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-. z.啞鈴健身方案一周表以下分享的這份啞鈴健身方案一周表，要求練習(xí)者在一周的時間里鍛煉三次，可以選擇一、三、五或者二、四、六進(jìn)展鍛煉。具體內(nèi)容請看以下文字和圖片：工具/原料啞鈴啞鈴凳周一訓(xùn)練：1仰臥啞鈴平板臥胸?zé)嵘?組*15個練習(xí)3組*8-12個2仰臥啞鈴上斜臥推練習(xí)3組*8-12個3啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)4組*10-12個4坐姿啞鈴交替彎舉練習(xí)3組*10-12個5仰臥啞鈴提拉練習(xí)3組*10-12個6仰臥卷腹練習(xí)4組*15-20個周三訓(xùn)練：1阿諾德啞鈴?fù)萍鐭嵘?組*15個練習(xí)3組*10-12個2直立啞鈴交替前平舉練習(xí)3組*10-12個3單臂啞鈴俯身劃船練習(xí)3組*12個4啞鈴負(fù)重直腿硬拉練習(xí)3組*10-12個5仰臥卷腹練習(xí)4組*15-20個周五訓(xùn)練：1啞鈴負(fù)重硬拉練習(xí)4組*12個2仰臥上斜啞鈴臥推練習(xí)3組*10-12個3啞鈴箭步蹲練習(xí)3組*12個4坐姿啞鈴彎舉練習(xí)3組*12個5單臂啞鈴頸后臂屈伸練習(xí)3組*12個6仰臥卷腹練習(xí)4組*15-20個
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