《體育靈敏性練習(xí)在足球?qū)官愔械膽?yīng)用研究報(bào)告》

體育靈敏性練習(xí)在足球?qū)官愔械膽?yīng)用研究報(bào)告摘要：靈敏性對(duì)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。本文針對(duì)如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性提出了具體的指導(dǎo)練習(xí)方法，因?yàn)橹挥惺轨`敏性與各種身體素質(zhì)配合密切，才有可能幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提高自身水平，進(jìn)而達(dá)到較高的競(jìng)技水平。關(guān)鍵詞：靈敏性；足球；對(duì)抗賽；應(yīng)用一、選題依據(jù)足球被世人公認(rèn)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”是參與人數(shù)最多的、開(kāi)展地區(qū)最廣的、最被人們喜愛(ài)的、影響人們最大的體育運(yùn)動(dòng)。靈敏性對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員自身及其在比賽中的表現(xiàn)來(lái)說(shuō)是極其重要的，因此對(duì)靈敏性練習(xí)在足球?qū)官愔械膽?yīng)用進(jìn)行研究，使自身更加了解并能熟練運(yùn)用靈敏性練習(xí)的方法。二、何為靈敏性靈敏性是一種非常復(fù)雜的綜合素質(zhì)，它是“以短促的時(shí)間開(kāi)始，并在精確的時(shí)間內(nèi)，協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成種種復(fù)雜動(dòng)作的能力?！倍檀俚臅r(shí)間是指從身體姿勢(shì)發(fā)生改變到開(kāi)始正式動(dòng)作之前的那一段時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中對(duì)靈敏素質(zhì)的定義有以下幾方面的內(nèi)容：1.運(yùn)動(dòng)員自身具有的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)；2.運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平程度；3.運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技對(duì)抗中具有的迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。正如劉丹在《足球體能訓(xùn)練》中提到：靈敏是一種在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運(yùn)動(dòng)方向的能力。改善自身靈敏性與提高個(gè)人動(dòng)作、節(jié)奏、時(shí)機(jī)和移動(dòng)有著直接聯(lián)系。劉丹還提到：靈敏素質(zhì)可以通過(guò)一定形式的訓(xùn)練得以提高。通過(guò)訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在其最大動(dòng)作速度、良好的身體控制、身體能量消耗最少、沒(méi)有多余動(dòng)作的情況下，形成良好的個(gè)人攻防技術(shù)。良好的靈敏素質(zhì)不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的打球技巧與此同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身還有其他一些好處，例如：提高肌肉工作效率、避免運(yùn)動(dòng)損傷、控制膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、背部、頸部、肩部的細(xì)微動(dòng)作，從而使身體動(dòng)作協(xié)調(diào)、統(tǒng)一。靈敏素質(zhì)具有平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏、隨機(jī)靈敏四個(gè)要素。協(xié)調(diào)、平衡、隨機(jī)靈敏、程序化靈敏。上述每一種要素中都包含力量、速度、節(jié)奏和時(shí)機(jī)等。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的定義，影響足球運(yùn)動(dòng)員快速變向移動(dòng)能力主要有以下幾方面因素：1.足球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)生理指標(biāo)如：身高、性別、年齡、體重、有無(wú)疾病等因素。2.足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)所掌握的運(yùn)動(dòng)技能的熟練運(yùn)用程度，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作越熟練，發(fā)出并完成動(dòng)作的速率也就越快。3.足球運(yùn)動(dòng)員其他的各項(xiàng)身體素質(zhì)水平，如速度、力量、柔韌性、耐力等能力。因?yàn)樵谧闱虮荣愔?，足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球過(guò)人時(shí)需要瞬間爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，因此腿部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，急轉(zhuǎn)起動(dòng)的速度，這些都在一定程度上決定了足球運(yùn)動(dòng)員靈敏性的發(fā)揮。