健身房器械維護(hù)保養(yǎng)及使用方法方案

1、健身房器械維護(hù)保養(yǎng)及使用方法方案健身房器械維護(hù)保養(yǎng)及使用方法 進(jìn)的抗阻力的練習(xí)架如蝴蝶機(jī)、高低滑輪練習(xí)器、小臂屈伸器、深蹲練習(xí)器架、腿蹬出練習(xí)器等和極為常用的健身器材，如系列杠鈴、系列啞鈴、Rxe中國運(yùn) 動網(wǎng)系列拉力器、頭套、鐵鞋、繩、竿等。這類器材簡單使用、占地面積小、價格又很便宜所以很適合健身房和家庭的需要。選購這類器材腰注意以下Rxe中國運(yùn)動 網(wǎng)兩點(diǎn):Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)設(shè)計是否合理?結(jié)構(gòu)是否嚴(yán)整?功能是否獨(dú)特?外觀是否漂亮?Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)加減重量是否方便?卡箍是否堅實?Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)在實踐中我們發(fā)現(xiàn)用旋轉(zhuǎn)的螺口來固定健身器材(如活動啞鈴等)經(jīng)不住時間的 考驗，極易脫扣造成損傷事故。選購

2、啞鈴時應(yīng)注意啞鈴卡箍的質(zhì)Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)量，如質(zhì)量不好耐用不了多久，極易因撞擊損壞，因此挑選這些器材要仔細(xì)觀 察。另外發(fā)現(xiàn)活動臥推架等一物多用架，華而不實，結(jié)構(gòu)松散，調(diào)整Rxe中國運(yùn)動 網(wǎng)不方便。Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)2使用注意事項及維護(hù)Rxe中國運(yùn)動網(wǎng) 家用健身器材的使用率遠(yuǎn)不如健身房高，只要掌握正確的使用方法，注意適當(dāng) 的維護(hù)就能延長器材的壽命。Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)(1) 在使用上要注意輕舉慢放、動作圓活。慢放就可以避免器材硬件之間的撞 擊，同時慢放又是一種退讓性力量練習(xí)，它能有效地發(fā)展肌肉力Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)量，據(jù)德國的實驗室研究表明，這種發(fā)展肌肉力量的方法要比動力練習(xí)中的克 制性練習(xí)(向心收縮)要

3、好15%。Rxe中國運(yùn)動網(wǎng) 做劃船器練習(xí)、騎功率自行車一定要注意動作圓活，這些有氧練習(xí)器材遠(yuǎn)不如 杠鈴、啞鈴等堅固耐用。因此在使用時要注意動作圓活，盡量不Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)做爆發(fā)式用力。這樣做可以保護(hù)自行車的腳蹬、中軸等傳動裝置及劃船器液壓 阻力臂等設(shè)備。Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)定期檢修軸承、更換健身器上的鋼絲繩。美國先鋒、宇宙、FLIX等大型健 身器材多用于賓館，他們在全世界設(shè)立維修點(diǎn)，定期更換健身器Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)上的鋼絲繩，這是他們售后服務(wù)的一項措施。家用的健身器材中一機(jī)多用的器 械如強(qiáng)力健美機(jī)等的主鋼絲繩承受多種拉力，使用一兩年后，用戶可Rxe中國運(yùn)動 網(wǎng)主動更換鋼絲繩。Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)器材放置

4、應(yīng)平穩(wěn)，最好放在下面鋪有地毯的干燥的房間。這樣可以防止受 力不均而造成損傷；防止器械生銹、磨損。Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)對器材中一些部件平時應(yīng)注意保養(yǎng)。如擦凈器材表面電鍍層;給軸承上油; 緊緊松動的螺絲等。Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)只要我們掌握了使用方法，油注意平時的保養(yǎng)喝維護(hù)，健身器材就會常用常 新、延年益壽。Rxe中國運(yùn)動網(wǎng)檢查鋼索有無斷絲。器械各部件螺絲有無松動，各部件有無搖晃或不隱情 形，如有發(fā)現(xiàn)，立即鎖緊，如無法解決，可通知廠商進(jìn)行處理。使用過程中，注意聆聽有無不正常聲響，如有發(fā)現(xiàn)，立即停止使用，以免 使損害程度擴(kuò)大，并通知廠商進(jìn)行檢查處理。使用完畢用微濕布對器械外觀進(jìn)行清洗，尤其是滴有汗?jié)n的部份認(rèn)真

