斷熱鋁合金窗安裝工程施工方案介紹

PAGEPAGE29目錄TOC\o"1-3"第一章工程概況 3第二章方案編制、施工及驗收 5第三章材料選用、加工、運輸 7第1節(jié)材料的選用 7第2節(jié)選用斷熱鋁合金窗的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn) 8第3節(jié)原材料質(zhì)量控制 9第四章產(chǎn)品加工與運輸 9第1節(jié)產(chǎn)品加工 9第2節(jié)成品、半成品包裝運輸 10第五章現(xiàn)場安裝 11第1節(jié)斷熱窗施工工藝流程 11第2節(jié)施工準(zhǔn)備 11第3節(jié)鋼副框安裝 14第4節(jié)鋁合金主框、窗扇、五金件安裝 18第5節(jié)玻璃安裝及打膠 19第六章斷熱鋁合金窗加工、安裝質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn) 20第1節(jié)斷熱鋁合金窗裝配各項允許偏差見表6-1 20第2節(jié)斷熱鋁合金窗其他裝配技術(shù)要求 22第3節(jié)竣工驗收 23第七章成品保護(hù)措施 24第1節(jié)加工階段的防護(hù) 24第2節(jié)包裝階段的防護(hù) 24第3節(jié)施工現(xiàn)場的防護(hù) 25第八章安全生產(chǎn)、文明施工措施 26第1節(jié)安全生產(chǎn)及文明施工措施 26第2節(jié)現(xiàn)場文明施工管理制度 27第3節(jié)施工安全制度 29第4節(jié)消防制度 30

工程概況工程名稱：沈陽國際外商公寓工程9號樓工程地點：沈陽市皇姑區(qū)黃河南大街38號工程內(nèi)容：9號樓斷熱鋁合金窗安裝工程工程量：9號樓斷熱鋁合金窗工程量見表1－1鋁合金窗工程量表1－1窗編號洞口尺寸數(shù)量（樘）工程量（）平面形狀窗型材系列寬（mm）高（mm）C—13782195060442.49L形64系列C—2628019501742130.80L形64系列C—35470195058618.66L形64系列C—42210195058249.95L形64系列C—55570195058629.97L形64系列C—64480195058506.69L形64系列C—75080195058574.55L形64系列C—86620150060595.80一字形64系列C—918001500239645.30一字形53系列C—10150015002965.25一字形53系列C—111250150060112.50一字形53系列C—121200150060108.00一字形53系列C—1390015006081.00一字形53系列C—141550150024.65一字形53系列C—1538601500634.74一字形53系列C—1637101500211.13一字形53系列C—1738101500211.43一字形53系列C—183260150029.78一字形53系列C—192660150027.98一字形53系列C—203244150060291.96一字形53系列C—213140150060282.60一字形53系列C—221200150011.80一字形53系列合計11697417.03方案編制、施工及驗收依據(jù)為確保本工程的質(zhì)量、工期達(dá)到業(yè)主要求及確保施工現(xiàn)場人員安全，經(jīng)認(rèn)真研究本工程的建施圖和外裝飾圖，編制本施工方案以期指導(dǎo)施工生產(chǎn)。由于現(xiàn)在國家尚沒有頒布與斷熱鋁合金窗加工、安裝相對應(yīng)的施工規(guī)范、操作標(biāo)準(zhǔn)，因此本方案的編制參考了現(xiàn)行的鋼窗施工規(guī)范、鋁合金窗施工規(guī)范、沈陽金都鋁業(yè)公司企業(yè)標(biāo)準(zhǔn)及業(yè)主招標(biāo)書的相關(guān)要求。具體如下：2．1“沈陽克萊斯特國際外商公寓9號樓”工程建施圖2．2“沈陽克萊斯特國際外商公寓9號樓”外裝飾工程設(shè)計施工圖及工程施工量2．3《建筑裝飾裝修工程質(zhì)量驗收規(guī)范》GB50210-20012．4《建筑施工高處作業(yè)安全技術(shù)規(guī)范》JGJ80-912．5《平開鋁合金窗》GB/T8479-872．6《鋁合金建筑型材》GB/T5237-20002．7《建筑結(jié)構(gòu)荷載規(guī)范》GB50009-20012．8《冷彎薄壁型鋼結(jié)構(gòu)技術(shù)規(guī)范》GB50018-20022．9《建筑玻璃應(yīng)用技術(shù)規(guī)范》JGJ113-972．10《建筑抗震設(shè)計規(guī)范》GB50011-20012．11《建筑防雷設(shè)計規(guī)范》GBJ50057-942．12《建筑結(jié)構(gòu)靜力計算手冊》2．13《民用建筑熱工設(shè)計規(guī)范》GB50176-932．14《高層民用建筑設(shè)計防火規(guī)范》GB50045-952．15《浮法玻璃》GBll614-19992．16《中空玻璃》GB/T11944-20022．17《中空玻璃測試方法》GB/T7020-19862．18《建筑玻璃可見光透射比、太陽光直接透射比、太陽能透射比、紫外線透射比及有關(guān)窗玻璃參數(shù)測定》GB/T2680-942．19《采光測量方法》GB5699-852．20《建筑外窗抗風(fēng)壓性能分級及其檢測方法》GB7106-862．21《建筑外窗抗保溫性能分級及其檢測方法》GB8484-872．22《建筑外窗抗空氣滲透性能分級及其檢測方法》GB7107-862．23《建筑外窗抗雨水滲透性能分級及其檢測方法》GB7108-862．24《建筑外窗抗空氣隔聲性能分級及其檢測方法》GB8485-872．25《建筑施工安全檢查標(biāo)準(zhǔn)》JGJ59-992．26類似工程施工經(jīng)驗資料材料選用、加工、運輸材料的選用本工程使用的各種材料，均根據(jù)施工圖紙和業(yè)主招標(biāo)文件要求選定。