楊氏太極拳108式拳譜

1、本文整理于網(wǎng)絡，僅供閱讀參考楊氏太極拳 108 式拳譜楊氏太極拳 108 式拳譜 第一段1、預備式2、太極起勢3、攬雀尾4、單鞭5、提手上勢6、白鶴亮翅7、左摟膝拗步8、手揮琵琶9、左摟膝拗步10、右摟膝拗步11、左摟膝拗步12、手揮琵琶13、左摟膝拗步14、進步搬攔捶15、如封似閉16、十字手第二段17、抱虎歸山18、斜攬雀尾19、肘底看捶20、右倒攆猴21、左倒攆猴22、右倒攆猴23、斜飛式24、提手上式25、白鶴亮翅26、左摟膝拗步27、海底針28、扇通背29、轉(zhuǎn)身撇身捶30、進步搬攔捶第三段31、上步攬雀尾32、單鞭33、云手34、云手35、云手36、單鞭37、高探馬38、右分腳39、

2、左分腳40、轉(zhuǎn)身左蹬腳41、左摟膝拗步42、右摟膝拗步43、進步栽捶44、翻身撇身捶45、進步搬攔捶46、右蹬腳47、左打虎式48、右打虎式49、回身右蹬腳50、雙風貫耳51、左蹬腳52、轉(zhuǎn)身右蹬腳53、進步搬攔捶54、如封似閉55、十字手第四段56、抱虎歸山57、斜攬雀尾58、斜單鞭59、右野馬分鬃60、左野馬分鬃61、右野馬分鬃第五段62、攬雀尾63、單鞭64、左玉女穿梭65、右玉女穿梭66、左玉女穿梭67、右玉女穿梭第六段68、攬雀尾69、單鞭70、云手71、云手72、云手73、單鞭74、下勢75、左金雞獨立76、右金雞獨立77、右倒攆猴78、左倒攆猴79、右倒攆猴80、斜飛式81、提手

3、上勢82、白鶴亮翅83、左摟膝拗步84、海底針85、扇通背86、轉(zhuǎn)身白蛇吐信87、進步搬攔捶第七段88、上步攬雀尾89、單鞭90、云手91、云手92、云手93、單鞭94、高探馬95、左穿掌96、轉(zhuǎn)身單擺蓮腳97、進步指襠捶第八段98、上步攬雀尾99、單鞭100、下勢101、上步七星102、退步跨虎103、轉(zhuǎn)身雙擺蓮腳104、彎弓射虎105、進步搬攔捶106、如封似閉107、十字手108、收勢合太極練好太極拳的技巧1、心專習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌 到周身各個部位，乃至貫注至 u 中指指肚。打拳時拇指小指是否 相合到位 ?穿掌時勁運到中指了嗎 ?這些都要注意。打一套拳

4、15 分鐘左右， 83 個式子，幾百個動作，編排嚴密， 連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調(diào)專心用意，打拳時每個 動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。一走思，拳式就會走錯，拳就打不 成了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時仍可以想 事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因為它是動中 求靜。2、松柔太極拳技擊最大特點是 “化打結合”。對方來力，我盡量化開。 能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵于死地?；蚝弦?，特 別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公 強調(diào)“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一 定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。3、輕沉 拳打起來一定

5、要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時，腰胯必 須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要 下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。再有倒換重心，一定 要襠走下弧， 腳的五趾要緊緊抓住地。 順纏變逆纏、 逆纏變順纏， 凡是轉(zhuǎn)關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要 松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。4、培根打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓 地，下邊沒站穩(wěn)， 上邊對也不對。 現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角， 即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前 后應該騎在一條線上，開腳時腳盡量不離開地。弓馬步一定要分 清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什么是弓

6、蹬步，即弓著的腿小腿要 垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，后腿為施力點。例如右弓步，力從左腳跟里側(cè)， 通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。 最要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐， 胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強調(diào)松柔不講剛?cè)嵯酀?不是太極拳。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離 地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如 貓行”。打拳不是走路，腳一動即有用。5、規(guī)矩 要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都 要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一 定要說上話，虎口要圓。穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不 同掌形不同用法，這些在打拳

7、時都要注意。6、整勁太極拳首要的一個特點就是強調(diào)練拳要 “周身一家”，勁要整。 大小動作都是如此，都要體現(xiàn)在大腦的指揮下以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動全 身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內(nèi)力與外力合二 為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一 發(fā)而動全身，強調(diào)內(nèi)不動外不發(fā)，腰不動，手不發(fā)，由內(nèi)及外完 整一氣，防止單擺浮擱。7、丹功太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家， 大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練 精化氣”的鼎爐，就是強調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運動。丹田的運動對人體生命的健康有重要作用， 運動快慢均如此。 我們知道人體骨盆里臟器最多，內(nèi)分泌、

8、消化、排泄、生殖系統(tǒng) 大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉(zhuǎn)動不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良 性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。8、中正 什么時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁， 下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤 上的老帥，不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公 為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正， 不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。百會、會陰兩穴位無論什么時候，什么狀態(tài)上下都要有上下 對拉拔長的感覺。 這樣你的脊椎、 頸椎、胸椎、 腰椎都會少得病。 同時，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉(zhuǎn)自如。9、平衡 打拳要強調(diào)三維

9、平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手 往前推，腰部命門就要向后撐， 逢上必下， 逢左必右， 逢前必后， 這叫八面支撐。10、螺旋 陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。重要的 是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉(zhuǎn)。提拳時，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉(zhuǎn)。砸拳震腳時，又變沉右翻左，胸腰向前轉(zhuǎn)。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走橫 8 字，平時，要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯。總之，打拳時 胸腰不能平板運作，手足不能直來直去。太極拳要掌握的要領1、用意不用力。 全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的 毛病。兩足著地時，身體重心只能支持在

10、左足或右足，不能平均 分支在兩足上。一虛一實，便于移動，動作必然靈活。太極拳講 的虛實和不能雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷崳瑢嵞苻D(zhuǎn)變?yōu)樘摗?、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁， 就是頭頸要自然地正直， 不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視 （上眼皮放松 ） ，閉口藏 舌（ 口不宜張，齒不宜切 ） ，要用鼻呼吸。4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘 松垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡引長。如果二肩不松， 形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸，限于胸式呼吸。氣不能深吸 到腹部，則會影響呼吸運動。5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實。太極 拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬， 不能靈活“運用” 。6、胸略內(nèi)涵 （即舒胸 ） ，目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要 縮胸，也不宜挺胸。7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部 的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。9、臀部要內(nèi)收。否則，既影響呼吸運動，又致使身體上下形 成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動，運動不能完整統(tǒng)一。10、腿腳