5、擦 拭，有條件的俱樂部可以擦試完畢后，對器械各部分再用水性臘擦試一遍，以免脫漆生銹。至少每周用水性臘對配重導(dǎo)桿和滑軌進(jìn)行一次擦拭。電子設(shè)備+ 跑步機(jī)u 跑步機(jī)是一種模擬跑步散步運(yùn)動的健身器材設(shè)備。跑步和散步屬于全身性的 有氧代謝運(yùn)動跑步機(jī)的動力是電源驅(qū)動滾筒使膠皮帶運(yùn)動，人在膠皮帶上跑動。調(diào) 節(jié)膠皮帶運(yùn)動速度的快慢便可調(diào)運(yùn)動負(fù)荷。u 預(yù)防性維護(hù)保養(yǎng)能夠使跑步機(jī)保持在最佳狀態(tài)下運(yùn)轉(zhuǎn)u 每日用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全部機(jī)身外殼。不可使用氨基或酸基 清洗劑。建議使用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對器械進(jìn)行清潔，勿將清潔 劑直接用于器械任何部位。（一級保養(yǎng)）u 每日檢查一次緊急停止系統(tǒng)的操作（

6、二級保養(yǎng)）u 每日檢查皮帶是否移位（二、三級保養(yǎng)） u 每日檢查器械緊固件是否松動（二 級保養(yǎng)） u 每周用吸塵器對皮帶周圍進(jìn)行清理，防止積存碎屑（一級保養(yǎng)）u 每月檢查機(jī)器底部空間并除塵（一級保養(yǎng)） u 定期檢查外部磨損部位，特別 是皮帶和踏板（二、三級保養(yǎng)）u 注:不可在電源插頭未拔出時移動器械或?qū)⑸眢w任何部位伸入器械內(nèi)部+ 臺階器u 臺階器是一種模擬登山運(yùn)動的蹬山健身器，蹬山運(yùn)動是一種價值很高全身性 有氧代謝運(yùn)動方式。u 以下預(yù)防維護(hù)要點(diǎn)將臺階器保持在最佳狀態(tài) u 每日清洗附著在踏板表面和 顯示面板的汗?jié)n和污垢（一級保養(yǎng)）u 用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全部機(jī)身外殼。不可使用氨基或酸基

7、清洗 劑。建議使用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對器械進(jìn)行清潔，勿將清潔劑直 接用于器械任何部位。（一級保養(yǎng)）u 每日清洗機(jī)架，須使用非研磨性棉布和中性清潔劑（一級保養(yǎng)）+ 橢圓健身器u 全功能健身器是一種規(guī)整性橢圓運(yùn)動軌跡健身器材，一種很有效的全身性有氧代謝運(yùn)動。對于長期進(jìn)行有氧鍛煉的人群來說，對于長時間訓(xùn) 練的人來說，其對于下肢關(guān)節(jié)的沖擊力較小，它對身體的負(fù)效應(yīng)較少。u 以下預(yù)防性維護(hù)技巧將使全功能健身器保持在最佳運(yùn)行狀態(tài)u 每日清潔踏板表面和顯示屏的污垢和汗?jié)n u 用中性清潔劑和水清洗顯示面 板和全部機(jī)身外殼。不可使用氨基或酸基清洗劑。建議使用非研磨性軟棉布，將清 潔劑滴于棉布對器械進(jìn)

