中國公民健康素養(yǎng)條知識講座

1、中國公民健康素養(yǎng)條知識講座第一頁，共七十五頁。目 錄 基本知識和理念25條 健康生活方式與行為34條基本技能7條第二頁，共七十五頁。 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)1身體健康健康心理健康社會適應(yīng)良好第三頁，共七十五頁。 每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康21、健康在很大程度上掌握在自己的手中2、我們必須尊重他人的健康權(quán)利第四頁，共七十五頁。 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康3愛 護(hù) 地 球，從 我 做 起！第五頁，共七十五頁。 無償獻(xiàn)血，助人利己4 每個成年人有40005000ml血液，每年獻(xiàn)血一般占全身血量1/20以

2、下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能第六頁，共七十五頁。 每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員 5 讓世界充滿愛！第七頁，共七十五頁。 定期進(jìn)行健康體檢 通過定期全面的健康體檢，可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、少受罪、多省錢6第八頁，共七十五頁。 成人的正常血壓為收縮壓90毫米汞柱且140毫米汞柱，舒張壓60毫米汞柱且90毫米汞柱；腋下體溫3637；平靜呼吸1620次/分；心率60100次/分7第九頁，共七十五頁。 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。 8第十頁，共七十五頁。 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程

3、序接種疫苗。 8第十一頁，共七十五頁。 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕流感后的癥狀9早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療第十二頁，共七十五頁。 艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播 10 乙肝病毒攜帶者除不能獻(xiàn)血，不能從事幼托和飲食服務(wù)行業(yè)外，可照常工作和學(xué)習(xí) 艾滋病毒不會通過空氣、水或食物傳播，也不會通過一般社交中的接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳播第十三頁，共七十五頁。 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播，出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。11 目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，

4、占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性第十四頁，共七十五頁。 堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈各級疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）可提供免費痰檢、X線胸片及抗結(jié)核藥品；咳嗽、咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核；堅持規(guī)范治療，結(jié)核病可以治愈；關(guān)愛結(jié)核病人12第十五頁，共七十五頁。 在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。 13 血吸蟲疫區(qū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜、以降低感染的機(jī)會第十六頁，共七十五頁。 家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷

5、、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗 14 人被犬、貓抓傷、咬傷后，要立即用肥皂水徹底沖洗至少 30 分鐘第十七頁，共七十五頁。 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病 15 蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害” 鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、乙型腦炎、瘧疾、登革熱等可經(jīng)四害傳播第十八頁，共七十五頁。 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜 ，不食用野生動物。16第十九頁，共七十五頁。 關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。17第二十頁，共七十五頁。 關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自

6、我健康管理。18第二十一頁，共七十五頁。 積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。19 異常腫塊 疣痣增大 潰瘍不愈 異常感覺 持續(xù)性消化不良和食欲減退 大便習(xí)慣改變 持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血 耳鳴、聽力減退、鼻出血、鼻炎分泌物帶血和頭痛 月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后不規(guī)則陰道出血、特別是接觸性出血無痛性血尿、排尿不暢不明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕第二十二頁，共七十五頁。 每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識抑郁癥和焦慮癥。20 心理健康主要特征包括：智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好第二十三頁，共七十五頁。 關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，

7、識別老年期癡呆。21 讓世界充滿愛！第二十四頁，共七十五頁。 選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。 使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過期的安全套易破裂 套上陰莖前，捏緊安全套頂端供貯精液的小囊22第二十五頁，共七十五頁。 保健食品不是藥品，正確選用保健食品。 23 保健食品不能代替藥品！ 1、保健食品不以治療疾病為目的，適宜于特殊人群食用2、有了疾病首先應(yīng)該就醫(yī)，切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥第二十六頁，共七十五頁。勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。24 樹立牢固安全意識，正確使用防護(hù)用品第二十

8、七頁，共七十五頁。 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利 25第二十八頁，共七十五頁。 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面 26第二十九頁，共七十五頁。（1）合理膳食 食物多樣，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯），飲水最好選擇白開水第三十頁，共七十五頁。（2）適量運(yùn)動 成年人最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動（3）戒煙限酒 酒精量（克）=飲酒量（ml）酒精度（%） 0.8第三十一頁，共七十五頁。（4）心理平衡 適當(dāng)?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達(dá)、良好的人際關(guān)系

9、第三十二頁，共七十五頁。 體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人正常體重是體質(zhì)指數(shù)在18.523.9kg/m2之間。計算公式：BMI體重（公斤/身高（） 保持正常體重，避免超重與肥胖。27第三十三頁，共七十五頁。 中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250400克（58兩）；蔬菜類300500克；水果類200400克；肉類5075克；魚蝦50克；蛋類2550克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克 膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配 ,粗細(xì)搭配。28第三十四頁，共七十五頁。 兒童青少年經(jīng)常飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康 中老年人可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康

