運動損傷的預防和應急處理課件

運動損傷的預防和應急處理

運動損傷的預防和應急處理開放性軟組織損傷的處理一、概念：開放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液自創(chuàng)口流出。

常見的有擦傷、刺切傷和撕裂傷。它們的共同特點是易于感染。二、處理原則：及時止血和處理創(chuàng)口，預防感染，先止血然后再處理傷口。開放性軟組織損傷的處理一、概念：開放性三、傷因：這些損傷多是在運動中摔倒相互碰撞或器械傷害所至。例如：田徑場上摔倒身體被煤渣擦破；球類運動時碰撞致眉弓處撕裂傷；釘鞋、標槍、冰刀所致的刺切傷。三、傷因：這些損傷多是在運動中摔倒相互碰撞或器械傷害所至。四、部位與處理：（一）擦傷擦傷是皮膚受到外力摩擦所致，皮膚組織被擦破出血或有組織液滲出。

1、創(chuàng)口較淺、面積較小的擦傷，可用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，創(chuàng)口周圍用75%的酒精消毒，局部擦以碘伏藥水，最好不要用紫藥水和紅藥水，無須包扎，讓其暴露在空氣中待干后即可。四、部位與處理：（一）擦傷2、面部擦傷最好不用紫藥水，關節(jié)附近的擦傷，一般也不用暴露療法，因為干裂易影響關節(jié)運動，一旦發(fā)生感染，也容易波及關節(jié)。3、關節(jié)附近的擦傷經(jīng)消毒處理后，多采用消炎軟膏或多種抗菌素軟膏涂抹，并用無菌敷料覆蓋包扎。2、面部擦傷最好不用紫藥水，關節(jié)附近的擦傷，一般也不用暴露療4、創(chuàng)口中若有煤渣、細砂等異物時，要用生理鹽水沖洗干凈，必要時可用消毒的硬毛刷子將異物刷凈，創(chuàng)口可用雙氧水、創(chuàng)口周圍用75%酒精消毒，然后用凡士林紗條覆蓋創(chuàng)口，并包扎。5、若創(chuàng)口較深、污染較重時，應注射破傷風抗毒血清（T.A.T），并給以抗菌素治療。4、創(chuàng)口中若有煤渣、細砂等異物時，要用生理鹽水沖洗干凈，必要（二）撕裂傷撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運動中，眉弓被對方肘碰撞而引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，送醫(yī)院或診所，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時，應注射破傷風抗毒血清，并給以抗菌素治療。（二）撕裂傷撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運動（三）刺傷和切割傷田徑運動員中被釘鞋或標槍刺傷，冬季滑冰時被冰刀切傷，其處理方法基本上與撕裂傷相同。（三）刺傷和切割傷閉合性軟組織損傷的處理閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷時的出血積聚在組織內(nèi)。這種損傷在體育運動中最為多見。閉合性軟組織損傷的處理閉合性軟組織損傷是一、常見閉合性軟組織損傷（一）挫傷

由鈍力直接作用于身體某部所致，如運動中相互沖撞，或被踢打，或身體某部抨擊在器械上。輕者皮下組織（如肌肉，韌帶等）挫傷，重者（如頭，胸，腹部和睪丸挫傷）常因某些器官的損傷而合并休克。在體育運動中比較常見的是股四頭肌和小腿前部挫傷。一、常見閉合性軟組織損傷（一）挫傷（二）肌肉肌腱拉傷

由于肌肉主動的猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身所承擔的能力，或肌肉受牽伸時，超過了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。（三）關節(jié)韌帶扭傷由間接外力所致，即在外力作用下，使關節(jié)發(fā)生超常范圍的活動而造成的。輕者發(fā)生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，引起關節(jié)半脫位或完全脫位。同時可合并關節(jié)囊滑膜和軟骨損傷。（二）肌肉肌腱拉傷（四）滑囊炎因受到外力的直接撞擊使囊壁受到損傷而發(fā)生急性創(chuàng)傷性炎癥，或因局部活動過多囊壁受到反復磨損而發(fā)生慢性損傷。（四）滑囊炎

二、閉合性軟組織損傷的病理與處理

1、早期：急性出血炎癥期時間：傷后24小時以內(nèi)。主要癥狀：紅、腫、熱、痛，功能障礙。處理原則：制動、止血、防止腫脹，鎮(zhèn)痛，減輕炎癥。治療方法：Ａ：冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。Ｂ：外敷新傷藥。Ｃ：穴位鎮(zhèn)痛。Ｄ：向心輕推摩。

