中國青少年健康教育核心信息釋義

中國青少年健康教育核心信息釋義（2018版）

一、養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效預(yù)防絕大多數(shù)青少年期健康問題，促進(jìn)青少年健康成長。

（一）養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效防范近視、超重與肥胖、傷害、網(wǎng)絡(luò)成癮等常見健康問題，降低肺結(jié)核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴(yán)重危害青少年健康的問題出現(xiàn)。同時(shí)，可使青少年受益終身。

（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學(xué)運(yùn)動、不吸煙、不飲酒、講究個(gè)人衛(wèi)生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態(tài)等。

（三）青少年生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)的需求相對較高。合理膳食、均衡營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。建議青少年：

1.了解和認(rèn)識食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的作用，學(xué)會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

2.保證一日三餐，定時(shí)定量，進(jìn)餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養(yǎng)充足、均衡，量適宜。

3.食物多樣，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

4.合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅(jiān)果或酸奶等食物作為零食。

5.足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

6.不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

7.飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

（四）科學(xué)運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)心理健康。建議青少年：

1.保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機(jī)等）時(shí)間。課間休息，要離開座位適量活動。

2.運(yùn)動方式要多樣化，應(yīng)包括適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動、抗阻運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練等。

3.每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動（以運(yùn)動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度），培養(yǎng)終身運(yùn)動的習(xí)慣。

4.運(yùn)動要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量不宜過大。運(yùn)動前要先熱身，運(yùn)動后要會放松，運(yùn)動和休息交替進(jìn)行。

5.運(yùn)動過程中要注意防止運(yùn)動損傷，科學(xué)選用合適的運(yùn)動護(hù)具（如頭盔、護(hù)膝等）。

6.科學(xué)運(yùn)動可有效預(yù)防近視、肥胖、脊柱側(cè)彎等健康問題。

（五）科學(xué)用耳、注意保護(hù)聽力。建議青少年：

1.養(yǎng)XX全聆聽習(xí)慣。例如：控制個(gè)人音頻設(shè)備的使用頻度、強(qiáng)度和時(shí)長。單次使用時(shí)間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環(huán)境中長時(shí)間使用個(gè)人音頻設(shè)備；減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸；預(yù)防麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、腦膜炎以及反復(fù)發(fā)作的耳部感染等疾病導(dǎo)致聽力下降或減退；了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。2.當(dāng)發(fā)現(xiàn)單耳聆聽或者出現(xiàn)需要他人提高音量才能聽清、費(fèi)力傾聽方可了解交談內(nèi)容以及在嘈雜環(huán)境中聆聽困難等情況時(shí)，及時(shí)告知家長，盡早就醫(yī)。

3.聽力障礙青少年應(yīng)遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的治療、干預(yù)和康復(fù)。

（六）早晚刷牙、飯后漱口，是保持口腔健康、有效預(yù)防齲齒的最好方法。建議青少年：

1.早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內(nèi)漱口。

2.采用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鐘。

3.減少吃糖的次數(shù)，少喝碳酸飲料，可降低發(fā)生齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

（七）保證充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般來講，小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。

二、合理用眼、注意用眼衛(wèi)生，可有效預(yù)防近視。當(dāng)懷疑近視時(shí)，及時(shí)到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的干預(yù)或近視矯治。

（一）近視是青少年一種常見的眼疾，表現(xiàn)為視遠(yuǎn)模糊、瞇眼、眼睛干澀酸痛的視疲勞癥狀。高度近視的眼軸過長，會導(dǎo)致眼球突出以及高度近視眼底改變，給生活學(xué)習(xí)帶來不良影響。

（二）不良的視覺環(huán)境及行為是近視高發(fā)的主要影響因素，青少年要強(qiáng)化眼健康意識，主動學(xué)習(xí)掌握科學(xué)用眼護(hù)眼等健康知識，養(yǎng)成健康用眼習(xí)慣。

1.讀寫要在采光良好、照明充足的環(huán)境中進(jìn)行。白天學(xué)習(xí)時(shí)，充分利用自然光線照明，避免光線直射在桌面上。晚上學(xué)習(xí)時(shí)，同時(shí)打開臺燈和房間大燈。

2.選用利于視力健康的照明設(shè)備，避免眩光和視疲勞等。寫字時(shí)，注意光源的照射方向，避免手影遮住光線。3.選擇使用與自己身高相匹配的學(xué)習(xí)桌椅，避免被動養(yǎng)成不良閱讀和書寫習(xí)慣。

4.保持正確讀寫姿勢。握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳，書本離眼一尺，保持讀寫坐姿端正。