9號樓斷熱鋁合金窗型材、隔熱條、平開窗開啟系統(tǒng)、平開內(nèi)傾窗及單向傾窗開啟系統(tǒng)、密封膠條、中空玻璃、鋼化玻璃，組角膠等選用型號、生產(chǎn)廠家如下所述：斷熱鋁合金窗型材選用遼沈鋁材有限公司生產(chǎn)的麗格牌64、53系列噴涂隔熱型材（基本壁厚1.5mm），符合GB/T5237—2000要求，材質(zhì)要求6063—T5；鋁合金粉末噴涂型材顏色外側(cè)為：7248FTG5，內(nèi)側(cè)：RAL9016。隔熱條選用泰諾風(fēng)PA66（德國或日本生產(chǎn)）。平開窗開啟系統(tǒng)選用大連匯榮配件，符合GB9298—88要求。平開內(nèi)傾窗及單內(nèi)傾窗開啟系統(tǒng)選用德國諾托配件，符合德國DIN工業(yè)標(biāo)準(zhǔn)及中國相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)GB9298—88（質(zhì)量保證：客戶從購買之日起，10年內(nèi)出現(xiàn)質(zhì)量問題，諾托公司負(fù)責(zé)免費更換）。密封膠條選用沈陽海慧產(chǎn)優(yōu)質(zhì)三元乙丙膠條，符合GB/T10712—89。中空玻璃選用秦皇島耀華產(chǎn)優(yōu)質(zhì)雙道密封中空玻璃，鋼化玻璃符合GB9963，中空玻璃符合GB11944（從竣工驗收算起，中空玻璃質(zhì)保期10年）。組角膠選用德國奧托單組分P86組角膠。其他附件及鍍鋅方鋼管選用國產(chǎn)優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。選用斷熱鋁合金窗的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)3．2．2空氣隔聲性能不小于35dB；3．2．3抗風(fēng)壓性能不小于3500Pa；3．2．4抗空氣滲透性不大于1.0m3/m·h；3．2．5抗雨水滲漏性不小于400Pa；3．2．6尺寸及對角線尺寸公差等級不低于GB12003-89一級標(biāo)準(zhǔn)；3．2．7力學(xué)性能及外觀質(zhì)量必須符合GB8479-87等規(guī)范合格標(biāo)準(zhǔn)。原材料質(zhì)量控制在購料前，工程技術(shù)人員首先對材料的材質(zhì)及性能進(jìn)行詳細(xì)的檢查、檢測，符合要求始進(jìn)行訂貨。材料進(jìn)場后質(zhì)量部對材料的表觀質(zhì)量及尺寸按檢驗標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行檢驗，各種材料生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品質(zhì)量證明書，檢查確認(rèn)合格方可進(jìn)行加工。關(guān)鍵性材料（譬如∶隔熱條、五金件、中空玻璃等）除檢查上述證明外，還要檢查其保用年限是否滿足招標(biāo)文件要求。產(chǎn)品加工與運輸產(chǎn)品加工4．1．1加工前檢查加工現(xiàn)場使用的各類量具是否均經(jīng)過檢測部門檢測并在有效期內(nèi)，確保測量工具的精度；其他工具定期或隨時檢查。4．1．2嚴(yán)格按業(yè)主審批后的設(shè)計施工圖紙進(jìn)行鋼副框、鋁合金主框、窗扇及玻璃加工。4．1．3零部件安裝前檢驗其質(zhì)量及型號是否符合現(xiàn)行有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)及業(yè)主招標(biāo)文件的規(guī)定，不符合或不合格的禁用。4．1．4各構(gòu)件的加工精度允許偏差嚴(yán)格按行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。4．1．5加工完畢的構(gòu)件，按其5％抽樣檢查，且每種不得少于5件；當(dāng)其中一件不合格時，加倍抽檢，復(fù)檢合格后方可驗收。4．1．6成品、半成品出廠進(jìn)入施工現(xiàn)場時，應(yīng)附有出廠合格證及檢驗人員的簽章。成品、半成品包裝運輸4．2．1因為斷熱窗是用來作裝飾用的，因此對出廠的鋁合金主框、窗扇等均采取用工程保護(hù)膠帶粘貼在材料表面，帶包裝運到現(xiàn)場。以防止在運輸、安裝后受到磕、碰、磨損等損害。4．2．2玻璃運到工地現(xiàn)場后，放到作業(yè)棚或倉庫內(nèi)進(jìn)行特殊保護(hù)。4．2．3所有材料運到工地現(xiàn)場，都將放在通風(fēng)避雨的地方臨時存放。4．2．4需要吊運組裝后的鋁窗，應(yīng)用非金屬繩索捆綁，嚴(yán)禁碰撞、擠壓，以防鋁窗損傷和變形。4．2．5型材包裝后裝車時，應(yīng)沿車箱長度方向擺放；擺放要嚴(yán)密整齊、不留空隙，防止車輛行駛中發(fā)生攛動。型材擺放高度超出車箱板時，須捆扎牢固、防止脫落；型材與鋼件等硬質(zhì)材料混裝時，必須采取有效措施進(jìn)行隔離。4．2．6玻璃裝車時需要立放，下部墊草墊，兩塊玻璃之間用膠條隔離，根據(jù)需要每20塊左右的玻璃應(yīng)捆扎一次，以確保車輛行駛中的震動和晃動不致造成玻璃破損。4．2．7.運輸途中應(yīng)盡量保持車輛行駛平穩(wěn)，路況不好時應(yīng)注意慢行。4．2．8.對于組裝后的鋁合金窗框、窗扇或副框等尺寸較小者可用編織帶包裹，尺寸較大不便包裹者，可用厚膠條分隔，避免相互磕碰。現(xiàn)場安裝斷熱窗施工工藝流程準(zhǔn)備工作測量、放線確認(rèn)安裝基準(zhǔn)安裝鋼副框校正固定鋼副框土建抹灰收口安裝鋁合金窗框安裝鋁合金窗扇填充發(fā)泡劑塞海綿棒窗外周圈打膠安裝窗五金件清理、清洗鋁合金窗檢查驗收施工準(zhǔn)備5．2．1技術(shù)準(zhǔn)備（1）施工組織準(zhǔn)備安裝作業(yè)人員在接到圖紙后，先對圖紙進(jìn)行熟悉了解。