注意力曲線 課件-

注意力曲線ppt課件注意力曲線ppt課件1主要內容注意力專區(qū)八付鑰匙串數(shù)字時代的對策注意力是你的生活方式主要內容注意力專區(qū)2第一章注意力專區(qū)概念刺激過低或者過高

注意力難以集中刺激恰當，注意力專區(qū)

注意力集中，感覺很好，做事有效率，有信心，愉悅。---注意力專區(qū)刺激過低刺激適中刺激過高

注意力差注意力最佳注意力差

精神頹廢、無聊有活力、高效率過度興奮、緊張焦慮第一章注意力專區(qū)概念3注意力專區(qū)的感覺感覺很棒輕松的，充滿活力的，舒適的有計劃的，積極的，有意義的…………….注意力專區(qū)的感覺感覺很棒4注意力相關的問題過度刺激：分泌大量的腎上腺素，打你和身體處于非理想狀態(tài)，注意力無法集中無法停止在同一處不再有恐懼的感覺，如過山車思想，言論，行動有急性應激性反應斗爭跡象不同的活動不同的注意力專區(qū)每一項活動有自己的注意力專區(qū)體力活動較腦力勞動需要，需要更多腎上腺素，需要大的刺激活動強度大的比強度小的需要更多的刺激控制注意力的步驟首先認識到自己不在自己到注意力專區(qū)運用技巧和策略重新返回注意力專區(qū)---八付鑰匙注意力相關的問題過度刺激：5其它問題多重任務的好壞多重任務需要策略使用，面對刺激，很難不受影響如果已經刺激過度，處于倒u形曲線末端，多任務只能加劇緊張，遠離專區(qū)如果動力不足，多任務增加了刺激是好事，重返專區(qū)注意力專區(qū)隨活動，強度，個體不同差異很大，了解并使得自己處于注意力專區(qū)是很復雜的事情其它問題多重任務的好壞6第二章無聊？興奮？Both？注意力擺動使人離開注意力專區(qū)缺乏或者過度刺激過度刺激只能反應過快，過度亢奮，難以持久過度刺激導致過分集中，不是最佳狀態(tài)最佳狀態(tài)：放松，輕松、戒備，可以接受挫折，接受被打斷分散和迷亂讓你走處注意力專區(qū)缺少刺激，注意力難以集中反應過快和過分集中讓你走出注意力專區(qū)第二章無聊？興奮？Both？7第三章數(shù)字時代的注意力選擇性注意：認識相關刺激，無視無關刺激持續(xù)性注意：特定的刺激保持長時間注意力定向反應：生理決定：人類傾向關注新出現(xiàn)的刺激這是什么？新事物容易引起注意習慣，感覺的適應性認知超載：數(shù)字時代信息過多導致閾值逐漸提高

農夫喂驢子的故事

需要處理的信息太多，壓力增大，注意力不集中，處理放慢，沮喪，易怒更加無聊對舊的更多多刺激視而不見確定底線，可能是好事：因為習慣，適應性，會逐漸克服恐懼，壞事：消極，沉迷…電視，游戲，咖啡….閾值逐漸提高…..第三章數(shù)字時代的注意力選擇性注意：認識相關刺激，無視8第四章如何使用我們的大腦一、認識我們的大腦重塑大腦永遠都不晚：神經元細胞不斷取得新的鏈接，形成新的途徑可塑性是每天鍛煉的結果，因此，行為習慣思考習慣很重要，會被記憶會被重復。根本上是大腦影響行為，而不是行為影響大腦時間和實踐重塑大腦，一個月左右開始出現(xiàn)跡象，但是要產生有意義的轉變，需要很長時間，幾年，甚至更長使用或失去突觸和大腦通路由于使用而逐漸強大-----用進廢退學說逆水行舟，不進則退，不使用就會失去第四章如何使用我們的大腦一、認識我們的大腦9大腦的首席執(zhí)行官應該選擇大腦的哪個部分應該加強首席執(zhí)行官正在忙碌－－多任務實質上是快速切換增加額葉厚度是抵御壓力和抗衰老的好辦法（如何增加額葉？）多任務分散注意力效率更低，原因：切換結論：如果大腦不忙，多任務可以，否則應該更專注大腦的首席執(zhí)行官應該選擇大腦的哪個部分應該加強10選擇注意力習慣注意力專區(qū)，應該加強習慣偏離注意力專區(qū)，實際一直在削弱自己的注意力，保持注意力的能力會越來越弱選擇注意力習慣注意力專區(qū)，應該加強11第二部分八付鑰匙串情緒調節(jié)技巧自我意識改變狀態(tài)終結拖延抗焦慮強度控制心理調節(jié)技巧6.自我激勵7.保持狀態(tài)行為技巧8.健康的習慣第二部分八付鑰匙串情緒調節(jié)技巧自我意識心理調節(jié)技巧6.自12第五章情緒調節(jié)技巧

