科學養(yǎng)生包金玲課件

中醫(yī)健康養(yǎng)生講座身心和諧健康一生

谷曉紅北京中醫(yī)藥大學教授谷曉紅教授簡介

谷曉紅，醫(yī)學教授，博士生導師，現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學黨委副書記，兼任中國老年學學會常務理事，中國老年學學會醫(yī)藥保健康復委員會主任委員，中華中醫(yī)藥學會感染分會副主任委員，中國大學生體育協(xié)會民族傳統(tǒng)體育分會主席。

1979年就讀北京中醫(yī)學院。從事中醫(yī)學教學、科研、臨床二十七年，擅長內(nèi)科、老年病、婦科、兒科等疾病的治療與康復保健。曾參加教育部《面向21世紀教育振興計劃》高等學校骨干教師資助計劃。主持多項國家中醫(yī)藥管理局、衛(wèi)生部的科研課題，發(fā)表學術文章40余篇，主編、參編著作20余部，是高等中醫(yī)藥院校新世紀規(guī)劃教材《溫病學》副主編，曾獲教育部科技成果一等獎，曾多次應邀到英國、德國、法國、日本、韓國、新加坡、泰國、中國香港、臺灣等地進行學術交流，弘揚中醫(yī)文化。傳染性非典型性肺炎流行期間，參加國務院召開的中醫(yī)藥抗擊非典會議，大力倡導運用中醫(yī)治療傳染性疾病，在人民日報等報刊發(fā)表了多篇文章，得到了醫(yī)界人士的認同。近年來作為中醫(yī)藥工作者努力傳播中醫(yī)健康文化，為社會各界舉辦多項講座，受到廣泛好評。健康理念與時俱進人的科學可持續(xù)發(fā)展身心和諧與和諧社會健康與醫(yī)療是民生從身心健康教育抓起健康教育的三要素：理論、認知、方法

誤區(qū)之二

多種新聞媒體全方位宣傳,如報紙、雜志、電視、廣播等,養(yǎng)生打發(fā)

如同炒冷飯,沒有任何新意.

打著“名醫(yī)”旗號、推銷養(yǎng)生“圣經(jīng)”;是關注國民健康還是追求個人名利.養(yǎng)生“妙法”豐富多彩，但“文明病”的發(fā)病率不降反升.人們被似是而非的養(yǎng)生“妙法”忽悠了。國民在眾說紛紜的養(yǎng)生大法面前，無所適從.

健康是人生的第一財富，健康是社會的第一資源，健康是國民的第一素質(zhì)。健康是生產(chǎn)力健康是競爭力二十一世紀以人為本，人則是以健康為本。健康本質(zhì)是什么?什么是健康健-體壯曰健康-心怡曰康Who1948年定義沒有疾病或者虛弱；軀體、精神和社會適應完整良好的狀態(tài)健康的十項標準：精力、態(tài)度、睡眠、應變能力、抵抗力、體重、視力、牙齒、頭發(fā)、肌肉

健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實（6）面色紅潤（7）牙齒堅固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好

精充、氣足、神爽

世界衛(wèi)生組織、醫(yī)學專家警言很多人不是死于疾病，而是死于無知。如果措施得當，有一半的死亡是可以避免的。21世紀健康的頭號殺手“生活方式病”現(xiàn)代人缺乏的不是營養(yǎng)，而是均衡現(xiàn)代人需要的不是補品，而是運動吃出來、喝出來、做出來我國前四位死亡原因

第一位.第二位第四位車禍感染性疾病心腦血管病腫瘤第三位.什么是養(yǎng)生“養(yǎng)”：保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng)“生”：生命、生存、生長人需要從零歲養(yǎng)生（文化性、科學性、實踐性）中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢

