最新養(yǎng)生膳食課件

企業(yè)宗旨：讓更多人在最短的時(shí)間內(nèi)得到快樂(lè)、便宜、健康！樂(lè)宜健Page

2一、禮品

（連續(xù)滿3天獲得大禮一份）凡是老朋友帶新朋友過(guò)來(lái)坐滿3天的，兩人都可以獲得一份雞蛋，一定要到工作人員處登記二、愛(ài)心卡凡是老顧客帶來(lái)的新朋友辦理了樂(lè)宜健的團(tuán)購(gòu)證的，可免費(fèi)獲得愛(ài)心卡一張好消息1.2.3.Page

3首先，自我介紹下，我是樂(lè)宜健02店的店長(zhǎng).我姓，叫，來(lái)自廣東的珠海劉劉彥強(qiáng)本義:有才學(xué)的人)賢士。才德出眾的人;賢才;俊才產(chǎn),美士有彣也。——東漢·許慎《說(shuō)文》影響健康的因素？世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，健康與長(zhǎng)壽取決于下列因素：氣候因素占7%醫(yī)療因素占8%社會(huì)因素占10%遺傳因素占15%自我保健占60%真正的醫(yī)生只有一個(gè)——自己真正的藥物只有一個(gè)——食物膳食與健康

主講：劉彥強(qiáng)合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，充足睡眠，心理平衡.用知識(shí)及正確觀念指導(dǎo)生活

糖尿病減少50%腫瘤減少1/3平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不用花太多錢(qián)轉(zhuǎn)變觀念一：每天一杯奶——注意補(bǔ)鈣（老年缺鈣）二：每天250—350克碳水化合物（主食）三：三分高蛋白(30％)——魚(yú)、豆類首選（魚(yú)類蛋白質(zhì)最好，吃魚(yú)越多，動(dòng)脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少。）四：四句話－有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽五：500克蔬菜水果——防癌降脂玉米、紅薯、黃色蔬菜（韭黃、南瓜、胡蘿卜）、黑木耳營(yíng)養(yǎng)失衡與亞健康黃色的蔬果--健脾，調(diào)血壓黃色果蔬富含兩種維生素：一種是A;另一種是D。維生素A能保護(hù)胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾患發(fā)生;維生素D同有促進(jìn)鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用，進(jìn)而收到壯骨強(qiáng)筋之功效。黃色食物富含鉀元素，能輔助降壓。但是香蕉含糖量高不利于老人補(bǔ)鉀。黃色食物還含有蛋黃素。黃色食物中的蛋黃素具有促鉀排鈉、調(diào)節(jié)膽固醇在人體內(nèi)的含量、有效降低膽固醇、高血脂的功能。蛋黃素還可預(yù)防老年癡呆。食物舉例：柑桔、芒果、菠蘿、檸檬、南瓜、胡蘿卜、木瓜、番薯、杏子、哈密瓜……植物營(yíng)養(yǎng)素代表：β-胡蘿卜素……健康意義：抗氧化、潤(rùn)肌膚，促進(jìn)發(fā)育和視力保健。綠色的食物--腸胃的天然“清道夫”深綠色蔬菜也大多屬綠色食物，其中富含的維生素和纖維素可是對(duì)減肥起著不小的作用，不僅能直接提高我們的代謝功能，還能調(diào)整身體的酸堿度，使之平衡，保證身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)，瘦身也就事半功倍啦！纖維素能夠幫助調(diào)理腸胃，暢通腸道，改善便秘--人體的“清道夫”食物舉例：菠菜、芹菜、西洋菜、紫花苜蓿、青椒、薄荷、綠茶、西蘭花、苦瓜、青瓜、獼猴桃、青豆、四季豆……

植物營(yíng)養(yǎng)素代表：葉黃素、葉綠素和多酚……營(yíng)養(yǎng)共性：豐富的膳食纖維、鈣、葉酸……白色的蔬果--潤(rùn)肺白色食物是蛋白質(zhì)和鈣的來(lái)源，雖然說(shuō)白色果蔬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在五種顏色食物種最低，可它卻給我們的身體提供了基本的能源動(dòng)力，維持著我們身體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)。多吃白色食物雖不能直接燃燒脂肪，但能保證我們身體的健康運(yùn)行。食物舉例：牛奶，羊奶，大蒜、洋蔥、菜花、白蘿卜、梨……植物營(yíng)養(yǎng)素代表：大蒜和洋蔥的蒜氨酸：增強(qiáng)免疫力、降血脂、抗菌菜花和白蘿卜的芥子油甙：抗癌、促消化進(jìn)入人體轉(zhuǎn)化紫黑色的食物--賞心悅目+延年益壽紫色蔬果中含有花青素，具有強(qiáng)力的抗血管硬化的神奇作用，從而可阻止心臟病發(fā)作和血凝塊形成引起的腦中風(fēng)。如果你患有心腦血管疾患，常與紫色食品“親密接觸”裨益甚大?；ㄇ嗨鼐哂蟹浅?qiáng)的抗氧化作用，能夠有效阻擊“自由基”。大量的研究成果證實(shí)，花色素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的最最出色的天然抗氧劑，其抗氧化的作用甚至優(yōu)于公認(rèn)的維生素C和維生素E。紫色食物的抗自由基效力，當(dāng)屬最佳的天然“護(hù)目食品”。因此，營(yíng)養(yǎng)專家建議，經(jīng)常吃些紫色食物，可以有效地保護(hù)眼睛健康，預(yù)防各種眼病的發(fā)生。食物舉例：紫椰菜、茄子、紫葡萄、紫薯、桑椹、黑加侖子、百香果、黑米、黑木耳……植物營(yíng)養(yǎng)素代表：葡萄的白藜蘆醇：抗氧化，保護(hù)心血管，延緩衰老四季養(yǎng)生人的五臟和四季氣化是完全相通的，具體是：春（風(fēng)）氣通于肝。夏（火）氣通于心。長(zhǎng)夏（濕）氣通于脾。秋（燥）氣通于肺。冬（寒）氣通于腎。所以中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已指出四季養(yǎng)生的方法，而這些方法也是遵循四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律進(jìn)行的。春，夏，秋，冬應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？四季食療夏季保脾護(hù)肝秋季滋陰潤(rùn)肺冬季益氣滋腎飲食篇多吃瓜果，多吃良性蔬菜，多吃殺菌蔬菜，夏季膳食應(yīng)以低脂低鹽，而且補(bǔ)充維生素和清淡為主，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，水和無(wú)機(jī)鹽。秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁，具體方案如下：養(yǎng)肺為要，少辛增酸，宜多吃粥，宜補(bǔ)充健身湯，宜多吃魚(yú)。飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。具體為養(yǎng)腎為先，溫食忌硬，增苦少咸飲食篇飲食篇養(yǎng)生保健食療歌生梨潤(rùn)肺化痰好，蘋(píng)果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。紫茄祛風(fēng)通大便，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。莧菜平