二、閉合性軟組織損傷的病理與處理

1、早期：2、中期：肉芽生成期時間：傷后２４~４８小時以外。主要癥狀：瘀血腫痛。處理原則：活血化瘀，防止粘連，促進淋巴、血液循環(huán)。治療：Ａ：熱敷；Ｂ：理療；Ｃ：按摩、火罐；Ｄ：中草藥敷；Ｅ：以傷情進行功能鍛練。2、中期：肉芽生成期時間：傷后２４~４８小時以外。３、后期：疤痕修復期時間：５~６天以后。主要癥狀：腫脹疼痛已消，鍛練時仍覺酸痛無力；重傷則局部僵硬，動作受限。處理原則：軟化疤痕，分離粘連，促進功能恢復。治療方法：Ａ：按摩；Ｂ：舊傷藥外敷，熏洗藥熏洗；Ｃ：功能鍛練。

３、后期：疤痕修復期時間：５~６天以后。

肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

肌肉拉傷挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。挫傷

扭傷由于關節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

1、急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。

2、關節(jié)扭傷踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

扭傷脫臼即關節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。脫臼骨折常見骨折分為兩種一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；

另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節(jié)固定起來。骨折如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞┡P，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節(jié)固定于軀對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷

運動與暈厥暈厥是由于腦部一時性供血不足或血中化學物質(zhì)變化所致的意識短暫喪失。一、原因與發(fā)病機理：

（一）精神和心理狀態(tài)不佳：常因精神過分激動、受驚、恐怖等原因引起。由于神經(jīng)反射使血管緊張性降低，引起廣泛的小血管擴張，血壓下降，產(chǎn)生一時性腦部缺血。

運動與暈厥（二）重力性休克：

1、疾跑后立即站立不動，下肢毛細血管和靜脈，失去肌肉的收縮對它們的節(jié)律性擠壓作用；

2、血液本身的重力關系，使大量的血液積聚在下肢舒張的血管中，導致回心血量和心輸出量的減少。（三）胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高：吸氣后憋氣用力，致使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓顯著增高，引起回心血量和心輸出量的減少，可出現(xiàn)短暫的昏厥前狀態(tài)。（二）重力性休克：（四）直立性血壓過低：長時間站立或久蹲后驟燃起立或長期臥床后突然改變?yōu)檎玖r，使肌肉泵血和血管調(diào)節(jié)功能失調(diào)，致使回心血量驟減以及動脈血壓降低所致。（五）血液中化學成分的改變：低血糖也可引起意識喪失，長時間劇烈運動后，體內(nèi)血糖消耗產(chǎn)生的低血糖反應可導致暈厥。（四）直立性血壓過低：（六）心源性暈厥：

心源性暈厥常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球、馬拉松和慢跑等項目，以中老年人常見。因劇烈運動時心肌需氧量增加，易造成冠狀動脈供血不足，引起心肌缺血、缺氧而發(fā)生暈厥；劇烈運動還會激發(fā)心律失常，也可引起短暫暈厥；另外，在劇烈運動后立即洗澡或淋浴也會造成心肌缺血和腦供血不足而發(fā)生暈厥。（七）運動員中暑暈厥：在炎熱夏天進行長時間訓練和比賽易發(fā)生暈厥，尤其在夏天無風或濕度較高的情況下，運動時體內(nèi)產(chǎn)生熱量通過蒸發(fā)、對流、傳導和輻射等方式不能有效的散發(fā)，使體溫明顯升高。（六）心源性暈厥：

心源性暈厥常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球二、征象1、昏迷前，全身軟弱、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白；2、昏迷后，意識喪失或迷糊不清，面白、手足發(fā)涼，出冷汗、脈博增快；3、清醒后，精神不佳，仍有頭痛，頭暈，全身無力等。有出現(xiàn)逆行性健忘的現(xiàn)象。二、征象三、處理

（一）一般處理當暈厥癥狀出現(xiàn)后，應減輕或停止運動，進行慢走、蹲下或平臥休息，癥狀就可逐漸消失。如果暈厥比較嚴重，應讓病員安靜平臥，抬高足部，注意保暖，松解衣領腰帶，用熱毛巾擦臉，做向心方向按摩來加速回心血液流動。一般休息片刻后就可恢復，不醒者可指掐或針刺人中、百會、涌泉、合谷等穴位，一般可醒。三、處理

