)會所實際情況進展功能鍛煉以及社區(qū)會所內(nèi)施行功能鍛煉的本卷須知等幾個方面，就患有腰椎間盤突出癥健身者如何在社區(qū)會所進展功能鍛煉進展介紹與說明?！娟P(guān)鍵詞】：腰椎間盤突出癥；功能鍛煉；社區(qū)會所；健身教練隨著人們物質(zhì)生活程度的不斷進步，人們越來越意識到身體安康的重要性，越來越重視身體鍛煉，目前大型高檔住宅小區(qū)均開設(shè)了健身會所方

2、便了一群喜歡健身的人士，健身會所除有游泳池、器械、開設(shè)有氧操課外，還有私人教練一對一的指導(dǎo)，能使健身者平安、科學(xué)地健身，獲得健身效果。腰椎間盤突出癥ldp是由于腰椎間盤的蛻變與損傷，導(dǎo)致脊柱內(nèi)外力學(xué)平衡失調(diào)，使椎間盤的髓核自破裂口突出，壓迫腰神經(jīng)根而引起的一種病癥。腰椎間盤突出癥在國內(nèi)發(fā)病率為5%10%，占腰腿痛的60%以上1，ldp是引起腰痛的常見疾病，腰痛嚴(yán)重影響患者的日常生活及工作，近年來發(fā)病年齡呈上升趨勢，年齡趨于年輕化，在腰椎間盤突出癥的預(yù)防復(fù)發(fā)過程中，功能鍛煉具有重要的意義2。而患有腰椎間盤突出癥的健身者如何在社區(qū)會所進展功能鍛煉的報道較少，現(xiàn)就這一問題加以介紹和說明。1進步健身教

3、練與健身者的認(rèn)識首先，應(yīng)進步健身教練與健身者對功能鍛煉在腰椎間盤突出癥預(yù)防復(fù)發(fā)中重要意義的認(rèn)識程度。既往健身教練與健身者往往只重視增肌減脂塑形健身，而無視了對某些患有腰椎間盤突出癥患者主動進展的功能鍛煉。事實上，功能鍛煉有利于維持脊柱的內(nèi)外平衡，它可以增強腰背肌肌力，改善腰背肌柔韌性和調(diào)整部分肌肉的張力，從而進步脊柱的穩(wěn)定性、靈敏性；此外功能鍛煉還有助于恢復(fù)脊柱的生理曲度，促進損傷組織修復(fù)，因此有針對性的功能鍛煉是至關(guān)重要的。為了使健身者可以自覺地來社區(qū)會所在私人教練指導(dǎo)下進展功能鍛煉，或者能自覺地在家里進展腰背肌等功能鍛煉，并能按要求堅持一段時間，健身教練有必要對健身者進展安康教育及安康飲食

4、的指導(dǎo)，以進步他們對功能鍛煉在本病預(yù)防復(fù)發(fā)重要意義的認(rèn)識程度。其方法可讓他們與功能鍛煉中受益的健身者互相交流，為成功地施行功能鍛煉邁出重要的一步。2結(jié)合社區(qū)會所實際情況因為大部分健身者在鍛煉期間仍需正常工作、學(xué)習(xí)，甚至有少部分健身者還有可能在外地工作或出差外地，不確定因素較多，因此對功能鍛煉的施行帶來一定難度。但社區(qū)會所有會所的優(yōu)勢，如功能鍛煉的場地設(shè)施較好、器械較全，時間不受限制，私人教練易與健身者在雙方約定時間的情況下一對一的進展功能鍛煉，教練隨時指導(dǎo)并糾正錯誤動作，保證健身者練習(xí)動作的準(zhǔn)確性，從而進步他們鍛煉的積極性。此外，社區(qū)會所健身者與家人生活在一起，家人的催促也有利于進步健身者施行

5、功能鍛煉的依從性，因此應(yīng)該考慮到這一實際情況，有必要對一起來健身的健身者家人進展相關(guān)的安康教育，從而發(fā)揮健身者家人的催促作用。3本卷須知功能鍛煉在防治腰椎間盤突出癥中占有重要地位，但功能鍛煉的方法有多種，掌握不好，輕那么對身體無益，重那么使病情加重，所以如何科學(xué)地開展功能鍛煉是每個腰椎間盤突出癥患者非常關(guān)心的問題，社區(qū)會所中開展腰椎間盤突出癥功能鍛煉須注意以下幾個方面：在進展功能鍛煉時選擇適宜的方法：私人教練要根據(jù)健身者的年齡、體質(zhì)以及病情的不同，選擇適宜的鍛煉方法和運動量，安排合理的健身內(nèi)容包括熱身運動、墊上運動、器械鍛煉、有氧運動等才能使鍛煉獲得滿意的效果。注意動作的準(zhǔn)確：正確的健身姿勢是

6、強身健體的保證，不正確的健身姿勢有可能加重原有的疾玻因此，私人教練在指導(dǎo)健身者功能鍛煉時要正確詳細(xì)地講解動作要領(lǐng)，一招一式都要準(zhǔn)確，并將練功的目的、意義及主要目的對患者進展解釋，充分發(fā)揮其主觀能動性，加強其練功的信心和耐心。嚴(yán)格掌握循序漸進的原那么：開場鍛煉時要帶腰帶，保護腰部，練功的運動量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時間由短到長，要嚴(yán)格掌握循序漸進的原那么，防止劇烈運動，切不可急于求成。避寒保暖：練習(xí)過程中要適應(yīng)四季氣候的變化，隨天氣的變化加減衣服，同時在家里可以給予腰部熱敷，天涼時要注意保暖。持之以恒，堅持練習(xí)：腰背肌的鍛煉一定要注意持之以恒，增加脊柱的穩(wěn)定性，要獲得預(yù)期的效果，必須學(xué)會正確

7、的健身方法，堅持不懈，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，否那么半途而廢，將會前功盡棄。合理飲食：飲食宜清淡，多飲水，宜多食含纖維豐富的蔬菜和水果，平時多食一些含有增強骨骼強度、肌肉力量、進步恢復(fù)功能的營養(yǎng)成分，防止體重過胖，控制總熱量，戒煙酒注意休息，防止過度疲勞。健身教練應(yīng)告之患者注意工作與學(xué)習(xí)對腰部的影響，杜絕無準(zhǔn)備的彎腰、持重物、急轉(zhuǎn)、猛蹲、驟起等動作，以及長時間汽車駕駛、長時間伏案工作等日常生活與工作習(xí)慣對病情的影響等，指導(dǎo)健身者在日常生活、學(xué)習(xí)和工作中養(yǎng)成正確的姿勢和習(xí)慣。4小結(jié)由于社區(qū)會所有其自身的特點，因此腰椎間盤突出癥健身者進展功能鍛煉，需要結(jié)合自身的實際需求與生活環(huán)境等綜合因素，把功能鍛煉變成自身日常生活容易做到的行動，鍛煉方法既便于堅持，又有興趣性，既有助于腰椎間盤突出癥預(yù)防復(fù)發(fā)，進步生活質(zhì)量，又能增強體質(zhì)，到達(dá)防病與養(yǎng)生的雙重目的3。參考文獻(xiàn)1于杰、朱立國、高景華。腰椎間盤突出癥免疫學(xué)研究進展【j】中國中醫(yī)骨傷科雜志，2022，143：54-582張?zhí)K婉,何延輝,和曉艷.腰背肌鍛煉為主治療腰椎間