提升意志、掌控自我-心理健康教育課件(48張)

1、提升意志掌控自我提升意志自控力意志力自控力意志力是什么 所謂意志力，就是控制自己的注意力，情緒和欲望的能力。意志力是什么 所謂意志力，就是控制自己的注意力，情緒如果現(xiàn)在讓你說出一件需要意志力的事情，你第一個(gè)想到的是什么呢？如果現(xiàn)在讓你說出一件需要意志力的事情，你第一個(gè)想到的是什么呢不吃零食不打游戲完成作業(yè)復(fù)習(xí)迎考我不要我要做我想要不吃零食我不要我要做我想要我要做忍受不適、壓力，堅(jiān)持做正在做的事情它會(huì)讓你待在書桌前完成當(dāng)天的作業(yè)我不要克制一時(shí)的沖動(dòng)，抵制誘惑它會(huì)幫助你克制在做作業(yè)的時(shí)候想去刷朋友圈的沖動(dòng)我想要牢記自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，不為短期誘惑所控它會(huì)讓你知道你真正想要的是考上理想的大學(xué)，而不是玩手

2、機(jī)我要做忍受不適、壓力，堅(jiān)持做正在做的事情它會(huì)讓你待在書桌前完學(xué)習(xí)需要意志力嗎？學(xué)習(xí)需要意志力嗎？學(xué)習(xí)需要意志力嗎意志力極強(qiáng)和意志力極弱的人都很少見，大多數(shù)人擁有的意志力都處于中間水平。我們所謂的意志力薄弱，更多時(shí)候是我們不知道如何使用我們的意志力。學(xué)習(xí)需要意志力嗎意志力極強(qiáng)和意志力極弱的人都很少見，大多數(shù)人以自我意識(shí)為前提1以自我意識(shí)為前提1心理學(xué)實(shí)驗(yàn)?zāi)阋惶熳龆嗌賯€(gè)和食物相關(guān)的決定14227心理學(xué)實(shí)驗(yàn)?zāi)阋惶熳龆嗌賯€(gè)和食物相關(guān)的決定14227研究結(jié)果與啟示大部分人在做決定的時(shí)候就好像開了自動(dòng)擋，根本意識(shí)不到自己為什么做決定，也沒有認(rèn)真考慮過這樣做的后果是什么。如果你想有更強(qiáng)的自控力，首先你得有

3、更多的自我意識(shí)，只有這樣我們的意志力才能發(fā)揮作用。研究結(jié)果與啟示大部分人在做決定的時(shí)候就好像開了自動(dòng)擋，根本意記錄自己的決定：可以使你增強(qiáng)自我意識(shí)減少你在注意力分散的時(shí)候做決定。讓自己的決定在意志力的監(jiān)管之下進(jìn)行。我們可以如何做記錄自己的決定：我們可以如何做和肌肉一樣2和肌肉一樣2心理學(xué)實(shí)驗(yàn)斯坦福大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于意志力的研究，其中有一個(gè)問題是這樣的：那些“按時(shí)交作業(yè)”的學(xué)生，是否也更可能“穿干凈的襪子”呢？心理學(xué)實(shí)驗(yàn)斯坦福大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于意志力的研究，其中有一個(gè)問研究結(jié)果與啟示意志力的總量是有限的，使用之后就會(huì)消耗。不同的事情，從同一個(gè)賬戶里支取意志力。研究結(jié)果與啟示意志力的總量是有限的，

4、使用之后就會(huì)消耗。不同的意志力極限是真的嗎意志力極限是真的嗎合理分配自己的意志力：不要同時(shí)給自己安排太多的任務(wù)，在某一段時(shí)間內(nèi)，集中意志力做好一件事，這樣就更有可能把這件事情辦好。我們可以如何做合理分配自己的意志力：我們可以如何做挺過第一波疲憊感：下一次你再覺得自己疲憊的沒法自控的時(shí)候，試著挑戰(zhàn)一下自己，挺過第一波疲憊，但注意不要訓(xùn)練過度。我們可以如何做挺過第一波疲憊感：我們可以如何做意志力可以通過鍛煉提高嗎？意志力“自控力肌肉”訓(xùn)練模式：1、增強(qiáng)我不要的力量 不說某些口頭禪、坐的時(shí)候不抖腿、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)（比如吃飯和開門）。我們可以如何做“自控力肌肉”訓(xùn)練模式：我們可以如何做“自控