4.足球運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)感覺(jué)器官，特別是耳朵和眼睛本體感受器的機(jī)能狀態(tài)。5.足球運(yùn)動(dòng)員大腦皮層神經(jīng)過(guò)程興奮性及對(duì)場(chǎng)上位置的分析判斷能力的強(qiáng)弱。三、靈敏性在足球?qū)官愔衅鸬降闹匾饔米闱蜻\(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求十分高，想要參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須具有良好的爆發(fā)能力、平衡能力、靈敏性，因?yàn)橹挥芯邆溥@些能力才能在比賽時(shí)面對(duì)球場(chǎng)的千變?nèi)f化做出及時(shí)快速的應(yīng)變，才能夠有機(jī)會(huì)突破對(duì)方的防線，為自己的隊(duì)伍得分，進(jìn)而在最后能夠獲得榮譽(yù)。在要求的諸多的體能要素當(dāng)中最重要最基礎(chǔ)的便是靈敏性，他考驗(yàn)著足球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肢體的和諧性，也體現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變能力，不論是進(jìn)攻撤退防守，還是在球場(chǎng)上的搶球斷球都需要足球運(yùn)動(dòng)員具有良好的靈敏性。在比賽中足球運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的有球與無(wú)球技術(shù)動(dòng)作是最先能夠表現(xiàn)該名運(yùn)動(dòng)員的靈敏性的，因?yàn)檫^(guò)人、射門、運(yùn)球、搶截等動(dòng)作，都極需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的、熟練的、協(xié)調(diào)的、廣泛的靈敏性。因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員只有具有足夠好的靈敏性，才能夠在不同的場(chǎng)地如：雨天、土地場(chǎng)、草地場(chǎng)等或者外界燈光等因素影響下的外界條件中，運(yùn)動(dòng)員也能夠在快速跑動(dòng)中、一對(duì)一拼搶下，完成各種各樣的技術(shù)動(dòng)作和各種姿勢(shì)的射門，例如倒勾球、魚躍頂球等。因此，良好的靈敏性對(duì)于積極有效的競(jìng)賽活動(dòng)是非常重要的。一個(gè)足球隊(duì)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展和提高，很大程度上取決于他的快速、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。想要進(jìn)一步學(xué)習(xí)難度較高的新動(dòng)作，就需要提高自身的靈敏性。一般來(lái)說(shuō)，在熟練舊動(dòng)作的基礎(chǔ)上，也比較容易學(xué)會(huì)新動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在已經(jīng)熟練掌握舊動(dòng)作的基礎(chǔ)上，也能夠很快的形成新的對(duì)應(yīng)性動(dòng)作技能，并且使用新學(xué)習(xí)的技能動(dòng)作來(lái)解決比賽中突然遇到的情況。例如剪式踢倒勾這一動(dòng)作，一般在訓(xùn)練過(guò)程中是很少注意這一動(dòng)作的，但在比賽中，在運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有其他招式可以使用的情況下，也經(jīng)常使用這個(gè)踢球動(dòng)作。這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員如果具有較熟練并且廣泛的運(yùn)動(dòng)技能，在特殊的比賽情況下是可以發(fā)揮作用的。與此同時(shí)更加說(shuō)明了廣泛的靈敏性對(duì)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的重要，廣泛的靈敏性，應(yīng)當(dāng)在兒童時(shí)期就打好基礎(chǔ)，但這并不等于說(shuō)，高水平的運(yùn)動(dòng)員不需要再發(fā)展和提高靈敏性。因?yàn)椋`敏性的轉(zhuǎn)移和轉(zhuǎn)化是有一定限制性的，靈敏性是一種特殊素質(zhì)。例如在訓(xùn)練中出現(xiàn)不少這樣的情況，運(yùn)動(dòng)員可以隨意用頭、腳、身體顛球，但在賽場(chǎng)上卻無(wú)能為力。這就說(shuō)明，發(fā)展靈敏性，要合理地借助于足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中掌握了的動(dòng)作，以此作為靈敏性的訓(xùn)練手段。技巧運(yùn)動(dòng)、障礙滑雪、水上滑板和一些球類運(yùn)動(dòng)，對(duì)于發(fā)展靈敏性有良好的作用，靈敏性的提高也能促進(jìn)在快速?gòu)?fù)雜情況下技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用能力的增強(qiáng)。這時(shí)運(yùn)動(dòng)分析器的活動(dòng)不能夠起到?jīng)Q定性的作用，這時(shí)起到?jīng)Q定性作用的是運(yùn)動(dòng)員的理解能力和模仿能力。