5.讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或做眼保健操等。

6.積極進(jìn)行戶外活動或體育鍛煉，每天接觸自然光的時(shí)間達(dá)到60分鐘以上，已患近視的青少年應(yīng)進(jìn)一步增加戶外活動時(shí)間，延緩近視發(fā)展。

7.控制電子產(chǎn)品使用，非學(xué)習(xí)目的的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30―40分鐘后，休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間越短越好。

8.保證充足的睡眠，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，少吃糖、不挑食、營養(yǎng)均衡。9.避免不良用眼行為，不在走路、吃飯時(shí)、躺臥、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產(chǎn)品。

（三）當(dāng)出現(xiàn)需要坐到課堂前排才能看清黑板、看電視時(shí)湊近屏幕、瞇眼、抱怨頭痛或眼睛疲勞、經(jīng)常揉眼睛等跡象時(shí)，及時(shí)告知家長，盡早就醫(yī)。

（四）散瞳驗(yàn)光是國際公認(rèn)的診斷近視的金標(biāo)準(zhǔn)。建議通過散瞳驗(yàn)光確定準(zhǔn)確的配鏡度數(shù)，佩戴合適的眼鏡來進(jìn)行視力矯正。目前，框架眼鏡是最安全簡單的矯正措施。不戴近視眼鏡或故意矯正不足會加快近視的發(fā)展。

（五）近視青少年應(yīng)遵從醫(yī)囑進(jìn)行隨診，以便及時(shí)調(diào)整采用適宜的預(yù)防和治療措施。

三、保持健康體重的關(guān)鍵是合理膳食和科學(xué)運(yùn)動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。

（一）超重、肥胖危害青少年的呼吸系統(tǒng)及骨骼，甚至對其心理、行為、認(rèn)知及智力產(chǎn)生不良影響。青少年時(shí)期超重、肥胖更容易延續(xù)至成年期，增加成年后患高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥、代謝綜合征等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

（二）青少年參加體檢，監(jiān)測身高、體重等生長發(fā)育指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)、科學(xué)判斷是否出現(xiàn)超重、肥胖等健康問題。

（三）積極、主動、科學(xué)地安排膳食與運(yùn)動，是超重、肥胖青少年控制體重增長的主要措施。

1.限制高能量食物攝入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜餞、奶油制品和含糖飲料，以及西式快餐等。

2.多選擇新鮮蔬菜、水果和魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶及豆制品，飲用白開水或不添加糖的鮮果蔬汁。3.避免盲目節(jié)食、禁食，切不可盲目服用減肥藥品。

4.密切控制每日能量攝入，并監(jiān)測體重變化。

5.在合理膳食的基礎(chǔ)上輔以科學(xué)運(yùn)動是控制體重的基本方法，可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制訂科學(xué)的運(yùn)動計(jì)劃，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。

四、肺結(jié)核是常見的慢性呼吸道傳染病，易在聚集性群體中傳播。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上等癥狀，須及時(shí)就診，并主動向?qū)W校報(bào)告。

（一）肺結(jié)核是嚴(yán)重危害身體健康的慢性傳染病。

（二）肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播，人人都有可能被感染。

（三）咳嗽、咳痰2周以上，應(yīng)警惕得了肺結(jié)核，要及時(shí)就診。

（四）規(guī)范全程治療，絕大多數(shù)患者可以治愈，還可避免傳染他人。

（五）出現(xiàn)肺結(jié)核可疑癥狀或被診斷為肺結(jié)核后，應(yīng)當(dāng)主動向?qū)W校報(bào)告，不隱瞞病情、不帶病上課。

（六）不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)掩口鼻，戴口罩可以減少肺結(jié)核的傳播。

（七）養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)的習(xí)慣。

（八）保證充足的睡眠，合理膳食，加強(qiáng)體育鍛煉，提高抵御疾病的能力。

五、煙草嚴(yán)重危害身體健康。要抵制煙草誘惑，拒吸二手煙，遠(yuǎn)離煙草危害。

（一）煙草對青少年身體健康有極大的危害。

1.吸煙和二手煙暴露可導(dǎo)致多種惡性腫瘤、冠心病、腦卒中及慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）等多種疾病的發(fā)生，并可增加呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙者的平均壽命比不吸煙者縮短至少10年。

2.青少年吸煙和二手煙暴露還可導(dǎo)致哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。3.煙草制品中的尼古丁是高度致癮物質(zhì)，可導(dǎo)致尼古丁成癮，青少年大腦功能尚未發(fā)育成熟，更容易成癮且難以戒斷。嘗試吸煙的年齡越小，成為固定煙草使用者的可能性越大，戒煙的可能性越小。