8、行清潔，勿將清潔劑直接用于器械任何部位。 u 每日清潔 機(jī)架和活動扶手+ 健身自行車u 自行車是一種模擬自行車運(yùn)動形式耐力型有氧運(yùn)動健身器材。對于長時間訓(xùn) 練的人來說，其對于下肢關(guān)節(jié)的沖擊力較小。分為2種型號:直立（無依托）和靠背 （有依托） u 用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全部機(jī)身外殼。不可使用氨基或酸 基清洗劑。建議使用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對器械進(jìn)行清潔，勿將清 潔劑直接用于器械任何部位。一級保養(yǎng)）u 每日檢查座椅固定插銷和導(dǎo)軌（二級保養(yǎng)） u 每月檢查器械緊固件并加固（二級保養(yǎng)）該信息來源于889job中國健身人才網(wǎng)-了解健身房的設(shè)計與構(gòu)成出處:匯健身 | 點(diǎn)擊數(shù):5579

9、 | 文章錄入:愛健身1（位置健身房的位置十分重要，應(yīng)該設(shè)于接待處之附近，使參觀者不用進(jìn)入器械室內(nèi) 亦能參觀其中的設(shè)施，同時又不會打擾客人。使人感受到整個健身房之活力所在。2（面積要求健身房的設(shè)計與布局應(yīng)根據(jù)企業(yè)大小及實際需要而定?？山ǔ?0m2及100m2 不等，內(nèi)設(shè)慢跑自行車（原地）、劃船（原地）等各類健身機(jī)和健身器。3（健身房內(nèi)設(shè)備要求?健身器材不少于5種，各種健身設(shè)備擺放整齊，位置適當(dāng)，使客人有足夠的 活動空間。?設(shè)備性能良好，用途明確。應(yīng)有配套體重秤。四周墻面適當(dāng)位置掛立鏡，最好配有山水風(fēng)光畫，使運(yùn)動者猶如置身于自然環(huán) 境中，并配有使用健身器材的文字說明和錄像帶。?各種健身器材始終保

10、持完好、安全，其完好率達(dá)到100%。設(shè)備設(shè)施若有損壞或故障，應(yīng)停止使用，及時維修。4（配套設(shè)施要求健身房旁邊要有與接待能力相應(yīng)檔次與數(shù)量的男、女更衣室，淋浴室和衛(wèi)生 間。更衣室配帶鎖更衣柜、掛衣鉤、衣架、鞋架與長凳。淋浴室各間互相隔離，配冷熱雙溫水噴頭、浴簾。衛(wèi)生間配隔離式坐式大便器、掛斗式便池、洗盥臺、大鏡及因定式吹風(fēng)機(jī)等衛(wèi) 生設(shè)備。各配套設(shè)施墻面、地面均滿鋪瓷磚或大理石，有防滑措施。健身房內(nèi)設(shè)飲水處。各種配套設(shè)施材料的裝修，應(yīng)與健身房設(shè)施設(shè)備相適應(yīng)。 配套設(shè)施設(shè)備完好率應(yīng)不低于98%。健身房功能區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)劃分出處:匯健身 | 點(diǎn)擊數(shù):5001 | 文章錄入:愛健身健身房位置應(yīng)設(shè)于接待處附近。

11、同時使參觀者不用進(jìn)入健身器械室內(nèi)，也能看 到其內(nèi)部設(shè)施而不會干擾健身者。而健身房也盡可能設(shè)落地玻璃窗，讓使用者也能通透地看到室外景觀，藉以擴(kuò)大空間。 一般而言，健身房應(yīng)分隔成下列幾個不同區(qū)域:一、伸展區(qū)在健身中心近人口處設(shè)伸展區(qū)，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，墻身可 裝嵌lm高的鏡子，以利自賞。二、心肺功能練習(xí)室（有氧訓(xùn)練） 肺功能練習(xí)室主要用于守置自行車及臺階練習(xí)等心肺功能訓(xùn)練器材。這些心肺 功能儀器要盡可能擺放于對著房外有景觀的地方。室內(nèi)應(yīng)裝置空調(diào)設(shè)備、音樂系統(tǒng)及室內(nèi)電視系統(tǒng)，并鋪上軟地毯。同時，設(shè)計時要在適當(dāng)位 置設(shè)電源插頭。三、體能秩序訓(xùn)練室（無氧訓(xùn)練） 體能秩序訓(xùn)練主要用于放置各

