簡單版高考心理調(diào)試課件

考前、考中心理調(diào)試

技巧與方法馬利輝考前失眠怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？考試中遇到不會的題目怎么辦？高考生物鐘的調(diào)節(jié)1.必須與高考”合拍”(15—20天調(diào)整)9:00---11:303:00---5:002.逐步調(diào)整期:每天比原來提前10分鐘睡覺.3.鞏固適應(yīng)期:每天選時訓(xùn)練復(fù)習(xí).4.要有午休時間.考前失眠怎么辦？

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯溫?zé)崤Ｄ處追N調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)、白云療法、海浪療法白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了?？荚囍型蝗换艁y怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

深呼吸自然、均勻、緩慢、連續(xù)

按揉掌心動作要領(lǐng)：左手手掌展開，手指平伸。右手大拇指按住左手掌心的勞宮穴（約在掌心的中間位置），右手的食指和中指按在左手手背上。右手的拇指開始有規(guī)律地揉動，揉動約20下后開始換手進行。原理：心理上的抑郁、焦慮、厭食、暴食，都會造成心臟的功能減弱。心情的變化都跟心臟有關(guān)。這節(jié)操配合心理暗示（我自信、我健康、我堅強、我快樂）會對心臟有很好的調(diào)節(jié)作用，間接地對心情有調(diào)理作用。效果：這個動作可以有效舒緩所有的異常心理波動。做完后可以讓心理很平和，迅速舒緩激動或低沉的心情。遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒你：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。通過飲食和音樂調(diào)整心態(tài)飲食：１.情緒煩躁、焦急不安、失眠健忘癥、應(yīng)多吃含鈣、磷豐富的食物，如多食大豆、牛奶、鮮橙、杜蠣、花生（含鈣量多）、菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類（含磷多）。

2.脾氣暴躁、情緒反常、易怒者，應(yīng)多食含鈣的食物，如蝦、貝、海帶、蟹、豆類、牛奶、桂圓、干核桃仁、蘑菇等。

3.整日喋喋不休、愛嘮叨者，應(yīng)補給符合維生素B，可將酵母中混以小麥胚芽，加牛奶、蜂蜜調(diào)勻，天天飲用，每日3次，另多食動物瘦肉、粗面粉、麥芽糖、豆類等。

4.膽小怕事、怯懦、不善交際、愛獨處者，應(yīng)經(jīng)常服用蜜加果汁，少飲酒，多食堿性食物和含鈣豐富的食物。

5.做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意者，應(yīng)增加飲食中的果蔬數(shù)量，減少攝入肉類，少食酸性食物。如多吃辣椒、魚干、筍干、牛奶、紅棗、卷心菜等。音樂：１．對于憂郁、淡漠、消極情緒的考生，可選用興奮類音樂，如《步步高》、《喜洋洋》、《春天奏鳴曲》、《英雄交響曲》等，使之情緒轉(zhuǎn)為熱情、積極。２．對于帶有緊張、不安、煩惱情緒的考生，可選用鎮(zhèn)靜類音樂，如班得瑞的《印度人的夢想》、《鳥越過彩虹》、以及《難忘今宵》、《十五的月亮》、《瑤族舞曲》等，這類音樂悠揚舒暢、節(jié)奏平穩(wěn)，具有鎮(zhèn)靜、松弛的作用，可使人消除不安與煩惱，緩解緊張情緒，也可選用松弛類音樂，如《春江花月夜》、《平湖秋月》、《孔雀舞曲》、《催眠曲》等。它可以使血管舒張、緊張度降低，改善心肌供血，起到鎮(zhèn)靜、降壓、調(diào)節(jié)情緒的作用。用戶名：woaigongxiang@126.com，密碼：dtsz123456“寶劍鋒從磨礪出，