引體向上課件

引體向上引體向上1引體向上的介紹引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標準和項目之一。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數(shù)字。引體向上的介紹引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目2懸垂靜止正手握杠1發(fā)力上拉時吸氣2下頜過杠靜止片刻3放松下降時呼氣4動作步驟懸垂靜止正手握杠1發(fā)力上拉時吸氣2下頜過杠靜止片刻3放松下降3借力式引體向上引體向上靜止式引體向上03引體向上的種類0102借力式引體向上引體向上靜止式引體向上03引體向上的種類0104借力引體向上正確動作講解

1．握杠：雙手正握杠，拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。2．?dāng)[動：握杠做好后，就是擺動身體了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回擺的力順勢往前擺動。往前擺動完成后順勢往后擺動。3．拉杠：擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后再順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。4．杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

因為很多同學(xué)都很少去接觸引體向上，這里就不講錯誤與糾正借力引體向上正確動作講解5引體向上課件6靜止引體向上動作講解起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。呼吸方法:身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點:上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。靜止引體向上動作講解起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單7測試方法:受試者面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作);當(dāng)下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。測試人員記錄受試者完成的次數(shù)。以次為單位。測試方法:受試者面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，8引體向上課件9動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運動的部位。標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。引體向上注意:動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達背闊肌。重點鍛煉：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運動的部位10練習(xí)建議一般每次3-5組，每組6-8次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。有些人練背時總是沒有什么感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領(lǐng)會到做所有背闊肌練習(xí)時，當(dāng)肌肉處于收縮用力狀態(tài)時，數(shù)數(shù)1到6，然后再還原。"通過頂峰收縮來加強神經(jīng)沖動，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺，使肌肉充分充血發(fā)脹，最終有效地發(fā)達肌肉。練習(xí)建議一般每次3-5組，每組6-8次，組間休息1分鐘左右。11靜止引體向上動作視頻靜止引體向上的定義：兩手正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，用力時身體不能借助腿部和腰部的力量，只能使用上半身的力量上下。靜止引體向上動作視頻靜止引體向上的定義：兩手正握(掌心向前)12重要性2014年新出臺的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準(2014年修訂)》，取消了選測項目，中學(xué)生和大學(xué)生必須測長跑，初中以上男生必須測引體向上。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準(2014年修訂)》規(guī)定，學(xué)生畢業(yè)時，體育成績和等級，按照畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%加上其他學(xué)年總分平均得分的50%之和進行評定。成績達不到50分，按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理，也就是說，拿不到畢業(yè)證。

重要性2014年新出臺的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準(2014年修13THANK

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YOU14引體向上引體向上15引體向上的介紹引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標準和項目之一。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數(shù)字。引體向上的介紹引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目16懸垂靜止正手握杠1發(fā)力上拉時吸氣2下頜過杠靜止片刻3放松下降時呼氣4動作步驟懸垂靜止正手握杠1發(fā)力上拉時吸氣2下頜過杠靜止片刻3放松下降17借力式引體向上引體向上靜止式引體向上03引體向上的種類0102借力式引體向上引體向上靜止式引體向上03引體向上的種類01018借力引體向上正確動作講解

1．握杠：雙手正握杠，拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。2．?dāng)[動：握杠做好后，就是擺動身體了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回擺的力順勢往前擺動。往前擺動完成后順勢往后擺動。3．拉杠：擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后再順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。4．杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

因為很多同學(xué)都很少去接觸引體向上，這里就不講錯誤與糾正借力引體向上正確動作講解19引體向上課件20靜止引體向上動作講解起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。呼吸方法:身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點:上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。靜止引體向上動作講解起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單21測試方法:受試者面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有任何附加動作);當(dāng)下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。測試人員記錄受試者完成的次數(shù)。以次為單位。測試方法:受試者面向單杠，自然站立;然后向后擺動雙臂，跳起，22引體向上課件23動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運動的部位。標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。引體向上注意:動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達背闊肌。重點鍛煉：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。動作要領(lǐng)保持身體挺直而穩(wěn)定;肘部和肩部應(yīng)是全身唯一運動的部位24練習(xí)建議一般每次3-5組，每組6-8次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。有些人練背時總是沒有什么感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領(lǐng)會到做所有背闊肌練習(xí)時，當(dāng)肌肉處于收縮用力狀態(tài)時，數(shù)數(shù)1到6，然后再還原。"通過頂峰收縮來加強神經(jīng)沖動，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺，使肌肉充分充血發(fā)脹，最終有效地發(fā)達肌肉。練習(xí)建議一般每次3-5組，每組6-8次，組間休息1分鐘左右。25靜止引體向上動作視頻靜止引體向上的定義：兩手正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直，用力時身體不能借助腿部和腰部的力量，只能使用上半身的力量上下。靜止引體向上動作視頻靜止引體向上的定義：兩手正握(掌心向前)26重要性201