競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員的心理障礙與心理訓(xùn)練

1、競(jìng)賽中運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理障礙與心理訓(xùn)練摘要本文從理論分析出發(fā)，運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)，簡(jiǎn)要分析了在體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克制心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，對(duì)進(jìn)步競(jìng)賽程度具有一定的指導(dǎo)作用。關(guān)鍵詞心理障礙心理訓(xùn)練競(jìng)賽前言運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)絡(luò)的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過(guò)運(yùn)發(fā)動(dòng)的比賽行為表現(xiàn)出來(lái)，如畏懼心理、過(guò)分緊張心理、競(jìng)賽動(dòng)機(jī)不端正、目的不明確、信心缺乏，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克制心理障礙

2、，施行心理訓(xùn)練成為廣闊體育老師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的心理障礙動(dòng)機(jī)障礙動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)程度以外的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過(guò)高的動(dòng)機(jī)程度會(huì)引起機(jī)體興奮性過(guò)高，使學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反響。而動(dòng)機(jī)程度過(guò)低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮缺乏，心理能量得不到充分發(fā)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)程度降低?！斑m宜的動(dòng)機(jī)程度與運(yùn)開(kāi)工程和運(yùn)發(fā)動(dòng)的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運(yùn)開(kāi)工程，需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)程度；較為復(fù)雜、精細(xì)動(dòng)作為主的運(yùn)開(kāi)工程，那么需要較低的動(dòng)機(jī)程度。情緒障礙分析引起學(xué)生或運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)賽成績(jī)下

3、降的心理原因，最常見(jiàn)和最重要的是過(guò)分緊張和焦慮情緒。一般來(lái)講，適度的緊張有助于激發(fā)學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)的主動(dòng)性和積極性。但假如對(duì)成敗的社會(huì)后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競(jìng)賽對(duì)手的程度等能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激降臨而產(chǎn)生的情緒反響程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利的方向開(kāi)展，不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，假如結(jié)果不良，接下來(lái)的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會(huì)上升。心理飽和障礙學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理飽和是影響競(jìng)技才能發(fā)揮的重要因素。在競(jìng)賽中

4、，學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)有時(shí)要進(jìn)展長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈敏的思維反響、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的時(shí)間持續(xù)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動(dòng)。這種心理狀態(tài)對(duì)競(jìng)技才能的發(fā)揮有很大影響，形成宏大的反作用力來(lái)阻抗競(jìng)技才能的發(fā)揮，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。激活障礙在臨賽前使學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競(jìng)賽中充分調(diào)動(dòng)生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能程度、排除各種干擾獲得優(yōu)異成績(jī)的前提。但賽前的過(guò)度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備缺乏、動(dòng)機(jī)過(guò)高或過(guò)低、環(huán)境壓力過(guò)大等因素，會(huì)引起激活障礙

5、。當(dāng)激活缺乏時(shí)，學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神松散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過(guò)度時(shí)那么表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活缺乏或激活過(guò)度都會(huì)干擾競(jìng)技程度的發(fā)揮。攻擊障礙攻擊性是運(yùn)發(fā)動(dòng)在競(jìng)賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競(jìng)賽時(shí)運(yùn)發(fā)動(dòng)以對(duì)手為攻擊對(duì)象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運(yùn)發(fā)動(dòng)的攻擊行為受到特定競(jìng)賽規(guī)那么的約束，假如在競(jìng)賽中欲到達(dá)的目的未得到達(dá)，他們往往采取過(guò)大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使場(chǎng)面更不利于自己。假假設(shè)這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放，他們會(huì)把攻擊欲望帶到競(jìng)賽之后，這時(shí)攻擊的鋒芒可能指向自己、同伴隊(duì)員、教練員、裁判員、觀眾或場(chǎng)地器材等。這種

6、不正常的心理障礙無(wú)論對(duì)于學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)參加競(jìng)賽，還是對(duì)今后的訓(xùn)練、生活都非常不利?？酥菩睦碚系K的心理訓(xùn)練恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練競(jìng)賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)就可以了。學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)在緊張劇烈的競(jìng)賽期，假如吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會(huì)提早開(kāi)場(chǎng)消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)的體力和腦力得到休息，可在競(jìng)賽前讓學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競(jìng)賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識(shí)地與學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)展愉快的交談或安排他們短暫的休假、會(huì)見(jiàn)親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。肌肉神經(jīng)