不公要對鋁合金隔熱窗施工圖，對土建建筑結(jié)構(gòu)圖也需了解，主要了解以下幾個方面內(nèi)容：1）對圖紙內(nèi)容進(jìn)行全面的了解；2）找出設(shè)計的主導(dǎo)尺寸（分格），不可調(diào)整尺寸和可調(diào)節(jié)尺寸；3）對照土建圖紙驗證施工方案及設(shè)計；4）了解立面變化的位置、標(biāo)高變化的特點。（2）上墻安裝前，首先檢查洞口表面平整度、垂直度應(yīng)符合施工規(guī)范，對土建提供的基準(zhǔn)線進(jìn)行復(fù)核。事先與土建隊協(xié)商安裝時機(jī)、上墻步驟、技術(shù)要求等，做到相互配合，確保產(chǎn)品安裝質(zhì)量。（3）根據(jù)土建隊彈出的窗子安裝標(biāo)高控制線及平面中心位置線測出每個窗洞口的平面位置、標(biāo)高及洞口尺寸等偏差。要求洞口寬度、高度允差±10mm，洞口垂直水平度偏差全長最大不超過10mm。否則土建隊在窗副框安裝前對超差洞口進(jìn)行修補(bǔ)。（4）根據(jù)實測的窗洞口偏差值，進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計，根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果最終確定每個窗子安裝的平面位置及標(biāo)高。1）窗安裝平面位置的確定根據(jù)每層同一部位窗洞口平面位置偏差統(tǒng)計數(shù)據(jù)，求得該部位窗子平面位置偏差值的平均數(shù)V1（本值有方向）；然后統(tǒng)計出窗洞口中心線位置偏差出現(xiàn)概率最大的偏差值Q1。當(dāng)出現(xiàn)概率最大的偏差值Q1的出現(xiàn)概率小于50%時，窗子安裝平面位置為：窗洞中心線理論位置加上窗洞平面位置偏差值的平均數(shù)V1當(dāng)出現(xiàn)概率最大的偏差值Q1的出現(xiàn)概率大于50%時，窗子安裝平面位置為：窗洞中心線理論位置加上出現(xiàn)概率最大的偏差值Q1。2）窗安裝標(biāo)高確定飄窗與“一”字形窗設(shè)計高度不一樣，只是在安裝上窗楣取平。窗子的安裝標(biāo)高，每層一確定，且確保同一層不同類型窗子的窗楣在同一標(biāo)高。由窗子的標(biāo)高控制線測出的窗洞上口標(biāo)高偏差值A(chǔ)。根據(jù)本樓層所有窗子標(biāo)高偏差值求得偏差值平均數(shù)V2（本值有方向）及出現(xiàn)概率最大的偏差值Q2。當(dāng)出現(xiàn)概率最大的偏差Q2的出現(xiàn)概率小于50%時，本樓層窗子的安裝標(biāo)高為：窗洞理論位置標(biāo)高加上窗洞標(biāo)高偏差值的平均數(shù)V2；當(dāng)出現(xiàn)概率最大的偏差值Q2的出現(xiàn)概率大于50%時，本樓層窗子的安裝標(biāo)高為：窗洞理論位置標(biāo)高加上出現(xiàn)概率最大的偏差值Q2。（5）向業(yè)主索取窗在墻體內(nèi)進(jìn)出位置。本工程各種系列、形狀的斷熱鋁合金窗主框安裝成活后距離結(jié)構(gòu)墻體外邊線統(tǒng)一確定為20mm；從而，64系列窗鋼副框安裝完畢后外立面距離結(jié)構(gòu)墻體外邊線為36mm，53系列窗鋼副框安裝完畢后外立面距離結(jié)構(gòu)墻體外邊線為24mm。（6）逐個清理洞口。5．2．2人員準(zhǔn)備（1）施工管理人員及工人安裝人員都必須經(jīng)過專業(yè)技術(shù)培訓(xùn)，本工程配備24名經(jīng)考核合格的技術(shù)工人。（2）崗前培訓(xùn)1）工人進(jìn)場后由項目經(jīng)理對進(jìn)場全部施工人員講解本工程的重要性，使全體施工人員了解工程大致情況及工地的各項要求。2）由施工員向操作工人詳細(xì)講解相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范及施工現(xiàn)場安全管理有關(guān)規(guī)定及安全生產(chǎn)準(zhǔn)則等。3）向施工人員進(jìn)行施工方案、技術(shù)、安全等方面的交底，使工人在施工前做到心中有數(shù)，熟知各個環(huán)節(jié)的施工質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，以做到施工過程中嚴(yán)格控制。（3）加工、安裝擬投入施工機(jī)具1）廠內(nèi)投入機(jī)械設(shè)備，見表5-12）現(xiàn)場安裝投入機(jī)具設(shè)備，見表5-2鋼副框安裝5．3．1鋼副框在外墻保溫及室內(nèi)抹灰施工前進(jìn)行。按照作業(yè)計劃將即將安裝的鋼副框運到指定位置，同時注意其表面的保護(hù)。5．3．2將固定片鑲?cè)虢M裝好的鋼副框，四角各一對，距端部50～100mm。嚴(yán)格按照圖紙設(shè)計安裝點采用膨脹螺栓和固定片安裝。固定片按不同安裝位置及工程要求分別選用150×20×1.5及75×20×1.5兩種；射釘M5×32加強(qiáng)釘。廠內(nèi)投入機(jī)械設(shè)備表表5-1序號名稱型號數(shù)量（臺）產(chǎn)地1雙頭切割鋸LSZ2－1102中國2雙頭切割鋸KT－383A1合資3箱式鋸C10FCB2中國4端面銑LXD0－1601中國5端面銑KT－3132合資6自動送料單頭切割鋸KT－328A1合資7鋁門窗組角機(jī)LZZ013中國8鋁門窗組角機(jī)KT－333C2合資9鉆銑床ZX70253中國10多頭群鉆KT－3681合資11空壓機(jī)LBH752502美國12刨槽機(jī)37031日本現(xiàn)場安裝投入機(jī)具設(shè)備表表5-2