（一）一般處理如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻塞喉頭。如果癥狀繼續(xù)加重，應速請醫(yī)生治療。患者清醒后可服用熱糖水和維生素C和維生素B1等,并注意休息。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或(二)病因治療對低血糖暈厥者靜脈注射50%的葡萄糖60ml；心源性暈厥應立即吸氧；對中暑暈厥者，首先將其轉(zhuǎn)至陰涼通風處迅速降溫，用冷水或酒精擦浴使皮膚發(fā)紅，頭部及大血管分布區(qū)放置冰袋，有條件者靜脈點滴５％的葡萄糖生理鹽水。(二)病因治療四、預防1、堅持體育鍛煉，提高心血管功能；2、加強醫(yī)務監(jiān)督，在重大比賽和大強度訓練前應進行體格檢查；3、對發(fā)生過暈撅者應作全面的檢查，并避免劇烈運動；4、久蹲后要慢慢地站立；5、疾跑后應繼續(xù)慢跑，并作深呼吸，逐漸地停下來；四、預防6、饑餓或空腹時不宜參加體育活動；7、進行長距離運動要及時補充糖、鹽和水分；8、進行劇烈運動后，應休息約半小時后再洗澡或淋浴，以防暈厥的發(fā)生；9、若有暈厥先兆時，應立即平臥。6、饑餓或空腹時不宜參加體育活動；運動中腹痛運動性腹痛是一種癥狀，多泛指在運動過程中或運動結束時產(chǎn)生的腹部痛疼現(xiàn)象。一、病因：

1、肝脾郁血：開始運動時，速度過快，內(nèi)臟器官的功能跟不上運動的需要心臟搏動無力，影響靜脈血回心，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾郁血腫脹；劇烈運動時如果呼吸急促而表淺，可使胸內(nèi)壓上升，從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈的回流，造成肝脾郁血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生疼痛。肝痛在右，脾痛在左。運動中腹痛運動性腹痛是一種癥狀，多泛指在2、肌肉痙攣：由于肌肉收縮過于頻繁，過于緊張；肌肉在劇烈的運動中受傷；肌肉疲勞以及由于大量排汗，丟失鹽分，使水鹽代謝紊亂都可導致肌肉痙攣產(chǎn)生疼痛。3、胃腸痙攣：飯后過早進行運動；運動前吃的過飽、喝的過多；空腹鍛煉引起胃酸和空氣對胃的刺激等都可能引起胃腸痙攣，致使胃腸壁的神經(jīng)受到牽扯，而產(chǎn)生腹痛。2、肌肉痙攣：二、治療

(1)對因腹內(nèi)或腹外疾病所致的腹痛，主要根據(jù)原發(fā)疾病進行治療。(2)對僅在運動時加快速度后才出現(xiàn)腹痛的運動員，首先要加強全面身體素質(zhì)訓練和專項的技術﹑戰(zhàn)術訓練。(3)運動中出現(xiàn)腹痛后，可適當減慢速度，并做深呼吸，調(diào)整呼吸與運動的節(jié)奏；必要時用手按壓疼痛部位，彎腰跑一段距離后，疼痛即可消失。二、治療(1)對因腹內(nèi)或腹外疾病所致的三、預防：合理安排膳食，運動前避免吃的過飽和飲水過多；做好準備活動；運動中注意呼吸節(jié)律與動作配合；夏季運動要適當補充鹽分；對患有慢性疾病的人，就醫(yī)治療，不可勉強運動。三、預防：合理安排膳食，運動前避免吃的過飽和飲水過多；肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉長時間不自主的強直性收縮。多發(fā)于小腿腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。也就是說負重的肌肉容易痙攣。肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉長時間一、病因（一）寒冷刺激：準備活動不足，突然遇到寒冷的刺激，神經(jīng)興奮與抑制失調(diào)。例如：游泳時突然受到冷水的刺激；游泳時間太長，散熱多，就容易發(fā)生痙攣。（二）電解質(zhì)丟失過多：較長時間參加劇烈運動，大量失水，氯化鈉喪失過多，可使肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣，也稱熱痙攣。一、病因（一）寒冷刺激：（三）肌肉收縮失調(diào)：由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松時間太短，肌肉的協(xié)調(diào)性被破壞；特別是在局部肌肉處于疲勞狀態(tài)時，肌肉更容易拉傷。（四）疲勞：人體工作或運動到一定的時間，就會出現(xiàn)疲勞，當肌肉疲勞時收縮力降低放松也不完全，故在用力時，易發(fā)生抽筋。因此水中活動時不能過于疲勞。（三）肌肉收縮失調(diào)：二、征象肌肉痙攣常發(fā)生在運動中或睡覺時。痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍；所涉及的關節(jié)暫時屈伸功能受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。二、征象肌肉痙攣常發(fā)生在運動中或睡覺時。痙攣的肌肉僵硬，疼痛三、處理1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時，讓患者取仰臥位或坐位，膝關節(jié)伸直，雙手握住患者足部，將患者足踝關節(jié)緩慢地背伸。當屈拇、屈趾肌痙攣時，可用力將足和足趾背伸，然后屈伸膝關節(jié)幾次，再點按或針刺涌泉。牽引時切忌用力過猛，以免造成肌肉拉傷。2、如果經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣，可能與缺鈣有關（尤其中老年人），可考慮適當補充鈣。三、處理1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。這樣既占用很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)健美健身計劃。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。運動容易誤區(qū)四：只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)四：只有出汗才算運動有效。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)五：運動強度越大、減肥效果越好。