情緒是可以調節(jié)的目的是讓自己留在注意力專區(qū)成熟的、主管情緒的部分要與年輕的掌控理智的部分（首席執(zhí)行官）建立更多聯(lián)系（即突觸）第五章情緒調節(jié)技巧

情緒是可以調節(jié)的13第五章情緒調節(jié)

鑰匙1自我意識自我觀察腎上腺素的分值我為什么沒這么做第五章情緒調節(jié)

鑰匙1自我意識自我觀察14自我觀察認清自己目前所處狀態(tài)，精神是否放松，愉悅處于注意力曲線的什么位置使你隨時保持狀態(tài)關注內心狀態(tài)而不是名聲等外在后退一步想想別人會怎么做常練習自我觀察，后來的關聯(lián)越容易自我觀察認清自己目前所處狀態(tài)，精神是否放松，愉悅處于注意力曲15腎上腺素的分值

同自我觀察類似，都是認清自己的狀態(tài)范圍：0-10；0，最放松；10，最緊張也可以分檔次：高，低，恰到好處給自己打分自我評分可以時刻觀察自己，監(jiān)督作用看到自己感情的重要程度如果喜歡可以用圖片代替數(shù)字腎上腺素的分值

同自我觀察類似，都是認清自己的狀態(tài)16我為什么沒有這么做必須做的事情，必須面對，逃避無益，反而會加劇焦慮，逃避只能帶來短暫的慰藉我為什么沒有這么做必須做的事情，必須面對，逃避無益，反而會加17第五章情緒調節(jié)

鑰匙2改變狀態(tài)四角呼吸法降低刺激緩解精神緊張，保持平靜中斷電源法需留神的多重任務法第五章情緒調節(jié)

鑰匙2改變狀態(tài)四角呼吸法18中斷電源法

即中途休息，先做點別的，以便重新獲得刺激，必須控制自己重新回到工作中來，否則就是逃避與逃避區(qū)別：正確：自我承諾重新回到工作狀態(tài)逃避：有明顯意圖很難回來時，試試回來時先做點感興趣的馬上計劃下次休息時想做的事情，有個期望，新的刺激刺激程度的高低與以前緊張程度不同類型的刺激，振奮精神/恢復平靜。以便得到緩解睡眠的力量睡眠要充足，質量很重要，午睡中斷電源法

即中途休息，先做點別的，以便重新獲得刺激，必須控19注意力曲線課件_20注意力曲線課件_21注意力曲線ppt課件注意力曲線ppt課件22主要內容注意力專區(qū)八付鑰匙串數(shù)字時代的對策注意力是你的生活方式主要內容注意力專區(qū)23第一章注意力專區(qū)概念刺激過低或者過高

注意力難以集中刺激恰當，注意力專區(qū)

注意力集中，感覺很好，做事有效率，有信心，愉悅。---注意力專區(qū)刺激過低刺激適中刺激過高

注意力差注意力最佳注意力差

精神頹廢、無聊有活力、高效率過度興奮、緊張焦慮第一章注意力專區(qū)概念24注意力專區(qū)的感覺感覺很棒輕松的，充滿活力的，舒適的有計劃的，積極的，有意義的…………….注意力專區(qū)的感覺感覺很棒25注意力相關的問題過度刺激：分泌大量的腎上腺素，打你和身體處于非理想狀態(tài)，注意力無法集中無法停止在同一處不再有恐懼的感覺，如過山車思想，言論，行動有急性應激性反應斗爭跡象不同的活動不同的注意力專區(qū)每一項活動有自己的注意力專區(qū)體力活動較腦力勞動需要，需要更多腎上腺素，需要大的刺激活動強度大的比強度小的需要更多的刺激控制注意力的步驟首先認識到自己不在自己到注意力專區(qū)運用技巧和策略重新返回注意力專區(qū)---八付鑰匙注意力相關的問題過度刺激：26其它問題多重任務的好壞多重任務需要策略使用，面對刺激，很難不受影響如果已經刺激過度，處于倒u形曲線末端，多任務只能加劇緊張，遠離專區(qū)如果動力不足，多任務增加了刺激是好事，重返專區(qū)注意力專區(qū)隨活動，強度，個體不同差異很大，了解并使得自己處于注意力專區(qū)是很復雜的事情其它問題多重任務的好壞27第二章無聊？興奮？Both？注意力擺動使人離開注意力專區(qū)缺乏或者過度刺激過度刺激只能反應過快，過度亢奮，難以持久過度刺激導致過分集中，不是最佳狀態(tài)最佳狀態(tài)：放松，輕松、戒備，可以接受挫折，接受被打斷分散和迷亂讓你走處注意力專區(qū)缺少刺激，注意力難以集中反應過快和過分集中讓你走出注意力專區(qū)第二章無聊？興奮？Both？28第三章數(shù)字時代的注意力選擇性注意：認識相關刺激，無視無關刺激持續(xù)性注意：特定的刺激保持長時間注意力定向反應：生理決定：人類傾向關注新出現(xiàn)的刺激這是什么？新事物容易引起注意習慣，感覺的適應性認知超載：數(shù)字時代信息過多導致閾值逐漸提高

