九個細(xì)節(jié)讓您提高基礎(chǔ)代謝

九個細(xì)節(jié)讓您提高基礎(chǔ)代謝九個細(xì)節(jié)讓您提高基礎(chǔ)代謝九個細(xì)節(jié)讓您提高基礎(chǔ)代謝V:1.0精細(xì)整理，僅供參考九個細(xì)節(jié)讓您提高基礎(chǔ)代謝日期：20xx年X月使用Breezing后你需要知道的九個細(xì)節(jié)助你輕松減肥瘦身

導(dǎo)語：基礎(chǔ)代謝率對于減肥來說是很重要的一個東西，這是基本的減肥常識，如果你新陳代謝比別人差，那么你吃再少也沒別人有用。那么在用Breezing檢測過我們自身的代謝率后，接下來我們介紹幾個影響基代的原因和調(diào)整方式。

1.有氧運(yùn)動是提高代謝最快速的捷徑

增加運(yùn)動量肯定會增加新陳代謝，從而提高基礎(chǔ)代謝率。不管運(yùn)動的質(zhì)量如何都有效，所以千萬別小看每天這一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處還是增強(qiáng)體質(zhì)。健身是每天都必須做的功課，工作繁忙也有定期運(yùn)動的方法。日常步行就是最佳的運(yùn)動，不妨利用每天午餐后的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進(jìn)行鍛煉，有氧運(yùn)動不一定要滿身大汗，關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率，同時還可以幫助消化、預(yù)防便秘。

2.拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法

熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有的減肥方法。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序，假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體的基礎(chǔ)代謝率將自動減緩，因為身體認(rèn)為你現(xiàn)在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更容易囤積脂肪。3.早餐一定要吃

早餐是一日三餐中與基礎(chǔ)代謝率及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易減肥。這是因為人在睡眠時，新陳代謝率很低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。所以，越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量，早餐是新陳代謝的啟動器。低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序，假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體的基礎(chǔ)代謝率將自動減緩，因為身體認(rèn)為你現(xiàn)在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更容易囤積脂肪。

4.增加吃飯頻率

少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間盡量保持在2～3小時之內(nèi)不超過4小時，以免饑餓后過度進(jìn)食。同時要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強(qiáng)劑。5.保證充足的睡眠

睡眠時間是身體器官休息排毒的時間。睡眠不足身體器官的功能不能完全發(fā)揮，代謝能力也會減弱。保證每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。6.多吃蛋白質(zhì)提高食物熱效應(yīng)

研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝率，消化過程中會帶來20%-35%的額外熱量消耗。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時，要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量。但這并不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)即可。7.乳制品不能少

美國某雜志的一項研究指出：凡是每日飲(食)用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性其脂肪比不食用奶制品的女性減少70%以上。這是因為奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。運(yùn)動后身體失去葡萄糖，馬上補(bǔ)充巧克力牛奶能保持新陳代謝的正常運(yùn)行。女性每日在食用奶制品的同時，另外再補(bǔ)充1200毫克鈣質(zhì)，能獲得最佳燃脂效果。8.碎片鍛煉效果更好

工作繁忙也能鍛煉，選擇把車子停到離辦公地點(diǎn)遠(yuǎn)一些的地方，或提前1、2個公車站下車，多爬樓梯等方式多走些路，可以讓心率在短時間內(nèi)提高，也會提高身體的新陳代謝速度。這種鍛煉方法被稱為“迷你型燃脂功”，每小時哪怕抽出5分鐘時間在辦公室活動一下筋骨，每天也能多燃燒上百千卡熱量。9.每天睡前充分放松

工作緊張或壓力太大，身體會釋放出皮質(zhì)醇，過多皮質(zhì)醇將減緩HYPERLINK"C:\\Users\\Administrator\\