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)五：運動強度越大、減肥效果越好。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)六：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)六：晨練比暮練好。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)七：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節(jié)壓力，給運動以安全的保障。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)七：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。運動容易出現(xiàn)誤區(qū)八：帶病堅持鍛煉。

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)八：帶病堅持鍛煉。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)九：停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。

運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)九：停止鍛煉會使人發(fā)胖。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十：只要是鍛煉，什么形式都行。

選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段.膝關節(jié)有骨性關節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十：只要是鍛煉，什么形式都行。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十一：只要運動，就可能加速膝關節(jié)退化。

隨著年齡增長，膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關節(jié)有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。

運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十一：只要運動，就可能加速膝關節(jié)退化。運動容易出現(xiàn)的誤誤區(qū)十二：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素b1,并加重運動后肌肉的酸痛感。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十二：運動疲勞期飲酒可解乏。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十三：運動功能減退是正常的,不可干預

日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。運動功能練習是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩退化速度。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十三：運動功能減退是正常的,不可干預運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十四：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十四：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。運動誤區(qū)十五：劇烈運動中立即停止休息。

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十五：劇烈運動中立即停止休息。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十六：大量運動后馬上洗浴。

劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十六：大量運動后馬上洗浴。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十七：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4-5小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1-2小時的運動。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)十七：空腹運動，有損健康。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)

科學合理運動

避免運動損傷科學合理運動

運動損傷的預防和應急處理

運動損傷的預防和應急處理開放性軟組織損傷的處理一、概念：開放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有組織液滲出或有血液自創(chuàng)口流出。

常見的有擦傷、刺切傷和撕裂傷。它們的共同特點是易于感染。二、處理原則：及時止血和處理創(chuàng)口，預防感染，先止血然后再處理傷口。開放性軟組織損傷的處理一、概念：開放性三、傷因：這些損傷多是在運動中摔倒相互碰撞或器械傷害所至。例如：田徑場上摔倒身體被煤渣擦破；球類運動時碰撞致眉弓處撕裂傷；釘鞋、標槍、冰刀所致的刺切傷。三、傷因：這些損傷多是在運動中摔倒相互碰撞或器械傷害所至。四、部位與處理：（一）擦傷擦傷是皮膚受到外力摩擦所致，皮膚組織被擦破出血或有組織液滲出。