4.不存在無害的煙草制品，只要吸煙即有害健康?！暗徒褂途頍煛?、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

（二）青少年要抵制煙草誘惑，拒吸二手煙。

1.充分意識到煙草和尼古丁成癮的危害，了解、掌握控?zé)熤R，抵制煙草誘惑，拒吸第一口煙。

2.積極參與控?zé)熜麄鳎膭钏私錈?，勇敢向二手煙說“不”。

3.積極參與家庭控?zé)熜?，推動無煙家庭建設(shè)。

（三）戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益。

（四）吸煙者戒煙困難可尋求戒煙幫助，撥打12320衛(wèi)生熱線或4008085531、4008885531等戒煙服務(wù)熱線。必要時(shí)可到戒煙門診接受專業(yè)的戒煙治療。

六、增強(qiáng)自身安全防范意識，掌握傷害防范的科學(xué)知識與技能，可有效預(yù)防交通傷害、暴力傷害、溺水等發(fā)生。

（一）青少年主要的傷害包括道路交通傷害、暴力傷害、溺水、食物中毒和動物咬傷。采取有針對性的預(yù)防策略和措施，可以減少傷害的發(fā)生。

（二）出行嚴(yán)格遵守交通法規(guī)。行走、騎行、駕駛時(shí)不使用手機(jī)等電子設(shè)備。駕車或乘車時(shí)系安全帶。騎行時(shí)選擇并正確佩戴大小合適的合格頭盔。行走或騎行機(jī)動車時(shí)佩戴醒目標(biāo)識，如有反光材質(zhì)的服裝、帽子、書包等，可減少事故發(fā)生。

（三）暴力傷害給青少年的身體、心理健康及社交會造成嚴(yán)重而持續(xù)的影響。

1.青少年暴力傷害包括打架斗毆、校園欺凌、武器威脅等暴力引起的身心傷害。

2.青少年要樹立正確的人生觀，培養(yǎng)樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，建立良好的人際關(guān)系，積極參加有益的社會活動；不要拉幫結(jié)派，盲目效仿一些電影、電視中的暴力場面；學(xué)會溝通和控制情緒的技巧，避免過激行為。

3.如發(fā)生或發(fā)現(xiàn)暴力傷害，應(yīng)及時(shí)向老師或家長報(bào)告，必要時(shí)可呼救、撥打110報(bào)警電話。

（四）在正規(guī)游泳場所游泳，學(xué)習(xí)游泳自救常識，不到池塘、河流、湖泊、水庫等開放性水域游泳、戲水，防范溺水發(fā)生。發(fā)現(xiàn)有人溺水時(shí)，應(yīng)大聲呼救，撥打急救電話，并在保證自身安全的前提下，積極施救。如不具備救助能力，不要貿(mào)然下水救人。

（五）注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防食物中毒。

1.青少年常因誤食藥物、家用化工產(chǎn)品、野果，被細(xì)菌、真菌毒素污染的食物而出現(xiàn)食物中毒。

2.不同食物中毒的表現(xiàn)有較大差異，最常見的中毒反應(yīng)是惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等，還可出現(xiàn)心臟、肝臟、腎臟及神經(jīng)系統(tǒng)損傷等癥狀。

3.養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，提高預(yù)防食物中毒的基本能力。不購買、不食用變質(zhì)或過期食品，不采食野果。規(guī)范使用藥物、殺蟲劑、消毒劑等。

4.一旦出現(xiàn)進(jìn)食后不適，應(yīng)立即撥打中毒咨詢電按建議采取措施或緊急到附近醫(yī)院就診。就診時(shí)要攜帶引起中毒的可疑食物或其包裝。

（六）被犬、貓等動物咬傷、抓傷，應(yīng)及時(shí)接種狂犬病疫苗。

1.狂犬病是由狂犬病病毒感染引起的一種動物源性傳染病，是目前世界上病死率最高的傳染病，尚無有效治療手段。

2.一旦被狂犬或疑似狂犬和不能確定健康的犬、貓等動物抓傷、咬傷或舔舐粘膜，應(yīng)立即用肥皂水充分沖洗傷口，并盡快到就近的狂犬病暴露預(yù)防處置門診，嚴(yán)格按照規(guī)范接種疫苗。

3.如養(yǎng)犬、貓，要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗。帶犬外出時(shí)，一定要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。

