田徑隊(duì)訓(xùn)練教案

1、田徑隊(duì)訓(xùn)練教案田徑隊(duì)訓(xùn)練教案星期一10月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容備注訓(xùn)練小結(jié)1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門性1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練練習(xí)。42*600 米速度習(xí)。3、 4*100 米大步跑100 秒（男）休息 15 分鐘4、 4*1200 米近期115 秒（女）53*3001分鐘63*3005分鐘7、 整理活動(dòng)4*400 米慢跑最好成績(jī)跑 每組之間休息5 分鐘。5、 整理活動(dòng)（1015 分鐘）6、 柔韌性練習(xí)50秒40秒星期二10月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400

2、米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、1*200 米速度休息 3 分鐘5、6*150 米長(zhǎng)距離小坡跑，速訓(xùn)度快，休息慢練跑。內(nèi)6、整理活動(dòng) 容4*400 米慢7、素質(zhì)練習(xí)800、1500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。420*400 大多數(shù)為有氧八代謝練習(xí)。5（1015分鐘）6、 柔韌性練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練小結(jié)星期三10月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*350 10 分鐘53*200訓(xùn)休息 3 分鐘練6、整理活動(dòng)內(nèi)4*400 米慢跑容7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2

3、、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。4、6*500 米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走 400 米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)（1015分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期四10月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4600-400-200400-600 米速度， 休息 5 分鐘5、6*100 米大步訓(xùn)跑，中速，休練息 1 分鐘。內(nèi)6、整理活動(dòng) 容4*400 米慢7、素質(zhì)練習(xí)800、1500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。430*400 代謝練習(xí)。56*100 好速度跑。6（1015 分鐘）7、 柔韌性練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練

4、小結(jié)星期五10月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練訓(xùn)習(xí)。430*400 米有氧40 秒每圈習(xí)。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最練6、整理活動(dòng)好成績(jī)跑。內(nèi)4*400 米慢跑7、整理活動(dòng)（10容7、素質(zhì)練習(xí)15 分鐘）8、 柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案星期六10月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)訓(xùn)6、整理活動(dòng) 練4*400 米慢內(nèi)7、素質(zhì)練習(xí) 容800、1

5、500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400 米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案田徑隊(duì)訓(xùn)練教案星期一月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容備注訓(xùn)練小結(jié)1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門性1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練練習(xí)。42*600 米速度習(xí)。4、4*100 米大步跑100 秒（男）休息 15 分鐘54*1200 米近期最115 秒（女）53*3001分鐘63*3005分鐘7、 整理活動(dòng)4*400 米

6、慢跑好成績(jī)跑每組之間休息5 分鐘。6、整理活動(dòng)（1015 分鐘）7、 柔韌性練習(xí)50秒40秒星期二月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、1*200 米速度休息 3 分鐘5、6*150 米長(zhǎng)距離小坡跑，速訓(xùn)度快，休息慢練跑。內(nèi)6、整理活動(dòng) 容4*400 米慢7、素質(zhì)練習(xí)800、1500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、20*400 跑大多數(shù)為有氧代謝練習(xí)。7（1015 分鐘）8、 柔韌性練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練小結(jié)星期三月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的

7、專門性練習(xí)。4、4*350 10 分鐘53*200訓(xùn)休息 3 分鐘練6、整理活動(dòng)內(nèi)4*400 米慢跑容7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。4、6*500 米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走 400 米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)（1015分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期四月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4600-400-200400-600 米速度， 休息 5 分鐘5、6*100 米大步訓(xùn)跑，中速，休練息 1 分鐘。內(nèi)6、整理活動(dòng) 容4*400 米慢7、素質(zhì)練習(xí)800、1500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、柔

8、韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。430*400 謝練習(xí)。5、 6*100 米近期最好速度跑。6（1015 分鐘）7、 柔韌性練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練小結(jié)星期五月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練訓(xùn)習(xí)。430*400 米有氧40 秒每圈習(xí)。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最練6、整理活動(dòng)好成績(jī)跑。內(nèi)4*400 米慢跑7、整理活動(dòng)（10容7、素質(zhì)練習(xí)15 分鐘）8、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案星期六月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備

9、活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)訓(xùn)6、整理活動(dòng) 練4*400 米慢內(nèi)7、素質(zhì)練習(xí) 容800、1500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400 米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案田徑隊(duì)訓(xùn)練教案星期一12月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容備注訓(xùn)練小結(jié)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*4001、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門性1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練練習(xí)。42*600 米速度習(xí)。4、4*100 米大步跑10