7、放松訓(xùn)練肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最正確方法是使學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)很快進(jìn)入“小睡狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)靜坐下來(lái)調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。進(jìn)步睡眠質(zhì)量進(jìn)步睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力非常重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進(jìn)展，即采取臥姿來(lái)放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，使學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，進(jìn)步睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)技能的掌握過(guò)

8、程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程，而且也是智力的訓(xùn)練過(guò)程。有些技能動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)本身的原因，而是大腦智力程度低，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，如缺乏積極考慮才能、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等。為了進(jìn)步學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)的智力程度，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺(jué)、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作，形成明晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而到達(dá)進(jìn)步運(yùn)動(dòng)技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)展，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)展。詳細(xì)做法是：靜坐下來(lái)，閉上雙眼，進(jìn)展肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)

9、地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)以強(qiáng)化動(dòng)力定型。消除緊張情緒的心理訓(xùn)練參加競(jìng)賽由于不斷參加競(jìng)賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷，學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后到達(dá)正常狀態(tài)。但是，比賽要有方案和針對(duì)性地進(jìn)展，重在幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)通過(guò)比賽有意識(shí)地控制自己的情緒，到達(dá)消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。利用模擬比賽消除緊張情緒模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是老師或教練員有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件引起學(xué)生和運(yùn)發(fā)動(dòng)的情緒變化，并在此過(guò)程中使他們?cè)黾咏?jīng)歷進(jìn)步適應(yīng)比賽的才能和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競(jìng)賽中運(yùn)用。

10、競(jìng)賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓學(xué)生或運(yùn)發(fā)動(dòng)的注意力暫時(shí)分開(kāi)過(guò)分緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)，利用賽前或賽中的間隙采取語(yǔ)言暗示，誘導(dǎo)學(xué)生或運(yùn)發(fā)動(dòng)將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽無(wú)直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來(lái)。詳細(xì)手段要根據(jù)學(xué)生或運(yùn)發(fā)動(dòng)情緒緊張的特點(diǎn)和原因來(lái)確定。如教練員和隊(duì)員談話、交換隊(duì)員下場(chǎng)休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場(chǎng)信息、降低競(jìng)賽成績(jī)的要求、看看書(shū)報(bào)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等?？傊蛉硕?，采取詳細(xì)的靈敏手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運(yùn)發(fā)動(dòng)既有

11、緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的才能。情緒比照的心理訓(xùn)練情緒比照訓(xùn)練方法是要學(xué)生或運(yùn)發(fā)動(dòng)回憶緊張的競(jìng)賽場(chǎng)面，非常困難、復(fù)雜而危險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過(guò)不斷重復(fù)，使這種緊張情緒到達(dá)一定強(qiáng)度時(shí)，再回憶競(jìng)賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時(shí)還要與放松性練習(xí)、注意力集中于放松部位的語(yǔ)言暗示等。手段配合進(jìn)展練習(xí)。這種心理訓(xùn)練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比擬復(fù)雜：要求學(xué)生或運(yùn)發(fā)動(dòng)學(xué)會(huì)誘發(fā)自己的消極情緒；學(xué)會(huì)放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來(lái)的緊張情緒；學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過(guò)反復(fù)的比照訓(xùn)練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。增強(qiáng)競(jìng)賽信心的心理訓(xùn)練賽前發(fā)動(dòng)通過(guò)

12、詳細(xì)分析，使學(xué)生或運(yùn)發(fā)動(dòng)認(rèn)識(shí)競(jìng)賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對(duì)性，論據(jù)充足，符合實(shí)際，才能起到鼓勵(lì)作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)展起來(lái)比擬方便，可以采用集體或個(gè)別的方式進(jìn)展。結(jié)合賽前測(cè)驗(yàn)進(jìn)展信心訓(xùn)練通過(guò)賽前測(cè)驗(yàn)的分析，可以改變期望過(guò)高或信心缺乏的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使學(xué)生或運(yùn)發(fā)動(dòng)準(zhǔn)確地理解自己的實(shí)際技術(shù)程度和自己的優(yōu)勢(shì)所在，對(duì)正確估計(jì)自己的力量，建立堅(jiān)決的信心提供可靠的基矗并在此根底上，進(jìn)展某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己比照賽的估計(jì)切合實(shí)際，把比賽方案方案建立在可靠的實(shí)力根底上。運(yùn)用這種方法時(shí)，測(cè)驗(yàn)的工程要有針對(duì)性，對(duì)不同對(duì)象要進(jìn)展詳細(xì)分析，測(cè)驗(yàn)形式應(yīng)有一定的規(guī)格。增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練這是一種借助于自身內(nèi)部力量鼓勵(lì)信心的方法，可在訓(xùn)