序號名稱型號數(shù)量（臺）產(chǎn)地1電焊機(jī)BX6－18010臺中國2無齒切割鋸Z3G－4003臺中國3砂輪機(jī)MOD3213S2臺中國4單頭切割鋸C10FCB3臺日本5自攻鉆6800DBV6把中國6手電鉆DW173－A910把中國7電錘2122LA6把中國8射釘槍SDQ－60310把中國9水平儀6把中國10角磨機(jī)GWS6－1002臺美國11玻璃吸盤20個中國5．3．3將副框放入洞口，按照調(diào)整后的安裝基準(zhǔn)線準(zhǔn)確安裝副框，按照《隔熱鋁合金窗工藝標(biāo)準(zhǔn)》的要求將副框找正。將副框與主體結(jié)構(gòu)用固定片和膨脹螺栓連接，安裝點間距為500mm（洞口高1950mm的窗子側(cè)面副框均勻設(shè)置4個膨脹螺栓固定；窗洞口高1500mm側(cè)面副框中間位置為膨脹螺栓，上下兩端為固定片，安裝點間距控制在700mm以內(nèi)）。根據(jù)所用位置不同，膨脹螺栓分別選用M6×100及M6×80兩種，保證進(jìn)入結(jié)構(gòu)墻體的長度不小于50mm；安裝就位后，在膨脹螺栓釘帽處將膨脹螺栓與鋼副框點焊連接，以防止膨脹螺栓在外力作用下松動。并及時對膨脹螺栓釘帽焊縫用防銹漆進(jìn)行防銹處理。5．3．4副框下部用水泥砂漿固定幾點，間距約500mm。5．3．5當(dāng)封堵水泥砂漿強(qiáng)度達(dá)到3.5MPa以上后，取下木楔及上次砂漿固定塊。5．3．6鋼副框與墻體間縫隙用1:2.5水泥砂漿封堵，要求100%填充（用水泥砂漿封堵該縫隙由土建隊完成）。鋁合金主框、窗扇、五金件安裝工藝流程：施工準(zhǔn)備→檢查驗收→將框、扇按層次擺放→初安裝→調(diào)整→固定→自檢→報驗。5.4.1鋁合金主框在外保溫施工完閉、外墻涂料施工前進(jìn)行安裝。窗扇隨著鋁合金主框一起安裝；窗扇可以在地面組裝好，也可以在主框安裝完畢驗收后再行安裝。5.4.2根據(jù)鋼副框的分格尺寸找出中心，確定上下左右位置，由中心向兩邊按分格尺寸安裝窗的主框。鋁合金主框內(nèi)側(cè)（朝向室內(nèi)一側(cè)）與鋼副框內(nèi)側(cè)齊平。鋁合金主框外側(cè)（朝向室外一側(cè)）超出鋼副框部位下打發(fā)泡劑，目的是使發(fā)泡劑與鋁合金主框、鋼副框、外窗臺很好的粘結(jié)，以有效防止該部為出現(xiàn)滲漏。具體見后面附圖5-1～附圖5-4。（1）用垂直升降設(shè)備將框、扇、玻璃先后運輸?shù)叫璋惭b的各樓層，由工人運到安裝部位。（2）現(xiàn)場安裝時應(yīng)先對清圖號、框號以確認(rèn)安裝位置。安裝工作由頂部開始向下安裝。（3）上墻前對組裝的鋁窗進(jìn)行復(fù)查，如發(fā)現(xiàn)有組裝不合格者，或有嚴(yán)重碰、劃傷者，缺少附件等應(yīng)及時加以處理。（4）將主框放入洞口，嚴(yán)格按照設(shè)計安裝點將主框通過安裝螺母調(diào)整。（5）嚴(yán)格按照《隔熱鋁合金窗工藝標(biāo)準(zhǔn)》用調(diào)整螺釘將主框與副框連接牢固，每組調(diào)整螺母與調(diào)整螺釘?shù)拈g距為350mm。（6）鋁合金主框安裝完畢后，根據(jù)圖紙要求安裝窗扇；主框與窗扇配合緊密、間隙均勻；窗扇與主框的搭接寬度允許偏差±1mm。（7）窗附件必須安裝齊全、位置準(zhǔn)確、安裝牢固，開啟或旋轉(zhuǎn)方向正確、啟閉靈活、無噪聲，承受反復(fù)運動的附件在結(jié)構(gòu)上應(yīng)便于更換。玻璃安裝及打膠5.5.1固定窗玻璃，需鋼副框抹灰養(yǎng)生后，窗框安裝完，嚴(yán)格按照《隔熱鋁合金窗工藝標(biāo)準(zhǔn)》用調(diào)整墊塊將玻璃調(diào)整墊好。5.5.2安裝前將合頁調(diào)整好，控制玻璃兩側(cè)預(yù)留間隙基本一致，然后安裝扣條。安裝玻璃時在玻璃上下用塑料墊塊塞緊，防止窗扇變形；裝配后應(yīng)保證玻璃與鑲嵌槽間隙，并在主要部位裝有減振墊塊，使其能緩沖啟閉力的沖擊。5.5.3清理和修型。5.5.4注發(fā)泡劑、塞海綿棒、打膠等密封工作在保溫面層及主框施工完畢外墻涂料施工前進(jìn)行。5.5.5首先用壓縮空氣清理窗框周邊預(yù)留槽內(nèi)的所有垃圾，然后向槽內(nèi)打發(fā)泡劑，并使發(fā)泡劑自然溢出槽口；清理溢出的發(fā)泡劑并使其沿主框周圈成寬×深為10mm×10mm(53系列窗)、20mm×10mm(64系列窗)的凹槽。將海綿棒塞入槽內(nèi)準(zhǔn)確位置，然后將基層表面塵土、雜物等清理干凈，放好保護(hù)膠帶后進(jìn)行打膠。注膠完成后將保護(hù)紙撕掉、擦凈窗主框、窗臺表面（必要時可以用溶劑擦拭）。注膠后注意保養(yǎng)，膠在完全固化前不要被粘灰和碰傷膠縫。最后做好清理工作。斷熱鋁合金窗加工、安裝質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)斷熱鋁合金窗裝配各項允許偏差見表6-1斷熱鋁合金窗裝配各項允許偏差表6-1分項名稱序號檢查項目尺寸允許偏差(mm)檢查方法鋼副框安裝1鋼副框槽口寬度、高度允許偏差≤15002.5用鋼卷尺＞15003.52鋼副框槽口對邊尺寸之差≤20005用鋼卷尺＞200063鋼副框槽口對角線尺寸之差≤20005用鋼卷尺＞20006鋁合金主框安裝1主框槽口寬度、高度允許偏差≤2000±1.0用鋼卷尺＞2000±1.52主框槽口對邊尺寸之差≤2000±1.5用鋼卷尺＞2000±2.53主框槽口對角線尺寸之差≤2000±1.5用鋼卷尺＞2000±2.5框、扇等各相鄰構(gòu)件1同一平面高低差≤0.3用鋼卷尺2裝配間隙≤0.3用鋼卷尺斷熱鋁合金窗其他裝配技術(shù)要求6.2.1窗構(gòu)件連接應(yīng)牢固，需用填充材料使連接部分密封、防水。6.2.2窗結(jié)構(gòu)應(yīng)有可靠的剛性，根據(jù)需要允許設(shè)置加固件。6.2.3窗框、扇配合嚴(yán)密，間隙均勻。其扇與框的搭接寬度允許偏差±1mm。6.2.4窗用附件安裝位置正確，齊全牢固，應(yīng)起到各自的作用，具有足夠的強(qiáng)度，啟閉靈活，無噪聲、承受反復(fù)運動的附件，在結(jié)構(gòu)上應(yīng)便于更換。6.2.5窗用玻璃、五金、密封等附件，其質(zhì)量應(yīng)與門窗的質(zhì)量等級相適應(yīng)。6.2.6裝配后應(yīng)保證玻璃與鑲嵌槽間隙，并在主要部位裝有減振墊塊，使其能緩沖啟閉力的沖擊。6.2.7窗的品種、規(guī)格、尺寸、性能、開啟方向、安裝位置、連接方式及鋁合金窗的型材壁厚應(yīng)符合設(shè)計要求。6.2.8鋁合金窗框與副框的安裝必須牢固。