1、創(chuàng)口較淺、面積較小的擦傷，可用生理鹽水洗凈創(chuàng)口，創(chuàng)口周圍用75%的酒精消毒，局部擦以碘伏藥水，最好不要用紫藥水和紅藥水，無須包扎，讓其暴露在空氣中待干后即可。四、部位與處理：（一）擦傷2、面部擦傷最好不用紫藥水，關節(jié)附近的擦傷，一般也不用暴露療法，因為干裂易影響關節(jié)運動，一旦發(fā)生感染，也容易波及關節(jié)。3、關節(jié)附近的擦傷經(jīng)消毒處理后，多采用消炎軟膏或多種抗菌素軟膏涂抹，并用無菌敷料覆蓋包扎。2、面部擦傷最好不用紫藥水，關節(jié)附近的擦傷，一般也不用暴露療4、創(chuàng)口中若有煤渣、細砂等異物時，要用生理鹽水沖洗干凈，必要時可用消毒的硬毛刷子將異物刷凈，創(chuàng)口可用雙氧水、創(chuàng)口周圍用75%酒精消毒，然后用凡士林紗條覆蓋創(chuàng)口，并包扎。5、若創(chuàng)口較深、污染較重時，應注射破傷風抗毒血清（T.A.T），并給以抗菌素治療。4、創(chuàng)口中若有煤渣、細砂等異物時，要用生理鹽水沖洗干凈，必要（二）撕裂傷撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運動中，眉弓被對方肘碰撞而引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，送醫(yī)院或診所，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時，應注射破傷風抗毒血清，并給以抗菌素治療。（二）撕裂傷撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運動（三）刺傷和切割傷田徑運動員中被釘鞋或標槍刺傷，冬季滑冰時被冰刀切傷，其處理方法基本上與撕裂傷相同。（三）刺傷和切割傷閉合性軟組織損傷的處理閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷時的出血積聚在組織內(nèi)。這種損傷在體育運動中最為多見。閉合性軟組織損傷的處理閉合性軟組織損傷是一、常見閉合性軟組織損傷（一）挫傷

由鈍力直接作用于身體某部所致，如運動中相互沖撞，或被踢打，或身體某部抨擊在器械上。輕者皮下組織（如肌肉，韌帶等）挫傷，重者（如頭，胸，腹部和睪丸挫傷）常因某些器官的損傷而合并休克。在體育運動中比較常見的是股四頭肌和小腿前部挫傷。一、常見閉合性軟組織損傷（一）挫傷（二）肌肉肌腱拉傷

由于肌肉主動的猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身所承擔的能力，或肌肉受牽伸時，超過了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。（三）關節(jié)韌帶扭傷由間接外力所致，即在外力作用下，使關節(jié)發(fā)生超常范圍的活動而造成的。輕者發(fā)生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，引起關節(jié)半脫位或完全脫位。同時可合并關節(jié)囊滑膜和軟骨損傷。（二）肌肉肌腱拉傷（四）滑囊炎因受到外力的直接撞擊使囊壁受到損傷而發(fā)生急性創(chuàng)傷性炎癥，或因局部活動過多囊壁受到反復磨損而發(fā)生慢性損傷。（四）滑囊炎

二、閉合性軟組織損傷的病理與處理

1、早期：急性出血炎癥期時間：傷后24小時以內(nèi)。主要癥狀：紅、腫、熱、痛，功能障礙。處理原則：制動、止血、防止腫脹，鎮(zhèn)痛，減輕炎癥。治療方法：Ａ：冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。Ｂ：外敷新傷藥。Ｃ：穴位鎮(zhèn)痛。Ｄ：向心輕推摩。

二、閉合性軟組織損傷的病理與處理

1、早期：2、中期：肉芽生成期時間：傷后２４~４８小時以外。主要癥狀：瘀血腫痛。處理原則：活血化瘀，防止粘連，促進淋巴、血液循環(huán)。治療：Ａ：熱敷；Ｂ：理療；Ｃ：按摩、火罐；Ｄ：中草藥敷；Ｅ：以傷情進行功能鍛練。2、中期：肉芽生成期時間：傷后２４~４８小時以外。３、后期：疤痕修復期時間：５~６天以后。主要癥狀：腫脹疼痛已消，鍛練時仍覺酸痛無力；重傷則局部僵硬，動作受限。處理原則：軟化疤痕，分離粘連，促進功能恢復。治療方法：Ａ：按摩；Ｂ：舊傷藥外敷，熏洗藥熏洗；Ｃ：功能鍛練。

３、后期：疤痕修復期時間：５~６天以后。

肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

肌肉拉傷挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。挫傷

扭傷由于關節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

1、急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。

2、關節(jié)扭傷踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

扭傷脫臼即關節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。脫臼骨折常見骨折分為兩種一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；

另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節(jié)固定起來。骨折如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞┡P，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節(jié)固定于軀對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷

運動與暈厥暈厥是由于腦部一時性供血不足或血中化學物質(zhì)變化所致的意識短暫喪失。一、原因與發(fā)病機理：

（一）精神和心理狀態(tài)不佳：常因精神過分激動、受驚、恐怖等原因引起。由于神經(jīng)反射使血管緊張性降低，引起廣泛的小血管擴張，血壓下降，產(chǎn)生一時性腦部缺血。