5、力肌肉”訓(xùn)練模式：2、增強(qiáng)“我想要”的力量 每天做一些事，用來養(yǎng)成習(xí)慣。你可以每天冥想五分鐘，或是每天找出一件需要扔掉或者再利用的東西。我們可以如何做“自控力肌肉”訓(xùn)練模式：我們可以如何做“自控力肌肉”訓(xùn)練模式：3、增強(qiáng)“自我監(jiān)控”的能力 認(rèn)真的記錄一件你平常不關(guān)注的事情?？梢允悄愕闹С觥嬍?，也可以是你花在手機(jī)、電視上的時(shí)間。我們可以如何做“自控力肌肉”訓(xùn)練模式：我們可以如何做需要能量3需要能量3心理學(xué)實(shí)驗(yàn) 心理學(xué)家認(rèn)為，大腦能量耗盡可能直接導(dǎo)致了意志力的枯竭。于是他們決定做一個(gè)測(cè)試，看看是不是以糖分的形式提供能量，就能讓人恢復(fù)意志力。 他們把人們帶進(jìn)實(shí)驗(yàn)室，布置了一系列和自控力有關(guān)的任務(wù)。

6、在做每個(gè)任務(wù)前后分別測(cè)量人們的血糖含量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在完成任務(wù)后血糖含量降得越多的人，在下一個(gè)任務(wù)中表現(xiàn)就越差。心理學(xué)實(shí)驗(yàn) 心理學(xué)家認(rèn)為，大腦能量耗盡可能直接導(dǎo)致了意心理學(xué)實(shí)驗(yàn)含糖檸檬水安慰檸檬水心理學(xué)實(shí)驗(yàn)含糖檸檬水安慰檸檬水研究結(jié)果與啟示提高血糖含量能提升我們的自控力。無限制的吃那么多糖真的好嗎研究結(jié)果與啟示提高血糖含量能提升我們的自控力。無限制的吃那么心理學(xué)實(shí)驗(yàn) 行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家和心理學(xué)家，他們跨界組合提出了自控的“能量預(yù)算”模型。 他們認(rèn)為，對(duì)大腦來說，能量就是金錢。資源豐富的時(shí)候，大腦會(huì)支出能量；而當(dāng)資源減少時(shí)，大腦就會(huì)選擇保存能量。心理學(xué)實(shí)驗(yàn) 行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家和心理學(xué)家，他們跨界組合提出了研究

7、結(jié)果與啟示 能預(yù)測(cè)人們選擇結(jié)果的并不完全是血糖含量，而是血糖的變化方向！ 提高血糖能夠提高意志力，但決定意志力的并不完全是血糖含量，而是血糖的變化方向。研究結(jié)果與啟示 能預(yù)測(cè)人們選擇結(jié)果的并不完全是血糖含我們可以如何做通過調(diào)整飲食，保障我們的意志力。吃糖低血糖飲食短期：長(zhǎng)期：我們可以如何做通過調(diào)整飲食，保障我們的意志力。吃糖低血糖飲食我們可以如何做低血糖食品包括：我們可以如何做低血糖食品包括：坑未來的自己4坑未來的自己4心理學(xué)實(shí)驗(yàn)在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家要求參與的學(xué)生喝一種由番茄醬和醬油兌成的惡心液體。第一組第三組第二組選完就喝三個(gè)月之后喝別人喝心理學(xué)實(shí)驗(yàn)在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家要求參與的學(xué)生喝一

