人教版《中長跑的技術(shù)動作分析與訓(xùn)練》教學(xué)課件(20張)

1、中長跑的技術(shù)動作分析與訓(xùn)練田徑訓(xùn)練中長跑的技術(shù)動作分析與訓(xùn)練田徑訓(xùn)練中長跑跑姿特點 1、中長跑是指 800 米及以上的徑賽項目。800 米、1000米及1500 米屬中距離跑，3000 米及以上的項目屬長距離跑。 3、中長跑要求運動員要跑得輕松協(xié)調(diào)，身體重心平穩(wěn)，直線性強，有良好的節(jié)奏，還要盡量提高肌肉用力和放松的能力。跑的距離越長，這些要求也就越加重要。各種中長跑的技術(shù)基本相同，但由于各種距離的長短和強度有所不同，跑的動作也就有不同程度的差異。一般來說，跑的距離越長，步長越短，前擺與后蹬的用力程度也越小，騰空時間與支撐時間的比值也相對地小。 2、中長跑一方面要求盡可能減少體力的消耗，維持一定

2、的跑速，但另一方面卻要求在跑的過程中，能按比賽的實際需要有加速跑的能力，所以正確的技術(shù)和合理的體力分配對中長跑運動員來說是非常重要。中長跑跑姿特點 1、中長跑是指 800 米及以上的徑中長跑的技術(shù)動作要做到經(jīng)濟省力和避免受傷，跑步時上身應(yīng)盡量保持挻直，雙手亦要放松并有節(jié)奏地擺動，腳部著地時應(yīng)用腳前掌或整只腳著地，不要采用后跟先著地再滾動到腳趾的方式，至于步履方面亦要盡量放輕，以減少身體與地面的撞擊力。身體姿勢 后蹬與前擺 騰空 著地緩沖 擺臂動作中長跑的技術(shù)動作要做到經(jīng)濟省力和避免受傷，跑步時上身應(yīng)盡量保身體姿勢上體正直或稍前傾。 頭部自然，眼平視，面部和頸部肌肉要放松。身體姿勢上體正直或稍前

3、傾。 后蹬與前擺當(dāng)擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速有力地伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。 腳掌的小肌肉也要積極參加，最后用腳趾蹬離地面。在擺動腿前擺的過程中，小腿保持放松而自然下垂。 后蹬結(jié)束時，支撐腿幾乎伸直或伸直，擺動腿的小腿與支撐腿幾乎呈平行的狀態(tài)。 跑的距離越長，大腿抬起的高度越低。 后蹬與前擺當(dāng)擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿首先伸展騰空支撐腿蹬離地面后，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊折迭邊前擺的動作。 同時，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸，積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然向下伸展，準(zhǔn)備著地。 騰空支撐腿蹬離地面后，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊折9、要學(xué)生做

4、的事，教職員躬親共做；要學(xué)生學(xué)的知識，教職員躬親共學(xué)；要學(xué)生守的規(guī)則，教職員躬親共守。10月-2210月-22Saturday, October 15, 202210、閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。01:40:0201:40:0201:4010/15/2022 1:40:02 AM11、一個好的教師，是一個懂得心理學(xué)和教育學(xué)的人。10月-2201:40:0201:40Oct-2215-Oct-2212、要記住，你不僅是教課的教師，也是學(xué)生的教育者，生活的導(dǎo)師和道德的引路人。01:40:0201:40:0201:40Saturday, October 15, 202213、He who

5、seize the right moment, is the right man.誰把握機遇，誰就心想事成。10月-2210月-2201:40:0201:40:02October 15, 202214、誰要是自己還沒有發(fā)展培養(yǎng)和教育好，他就不能發(fā)展培養(yǎng)和教育別人。15 十月 20221:40:02 上午01:40:0210月-2215、一年之計，莫如樹谷；十年之計，莫如樹木；終身之計，莫如樹人。十月 221:40 上午10月-2201:40October 15, 202216、提出一個問題往往比解決一個更重要。因為解決問題也許僅是一個數(shù)學(xué)上或?qū)嶒炆系募寄芏?，而提出新的問題，卻需要有創(chuàng)造性的想

6、像力，而且標(biāo)志著科學(xué)的真正進步。2022/10/15 1:40:0201:40:0215 October 202217、兒童是中心，教育的措施便圍繞他們而組織起來。1:40:02 上午1:40 上午01:40:0210月-222、Our destiny offers not only the cup of despair, but the chalice of opportunity. (Richard Nixon, American President )命運給予我們的不是失望之酒，而是機會之杯。二二一年六月十七日2021年6月17日星期四3、Patience is bitter, but

