學(xué)習(xí)真冰溜冰的技巧

1、You must not be an ugly person, but you must not be too kind!（頁(yè)眉可冊(cè)U）學(xué)習(xí)真冰溜冰的技巧以下就是整理的學(xué)習(xí)真冰溜冰的技巧，一起來(lái)看看吧！先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的 三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民 們?cè)跊]有冰的日子里也能從事以滑冰來(lái)鍛煉身體，特向大家推薦 速滑運(yùn)動(dòng)的陸地練習(xí)法，即誘導(dǎo)動(dòng)作和模仿動(dòng)作。所謂誘導(dǎo)練 習(xí)就是以滑冰的分解動(dòng)作，引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑冰模仿動(dòng) 作。今天教大家直道誘導(dǎo)動(dòng)作中的兩個(gè)動(dòng)作：.滑冰基本姿勢(shì)練習(xí)。目的是掌握滑冰的基本姿勢(shì)。方法： 兩腳兩腿并擾，兩手在

2、背后互握成蹲屈姿勢(shì)大小腿的夾角成no 度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼 視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2-3秒。再站起，站起后要挺 胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個(gè)，最好做3-5組每組練習(xí)后，休 息一分鐘，做放松走步練習(xí)。.蹬冰收腿練習(xí)，目的練習(xí)蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿 勢(shì)的基礎(chǔ)上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時(shí)腳內(nèi)沿 擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位，大 腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。一組左右腳各做五次，可做35組?；募记芍R(shí),學(xué)滑冰第一講的兩個(gè)陸地直道誘導(dǎo)練習(xí)動(dòng)作，你們會(huì)做了嗎？如果 練習(xí)中有什

3、么問(wèn)題，請(qǐng)向本站提出，主講教師會(huì)全面地回答你的 疑問(wèn)。第二講向你介紹陸地誘導(dǎo)動(dòng)作練習(xí)傾倒練習(xí)。一、什么是傾倒練習(xí)：傾倒練習(xí)就是移動(dòng)重心的練習(xí)，又 可稱為蹬冰練習(xí)，也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。二、傾倒動(dòng)作的練習(xí)目的：體會(huì)身體重心的移動(dòng)方法；體 會(huì)利用體重蹬冰的方法要領(lǐng)和全身協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。三、傾倒動(dòng)作的練習(xí)方法：傾倒動(dòng)作的練習(xí)可歸納為兩句 口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。練習(xí)動(dòng)作一為蹲，以滑冰 的蹲踞姿勢(shì)為開始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿） 用大腿帶動(dòng)抬起小腿，腳離開地面。練習(xí)動(dòng)作二為傾，身體 要保持三點(diǎn)一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿為 蹬冰腿時(shí)）到與地面成80度75度

4、時(shí)，直到要跌倒為止。練 習(xí)動(dòng)作三為蹬、移結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺時(shí)， 體重控制在蹬冰腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身 體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否那么就形成反支撐，這是 最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。一定要反復(fù)練習(xí)。練習(xí)動(dòng)作四為落并還原 一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r(shí)浮腿才能落地，要到達(dá)使腳落在身體總 重心之下。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng)，浮腿才能落在身體重 心之下。浮腿落地后承當(dāng)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收 腿動(dòng)作到后位，收到與承當(dāng)體重的腿并攏，還原到練習(xí)動(dòng)作一， 然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作?；募记芍R(shí),學(xué)滑冰前幾講介紹了陸地練習(xí)和怎樣選擇冰刀，如今大地已經(jīng)結(jié) 凍，冰場(chǎng)已經(jīng)澆成，怎么安排第一次上冰哪？對(duì)初學(xué)者來(lái)講要做二項(xiàng)練習(xí)：上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)：冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開就直接上冰，易發(fā)生 外傷。陸地準(zhǔn)備活動(dòng)做兩項(xiàng)練習(xí)：（一）在室內(nèi)先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，接著做2-3個(gè)直道誘 導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)810次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕 跳躍。（二）穿上冰鞋戴上刀套在室內(nèi)做如下4個(gè)練習(xí)：1.兩刀 正刃站立。2.向左和向右移步練習(xí)23次。3.外八