七、掌握正確的生殖與性健康知識，避免過早發(fā)生性行為，預(yù)防艾滋病等性傳播疾病。

（一）接受和參與全面性教育，可提升青少年對性與生殖健康的認(rèn)知水平，提升保護(hù)自身、尊重他人身心健康的責(zé)任意識。

（二）了解同性和異性生殖器官的構(gòu)造、特點(diǎn)和相關(guān)功能。

（三）了解青春期第二性征的發(fā)育，女性月經(jīng)的發(fā)生、特點(diǎn)，男性的勃起和遺精等知識。

1.男性第二性征包括胡須、腋毛、陰毛，喉結(jié)和變聲。女性的第二性征包括乳房發(fā)育、陰毛、腋毛，其中乳房發(fā)育是首先出現(xiàn)的第二性征。

2.女性月經(jīng)初潮是青春期的重要標(biāo)志。月經(jīng)初潮后，發(fā)生經(jīng)量過多、痛經(jīng)、周期不規(guī)律是常見現(xiàn)象，一般需要2年左右的時(shí)間才能形成規(guī)律的月經(jīng)。

3.遺精是在無性交活動的情況下發(fā)生的射精。青春期男性均會出現(xiàn)，每月1-2次遺精是正?，F(xiàn)象。

（四）青少年性生理發(fā)育帶來心理變化，對異性產(chǎn)生愛慕感，需要理智客觀地認(rèn)識自我和他人，樹立正確戀愛觀，認(rèn)識到戀愛、婚姻與身心成長、成熟程度密切相關(guān)。

（五）養(yǎng)成并保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。例如：保持外陰衛(wèi)生，提倡每天清洗外陰；避免穿著緊身褲，應(yīng)選擇柔軟舒適、透氣性好、易于吸汗的棉質(zhì)內(nèi)褲等。

（六）過早發(fā)生性行為、早孕或人工流產(chǎn)，會對青少年身心造成極大傷害。不安全性行為可帶來艾滋病、梅毒、淋病等性傳播疾病的感染。青少年要避免過早發(fā)生性行為，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。

八、毒品具有很強(qiáng)的成癮性，一旦沾染毒品很難徹底戒除。不應(yīng)以任何理由嘗試毒品。

（一）毒品（包括新型毒品和傳統(tǒng)毒品）具有很強(qiáng)的危害性，新型毒品對青少年具有更大的欺騙性。

1.新型毒品又稱“聚會毒品”或“俱樂部毒品”，主要指那些化學(xué)合成的興奮劑和致幻劑類毒品，如冰毒、麻古、搖頭丸、K粉等。

2.新型毒品一般被五顏六色的外包裝所偽裝，讓青少年誤以為是時(shí)髦、流行和安全的，吸引青少年不知不覺嘗試吸毒而成癮。

3.新型毒品直接損害大腦細(xì)胞，對人的神經(jīng)和精神系統(tǒng)造成長期、永久的傷害，并導(dǎo)致心律失常、心血管功能受損，甚至猝死。

4.傳統(tǒng)毒品包括鴉片、嗎啡、海洛因等，主要破壞人的免疫功能，損害心、肝、腎等臟器，過量使用導(dǎo)致呼吸衰竭而亡。

（二）毒癮很難戒除，青少年不應(yīng)以任何理由嘗試毒品。

1.不要因獵奇、從眾、追求個(gè)性、消愁解悶等嘗試毒品。

2.不要效仿影視作品中的吸毒者，吸毒絕不是時(shí)尚和身份的象征。

3.不要對任何毒品抱有僥幸心理。凡是毒品都極易成癮，一旦成癮很難戒除。

4.不要接受陌生人饋贈的香煙、飲料和食品等。不要結(jié)交有吸毒、販毒行為的人。

九、掌握科學(xué)的應(yīng)對方法，保持積極向上健康心理狀態(tài)，積極參加文體活動和社會實(shí)踐，有問題及時(shí)求助，可減少焦慮、抑郁等心理問題和網(wǎng)絡(luò)成癮等行為問題。

（一）青少年處于身心發(fā)展的特殊時(shí)期，容易出現(xiàn)一些心理行為問題，如應(yīng)對方式問題、情緒問題、行為問題等，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生心理疾病。

（二）青少年要正確認(rèn)識心理問題，保持積極向上健康心理狀態(tài)，熱愛生活，珍愛生命。

1.學(xué)會積極暗示，以樂觀積極的心態(tài)對待困難。

2.適當(dāng)宣泄，有益于情緒舒緩?？梢酝ㄟ^深呼吸或找朋友傾訴、寫日記、畫畫、踢球等方式，將心中郁積的不良情緒