預(yù)埋件數(shù)量、位置、埋設(shè)方式、與框的連接方式必須符合設(shè)計要求。6.2.9金屬窗扇安裝必須牢固，并應(yīng)開啟靈活、關(guān)閉嚴(yán)密、無倒翹。6.2.10窗扇固定玻璃的橡膠密封條應(yīng)安裝完好，不得出現(xiàn)皺褶、脫槽、兩方向不交圈等。6.2.11鋼副框、窗框（含拼接料）正、側(cè)面的垂直度偏差每米不大于2mm。6.2.12鋼副框、窗框（含拼接料）的水平度偏差每米不大于1.5mm。6.2.13鋼副框、窗橫框的標(biāo)高與基線比較偏差不大于5mm。6.2.14轉(zhuǎn)角窗應(yīng)在同一設(shè)計立面內(nèi)，相鄰框在同一立面偏差不大于1mm，相鄰窗在同一立面內(nèi)偏差不大于5mm。6.2.15各層樓窗側(cè)面應(yīng)在同一垂直直線內(nèi)，總差不大于5mm。6.2.16窗框?qū)蔷€里角長度小于或等于2000mm時，對角線允差不大于1.0mm，對角線里角長度大于2000時，對角線之差不大于1.5mm。6.2.17平開窗應(yīng)關(guān)閉嚴(yán)密、扇與框搭接量應(yīng)均勻，允許偏差1mm。6.2.18平開窗同樘相鄰扇橫端高度允許偏差2mm。6.2.19型材表面不應(yīng)有新的碰傷，不應(yīng)有腐蝕污染。竣工驗收7.1每道工序施工時班組嚴(yán)格自檢。7.2專業(yè)分包公司質(zhì)檢部隨時檢查。7.3每一分項安裝完畢提交中建八局、監(jiān)理、業(yè)主檢查驗收。7.4由于隱蔽工程安裝質(zhì)量是現(xiàn)場施工中最為重要的一個環(huán)節(jié)。本工程的隱蔽工程為：鋼副框和鋁合金主框安裝。成品保護(hù)措施加工階段的防護(hù)8．1．1型材加工、存放所需臺架等均墊膠墊等軟質(zhì)物。8．1．2型材周轉(zhuǎn)車、工具等凡與型材接觸部位均以膠墊防護(hù)，不允許型材與鋼質(zhì)構(gòu)件或其他硬質(zhì)物品直接接觸。8．1．3加工完的鋁合金窗框立放，下部墊木方。8．1．4玻璃周轉(zhuǎn)用玻璃架上采取墊膠皮等防護(hù)措施。8．1．5玻璃加工平臺需平整，并墊毛氈等軟質(zhì)物。包裝階段的防護(hù)產(chǎn)品經(jīng)檢驗合格后進(jìn)行包裝，包裝應(yīng)按照規(guī)定的方法和要求實施。8．2．1型材包裝采用先貼保護(hù)膠帶，然后外包編織帶的方法實施保護(hù)。包裝前將其表面及腔內(nèi)鋁屑清凈，防止劃傷型材；當(dāng)包裝過程中發(fā)現(xiàn)型材變形、表面劃傷、氣泡、腐蝕等缺陷或其他產(chǎn)品質(zhì)量問題時應(yīng)隨即抽出，單獨存放，不得出廠。8．2．2對于截面尺寸較小的型材，應(yīng)視具體尺寸用編織帶成捆包扎；不同規(guī)格、尺寸、型號的型材不能混在一起包裝；包裝應(yīng)嚴(yán)密、避免在周轉(zhuǎn)運輸中散包。8．2．3包裝完成后，如不能立即裝車發(fā)送現(xiàn)場，要在指定地點擺放整齊存放。施工現(xiàn)場的防護(hù)8.3.1未上墻的框料，在工地臨時倉庫存放，要求類別、尺寸擺放整齊。8.3.2框料上墻前，撤去包裹編織帶；但框料表面粘貼的工程保護(hù)膠帶不得撕掉，以防止室內(nèi)外抹灰、刷涂料時污染框料。鋁合金主框、窗扇表面的保護(hù)膠帶應(yīng)在本層外墻涂料、室內(nèi)抹灰完畢及外腳手架拆除后撕掉。8.3.3窗框與墻面打密封膠及噴涂外墻涂料時，應(yīng)在玻璃鋁合金主框及窗扇上貼分色紙，防止污染框料及玻璃。8.3.4加強(qiáng)現(xiàn)場監(jiān)管，防止拆除腳手架時碰撞鋁合金框料表面，以防造成變形及表層鍍膜損壞。8.3.5在鋁合金窗附近進(jìn)行電焊或使用其他熱源，必須采取適當(dāng)措施，以防造成鋁合金型材表層鍍膜受損。安全生產(chǎn)、文明施工措施安全生產(chǎn)及文明施工措施9.1.1公司在現(xiàn)場設(shè)有專職安全員，專門負(fù)責(zé)與現(xiàn)場業(yè)主方、中建八局協(xié)調(diào)，落實有關(guān)安全生產(chǎn)的規(guī)章制度，進(jìn)場前和施工中對安裝隊員進(jìn)行安全教育。9.1.2特殊工種（電工、焊工）持證上崗。9.1.3工地宿舍、工作棚等臨時建筑，經(jīng)工種技術(shù)人員審核，主管領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)后才能施工，完工后經(jīng)有關(guān)人員檢查后方可使用。9.1.4進(jìn)入現(xiàn)場后必須穿戴好安全帶，時刻檢查，注意下層的物品，確保人員的安全。在沒有扶手和簡易的扶手的樓梯和前臺上通過時，應(yīng)先試驗其牢固程序，從靠近墻的一側(cè)通過，2人以上共同操作前應(yīng)協(xié)調(diào)一致，互相合作。9.1.5施工安裝時，不得違章操作，遇到有特殊情況，經(jīng)請求有關(guān)部門領(lǐng)導(dǎo)同意后方可施工。9.1.6在使用工具前，檢查其安全性能是否完好，不具備完好標(biāo)準(zhǔn)的工具嚴(yán)禁使用。9.1.7工地內(nèi)架設(shè)的電線，必須征得有關(guān)部門的同意，并符合用電規(guī)章制度。9.1.8進(jìn)入現(xiàn)場施工時，首先查看現(xiàn)場電源、線路、電閘的保險程序。使用帶電工具應(yīng)按使用說明書接好地線，接通電源后，經(jīng)過中建八局電工檢查后方可使用，并使用漏電保護(hù)。9.1.9現(xiàn)場施工時，應(yīng)嚴(yán)格遵守國家有關(guān)防火條例。9.1.10施工過程中，應(yīng)在業(yè)主方、監(jiān)理公司、中建八局指定的地點休息，施工現(xiàn)場不準(zhǔn)使用電爐逆子，不準(zhǔn)隨意扔煙頭，必須到指定地點吸煙，并遠(yuǎn)離易燃易爆物品。9.1.11收工時要切斷電源，并檢查施工現(xiàn)場，消除隱患?