護(hù)膝的正常使用方法

1、護(hù)膝的正常使用方法護(hù)膝的正常使用方法該不該使用護(hù)膝，很多人并沒(méi)有一個(gè)明確的想法，而如何正確地使用護(hù)膝，在今天也是一個(gè)比較受人關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)橄ドw的損傷越來(lái)越成為一個(gè)涉及老中青少四代的問(wèn)題。護(hù)膝的正常使用方法為了保護(hù)膝蓋不受傷害，各種各樣的護(hù)膝應(yīng)時(shí)上市，我們最常見(jiàn)的包括兩種： 直筒包護(hù)式的普通護(hù)膝和兩旁有加強(qiáng)護(hù)條的專(zhuān)業(yè)護(hù)膝。 一般的運(yùn)動(dòng)不需要護(hù)膝。因?yàn)槠胀ㄗo(hù)膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后對(duì)膝蓋前方的髕骨會(huì)形成一定的壓迫，影響運(yùn)動(dòng)效果。如果登ft，則需要間歇性使用，不要全程使用。在膝蓋感覺(jué)不適時(shí)穿上，狀況好時(shí)要拿下，否則會(huì)影響肌肉的正常訓(xùn)練。在護(hù)膝的選擇上，不需要功能特別強(qiáng)的護(hù)膝，因?yàn)楣δ苄栽?/p>

2、強(qiáng)的護(hù)膝，保護(hù)和支持效果越好，影響運(yùn)動(dòng)效果的范圍也越大，而且用久了會(huì)使肌肉鍛煉效果大打折扣。專(zhuān)業(yè)護(hù)膝一般是膝蓋曾受過(guò)傷的人使用。因?yàn)樗麄兊南ドw受過(guò)傷，所以力量不足，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要借助兩旁的加強(qiáng)護(hù)條作力量支撐認(rèn)識(shí)你的膝關(guān)節(jié) 專(zhuān)家會(huì)告訴你膝關(guān)節(jié)喜歡運(yùn)動(dòng)，但他們也會(huì)警告你負(fù)重行走，尤其是下ft，200能拉傷或撕裂你的某一條韌帶。 膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，首先受損傷的通常是內(nèi)側(cè)副韌帶(MCL)，它起于大腿骨，止于膝內(nèi)側(cè)的脛骨。如果扭傷很?chē)?yán)重，當(dāng)內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂都有助于康復(fù);加固鍛煉則有助于防止韌帶再次撕裂。如果扭傷極其嚴(yán)重，則可能撕裂前交*韌帶(ACL)，那么疼痛癥狀就會(huì)很?chē)?yán)重了，而且還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn) 定，你很

3、可能以后要接受手術(shù)治療。不過(guò)不要太緊張，這些損傷其實(shí)都是可以預(yù)防和避免的，出行前，就讓我們從下向上地來(lái)準(zhǔn)備一下吧。 首先，研究一下你的雙腳是如何與路面接觸的?？纯茨愕男?，是不是內(nèi)側(cè)磨損比較嚴(yán)重?如果是這樣，表明你行走時(shí)足內(nèi)側(cè)用力過(guò)度，在足跟抬起到足趾著地這一過(guò)程中，腳部過(guò)度向內(nèi)翻，如此一來(lái)，相應(yīng)的脛骨上的扭曲會(huì)牽引膝蓋骨偏離中心，這就有可能導(dǎo)致前膝部疼痛。最簡(jiǎn)單的矯正辦法是穿一雙結(jié)實(shí)的靴子，它能支持踝部，便于控制姿勢(shì)。有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。 其次，如果你需要長(zhǎng)途跋涉，不妨準(zhǔn)備最常見(jiàn)的護(hù)膝是一個(gè)有彈性的套筒，穿著時(shí)，會(huì)將整個(gè)膝蓋包裹起來(lái)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)及周?chē)∪饨M織能起到輕度加 壓、支

4、撐的作用，可以預(yù)防長(zhǎng)距離行走后的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭 傷，立刻帶上可以保護(hù)、支撐受傷的膝蓋。此外還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區(qū)徒步時(shí)使用。 有的護(hù)膝在膝蓋處有個(gè)開(kāi)口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部防止跌倒、磕絆，較少膝部受傷的幾率;另一方面，有了兩支手杖的配合，可以降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，從而減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。 第四，如果你的的攀登對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損最厲害。登二十分鐘，停三分鐘，可以緩解膝部的緊張。 第五，盡量選擇平整的路面行走也是非常重要的。崎嶇的、多石的路面，會(huì)讓膝蓋扭轉(zhuǎn)頻率加劇，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也就更大。 最后一點(diǎn)，要增強(qiáng)自己的膝蓋保健意怕是輕傷，不要等輕微的疼轉(zhuǎn)為鉆心的

5、痛時(shí)才止住腳步。鍛煉從今天開(kāi)始 平時(shí)的鍛煉也可以幫助我們強(qiáng)健腿部肌肉，增強(qiáng)膝部的韌性23(VMO)伸展運(yùn)動(dòng) 這個(gè)動(dòng)作是為了專(zhuān)門(mén)鍛煉四頭肌中那塊淚滴形的肌肉股內(nèi)側(cè)斜肌(VMO)。這塊肌肉對(duì)膝部的穩(wěn)定起著*8的孱弱是一個(gè)很重要的原因。大多數(shù)健身機(jī)械都可以輔助這項(xiàng)鍛煉。先用雙腿抬升，選擇合適的重量，然后再開(kāi)始用單腿交替抬升。注意，必須是單腿交替，如果用的是兩條腿，那么得到鍛煉是四頭肌的另外一個(gè)部位。剛開(kāi)始不適宜重量太大， 等你適應(yīng)之后，再慢慢加大重量。 后弓步運(yùn)動(dòng) 自然站立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬。右腳向后邁出，腳跟不要著地。雙腿向下彎曲，直至左腿大腿與地面平行，右腿大腿與地面垂直。保持姿勢(shì)片刻。臀肌