運動與暈厥（二）重力性休克：

1、疾跑后立即站立不動，下肢毛細血管和靜脈，失去肌肉的收縮對它們的節(jié)律性擠壓作用；

2、血液本身的重力關系，使大量的血液積聚在下肢舒張的血管中，導致回心血量和心輸出量的減少。（三）胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高：吸氣后憋氣用力，致使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓顯著增高，引起回心血量和心輸出量的減少，可出現(xiàn)短暫的昏厥前狀態(tài)。（二）重力性休克：（四）直立性血壓過低：長時間站立或久蹲后驟燃起立或長期臥床后突然改變?yōu)檎玖r，使肌肉泵血和血管調(diào)節(jié)功能失調(diào)，致使回心血量驟減以及動脈血壓降低所致。（五）血液中化學成分的改變：低血糖也可引起意識喪失，長時間劇烈運動后，體內(nèi)血糖消耗產(chǎn)生的低血糖反應可導致暈厥。（四）直立性血壓過低：（六）心源性暈厥：

心源性暈厥常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球、馬拉松和慢跑等項目，以中老年人常見。因劇烈運動時心肌需氧量增加，易造成冠狀動脈供血不足，引起心肌缺血、缺氧而發(fā)生暈厥；劇烈運動還會激發(fā)心律失常，也可引起短暫暈厥；另外，在劇烈運動后立即洗澡或淋浴也會造成心肌缺血和腦供血不足而發(fā)生暈厥。（七）運動員中暑暈厥：在炎熱夏天進行長時間訓練和比賽易發(fā)生暈厥，尤其在夏天無風或濕度較高的情況下，運動時體內(nèi)產(chǎn)生熱量通過蒸發(fā)、對流、傳導和輻射等方式不能有效的散發(fā)，使體溫明顯升高。（六）心源性暈厥：

心源性暈厥常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球二、征象1、昏迷前，全身軟弱、頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白；2、昏迷后，意識喪失或迷糊不清，面白、手足發(fā)涼，出冷汗、脈博增快；3、清醒后，精神不佳，仍有頭痛，頭暈，全身無力等。有出現(xiàn)逆行性健忘的現(xiàn)象。二、征象三、處理

（一）一般處理當暈厥癥狀出現(xiàn)后，應減輕或停止運動，進行慢走、蹲下或平臥休息，癥狀就可逐漸消失。如果暈厥比較嚴重，應讓病員安靜平臥，抬高足部，注意保暖，松解衣領腰帶，用熱毛巾擦臉，做向心方向按摩來加速回心血液流動。一般休息片刻后就可恢復，不醒者可指掐或針刺人中、百會、涌泉、合谷等穴位，一般可醒。三、處理

（一）一般處理如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或嘔吐物阻塞喉頭。如果癥狀繼續(xù)加重，應速請醫(yī)生治療?；颊咔逍押罂煞脽崽撬途S生素C和維生素B1等,并注意休息。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此時頭要轉(zhuǎn)向一側(cè)，注意防止痰液或(二)病因治療對低血糖暈厥者靜脈注射50%的葡萄糖60ml；心源性暈厥應立即吸氧；對中暑暈厥者，首先將其轉(zhuǎn)至陰涼通風處迅速降溫，用冷水或酒精擦浴使皮膚發(fā)紅，頭部及大血管分布區(qū)放置冰袋，有條件者靜脈點滴５％的葡萄糖生理鹽水。(二)病因治療四、預防1、堅持體育鍛煉，提高心血管功能；2、加強醫(yī)務監(jiān)督，在重大比賽和大強度訓練前應進行體格檢查；3、對發(fā)生過暈撅者應作全面的檢查，并避免劇烈運動；4、久蹲后要慢慢地站立；5、疾跑后應繼續(xù)慢跑，并作深呼吸，逐漸地停下來；四、預防6、饑餓或空腹時不宜參加體育活動；7、進行長距離運動要及時補充糖、鹽和水分；8、進行劇烈運動后，應休息約半小時后再洗澡或淋浴，以防暈厥的發(fā)生；9、若有暈厥先兆時，應立即平臥。6、饑餓或空腹時不宜參加體育活動；運動中腹痛運動性腹痛是一種癥狀，多泛指在運動過程中或運動結束時產(chǎn)生的腹部痛疼現(xiàn)象。一、病因：