，F(xiàn)場文明施工管理制度為確保工程優(yōu)質(zhì)、安全，順利完成，嚴(yán)格遵守市政府及工地有關(guān)規(guī)定，特制定如下制度，全體現(xiàn)場工作人員須嚴(yán)格遵守。9.2.1在工作現(xiàn)場，全體工作人員必須戴安全帽及設(shè)置必要的安全標(biāo)志。9.2.2保證工作現(xiàn)場安全，禁止閑雜人員進(jìn)入。9.2.3任何人不得隨地大小便，不得在墻上及建筑物內(nèi)寫畫。9.2.4嚴(yán)格遵守勞動紀(jì)律，不得遲到早退，有事提前請假，不得擅自離崗，服從命令，聽從指揮。9.2.5工作時間禁止喝酒，工作現(xiàn)場及公共場所嚴(yán)禁吸煙。9.2.6工作現(xiàn)場物品要擺放有序，不得亂放。9.2.7任何物品不得向下扔，嚴(yán)防物品傷人。9.2.8廢棄物品統(tǒng)一收集，統(tǒng)一處理，要保持工地衛(wèi)生。9.2.9工作現(xiàn)場嚴(yán)格執(zhí)行防火、消防制度，嚴(yán)防火災(zāi)發(fā)生。9.2.10工作現(xiàn)場嚴(yán)格執(zhí)行安全制度、安全技術(shù)操作規(guī)責(zé)，杜絕人身事故發(fā)生。9.2.11注意用電安全，要防止觸電事故發(fā)生，電源采用架空線，注意有水有電區(qū)域，杜絕漏電現(xiàn)象。9.2.12工作后清理工作現(xiàn)場，檢查有無火源及電源狀況。9.2.13認(rèn)真愛護(hù)設(shè)備及建筑，注意維護(hù)、保養(yǎng)。9.2.14嚴(yán)禁打架、罵人，遵紀(jì)守法。9.2.15與有關(guān)單位配合及協(xié)調(diào)時應(yīng)注意團(tuán)結(jié)，有問題及時匯報，不得自行其事。9.2.16工作現(xiàn)場不得戲耍打鬧，維護(hù)公司形象。9.2.17對于不聽從管理，不服從指揮，違反現(xiàn)場管理制度嚴(yán)重者，停止其工作，并退回公司。施工安全制度9.3.1安全為了生產(chǎn)，生產(chǎn)必須安全，凡參加施工人員，要熟悉本工種安全技術(shù)規(guī)程，在操作中，應(yīng)堅守工作崗位，嚴(yán)禁酒后操作。9.3.2進(jìn)入施工現(xiàn)場，必須戴安全帽，禁止穿拖鞋、帶釘易滑鞋。高空作業(yè)必須系好安全帶。9.3.3在安全措施不落實，存在安全隱患時，工人有權(quán)拒絕施工，并提出改進(jìn)措施。9.3.4不得擅自拆動施工現(xiàn)場腳手架、防護(hù)設(shè)施、安全標(biāo)志和警告牌。9.3.5工作現(xiàn)場嚴(yán)禁吸煙以防火災(zāi)發(fā)生。9.3.6工作現(xiàn)場嚴(yán)禁戲耍打鬧，以防止碰撞現(xiàn)象發(fā)生。9．3．7高空作業(yè)衣著要靈便，所放材料要擺放平穩(wěn)，工具要隨手放入工具袋內(nèi)，上下傳遞物件禁止拋擲。9．3．8惡劣氣候影響施工安全時，禁止露天高空作業(yè)。9．3．9玻璃運輸及大件整體裝卸必須指定專人負(fù)責(zé)，嚴(yán)格遵守玻璃施工及裝卸有關(guān)規(guī)定。9．3．10電焊時應(yīng)嚴(yán)格遵守有關(guān)規(guī)定，注意防火，清除易燃易爆物品。9．3．11所有人員應(yīng)牢固樹立安全第一的思想，遵守建筑安裝工人安全技術(shù)操作規(guī)程。9．3．12對于不聽從指揮，盲目操作，違章作業(yè)，領(lǐng)導(dǎo)及安全人員有權(quán)停止其工作。消防制度為確保工程施工安全及工作順利完成，特制定防火消防制度如下：9．4．1全體工作人員必須遵守市政府有關(guān)規(guī)定，遵守國家法規(guī)法律，遵守工地規(guī)定，以預(yù)防為主，杜絕事故發(fā)生。9．4．2施工中以預(yù)防為主，工作前檢查現(xiàn)場，將一切可燃物品移至工作區(qū)外。9．4．3工作前指定專職消防員，工作中配備兼職消防員。專職消防員負(fù)責(zé)工作前的消防器材的準(zhǔn)備及工作中器材的使用；兼職消防員負(fù)責(zé)工作前易燃物品的轉(zhuǎn)移與防護(hù)，工作中的及時檢查，工作后的現(xiàn)場清理。9．4．4有關(guān)易燃易爆物品由專人負(fù)責(zé)，工作后統(tǒng)一收回保管。9．4．5在汽油清洗劑附近禁止明火，如施工時應(yīng)先清理搬遷，通風(fēng)后經(jīng)專人檢查，批準(zhǔn)方可施工9．4．6焊接施工準(zhǔn)備，應(yīng)事先檢查周邊環(huán)境及上下情況，方可施工。9．4．7如遇特殊情況，應(yīng)首先切斷火源，及時轉(zhuǎn)移可燃物品，聽從指揮，保證國家財產(chǎn)及人身安全。9．4．8工作現(xiàn)場禁止吸煙。9．4．9電源電線每天進(jìn)行檢查，嚴(yán)防發(fā)生漏電起火。9．4．10對一切大小事故應(yīng)及時匯報，不得隱瞞，不得擅自處理。營養(yǎng)知識飲食原則：三高三低（高蛋白/高纖維/高維生素，低糖/低脂肪/低鹽）人體六大營養(yǎng)元素脂肪/蛋白質(zhì)/碳水化合物維生素/礦物質(zhì)/水比例：脂肪：蛋白質(zhì)：碳水化合物=1：2：3一、脂肪的作用保護(hù)內(nèi)臟/儲存能量/維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能/防寒保暖/幫助荷爾蒙的產(chǎn)生/能量的來源之一/支持組織的生長/保護(hù)和修復(fù)注：脂肪是能量儲存的最有效的方式，一克脂肪含熱量9.3千卡。 過多的脂肪會引起心臟病，糖尿病，高血壓，某些癌癥。吃糖使人發(fā)胖的原因：糖會抑制胰島素的分泌，而胰島素是分解脂肪的重要物質(zhì)，胰島素被抑制就抑制了脂肪的轉(zhuǎn)變。脂肪的種類：飽和脂肪：動物脂肪，常溫下固體，來源于動物的內(nèi)臟、肉、黃油、奶酪等不飽和脂肪：植物，常溫下液態(tài)，來源于花生油、橄欖油等二、蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是一種營養(yǎng)素，對于其它組織的保養(yǎng)、修復(fù)必不可少，可以幫助新形成組織，修補(bǔ)人體組織，調(diào)節(jié)生理功能。