7、its fruit is sweet. (Jean Jacques Rousseau , French thinker)忍耐是痛苦的，但它的果實是甜蜜的。10:516.17.202110:516.17.202110:5110:51:196.17.202110:516.17.20214、All that you do, do with your might; things done by halves are never done right. -R.H. Stoddard, American poet做一切事都應(yīng)盡力而為，半途而廢永遠不行6.17.20216.17.202110:5110:51

8、10:51:1910:51:195、You have to believe in yourself. Thats the secret of success. -Charles Chaplin人必須相信自己，這是成功的秘訣。-Thursday, June 17, 2021June 21Thursday, June 17, 20216/17/20219、要學(xué)生做的事，教職員躬親共做；要學(xué)生學(xué)的知識，教職員躬親著地緩沖著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。 在中長跑中，可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，亦可以用全腳掌著地。（腳著地的技術(shù)取決于運動員的訓(xùn)練程度、跑的速度、與個人特點等） 腳著地

9、后，支撐腿迅速彎屈進行緩沖，并為過渡到后蹬創(chuàng)造良好的條件。 這時，擺動腿亦以大、小腿折迭的姿勢迅速向前擺動。 著地緩沖著地位置約在身體重心投影點前的一腳長至一腳半處。 腳擺臂動作輕握雙拳，姆指放在食指上。 肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動。 當(dāng)臂擺到軀干的垂直部位時，肘關(guān)節(jié)的角度要大一些，使肌肉得到短時間的放松。擺臂動作輕握雙拳，姆指放在食指上。 糾正跑步姿勢，需要持之以恒。掌握經(jīng)濟快速的跑步姿勢，事半功倍。糾正跑步姿勢，需要持之以恒。通過訓(xùn)練，改善肌肉習(xí)慣，改善肌肉、筋骨，改善心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)。通過訓(xùn)練，改善肌肉習(xí)慣，改善肌肉、筋骨，改善心肺功能，改善神專項練習(xí)：小步跑高抬腿跑后蹬

10、跑大小腿折疊跑可有助于理解和掌握跑步技術(shù)專項練習(xí)：1、小步跑 （1）作用：改進落地技術(shù)，體會“扒地”動作，發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性和動作頻率。 （2）練習(xí)方法： 原地腳尖不離地的交換支撐腿練習(xí)。要求體重由一腿移至另一腿。 （3）要求：大腿積極下壓，放松膝、踝關(guān)節(jié)，小腿順勢前擺，用前腳掌著地、完成“扒地”動作，并迅速伸直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時兩臂配合腿的動作前后擺動。1、小步跑 人教版中長跑的技術(shù)動作分析與訓(xùn)練教學(xué)課件(20張)2、高抬腿跑 （1）作用： 增強抬腿肌群力量，發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性和動作頻率。 （2）練習(xí)方法： 原地或支撐高抬腿跑。（3）注意事項： 上體正直或稍前傾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。兩

11、腿交替屈膝高抬，大腿與軀干接近直角，然后積極下壓，用前腳掌著地，并迅速蹬直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時兩臂屈肘配合兩腿動作前后擺動（圖11）。2、高抬腿跑 人教版中長跑的技術(shù)動作分析與訓(xùn)練教學(xué)課件(20張)3、后蹬跑 （1）作用： 體會蹬、擺技術(shù)，增強跑動中后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬伸的力量。（2）練習(xí)方法： 原地單腳跳，兩腿交換跳。體會蹬地動作。要求髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，動作有彈性。 向前上方小跨步跳，體會蹬地力量和蹬、擺動作的配合。 后蹬跑2030米。要求蹬、擺充分。 后蹬跑過渡正常跑4060米。要求過渡要自然。3、后蹬跑 人教版中長跑的技術(shù)動作分析與訓(xùn)練教學(xué)課件(20張)4、大小腿折疊跑 （1）作用： 體會后蹬結(jié)束后大小腿邊折疊邊前擺技術(shù)，增強踝關(guān)節(jié)快速力量，提高協(xié)調(diào)能力。（2）練習(xí)方法： 原地后踢小腿跑，體會大小腿的折疊動作。 行進間后踢小腿跑2030米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要過快。 大小腿折疊跑過渡到正常跑4060米。要求過渡到自然。（3）注意事項： 軀干稍向前傾，在充分后蹬的前 提下做大小腿邊折疊邊前擺的動作。大小腿折疊要充分，