6、發(fā)力，收右腿，回到初始狀態(tài)。然后換左腿重復(fù)動(dòng)作。注意，收腿時(shí)盡量保持身體穩(wěn)定。開(kāi)始時(shí)，這個(gè)動(dòng)作每次重復(fù) 10次，待力量增強(qiáng)后，逐漸增加重復(fù)次數(shù)關(guān)于護(hù)膝，是否全程佩戴的，很多玩家說(shuō)法都不一致的; 個(gè)人認(rèn)為：人的身體，本身應(yīng)該是協(xié)調(diào)的，正常情況下，身體能夠支撐和完成徒步行走過(guò)程;只是， 我們玩瘋了，要負(fù)重，要走的快，走的遠(yuǎn)，所以，超身體負(fù)荷而導(dǎo)致膝蓋，肌肉拉傷什么的吧。 護(hù)膝是把大腿、小腿肌肉捆綁起來(lái)，用來(lái)減輕膝蓋的承受力。達(dá)到緩解膝蓋的壓力作用。松緊程度，自己把握。 我認(rèn)為：護(hù)膝適合平路和下坡使用，在爬坡的時(shí)候，其實(shí)對(duì)于肌肉是一個(gè)阻礙的，在休息的時(shí)候，一定要讓膝蓋透透氣，排汗(當(dāng)然，膝蓋要保暖，

7、不能受涼)。 有的時(shí)候，護(hù)膝就當(dāng)做一個(gè)保暖使用而已。 當(dāng)然，很多玩家是全程護(hù)膝緊綁的，我想，這樣，估計(jì)膝蓋本身也不能很好地得到鍛煉，也不一定是好事吧。護(hù)膝的正常使用方法護(hù)膝用具的時(shí)候，是不是會(huì)出現(xiàn)不好的反應(yīng)呢，因此，我們要知道正確的使用方 法，那么護(hù)膝部專(zhuān)用護(hù)具正確的使用方法是怎樣的?如何正確使用，使用不當(dāng)會(huì)造成什么后果卻知者 不多。市場(chǎng)上的護(hù)膝大致分為專(zhuān)業(yè)用護(hù)膝和非專(zhuān)業(yè)用護(hù)膝，在此僅指非專(zhuān)業(yè)用護(hù)膝。非專(zhuān)業(yè)用護(hù)膝有長(zhǎng)短兩種，按季節(jié)又可分為夏秋護(hù)膝(短護(hù)膝)和冬春護(hù)膝(一般為外皮革內(nèi)毛長(zhǎng)護(hù)膝)。各種護(hù)膝的質(zhì)量和價(jià)格差異較大，消費(fèi)者們可根據(jù)自己知“冰凍三尺非一日之寒”，騎行短途的次數(shù)多了，時(shí)間長(zhǎng)了

8、，膝關(guān)節(jié)仍然會(huì)得 0車(chē)，膝關(guān)節(jié)更容易受到高速風(fēng)的侵襲，發(fā)病的機(jī)會(huì)反而更大。運(yùn)動(dòng)護(hù)具廠家。因此我們使用專(zhuān)業(yè)護(hù)膝部用具的時(shí)候要注意很多方面的，什么時(shí)候，怎樣使用都要注意的，這都要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)看的，如果適合的話(huà)就再好不過(guò)了。護(hù)膝的正常使用方法膝蓋既是一個(gè)在運(yùn)動(dòng)中極其重要的部位，同時(shí)又是一個(gè)比較脆弱容易受傷的部位，還是一個(gè)受傷時(shí)極其疼痛且恢復(fù)較慢、甚至個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買(mǎi)得到的厚氈材料的“護(hù)膝”可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價(jià)錢(qián)不貴。這里不是把“護(hù)膝”作為必備品來(lái)推薦，但所有體育活動(dòng)中被廣泛使用也是事實(shí)。使用護(hù)膝有時(shí)會(huì)放

9、在褲子里面，有時(shí)會(huì)放在外面。放在里面的好處是穩(wěn)定性 好，能最大程度地起到“制動(dòng)”的作用;用在外面的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便，但制放在里面比較好，反之，放在外面好。無(wú)論是護(hù)膝還是登ft遍的問(wèn)題。鑒于膝蓋部是戶(hù)外活動(dòng)最重要的部位之一，且“TREEKER”一族的活動(dòng)又經(jīng)常是“四輪驅(qū)動(dòng)”(需要四肢共同努力的別稱(chēng))，比較容易損傷膝蓋，因此向大家推薦使用“護(hù)膝”。膝蓋既是一個(gè)在運(yùn)動(dòng)中極其重要的部位，同時(shí)又是一個(gè)比較脆弱容易受傷的部位，還是一個(gè)受傷時(shí)極其疼痛且恢復(fù)較慢、甚至個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買(mǎi)得到的厚氈材料的“護(hù)膝” 可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價(jià)錢(qián)不貴。這里不是把“護(hù)膝”作為必備品來(lái)推薦，但所有體育活動(dòng)中被廣泛使用也是事實(shí)。不多。市場(chǎng)上的護(hù)膝大致分為專(zhuān)業(yè)用護(hù)膝和非專(zhuān)業(yè)用護(hù)膝，在此僅指非專(zhuān)業(yè)用護(hù) 膝。非專(zhuān)業(yè)用護(hù)膝有長(zhǎng)短兩種，按季節(jié)又可分為夏秋護(hù)膝