12、種獨(dú)立式或綜合式、單功能或多功能力量訓(xùn)練器 材。同時要求放置力量器械裝置的地方必須寬敞，符合潮流的設(shè)計是在適當(dāng)?shù)胤椒乓幻骁R子，而非全場裝滿鏡子。四、啞鈴練習(xí)區(qū) 一系列標(biāo)準(zhǔn)及奧運(yùn)指定的啞鈴必須放置于健身房一角，歐美最新的練習(xí)區(qū)設(shè)觀 賞座席，方便會員及來賓參觀。五、健康舞室與精神放松練習(xí)室 最新設(shè)計的健康舞室要求地面用楓木制造，內(nèi)置音箱和廣播喇叭箱及 彈簧設(shè)備，使地臺隨著音樂節(jié)拍跳動。同時要求配備標(biāo)準(zhǔn)的空調(diào)設(shè)備、墻 身鏡子、柔和燈光、高頻音響設(shè)備、室內(nèi)電視系統(tǒng)及飲水噴泉等。六、體能測試中心一個完善的健身中心，必須有體能測試設(shè)備，以便客人在前，檢驗一下自己的 體格，并編排適合的運(yùn)動程序及難度。體能測

13、試中心的儀器應(yīng)有:身體成分測試儀、肺功能測試儀、心臟功能測試儀、身體柔軟度測試儀、肌肉 力量測試儀、血壓測量器和身高及體重量度器等。并應(yīng)設(shè)小型電腦記錄客人的活動及編印報告表。一、仰臥平板推舉 A. 重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的 冠軍健美運(yùn)動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。B.開始位置:仰臥在平的臥 推凳上，兩腳平踏在地上。兩 手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂 伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。C.動作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎 屈，杠鈴垂直落下，直 至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起 至開始位置，重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn):不要把背和臀部拱

14、起或憋氣，這樣會使肌肉失 去控制，是 危險的。二、啞鈴飛鳥重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌和三角肌。B.開始位置:仰臥在平的臥推凳 上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。C.動作過程: 兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。 持 鈴循原路舉起回原位時呼氣。D.訓(xùn)練要點(diǎn):如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直 狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。三、上斜臥推A.重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置:仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。C.動作

15、過程:兩手間距比肩 稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸 氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。D.訓(xùn)練要點(diǎn):一般都采用 較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力四、站姿雙臂側(cè)下拉夾胸 A、 重點(diǎn)鍛煉部位:主要健美胸大肌和三角肌。握 把 相碰的位置高，健美的是上胸部;握把的位 置在中部或下部，健美的是中胸部或下 胸部肌 群。B、開始位置:兩腳開立，與肩同寬，身體站在拉力器的下方，兩臂側(cè) 上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。重心方向應(yīng) 該由上向下成45度角。（不小于30度角）。C、動作過程:吸氣，上體稍前

16、傾，兩臂 由上往下斜線用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器把柄相碰。稍 停2-4秒，然 后再呼氣，緩慢還原。重復(fù)練習(xí)。D、訓(xùn)練要點(diǎn):上體始終保持稍前傾，不準(zhǔn)前后擺 動助力;要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節(jié)奏地進(jìn) 行;完成動作時兩臂均衡用 力，防止猛拉或突然性還原動作。五、啞鈴臥推A、重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置:仰 臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌各持啞鈴，垂直位于身體上方。C. 動作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴向兩側(cè)落下，啞鈴落下時感 到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，然后向上推起至開始位置，重復(fù)做。D.訓(xùn)練要 點(diǎn):不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。