小學(xué)田徑全年訓(xùn)練計(jì)劃表

1、小學(xué)田徑全年訓(xùn)練計(jì)劃表小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃(一)第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培第 1 頁 共 14 頁第 2 頁 共 14 頁(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的 米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中 米跑;200 米、400 跑;跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心

2、球);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(15010050100150 米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量換、手臂的配合;(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200、400 (1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;第 3 頁 共 14 頁(2)強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;(3)模擬測(cè)試;(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少;等);小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃(二)第 4 頁 共 14 頁(一)、準(zhǔn)備期：(一周)(二)、第一階段(2。273。9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體(三)、第二階段(3。8)基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段第

3、5 頁 共 14 頁(四)、第三階段(3。193。28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階(2)加速跑 米、60第 6 頁 共 14 頁 米-800 練習(xí)、跑的專門練習(xí)。152、速度練習(xí)：30米_5 組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。5 分鐘4、單腳跳+仰臥起坐等。105、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20 xx_1 組(記錄成績(jī))6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200_5 組，400_3 組(記錄成績(jī))。107、放松活動(dòng)。5 第 7 頁 共 14 頁600米-800練習(xí)、跑的專門練習(xí)。152、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。53、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5米慢跑_1米_1。156、放松活動(dòng)。5 1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。1

4、52、踢腿，10秒快速跳繩_6組。103、100米、200米專項(xiàng)：200米、300 3-5組組合跑方案：(300米+200米)_2-3組400米專項(xiàng)：600米、400米、300 3-5組。組合跑方案：(600米+400米)_2-3組。1510_6組6、放松活動(dòng)。5第 8 頁 共 14 頁 米-800 米，跑的專門練習(xí)。15分鐘2、加速跑，追逐跑。10 4、蛙跳，立臥撐。5 米。106、球類游戲。5 米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15 組。10 3、下肢力量：全蹲+半蹲。104、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100 等。55、放松跑。5周一至周五上午：6：307：30下午：4：205：50 第 9

5、 頁 共 14 頁 5、6習(xí) 小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃(三)第 10 頁 共 14 頁田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。具有競(jìng)技體育的特點(diǎn),分。搞好田徑基本訓(xùn)練,對(duì)于提高中華民族素質(zhì),促進(jìn)學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義。為對(duì)象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng)、1、身體素質(zhì)訓(xùn)練:一般訓(xùn)練:包括跑、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí),提高專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)2、技術(shù)訓(xùn)練:第 11 頁 共 14

6、頁初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動(dòng)作鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成1、全年訓(xùn)練分期:(技術(shù)分期)第一時(shí)期:第一學(xué)年 9 月(訓(xùn)練時(shí)期)第二時(shí)期:第二學(xué)年 9 月(競(jìng)賽時(shí)期)訓(xùn)練期:(開始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練 55,專項(xiàng)身 競(jìng)賽期:(賽前一個(gè)月開始到競(jìng)賽)一般身體訓(xùn)練 30,專 發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動(dòng)性游戲等練習(xí)。第 12 頁 共 14 頁加強(qiáng)髖,腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動(dòng);加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站

7、立式與力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓3、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為(1)活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排:準(zhǔn)備部分:5方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等?；静糠?45任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù)。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練(變 圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。休息 5方法:(因人因項(xiàng)而異)結(jié)束部分:25第 13 頁 共 14 頁方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習(xí),做輕松小游戲,球 6:30-7:30,進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,(活動(dòng)課)訓(xùn)練田賽項(xiàng)目,下午 4：30-5：40進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。2、重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求,按照區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)人4、組織好各類競(jìng)賽,搞好小型多樣的田