獨特的理論體系——整體養(yǎng)生、辨證養(yǎng)生、綜合養(yǎng)生強調(diào)人與自然、社會的協(xié)調(diào)。和諧適度——體內(nèi)陰陽平衡，守其中正，保其沖和?！霸谑澜缥幕斨?，唯獨中國人的養(yǎng)生學是其他民族所沒有的”英國學者李約瑟適應范圍廣泛——終身養(yǎng)生、男女老少流布于儒釋道醫(yī)等諸子百家文庫中。不僅與醫(yī)療有關，還與家庭、倫理、教育等社會學廣泛聯(lián)系涉及現(xiàn)代科學中預防醫(yī)學、心理醫(yī)學、行為科學、天文氣象學、地理醫(yī)學、社會醫(yī)學等中醫(yī)養(yǎng)生學中醫(yī)養(yǎng)生學是在中醫(yī)理論指導下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強體質(zhì)、預防疾病，以達到延年益壽的理論和方法的實用性學科。中醫(yī)學“病”的認識

三種狀態(tài)：“未病”“欲病”“已病”（孫思邈）“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！鄙厢t(yī)：維護健康養(yǎng)生醫(yī)學。未雨綢繆，防病于先。中醫(yī)；早期干預的預防醫(yī)學。防微杜漸，欲病救萌。下醫(yī)；針對疾病的治療醫(yī)學。已病早治，防其傳變。中華養(yǎng)生第一人

彭祖籛鏗千古賢哲彭祖生活于上古三代，稱之為“上古大賢，道家先師，中華壽神，氣功開源”彭祖是圣人眼中的圣人?？鬃右暸碜?，猶如今人視孔子，古代養(yǎng)生家彭祖—中國人長壽的象征是誰提出了養(yǎng)生?養(yǎng)生”一詞，首先見于道家經(jīng)典《莊子》一書，這也就是后來有人認為養(yǎng)生學源于道家思想的原因。但是，《莊子》一書中先后三次出現(xiàn)的“養(yǎng)生”一詞:含義有三:養(yǎng)身治國育(馭)民首先，在《內(nèi)篇·養(yǎng)生主》中，已“吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆已”的問題，引出一段“庖丁解?！暗墓适隆Ｎ幕菥f:“善哉！吾聞庖丁之言，得養(yǎng)生焉?！逼浯危凇锻馄み_生》中再次提到“養(yǎng)生”的問題：“善養(yǎng)生者，若牧羊然，視其后者而鞭之?！贝搜栽⒑B(yǎng)生、育民、治國等多重內(nèi)容。莊子養(yǎng)生的內(nèi)涵是什么?道家思想所強調(diào)的“道”含有對自然的理解,所以“無為”的本意是要人們：順應自然.無論是人體生命,還是社會秩序也都應順應自然,這是無為而治的經(jīng)世之道.養(yǎng)生原則清靜養(yǎng)神動靜結合天人合一辨證調(diào)理和調(diào)臟腑暢通經(jīng)絡節(jié)欲葆精調(diào)息養(yǎng)氣綜合調(diào)養(yǎng)持之以恒

童心、蟻食、龜欲、猴行

養(yǎng)生總綱領“其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》情志養(yǎng)生重在養(yǎng)神神在于養(yǎng)，情在于節(jié)形從情來，壽隨志走，情志是形體之根情志指智、情、意、行的精氣神狀態(tài)精神穩(wěn)定——神思就穩(wěn)定——氣血平和臟腑協(xié)調(diào)養(yǎng)神是對自身認識的一種回歸，集精神、意識、情感和思維的修煉活動。情志養(yǎng)生

A調(diào)神養(yǎng)生法——安心養(yǎng)神、休眠養(yǎng)神清靜養(yǎng)神“既來之，則安之”，“處變不驚”“多思則傷神”養(yǎng)神必先養(yǎng)心，心靜則神安，心動則神疲。《萬壽丹書》

“靜則神藏，躁則神亡”《黃帝內(nèi)經(jīng)》淡泊名利寧靜致遠立志養(yǎng)德，“德潤身”“仁者壽”“修身以道，修道以仁”“大德必得其壽”——孔子氣功、意守、調(diào)息、靜思有利于神氣內(nèi)守追求而不貪婪，進取而不自傷