保持健康的皮膚，頭發(fā)和指甲都不開蛋白質(zhì)。對于想增加肌肉組織的會員蛋白質(zhì)非常重要。由于蛋白質(zhì)含有卡路里，它可以做替代能源，營養(yǎng)學(xué)家建議15%-25%的卡路里應(yīng)該以蛋白質(zhì)的方式攝入。蛋白質(zhì)推薦的攝入量類型克蛋白質(zhì)/千克/體重平常人0.8g中等強(qiáng)度人1g高強(qiáng)度人1.5g健美運動員3-4g重點:1g蛋白質(zhì)=4千卡熱量 1g脂肪=9千卡熱量 1g碳水化合物=4千卡熱量計算方法：減重的=目標(biāo)體重×12 增重的=目標(biāo)體重×18 保持的=目標(biāo)體重×15例：減重的一天熱量分配（目標(biāo)體重為105斤）105×12=1260卡路里（為一天的總熱量攝入值）1斤=10兩50g=1兩500g=1斤蛋白質(zhì)35%=1260×0.35=441÷4千卡=110.25g碳水化合物55%=1260×0.55=693÷4千卡=173.25g脂肪10%=1260×0.1=126÷9千卡=14g注：將三種營養(yǎng)素的g數(shù)分別配在早中晚餐上。1kg脂肪大約相當(dāng)于7700卡熱量三、碳水化合物（又稱糖）1、作用：維護(hù)機(jī)能的正常代謝，節(jié)省蛋白質(zhì)的消耗，確保內(nèi)臟的正常工作，穩(wěn)定的血糖水平，增進(jìn)和調(diào)節(jié)食欲及體力，促進(jìn)脂肪代謝與糖原貯存。分類：單糖，簡單碳水化合物(葡萄糖、蔗糖、果糖)。含有能量，但幾乎不含任何營養(yǎng) 多糖，復(fù)合碳水化合物（淀粉、纖維），其在體內(nèi)分解緩慢，是體內(nèi)提供穩(wěn)定能源的來源。食物：土豆/玉米/蔬菜/粗谷/全麥制品主要食物來源：谷物（小麥、玉米、大麥、燕麥、高梁） 堅果（黑芝麻、松子、杏仁） 面點（饅頭、面包、餅干、面條） 水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、葡萄） 蔬菜（葫蘿卜、蕃薯芍、芹菜、根莖類）三大營養(yǎng)素分配營養(yǎng)素運動普通碳水化合物60﹪-65﹪45﹪脂肪20﹪-25﹪35-45﹪蛋白質(zhì)15﹪10﹪四、維生素和礦物質(zhì)（一）維生素作用：促進(jìn)人體物質(zhì)代謝和能量代謝整個化學(xué)反應(yīng)過程，從而使我們的生命得以正常運轉(zhuǎn)，當(dāng)機(jī)體疲勞時還能促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。維生素是必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，不同的維生素在人體中有不同的作用。水溶性維生素：維生素BC脂溶性維生素：維生素ADEK1、維生素A作用：促進(jìn)骨骼和牙齒的正常生長，主要維持上皮細(xì)胞的完整。食物：葫蘿卜、黃綠蔬菜、玉米、蕃茄等注：A1動物肝臟，血液中A2淡水魚的肝臟中2、維生素B作用：活躍大腦機(jī)能，防治老年癡呆癥，預(yù)防皮膚粗糙，保護(hù)皮膚粘膜。含有豐富的纖維素，有助于腸胃蠕動。能緩解抑郁、焦慮、神經(jīng)緊張。B1食物：谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉、動物內(nèi)臟、豬心、黃豆、羊肉、大白菜（缺乏易患“腳氣”）B2食物：動物肝、心、腎、蛋、奶、鱔魚/植物豆類、綠葉蔬菜（促進(jìn)細(xì)胞增多，缺乏易“皮膚癥狀，眼炎，口角炎，舌炎”）B6食物：土豆、堅果、菠菜、鮭魚、豌豆、萵筍（缺乏“急躁，精神抑郁，眼鼻與口腔周圍皮膚脂溢性皮炎”）B12食物：魚、禽、貝殼、蛋類、動物內(nèi)臟（缺乏“較少缺乏”）3、維生素C作用：提高免疫，對預(yù)防和治療感冒有效，控制感染方面也有一定的效果。能治療壞血病食物：柑桔、草莓、紅椒、青椒、柿子、青花菜、獼猴桃、蕃茄、檸檬、山楂（缺乏易得壞血?。?、維生素D作用：是骨骼正常鈣化所必需，是形成骨骼和軟骨的發(fā)動機(jī)，它能促進(jìn)腸道對鈣磷的吸收。食物：奶制品、蛋黃中、魚肝油、牛奶、沙丁魚、鮭魚（缺乏嚴(yán)重的蛀牙、佝僂病、軟骨病、老年性骨質(zhì)疏松癥）5、維生素E作用：有很強(qiáng)的抗氧化作用，是人體優(yōu)良的抗氧化劑食物：大豆、植物油、菠菜、堅果類、全麥、麥芽、植物油、綠葉蔬菜、米精制的谷類制品（二）礦物質(zhì)1、礦物質(zhì)鐵、鈣、鋅對人體的酸堿平衡重要，許多食物中都含有礦物質(zhì)，主要集中于動物的組織產(chǎn)品中2、鐵：對血紅素的正常作用非常重要，血紅素在體內(nèi)運輸氧，作為細(xì)胞新陳代謝的一部分能量的利用過程必不可少3、鈣：保持骨骼健康，幫助骨骼、牙齒礦，參與肌肉的收縮、舒張、參與血凝、血壓和免疫、發(fā)育4、銅：對血紅細(xì)胞的產(chǎn)生必不可少，對鐵在血紅素的形成中的吸收的使用必不可少，充當(dāng)幾種酵素的角色5、碘：作為甲狀腺、荷爾蒙的化合物，有助于調(diào)整生長，發(fā)育和新陳代謝的速度五、膳食纖維作用：助于通便，防止便秘。預(yù)防結(jié)腸癌、膽結(jié)石、降低血脂、幫助糖尿病患者控制他們的血糖水平。有助于健康的血漿、膽固醇食物:卷心菜、菜花、橄欖、蘋果、柑桔、全麥面包、谷類（小米/蕎麥）、豆類、綠葉蔬菜、木耳、蘑菇、玉米、韭菜、大蔥六、水《成人體重60%是水分，身體主要由水分構(gòu)成，每天應(yīng)喝足量的水（2.5-3L），水是來維持健康，每天的取水量決定于運動、食物、環(huán)境、溫度》作用：1.體內(nèi)碳水化合物的儲存需要水、幫助調(diào)節(jié)體溫（水通過流汗失去水是身體涼快，在運動中補(bǔ)充持續(xù)的水分非常重要。2.攜帶營養(yǎng)素和氧給細(xì)胞3.參與化學(xué)反應(yīng)4.可成為礦物質(zhì)、維生素、氨基酸、葡萄糖等的溶劑5.潤滑關(guān)節(jié)，是關(guān)節(jié)的緩沖劑6.