農夫喂驢子的故事

需要處理的信息太多，壓力增大，注意力不集中，處理放慢，沮喪，易怒更加無聊對舊的更多多刺激視而不見確定底線，可能是好事：因為習慣，適應性，會逐漸克服恐懼，壞事：消極，沉迷…電視，游戲，咖啡….閾值逐漸提高…..第三章數(shù)字時代的注意力選擇性注意：認識相關刺激，無視29第四章如何使用我們的大腦一、認識我們的大腦重塑大腦永遠都不晚：神經元細胞不斷取得新的鏈接，形成新的途徑可塑性是每天鍛煉的結果，因此，行為習慣思考習慣很重要，會被記憶會被重復。根本上是大腦影響行為，而不是行為影響大腦時間和實踐重塑大腦，一個月左右開始出現(xiàn)跡象，但是要產生有意義的轉變，需要很長時間，幾年，甚至更長使用或失去突觸和大腦通路由于使用而逐漸強大-----用進廢退學說逆水行舟，不進則退，不使用就會失去第四章如何使用我們的大腦一、認識我們的大腦30大腦的首席執(zhí)行官應該選擇大腦的哪個部分應該加強首席執(zhí)行官正在忙碌－－多任務實質上是快速切換增加額葉厚度是抵御壓力和抗衰老的好辦法（如何增加額葉？）多任務分散注意力效率更低，原因：切換結論：如果大腦不忙，多任務可以，否則應該更專注大腦的首席執(zhí)行官應該選擇大腦的哪個部分應該加強31選擇注意力習慣注意力專區(qū)，應該加強習慣偏離注意力專區(qū)，實際一直在削弱自己的注意力，保持注意力的能力會越來越弱選擇注意力習慣注意力專區(qū)，應該加強32第二部分八付鑰匙串情緒調節(jié)技巧自我意識改變狀態(tài)終結拖延抗焦慮強度控制心理調節(jié)技巧6.自我激勵7.保持狀態(tài)行為技巧8.健康的習慣第二部分八付鑰匙串情緒調節(jié)技巧自我意識心理調節(jié)技巧6.自33第五章情緒調節(jié)技巧

情緒是可以調節(jié)的目的是讓自己留在注意力專區(qū)成熟的、主管情緒的部分要與年輕的掌控理智的部分（首席執(zhí)行官）建立更多聯(lián)系（即突觸）第五章情緒調節(jié)技巧

情緒是可以調節(jié)的34第五章情緒調節(jié)

鑰匙1自我意識自我觀察腎上腺素的分值我為什么沒這么做第五章情緒調節(jié)

鑰匙1自我意識自我觀察35自我觀察認清自己目前所處狀態(tài)，精神是否放松，愉悅處于注意力曲線的什么位置使你隨時保持狀態(tài)關注內心狀態(tài)而不是名聲等外在后退一步想想別人會怎么做常練習自我觀察，后來的關聯(lián)越容易自我觀察認清自己目前所處狀態(tài)，精神是否放松，愉悅處于注意力曲36腎上腺素的分值

同自我觀察類似，都是認清自己的狀態(tài)范圍：0-10；0，最放松；10，最緊張也可以分檔次：高，低，恰到好處給自己打分自我評分可以時刻觀察自己，監(jiān)督作用看到自己感情的重要程度如果喜歡可以用圖片代替數(shù)字腎上腺素的分值

同自我觀察類似，都是認清自己的狀態(tài)37我為什么沒有這么做必須做的事情，必須面對，逃避無益，反而會加劇焦慮，逃避只能帶來短暫的慰藉我為什么沒有這么做必須做的事情，必須面對，逃避無益，反而會加38第五章情緒調節(jié)

鑰匙2改變狀態(tài)四角呼吸法降低刺激緩解精神緊張，保