10、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品29第三十五頁，共七十五頁。 膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。30 食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量），每人每天消費烹調(diào)油2530克 50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感第三十六頁，共七十五頁。 講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。 保護(hù)飲用水源，提倡使用自來水，受污染水源必須凈化或消毒處理31第三十七頁，共七十五頁。 生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。32 加工使用的刀、案板、容器需分開！第三十八頁，共七十五頁。 用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲存！

11、第三十九頁，共七十五頁。適量運(yùn)動 成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行610千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持。33第四十頁，共七十五頁。吸煙和二手煙會導(dǎo)致多種癌癥吸煙和二手吸煙會引發(fā)多種心血管疾病吸煙和二手吸煙會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和二手吸煙損傷體內(nèi)多種器官 吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。34第四十一頁，共七十五頁。 “低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。35第四十二頁，共七十五頁。 任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。36第四十三頁，共七十五頁。 少飲酒，不酗酒 37選取低度酒（20度以下）2. 盡量少喝3. 不空腹飲酒4.

12、不勸酒5. 飲酒時不同時飲碳酸飲料6. 高血脂、高血壓、冠心病患者應(yīng)戒酒7. 不養(yǎng)成一醉方休和借酒消愁的不良飲酒習(xí)慣第四十四頁，共七十五頁。 遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。38 許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長期使用可引起可以成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等第四十五頁，共七十五頁。 拒絕毒品39 吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對不要嘗試毒品危害健康、危害家庭、危害社會 吸毒是 一種違法行為！第四十六頁，共七十五頁。保證睡眠！ 勞逸結(jié)合，每天保證78小時睡眠40第四十七頁，共七十五頁。 重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助41第四十八頁

13、，共七十五頁。 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。42正確的洗手方法一人一盆一巾第四十九頁，共七十五頁。 根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。43 主張開窗時間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳 陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的 陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對鈣的吸收第五十頁，共七十五頁。 不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。44 每個人都要你養(yǎng)成不直接面對周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習(xí)慣第五十一頁，共七十五頁。 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便 衛(wèi)生廁所指有墻、有頂，無蠅蛆糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁

14、所。推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應(yīng)圈養(yǎng)，減少腸道傳染病。45第五十二頁，共七十五頁。 科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。46第五十三頁，共七十五頁。 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。 47 濫用抗生素導(dǎo)致耐藥性、體內(nèi)菌群失調(diào)、耳聾等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用第五十四頁，共七十五頁。 戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。 48 駕駛員連續(xù)行駛4小時就應(yīng)該停車休息！第五十五頁，共七十五頁。 加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。49 溺水是114歲兒童意外傷害死亡的第一位原因第五十六頁，共七十五頁。 冬季取暖注意通風(fēng)

15、，謹(jǐn)防煤氣中毒 50 發(fā)生煤氣將泄露或煤氣中毒時，應(yīng)將中毒者盡快移到空氣新鮮、通風(fēng)良好的地方，并迅速送醫(yī)院搶救第五十七頁，共七十五頁。 主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。51 懷孕后建立“母子保健手冊”-孕早期1次，-孕中期1次-孕晚期3次第五十八頁，共七十五頁。 孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。52添加輔食原則：由一種到多種，由少到多，由細(xì)到粗。第五十九頁，共七十五頁。 通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。53第六十頁，共七十五頁。 通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。54

16、讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等第六十一頁，共七十五頁。 青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。54 讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等第六十二頁，共七十五頁。 關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。55第六十三頁，共七十五頁。 能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書 56 食品：品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、規(guī)格、配方、保質(zhì)期食用或使用方法 藥品：通用名稱、成分、規(guī)格、

17、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)癥、禁忌癥等第六十四頁，共七十五頁。會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險物。57第六十五頁，共七十五頁。 會測量脈搏和腋下體溫 58 將食指、中指和無名指指腹平放于手腕撓動脈博動處，計1分鐘博動次數(shù)第六十六頁，共七十五頁。 會測量腋下體溫 正常的腋溫為36.0 -37.0，測量需要10分鐘。測量時將體溫計放在腋下（俗稱胳肢窩），如有汗液，先擦干。身體過于消瘦的人不宜測量腋溫。第六十七頁，共七十五頁。 使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過期的安全套易破裂 套上陰莖前，捏緊安全套頂端供貯精液的小囊 會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。59第六十八頁，共七十五頁。農(nóng)業(yè)應(yīng)存放在人、畜、禽不經(jīng)?；顒拥牡胤?，尤其要注意防在小孩拿不到的地方口服中毒，催吐是排除進(jìn)胃內(nèi)毒物最簡單、有效的方法 妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。60第六十九頁，共七十五頁。尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務(wù)時撥打12320。61 打急救電話時要簡明、扼要報告?zhèn)∪藛T的病情，包括傷病人員的姓名、年齡、性別、主要癥狀第七十頁，共七十五頁。 發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的