辦公室族群如何控制體重課件

1、控制體重 遠(yuǎn)離亞健康朝會(huì)分享女子標(biāo)準(zhǔn)體重男子標(biāo)準(zhǔn)體重 標(biāo)準(zhǔn)體重上下幅度10%左右為正常， 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的2030%為輕度， 超過(guò)3050%為中度， 超過(guò)50%以上為重度。體重正常嗎？體重超標(biāo)一般分為兩大類(lèi)：一類(lèi)是因病而引起的癥狀性肥胖，這類(lèi)肥胖人占總肥胖人數(shù)的5%左右。另一類(lèi)則是由于在飲食過(guò)程中所攝入熱量大大超過(guò)其本身所消耗的熱量,而使多余的脂肪及養(yǎng)料在體內(nèi)集聚起來(lái)形成脂肪細(xì)胞,而形成單純性肥胖。這類(lèi)肥胖人占總?cè)藬?shù)的95%以上。體重超標(biāo)類(lèi)別如何有效控制或降低體重 計(jì)劃每周一日排毒天，以清淡蔬菜及水果代替正餐，讓腸胃休息，加速 身體新陳代謝。 每日30分鐘，從有興趣的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，讓自己的身體可以動(dòng)

2、起來(lái)，從而 變成一種習(xí)慣。 三餐飲食均衡，減少淀粉類(lèi)或高油脂食物攝取，每餐以7分飽為宜。 借助美容院儀器，快速蠕動(dòng)身體內(nèi)脂肪，或是借助正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)看診治 療。（如中醫(yī)針灸、埋線等） PS：不亂吃減肥藥，腹瀉只是將體內(nèi)水分排掉，脂肪還是在那。 揉擦腹部：兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。辦公室運(yùn)動(dòng)爬樓梯的要點(diǎn)： 上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣 可以有效的拉伸臀部和大腿后部的肌 肉;安全考慮下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè) 臺(tái)階的下辦公室運(yùn)動(dòng)飲食妙招習(xí)慣一：先湯后飯?jiān)恚哼M(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。習(xí)慣二：吃飯“磨蹭”原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專(zhuān)家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。習(xí)慣三：飯后刷牙原理：正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的