學(xué)會調(diào)控情緒

1、第六課 做情緒的主人學(xué)會調(diào)控情緒1被蒼蠅擊倒的冠軍 年月日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯?？怂沟牡梅忠宦愤b遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。 而就在這個時候，一只蒼蠅落在了主球上。此時路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了。可是，當(dāng)他俯身準(zhǔn)備擊球的時候，那只蒼蠅又飛回到主球上來了。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。而更為糟糕的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作對，他一回到球臺，它就又跟著飛回到主球上來，引得周圍的觀眾哈哈大笑。2 路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動了主球，裁判判為擊球，他因此失去了一輪機會。本以為敗局已定的

2、對手見狀勇氣大增，信心十足，愈戰(zhàn)愈勇，最終趕上和超過路易斯，奪走了冠軍。 第二天早上，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易斯?？怂沟氖w他投河自殺了！ 3徐力殺母事件 這是一個令人難以置信的悲劇。 2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！ 這天下午1時許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf：“很難考的，這不太可能?！蹦赣H說：“那還看電視，還不用功點！” 母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準(zhǔn)備上學(xué)去了。 4 突然，在門

3、邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個錘子！他的血開始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。 他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲到最后倒在床上，沒了聲息。 4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。5一、情緒是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。6當(dāng)你渴了，水便是天堂。當(dāng)你累了，床便是天堂。當(dāng)你憂傷的時候，快樂便是天堂當(dāng)你孤單的時

4、候，朋友便是天堂當(dāng)你哭了，笑便是天堂當(dāng)你冷了，熱便是天堂當(dāng)你失意的時候，希望便是天堂當(dāng)你失敗的時候，成功便是天堂穿過歲月的河流，天堂就在你的前方穿過煉獄的走廊，天堂就在你心上天堂就在你心上78排解不良情緒的方法注意轉(zhuǎn)移法：(1) 改變注意焦點 (2) 改變環(huán)境轉(zhuǎn)移焦點：當(dāng)我們苦悶、煩惱時，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。 9排解不良情緒的方法合理發(fā)泄法：哭 向他人傾訴 進行劇烈活動 高聲唱歌、大聲喊叫 合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。 10排解不良

5、情緒的方法理智控制法人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。包括自我暗示 、自我激勵 、心理換位 、升華法等。 11三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人12請看一組視頻并聯(lián)系教材思考:1、情緒失控的CS游戲迷2、溫家寶在汶川察看災(zāi)情指導(dǎo)抗震救災(zāi)工作提示問題:他們表達情緒的方式如何? 他們的情緒與別人有什么關(guān)系？13資料分析1、灰色情緒 像感冒一樣傳染美國洛杉磯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家加利斯梅爾長期研究發(fā)現(xiàn)，原來心情舒暢、開朗的人，若與一個整天愁眉苦臉、抑郁難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來，一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞的情緒，這種傳染過

6、程是在不知不覺中完成的。美國密歇根大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯科因的研究證明，低落情緒傳染只需20分鐘。（糟糕情緒傳他人）142、抱怨的人一個“抱怨者”,只會怨天尤人。不是怪社會黑暗，就是抱怨生活太艱難，別人對他不好。任何事情都可能在他抱怨的范圍。他們從不去想，自己都做了些什么，自己該如何努力。 他們的存在，對周圍的人是一種災(zāi)難。別人難以忍受他們的吹毛求疵。他們自己也無法從生活找到真正快樂。影響人際關(guān)系、情商能力低153、四面楚歌消極情緒影響他人，影響整個軍隊的士氣。連帶性、影響團隊164、溫家寶在汶川地震中關(guān)愛的情緒，鎮(zhèn)定、自信的情緒？ 鼓舞、感染了全國人民！175、美國哈佛大學(xué)心理博士丹尼戈爾曼在

7、其情緒智力 一書中把情緒智力EI概括為5種能力 1）認識自身情緒的能力； 2）妥善管理自身情緒的能力； 3）自我激勵；4）認識他人的情緒； 5）人際關(guān)系的管理。體現(xiàn)自我的能力、修養(yǎng)，成熟水平186、微笑的力量：史坦哈“微笑的經(jīng)驗”演講威廉史坦哈已經(jīng)結(jié)婚18 年了，在這漫長的歲月里，每天從早上起來，到晚上睡覺，他很少對自己的太太微笑，甚至連說幾句開心的話也沒有過。 同樣，太太也很少對他微笑，也不和他說多余的話。史坦哈覺得，自己是百老匯最郁悶的人。 后來，史坦哈參加了一個培訓(xùn)班。結(jié)業(yè)之時，老師給每個學(xué)員布置了一份作業(yè)，老師要求史坦哈以“微笑的經(jīng)驗”為題發(fā)表一段演講。他決定先親自體驗一個星期。 現(xiàn)在

8、，史坦哈要去上班的時候，就對太太微笑著說：“再見，祝你今天過得快樂！”路上，他對地鐵機票小姐微笑著說：“謝謝！”到了上班地點，他對大樓的電梯管理員微笑著，說“早安，瑪瑞拉小姐?！彼€試著以微笑的面孔跟大樓門口的警衛(wèi)打招呼。當(dāng)他站在交易所時，他對那些以前從沒見過自己微笑的人燦然微笑。 史坦哈很快就發(fā)現(xiàn)，每一個人也對他報以微笑。他以一種愉悅的態(tài)度對那些滿腹牢騷的人，他一面聽著別人的抱怨，一面微笑著，于是問題就容易解決了。 史坦哈發(fā)現(xiàn)，微笑給自己帶來了更多的收入，每天還帶來了更多的快樂。 他的一個同事說：“當(dāng)我最初跟您共用辦公室的時候，我認為您是一個 非?？菰锓ξ兜娜?。直到最近，我才改變看法當(dāng)您微笑的時候，你的 臉上充滿了幽默和活力。” 處理好“情緒與他人關(guān)系”影響我們?nèi)松陌l(fā)展19結(jié)論歸納1、特點情緒具有相通性和感染性；2、重要性自我情緒的表達影響人際關(guān)系、體現(xiàn)自我的能力、修養(yǎng)甚至關(guān)系大局等等； 3、要求我們應(yīng)該在表達情緒時考慮到他人的感受，學(xué)會適時適地合理地表達情緒。 20分享快樂，分擔(dān)憂愁情景你的行為 1.當(dāng)你的好朋友期中考試成績很差，而你卻是全班第一名時在學(xué)習(xí)上鼓勵幫助2.當(dāng)你的外婆和你聊天，興致很濃，而