10、0 秒（男）休息 15 分鐘54*1200 米近期最115 秒（女）53*3001分鐘63*3005分鐘7、 整理活動(dòng)4*400 米慢跑好成績(jī)跑每組之間休息5 分鐘。6、整理活動(dòng)（1015 分鐘）7、柔韌性練習(xí)50秒40秒星期二12月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、1*200 米速度休息 3 分鐘5、6*150 米長(zhǎng)距離小坡跑，速訓(xùn)度快，休息慢練跑。內(nèi)6、整理活動(dòng) 容4*400 米慢7、素質(zhì)練習(xí)800、1500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。420*400 米勻速跑大多數(shù)為有氧代謝練習(xí)。5（1015 分鐘）6、柔

11、韌性練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練小結(jié)星期三12月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*350 10 分鐘53*200訓(xùn)休息 3 分鐘練6、整理活動(dòng)內(nèi)4*400 米慢跑容7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。4、6*500 米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走 400 米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)（1015分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期四12月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4600-400-200400-600 米速度， 休息 5 分鐘5、

12、6*100 米大步訓(xùn)跑，中速，休練息 1 分鐘。內(nèi)6、整理活動(dòng) 容4*400 米慢7、素質(zhì)練習(xí)800、1500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。430*400 謝練習(xí)。5、6*100 米近期最好速度跑。6、整理活動(dòng)（1015 分鐘）7、柔韌性練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練小結(jié)星期五12月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練訓(xùn)習(xí)。430*400 米有氧40 秒每圈習(xí)。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最練6、整

13、理活動(dòng)好成績(jī)跑。內(nèi)4*400 米慢跑7、整理活動(dòng)（10容7、素質(zhì)練習(xí)15 分鐘）6、 柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案星期六12月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)訓(xùn)6、整理活動(dòng) 練4*400 米慢內(nèi)7、素質(zhì)練習(xí) 容800、1500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。4、訓(xùn)練測(cè)試5、力量練習(xí)6、整理活動(dòng)4*400 米慢跑7、素質(zhì)練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案田徑隊(duì)訓(xùn)練教案星期一1月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容備注訓(xùn)練小結(jié)1、 準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 1、

14、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、 柔韌性練習(xí)3、 跑的專門性1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練練習(xí)。42*600 米速度習(xí)。4、4*100 米大步跑100 秒（男）休息 15 分鐘54*1200 米近期最115 秒（女）53*3001分鐘63*3005分鐘7、 整理活動(dòng)4*400 米慢跑好成績(jī)跑每組之間休息5 分鐘。6、整理活動(dòng)（1015 分鐘）7、柔韌性練習(xí)50秒40秒星期二1月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、1*200 米速度休息 3 分鐘5、6*150 米長(zhǎng)距離小坡跑，速訓(xùn)度快，休息慢練跑。內(nèi)6、整理活動(dòng) 容4*400 米

15、慢7、素質(zhì)練習(xí)800、1500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。420*400 大多數(shù)為有氧代謝練習(xí)。5、整理活動(dòng)（1015 分鐘）6、柔韌性練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練小結(jié)田徑隊(duì)訓(xùn)練教案田徑隊(duì)訓(xùn)練教案星期三1月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4、4*350 10 分鐘53*200訓(xùn)休息 3 分鐘練6、整理活動(dòng)內(nèi)4*400 米慢跑容7、素質(zhì)練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。4、6*500 米近期最好訓(xùn)練成績(jī)跑、每組之間走 400 米作為恢復(fù)。5,整理活動(dòng)（101

16、5分鐘）6、柔韌性練習(xí)備注訓(xùn)練小結(jié)星期四1月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練習(xí)。4600-400-200400-600 米速度， 休息 5 分鐘5、6*100 米大步訓(xùn)跑，中速，休練息 1 分鐘。內(nèi)6、整理活動(dòng) 容4*400 米慢7、素質(zhì)練習(xí)800、1500 米1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400 米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練習(xí)。430*400 謝練習(xí)。5、 6*100 米近期最好速度跑。6（1015 分鐘）7、 柔韌性練習(xí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)備注訓(xùn)練小結(jié)星期五1月日訓(xùn)練項(xiàng)目400 米800、1500 米跳遠(yuǎn)訓(xùn)練指標(biāo)1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3、跑的專門性練1、準(zhǔn)備活動(dòng)4*400米2、柔韌性練習(xí)3 、跑的專門性練訓(xùn)習(xí)。430*400米有氧40秒每圈習(xí)。4、4*100 米速度跑5