情志養(yǎng)生二、四時養(yǎng)生春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生四時養(yǎng)生三、環(huán)境養(yǎng)生①自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水②居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化③居室環(huán)境與健康：通風，陽光，濕度，溫度，色彩，氣味，氣溫，氣濕、氣流、熱輻射環(huán)境污染致病車內(nèi)環(huán)境、辦公室環(huán)境、空調(diào)病四、順時起居養(yǎng)生子時十一月（農(nóng)）陰盛，陰極生陽；午時五月陽盛之時，陽極生陰一天內(nèi)氣血在不同時辰流經(jīng)到不同經(jīng)絡5~7（卯）大腸經(jīng)最旺最有利于排泄7~9（辰）胃經(jīng)吃好9~11（巳）脾經(jīng)最美11~13（午）心經(jīng)天地氣機的轉換節(jié)點午休13~15（未）小腸經(jīng)“大內(nèi)總管”喝水15~17（申）膀胱經(jīng)排毒17~19（酉）腎經(jīng)貯藏精華補元氣19~21（戊）心包經(jīng)愉悅21~23（亥）三焦經(jīng)孕育23~1(子)膽經(jīng)陰氣最重，務必睡覺保護初生陽氣1~3（丑）肝經(jīng)血歸于肝3~5(寅)肺經(jīng)氣血由靜到動的轉化過程四、順時起居養(yǎng)生①起居有常：起臥有時；勞逸適度；生活規(guī)律；口腔保健、三叩九咽②浴身保健法：水浴，日光浴，空氣?、鄯b順時適體④排便保健法：保持小便、大便通暢。⑤常梳發(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運目、常叩齒、常旋腹、常彈耳、常提肛五、睡眠養(yǎng)生①睡眠時間和質(zhì)量子午覺②睡眠方位與姿勢：“臥如弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。③睡眠與臥具（床鋪、枕頭）④睡眠環(huán)境與宜忌⑤睡眠禁忌：切忌七情過極；切忌多言；切忌飽食、饑餓；切忌大量飲水、濃茶、咖啡六、飲食養(yǎng)生2000年，英國著名醫(yī)學雜志柳葉刀報道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。常常上高座，漸漸入祠堂衛(wèi)生部全國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項調(diào)查報告，膳食結構不盡合理，畜肉類及脂類消費過多，谷類食品消費偏低。飲食養(yǎng)生－藥食同源飲食養(yǎng)生的主要原則：合理調(diào)配、全面配伍、五味調(diào)和、飲食有節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就指出“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。飲食養(yǎng)生根據(jù)四時氣候變化調(diào)節(jié)飲食春季順生發(fā)之氣宜食辛甘發(fā)散之品；夏季宜食苦味助心制肺；秋季宜收不宜散，故食酸收斂補肺，秋燥傷津液，飲食還應注意滋陰潤肺；冬季寒冷，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。飲料綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶菊花茶枸杞茶金銀花、金蓮花、玫瑰花茶人參花、三七花、西洋參茶蟲草

酒紅酒（桃花；洋蔥）黃酒白酒藥酒（黃芪、當歸、桑椹、枸杞、紅花雪蓮、鹿茸）

①氣功保?。和录{法，“津常咽”②五禽戲③太極拳④八段錦⑤易筋經(jīng)⑥快散步⑦勤動腦七、運動養(yǎng)生最佳運動時間15：00－21：00運動帶來全面改善八、房事養(yǎng)生①房事的生理作用②節(jié)制房事的意義③房事保健的原則和方法④強腎保健功法⑤房事禁忌：七情勞傷；病期與恢復期；氣候異常；婦女經(jīng)期；產(chǎn)期；孕期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲）九、娛樂養(yǎng)生琴（樂）棋書畫，暢情抒志旅游漫步，開闊胸懷讀書看報，消遣娛樂花木鳥魚，怡養(yǎng)性情十、針灸、按摩1、針灸保健2、推拿按摩保健3、穴位按摩、經(jīng)絡循行內(nèi)關勞宮涌泉足三里百會十一、藥物養(yǎng)生飲食進補對癥進補：①益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥等②養(yǎng)血：如當歸、龍眼肉、阿膠等③滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等④補陽：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等⑤清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等⑥消食行氣：如蘿卜、