1、肝脾郁血：開始運動時，速度過快，內(nèi)臟器官的功能跟不上運動的需要心臟搏動無力，影響靜脈血回心，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾郁血腫脹；劇烈運動時如果呼吸急促而表淺，可使胸內(nèi)壓上升，從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈的回流，造成肝脾郁血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經(jīng)受到牽扯而產(chǎn)生疼痛。肝痛在右，脾痛在左。運動中腹痛運動性腹痛是一種癥狀，多泛指在2、肌肉痙攣：由于肌肉收縮過于頻繁，過于緊張；肌肉在劇烈的運動中受傷；肌肉疲勞以及由于大量排汗，丟失鹽分，使水鹽代謝紊亂都可導致肌肉痙攣產(chǎn)生疼痛。3、胃腸痙攣：飯后過早進行運動；運動前吃的過飽、喝的過多；空腹鍛煉引起胃酸和空氣對胃的刺激等都可能引起胃腸痙攣，致使胃腸壁的神經(jīng)受到牽扯，而產(chǎn)生腹痛。2、肌肉痙攣：二、治療

(1)對因腹內(nèi)或腹外疾病所致的腹痛，主要根據(jù)原發(fā)疾病進行治療。(2)對僅在運動時加快速度后才出現(xiàn)腹痛的運動員，首先要加強全面身體素質(zhì)訓練和專項的技術﹑戰(zhàn)術訓練。(3)運動中出現(xiàn)腹痛后，可適當減慢速度，并做深呼吸，調(diào)整呼吸與運動的節(jié)奏；必要時用手按壓疼痛部位，彎腰跑一段距離后，疼痛即可消失。二、治療(1)對因腹內(nèi)或腹外疾病所致的三、預防：合理安排膳食，運動前避免吃的過飽和飲水過多；做好準備活動；運動中注意呼吸節(jié)律與動作配合；夏季運動要適當補充鹽分；對患有慢性疾病的人，就醫(yī)治療，不可勉強運動。三、預防：合理安排膳食，運動前避免吃的過飽和飲水過多；肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉長時間不自主的強直性收縮。多發(fā)于小腿腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。也就是說負重的肌肉容易痙攣。肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉長時間一、病因（一）寒冷刺激：準備活動不足，突然遇到寒冷的刺激，神經(jīng)興奮與抑制失調(diào)。例如：游泳時突然受到冷水的刺激；游泳時間太長，散熱多，就容易發(fā)生痙攣。（二）電解質(zhì)丟失過多：較長時間參加劇烈運動，大量失水，氯化鈉喪失過多，可使肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣，也稱熱痙攣。一、病因（一）寒冷刺激：（三）肌肉收縮失調(diào)：由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松時間太短，肌肉的協(xié)調(diào)性被破壞；特別是在局部肌肉處于疲勞狀態(tài)時，肌肉更容易拉傷。（四）疲勞：人體工作或運動到一定的時間，就會出現(xiàn)疲勞，當肌肉疲勞時收縮力降低放松也不完全，故在用力時，易發(fā)生抽筋。因此水中活動時不能過于疲勞。（三）肌肉收縮失調(diào)：二、征象肌肉痙攣常發(fā)生在運動中或睡覺時。痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍；所涉及的關節(jié)暫時屈伸功能受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。二、征象肌肉痙攣常發(fā)生在運動中或睡覺時。痙攣的肌肉僵硬，疼痛三、處理1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時，讓患者取仰臥位或坐位，膝關節(jié)伸直，雙手握住患者足部，將患者足踝關節(jié)緩慢地背伸。當屈拇、屈趾肌痙攣時，可用力將足和足趾背伸，然后屈伸膝關節(jié)幾次，再點按或針刺涌泉。牽引時切忌用力過猛，以免造成肌肉拉傷。2、如果經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣，可能與缺鈣有關（尤其中老年人），可考慮適當補充鈣。三、處理1．解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。這樣既占用很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)健美健身計劃。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。運動容易誤區(qū)四：只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)四：只有出汗才算運動有效。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)五：運動強度越大、減肥效果越好。

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)五：運動強度越大、減肥效果越好。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)六：晨練比暮練好。

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)六：晨練比暮練好。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)七：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節(jié)壓力，給運動以安全的保障。運動容易出現(xiàn)的誤區(qū)誤區(qū)七：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。運動容易出現(xiàn)誤區(qū)八：帶病堅持鍛煉。

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