運動康復(fù)訓(xùn)練方案

1、體育運動康復(fù)訓(xùn)練方案一、適應(yīng)癥：腰椎錯位二、目的：通過體育運動康復(fù)訓(xùn)練，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群） 肌力；改善脊柱腰段附著韌帶張力與柔韌，以減輕疼痛，穩(wěn)定脊柱， 最后達(dá)到康復(fù)效果。三、運動康復(fù)訓(xùn)練階段與內(nèi)容1、運動康復(fù)訓(xùn)練分兩階段。第一階段以短期（約2個月）腹背肌肌力強(qiáng)化訓(xùn)練為主。達(dá)到穩(wěn)定脊 柱，緩解疼痛的目的；第二階段是以長期（3個月以上）功能訓(xùn)練，進(jìn) 行全身有氧運動加以脊柱伸屈肌群的力量訓(xùn)練，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，鞏固 療效的目的。2、第一階段運動康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容與方法： TOC o 1-5 h z 項目時方法強(qiáng)度問時備注 HYPERLINK l bookmark6 o Current Docume

2、nt 內(nèi)容間自然站立，雙腿與肩同叉腰轉(zhuǎn)體寬，做左右轉(zhuǎn)體動作，幅 熱身5min度以不痛為主俯臥抱頭起俯臥位，屈肘抱頭，下肢 固定，做背伸運動。俯臥抱頭起俯臥位，屈肘抱頭，下肢 固定，做背伸運動。15個/組3組組y .白 5 15min間休息30s屈膝仰臥起坐（肘觸膝）10min仰臥位，屈膝，屈肘抱30個/min 3組 頭，收腹帶動上體抬起，組間休息60s 屈膝仰臥起坐（肘觸膝）10min仰臥收復(fù)提臀 仰臥位，雙手放于腰間，15次/組3組組20min 做收腹提臀動作，盡量讓骨盤前傾。間休息1min腰部保健按摩運動后作腰部按摩，以作 放松肌肉。20min注：鍛煉內(nèi)容可以交叉安排，每次訓(xùn)練保持在半個小

3、時以上。3、第二階段運動康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容與方法：項目強(qiáng)度備注方法強(qiáng)度備注內(nèi)容健身跑慢跑的形式熱身（45%的速度）5min游泳健身跑慢跑的形式熱身（45%的速度）5min游泳蛙泳、自由泳等150m （靶心率135 次/min 左右）15-20min屈膝仰臥起坐（肘觸膝）10min仰臥位，屈膝，屈肘抱30 個/min 3組組 頭，收腹帶動上體抬起，間休息60s 屈膝仰臥起坐（肘觸膝）10min仰臥處于懸掛位，下肢固15次/組3組組間定，屈肘抱頭，做收腹抬 休息1min懸掛仰臥起坐上體動作，盡量讓胸腔緊20min貼大腿。還原，最重復(fù)10次。腰部保健按摩運動后作腰部按摩，以作 放松肌肉。20min四、運動中注意事項1、進(jìn)行康復(fù)時必須遵循循序漸進(jìn)原則；2、康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容可交叉安排，每次運動時間在三十分鐘以上；3、日常生活中注意