七大補腦中考食譜推薦

七大補腦中考食譜推薦七大補腦中考食譜推薦七大補腦中考食譜推薦V:1.0精細整理，僅供參考七大補腦中考食譜推薦日期：20xx年X月七大補腦中考食譜推薦：牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。杏：含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。卷心菜：富含維生素B,預(yù)防大腦疲勞。木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。中招考試即將敲響，為了考生能夠在考場上頭腦100%地發(fā)揮最佳狀態(tài)，家長們都在“后勤工作”上各顯千秋、五花八門的中考飲食，只要是說得到就做得出來改善孩子的。父母可根據(jù)考生需要，提供午點或晚點。午點提供食品數(shù)量不宜過多，一般可提供如一杯牛奶和一只蛋糕（面包），或酸奶伴水果片（蘋果、香蕉、梨、獼猴桃等）加數(shù)塊餅干，或紅棗銀耳枸杞羹加一小碟核桃。晚點一般安排在睡前0.5—1小時，可提供如三明治、八寶粥、牛奶麥片、一小碗菜湯面或餛飩中考飲食推薦：五種緩解考試緊張的食物牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。紅茶：有降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。中考飲食這樣安排最科學(xué)第一，三餐間安排要不同對待。專家認為在午餐的時候可以多補充點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營養(yǎng)；午餐則應(yīng)該多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。第二，營養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。專家特別強調(diào)這點，中考期間的飲食不要太過油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。第三，多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，何專家也建議不要吃太多含糖量高的食物。第四，食物的種類可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。專家認為，家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料?？记笆匙V忌大變考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。中考飲食推薦：考前一周食譜倒數(shù)第七天中考食譜早餐：甜牛奶、面包、果醬。中餐：米飯、炒魚片、肉片白菜、胡蘿卜。晚餐：白切豬肉、油燜茄子。晚上加餐：蛋糕+水果。倒數(shù)第六天中考食譜早餐：豆腐腦、肉丸、香蕉。中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇。晚上加餐：餅干+現(xiàn)榨果汁。倒數(shù)第五天中考食譜早餐：牛奶（1杯）、小籠包、醬黃瓜。中餐：米飯、蔥油鱖魚、清炒空心菜。晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。晚上加餐：面包+水果。倒數(shù)第四天中考食譜早餐：酸奶、饅頭、鹵水花生米。中餐：米飯、生炒鴨塊、炒白菜。晚餐：米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。晚上加餐：八寶粥+水果。倒數(shù)第三天中考食譜早餐：甜豆?jié){、鮮肉包。中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。晚上加餐：肉末蔬菜掛面。倒數(shù)第二天中考食譜早餐：粥、肉松、糖包、什錦醬菜。中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。晚餐：米飯、黃魚、炒四季豆。晚上加餐：餅干+牛奶。倒數(shù)第一天中考食譜早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。以上可以根據(jù)自己的口味靈活調(diào)整搭配，只要不太偏離你習(xí)慣的口味就可以，溫馨提示：在考試答題的時候也是需要靈活的變通不離開主題就行！狙擊“大姨媽”中考女生飲食注意中考女生平常心看待痛經(jīng)月經(jīng)來潮對女性來說是一件很重要的事，它受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，精神過于緊張會導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，所以一些女孩子越是怕中考前后來月經(jīng)，就越是躲不掉它。婦科專家建議：考前的女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經(jīng)來潮怎樣怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。中考經(jīng)期女生飲食注意事項考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。如果考生在月經(jīng)前期已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素，像B族維生素、鉀和鎂等。女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶（牛奶中含鉀多），并在奶中加一勺蜂蜜（蜂蜜中鐵含量豐富）。對于有痛經(jīng)史的考生，建議首先去醫(yī)院檢查，再根據(jù)醫(yī)生的建議做相應(yīng)的治療。民間流傳著很多治療痛經(jīng)的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水，這種方法很有效。此外，喝姜湯也能達到緩解痛經(jīng)的效果中考飲食推薦：肉沫豆腐蛋羹主材：雞蛋、嫩豆腐、肉沫配料：生姜、小蔥調(diào)味料：鹽、醬油、料酒、白胡椒粉、蒸魚豉油1、豆腐半塊，切薄片，正反兩面灑少許鹽，腌10分鐘入味。另外一碗，抹薄油，放入豆腐片2、雞蛋加少許鹽打散，加入約等量的水?dāng)噭?、用筷子把蛋液表面的大泡撥掉，倒入裝豆腐的碗中用錫紙包緊4、入蒸鍋，加蓋，大火燒至水開后轉(zhuǎn)中火蒸約18分鐘，插入一根牙簽，沒有水出來就是熟透了5、炒鍋加少量油，五成熱時下肉