8、種由番茄醬研究結(jié)果與啟示實(shí)驗(yàn)結(jié)果: 第二組、第三組愿意喝的量是第一組的兩倍！ 心理學(xué)通過一系列的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，我們不僅僅會(huì)讓未來的自己喝更多惡心的液體，也會(huì)給未來的自己布置更多的任務(wù)。研究結(jié)果與啟示實(shí)驗(yàn)結(jié)果:研究結(jié)果與啟示 我們?cè)谔岬浆F(xiàn)在的自己和未來的自己時(shí)，所激活的腦區(qū)是完全不一樣的。 在談?wù)撐磥淼淖约簳r(shí)，激活的腦區(qū)和我們?cè)谡務(wù)撈渌说臅r(shí)候是一樣的! 我們?cè)谡務(wù)撐磥淼淖约旱臅r(shí)候，就好像他是另外一個(gè)人! 研究結(jié)果與啟示 我們?cè)谔岬浆F(xiàn)在的自己和未來的自己時(shí)，我們可以如何做增強(qiáng)未來自我的連續(xù)性我們可以如何做增強(qiáng)未來自我的連續(xù)性我們可以如何做增強(qiáng)未來自我的連續(xù)性認(rèn)為未來的自己和現(xiàn)在的自己本質(zhì)上是一樣

9、的人能夠有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，有較強(qiáng)的自控能力未來自我連續(xù)性差的人只顧當(dāng)下的享受，感覺未來和自己毫無關(guān)聯(lián)，忽略自己行為的后果我們可以如何做增強(qiáng)未來自我的連續(xù)性認(rèn)為未來的自己和現(xiàn)在的自己遇見未來的自己1、創(chuàng)造一個(gè)未來的記憶 想象一個(gè)未來的場(chǎng)景，當(dāng)你開始想象未來時(shí)，你和未來自己的連續(xù)性就變得緊密起來。我們可以如何做遇見未來的自己我們可以如何做遇見未來的自己2、給未來的自己發(fā)條信息想一想未來的自己在做什么，他會(huì)如何看待自己現(xiàn)在做出的選擇?向未來的自己描述一下自己現(xiàn)在將要做什么?你對(duì)未來的自己有什么希望?你覺得自己會(huì)變成什么樣?未來的自己會(huì)因?yàn)楝F(xiàn)在的自己做了什么而表示感激?我們可以如何做遇見未來的自己我們可以

10、如何做遇見未來的自己3、想象一下未來的自己 希望成為的自己害怕成為的自己 你可以想象一下那個(gè)你會(huì)有什么樣的感覺，你看上去會(huì)是什么樣子，你會(huì)對(duì)過去的選擇有什么感覺?是感到自豪、心懷感激，還是會(huì)后悔不已?我們可以如何做遇見未來的自己我們可以如何做諷刺性反彈5諷刺性反彈5心理學(xué)實(shí)驗(yàn)在接下來的兩分鐘內(nèi)，不要想這只白熊！你能做到嗎？心理學(xué)實(shí)驗(yàn)在接下來的兩分鐘內(nèi)，不要想這只白熊！研究結(jié)果與啟示心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“我不要” 的力量用在涉及思想、情感的內(nèi)心世界，他就會(huì)失效，而且還會(huì)引起反彈，心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為:“諷刺性反彈”研究結(jié)果與啟示心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“我不要” 的力量用在涉及思想、采用接受策略，選擇包容 給100位學(xué)生每人一個(gè)裝滿巧克力的透明盒子，讓他們與這些盒子共處48小時(shí)。 學(xué)生們面對(duì)的挑戰(zhàn)是不要偷吃巧克力我們可以如何做拒絕策略接受策略采用接受策略，選擇包容我們可以如何做拒絕策略接受策略我們可以如何做直面欲望，但不要付諸行動(dòng)承認(rèn)欲望接受感受控制行為提醒目標(biāo)我們可以如何做直面欲望，但不要付諸行動(dòng)承認(rèn)欲望接受感受控制行我們可以如何做我不要我想要不要遲到提前五分鐘到我們可以如何做我不要我想要不要遲到提前五分鐘到意志力五個(gè)特性三個(gè)力量我要做我想要我不要需要自我意識(shí)和肌肉一樣需要