維持血液的體積飲食金字塔油30克、鹽25克豆制品奶制品、魚類蛋類125-500克蔬菜100-500克、水果200-250克碳水化合物、五谷類500克進(jìn)餐建議:1、少食多餐2、每天吃5-6次，其間間隔3小時3、服用各種維生素4、至少食用20-30克纖維5、減少脂肪（尤其是飽和脂肪）的攝入6、多喝水7、若不能按時進(jìn)餐可用替代粉（蛋白粉、能量棒）8、早餐是天中最重要的，一定要吃得有利于新陳代謝，此后3-4小時吃一次飯。名詞解釋：膽固醇：對人的身體健康必不可少，它在維生素D和某此荷爾蒙甚至細(xì)胞膜的生產(chǎn)中有極大作用，身體生產(chǎn)它所需的所有膽固醇，吃入的任何飽和性脂肪和膽固醇只會增加血液中的膽固醇，他們會在動脈壁上堆積形成冠心病，其上升水平從20歲開始，定期的體育鍛煉和醫(yī)務(wù)檢查和健康的飲食結(jié)構(gòu)都可以幫助降低膽固醇和冠心病?；拘玛惔x率（BMR）：是指休息時產(chǎn)生的卡路里卡路里：是指提供燃燒給身體運動能量的物質(zhì)酵素：合成任何蛋白質(zhì)的物質(zhì)，在任何動植物中形成，在參加化學(xué)反應(yīng)時充當(dāng)催化劑GI：食物和純葡萄糖相比在增加血液濃度和胰島素反映方面的程度標(biāo)準(zhǔn)胰島素：一種由胰腺分泌的荷爾蒙，幫助細(xì)胞吸收糖類大卡：通常指一卡，將一千克水升高一攝氏度所需的能量可食纖維：指吃進(jìn)去但沒有消化的那部分植物，嚴(yán)格說纖維不是一種營養(yǎng)素，但它仍然是飲食中重要的物質(zhì)，那是因為纖維的作用：（在排泄中起到重要的作用，并幫助保持腸道的健康/有助于維持健康的血漿，膽固醇和控制血糖水平/有助于預(yù)防消化性問題，不可溶解纖維可保持水分，給腸道增加含有大量纖維質(zhì)的食物有助于排泄廢物更容易通過消化系統(tǒng)/可以運動你的消化系統(tǒng)的肌肉，使他們保持狀態(tài)/有助于減小心臟疾病發(fā)生的危險）營養(yǎng)知識飲食原則：三高三低（高蛋白/高纖維/高維生素，低糖/低脂肪/低鹽）人體六大營養(yǎng)元素脂肪/蛋白質(zhì)/碳水化合物維生素/礦物質(zhì)/水比例：脂肪：蛋白質(zhì)：碳水化合物=1：2：3一、脂肪的作用保護(hù)內(nèi)臟/儲存能量/維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能/防寒保暖/幫助荷爾蒙的產(chǎn)生/能量的來源之一/支持組織的生長/保護(hù)和修復(fù)注：脂肪是能量儲存的最有效的方式，一克脂肪含熱量9.3千卡。 過多的脂肪會引起心臟病，糖尿病，高血壓，某些癌癥。吃糖使人發(fā)胖的原因：糖會抑制胰島素的分泌，而胰島素是分解脂肪的重要物質(zhì)，胰島素被抑制就抑制了脂肪的轉(zhuǎn)變。脂肪的種類：飽和脂肪：動物脂肪，常溫下固體，來源于動物的內(nèi)臟、肉、黃油、奶酪等不飽和脂肪：植物，常溫下液態(tài)，來源于花生油、橄欖油等二、蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是一種營養(yǎng)素，對于其它組織的保養(yǎng)、修復(fù)必不可少，可以幫助新形成組織，修補(bǔ)人體組織，調(diào)節(jié)生理功能。保持健康的皮膚，頭發(fā)和指甲都不開蛋白質(zhì)。對于想增加肌肉組織的會員蛋白質(zhì)非常重要。由于蛋白質(zhì)含有卡路里，它可以做替代能源，營養(yǎng)學(xué)家建議15%-25%的卡路里應(yīng)該以蛋白質(zhì)的方式攝入。蛋白質(zhì)推薦的攝入量類型克蛋白質(zhì)/千克/體重平常人0.8g中等強(qiáng)度人1g高強(qiáng)度人1.5g健美運動員3-4g重點:1g蛋白質(zhì)=4千卡熱量 1g脂肪=9千卡熱量 1g碳水化合物=4千卡熱量計算方法：減重的=目標(biāo)體重×12 增重的=目標(biāo)體重×18 保持的=目標(biāo)體重×15例：減重的一天熱量分配（目標(biāo)體重為105斤）105×12=1260卡路里（為一天的總熱量攝入值）1斤=10兩50g=1兩500g=1斤蛋白質(zhì)35%=1260×0.35=441÷4千卡=110.25g碳水化合物55%=1260×0.55=693÷4千卡=173.25g脂肪10%=1260×0.1=126÷9千卡=14g注：將三種營養(yǎng)素的g數(shù)分別配在早中晚餐上。1kg脂肪大約相當(dāng)于7700卡熱量三、碳水化合物（又稱糖）1、作用：維護(hù)機(jī)能的正常代謝，節(jié)省蛋白質(zhì)的消耗，確保內(nèi)臟的正常工作，穩(wěn)定的血糖水平，增進(jìn)和調(diào)節(jié)食欲及體力，促進(jìn)脂肪代謝與糖原貯存。分類：單糖，簡單碳水化合物(葡萄糖、蔗糖、果糖)。含有能量，但幾乎不含任何營養(yǎng) 多糖，復(fù)合碳水化合物（淀粉、纖維），其在體內(nèi)分解緩慢，是體內(nèi)提供穩(wěn)定能源的來源。食物：土豆/玉米/蔬菜/粗谷/全麥制品主要食物來源：谷物（小麥、玉米、大麥、燕麥、高梁） 堅果（黑芝麻、松子、杏仁） 面點（饅頭、面包、餅干、面條） 水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、葡萄） 蔬菜（葫蘿卜、蕃薯芍、芹菜、根莖類）三大營養(yǎng)素分配營養(yǎng)素運動普通碳水化合物60﹪-65﹪45﹪脂肪20﹪-25﹪35-45﹪蛋白質(zhì)15﹪10﹪四、維生素和礦物質(zhì)（一）維生素作用：促進(jìn)人體物質(zhì)代謝和能量代謝整個化學(xué)反應(yīng)過程，從而使我們的生命得以正常運轉(zhuǎn)，當(dāng)機(jī)體疲勞時還能促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。維生素是必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，不同的維生素在人體中有不同的作用。水溶性維生素：維生素B