因?yàn)槔斫馑皆礁?，模仿能力就越?qiáng)，因而就越能熟練地掌握新動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)指出，“靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力”。靈敏性練習(xí)的方法1.通過(guò)進(jìn)行各種形式的滾翻和跟斗。2.彈簧網(wǎng)練習(xí)，該練習(xí)要求行為者騰空后身體做出各種姿勢(shì)的改變后，再落于網(wǎng)上。3.快速助跑，跳躍高100—150厘米的木馬并要求在空中做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。4.首先疾跑7—10米后，在體操墊上連續(xù)做前滾翻，再疾跑5—7米后，再快速做前滾翻兩次前滾翻都要求最后穩(wěn)坐于墊上。5.三人練習(xí)，首先三人先站成三角形，兩人間隔相距8—10米，其中二人持球，一人傳低球，無(wú)球者接球并回傳給傳球者。傳球動(dòng)作完成后，無(wú)球者快速做前滾翻，并且快速起立，再接另一人的低傳球。6.首先跳過(guò)高70厘米的欄架，然后再鉆過(guò)同樣高度的欄架再按相反次序做練習(xí)3-4次。7.練習(xí)者俯臥于墊上，教練員快速下達(dá)“右側(cè)臥”、“左側(cè)臥”、“仰臥”、“俯臥”、“蹲下”、“坐立”、“跳躍”等口令，練習(xí)者按照口令快速改變身體姿勢(shì)，做出相應(yīng)的動(dòng)作。8.前滾翻完成后，快速起立，追球到限制線并完成射門動(dòng)作。9.兩人在彈簧網(wǎng)前輪流跑起、頂起或踢懸掛的球。10快速跑動(dòng)跳躍過(guò)40—50厘米的繩子，接住從左側(cè)或右側(cè)的來(lái)球并射門。訓(xùn)練方法既可以采用接力賽的形式，也可以采用流動(dòng)作業(yè)法、循環(huán)教學(xué)法等方法進(jìn)行訓(xùn)練。五、靈敏性練習(xí)在足球?qū)官愔械膽?yīng)用研究結(jié)論在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的過(guò)程中，應(yīng)使各種身體素質(zhì)得到協(xié)調(diào)的發(fā)展。各種相互協(xié)調(diào)發(fā)展的身體素質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員的比賽活動(dòng)提供了最積極有效的作用，使運(yùn)動(dòng)員不只是具有速度、力量、耐力、靈敏等諸多素質(zhì)中的某一種素質(zhì)，并且能合理地、全面地發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。作為一名運(yùn)動(dòng)員如果想要在技術(shù)上達(dá)到更上一個(gè)高度的發(fā)展，就要將各種身體素質(zhì)做密切的配合，使之變得和諧。高水平技術(shù)動(dòng)作完成的前提基礎(chǔ)，是有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，也就是說(shuō)，只有將技術(shù)、身體素質(zhì)和思維相結(jié)合，才能夠讓運(yùn)動(dòng)員坐上冠軍的寶座。正如克魯伊夫、貝利、馬拉多納等如此優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，之所以能夠極其熟練地支配自己的身體，擁有令人驚嘆和艷羨的足球技術(shù)，是因?yàn)樗麄儗⒓夹g(shù)和自身良好的身體素質(zhì)相結(jié)合。優(yōu)異的靈敏性和速度素質(zhì)，使他們能夠擺脫后衛(wèi)“天衣無(wú)縫”般的防守。他們一連串使人眼花繚亂的傳球動(dòng)作和高超的技術(shù)，使得比賽變得極為奪人眼球、引人入勝。然而，這一切高超的技術(shù)動(dòng)作都是由良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)的，而靈敏性，對(duì)于這些高超技術(shù)來(lái)說(shuō)，起到了不可忽視的作用。成績(jī)的保障是技術(shù)，但技術(shù)不是等來(lái)的，練就一個(gè)好的技術(shù)也不能急于求成。處于競(jìng)技技術(shù)狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員，也必須具有與之競(jìng)技狀態(tài)相適應(yīng)的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅可以使運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度、力量、耐力等素質(zhì)，也使他們具備了完美的靈敏性，只有這樣技術(shù)與身體素質(zhì)同時(shí)發(fā)展才能最有效地適應(yīng)比賽活動(dòng)以及提高自身技術(shù)進(jìn)而達(dá)到新的高度的發(fā)展需要。參考文獻(xiàn)：[1]劉文月,邱建國(guó).足球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練理論與方法[J].西部皮革,2020,42(6):33-33.[2]王群英.推動(dòng)區(qū)域足球事業(yè)發(fā)展:青少年足球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練策略[J].區(qū)域治理,2019(35):233-235.[3]劉永光.高校大學(xué)生足球靈敏素質(zhì)的重要性及發(fā)展策略[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(15):209-210.[4]李學(xué)亮,