2022職場白領(lǐng)如何避免國慶節(jié)綜合癥

1、Word - 3 -2022職場白領(lǐng)如何避免國慶節(jié)綜合癥 癥狀一：休假恐驚癥 席小姐平常工作特別精彩，早在一個月前，她就希望著國慶快快到來，好讓自己徹底放松?？墒茄劭粗鴩鴳c越來越接近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她可怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，由于擔(dān)憂自己被別人趕超，幾乎每個長假她都讓自己加班，而到最終長假要結(jié)束時，她又感到身心疲乏，有一種力不從心的恐驚，由此她也慢慢對自己的自信念產(chǎn)生了懷疑。為此她食欲不振，還常常失眠，有時甚至感到人活著沒什么意思，患病這么大的精神熬煎，還不如一了百了。 專家診斷：要有一顆平常心 壓力大是必定的，沒有壓力才是驚奇的，這就是我們現(xiàn)在所經(jīng)受著的生活。上

2、海市精神衛(wèi)生中心趙介城教授認(rèn)為，產(chǎn)生這種亞健康心理的主要緣由還是他人們過分追求完善，只想爭到第一，而從不甘心落于人后。對此，最好的解決之道就是平常心，不要過分給自己施加壓力。除了克服爭強(qiáng)好勝，另外還要克服嫉妒心理。 假如發(fā)覺自己時刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應(yīng)當(dāng)考慮準(zhǔn)時進(jìn)行心理方面的調(diào)整了。心理調(diào)整主要在兩方面： 一是要調(diào)整自己的認(rèn)知。有這樣癥狀的人往往具有很強(qiáng)的事業(yè)心和責(zé)任感，所以，要降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價值的唯一表現(xiàn)，留意事業(yè)與家庭之間的平衡。 二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)時的全部工作項目和工作時間一一寫明

3、，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少臨時放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。 趙介城教授給廣闊白領(lǐng)作出了以下提示，國慶長假要充分利用，好好放松，對于那些來自外地，愛好不廣泛的上班族要留意調(diào)整自我?？梢缘剿闹艿墓珗@或者郊外呼吸呼吸新奇空氣，由于若一個人呆著，難免因太孤獨產(chǎn)生悲傷心情，進(jìn)而導(dǎo)致恐慌心理。除此以外，要爭取培育適合自己的愛好愛好。抓緊一點一滴時間，通過聽音樂、閉目養(yǎng)神等方式將緊繃的神經(jīng)放松。 癥狀二：節(jié)后沮喪癥 患上這種病的人，一是由于假期時玩得太瘋，不僅沒有起到調(diào)整身心的目的，反而身心疲乏，以至影響了工作。二是由于有的人回顧假期，突然發(fā)覺花了那么多錢，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過

4、了預(yù)期，就會懊喪不已。心想假如是在上班，不僅不用花錢還能掙錢，這樣里外的就會損失許多，真是不劃算。而還有的人甚至在假期之中也沒有好好放松過，到了假期即將結(jié)束時就更感到愁悶，一想到又要面對枯燥的工作，面對那些人和事就心煩，恐驚上班，甚至在上班當(dāng)天想要躲避，不愿起床。 專家診斷：凡事有節(jié)有度 最終有了大把的時間可以支配，盡興出游，盡情狂歡，恨不得每一天每一分鐘都排滿。專家在這里要提示大家：休假肯定要適度，不要把假期活動支配得過滿。抱負(fù)的狀態(tài)是在上班前一兩天，就能結(jié)束假期旅行，以便把自己的生物鐘和精神狀態(tài)都調(diào)整到正常。例如可以在家考慮一下工作上的事情，或做一份工作方案，上網(wǎng)掃瞄最近的郵件等等，以便讓自己漸漸進(jìn)入工作狀態(tài)。 休假內(nèi)容還應(yīng)依據(jù)自己的實際狀況來支配，花費更應(yīng)當(dāng)在能夠承受的范圍內(nèi)，超前消費反而會增加壓力。假如假期不準(zhǔn)備出去旅行，而是準(zhǔn)備在家里度過的話，就要盡量的按時作息，盡可能保持生物鐘基本不亂，使自己能夠保持正常的狀態(tài)，避開在上班之后消失不適應(yīng)。 剛上班消失煩躁擔(dān)心、留意力不集中，或是還處于興奮狀態(tài)、失眠等，是由于消失了適應(yīng)障礙，過一兩天就應(yīng)當(dāng)消逝，假如持續(xù)一周，最好去看醫(yī)生。對于那些