食品營養(yǎng)對體育運(yùn)動(dòng)的影響及解決方法

本文格式為Word版，下載可任意編輯——食品營養(yǎng)對體育運(yùn)動(dòng)的影響及解決方法傅笑涵

在當(dāng)前我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展程度不斷提升的時(shí)代背景下，人們的健康意識也在不斷提升，人們對自身健康的關(guān)注點(diǎn)也不同于過去，從過去僅僅依靠體育運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化為食品營養(yǎng)與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。在開展體育運(yùn)動(dòng)過程中，假如缺乏食品營養(yǎng)保障，就不能實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，甚至?xí)€(gè)人健康產(chǎn)生嚴(yán)重要挾。因此，食品營養(yǎng)對于體育運(yùn)動(dòng)來說十分重要，對于人們更好地開展健康的生活方式具有重要影響。本文從食品營養(yǎng)對體育運(yùn)動(dòng)影響的角度進(jìn)行了簡要分析，并提出了相關(guān)解決方法。

一、食品營養(yǎng)對人體健康的意義

1.為人體提供充沛養(yǎng)分。人體系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要花費(fèi)大量的能量，以維持人體各項(xiàng)生理活動(dòng)的基本需求。當(dāng)前人體所需的能量，大部分來自于食品，食品可以為人體發(fā)展提供充沛的養(yǎng)分，這對于人們開展各項(xiàng)活動(dòng)及人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)十分必要。然而，假如缺乏能夠維持人體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的充沛養(yǎng)分，人們開展的各項(xiàng)生理活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)就很難以得到支持，這將在一定程度上嚴(yán)重影響個(gè)人的身體健康。

2.滿足身體發(fā)展需求。在當(dāng)前我國人民物質(zhì)生活不斷提高的時(shí)代背景下，飲食健康越來越被關(guān)注，而人們在開展體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也正在不斷加強(qiáng)食品營養(yǎng)的吸收。對于不同年齡段的人來說，各種維生素及礦物質(zhì)都可以從健康飲食中獲取，從而滿足身體發(fā)育的各種需要。假如人們存在不健康的飲食習(xí)慣，那么從食物中吸收的營養(yǎng)成分就無法滿足身體發(fā)育的需求，還可能會(huì)導(dǎo)致人們由于缺少某種營養(yǎng)或元素而產(chǎn)生疾病，對人的成長產(chǎn)生嚴(yán)重危害，對于身體健康極為不利。

3.幫助人們更好地生活學(xué)習(xí)。當(dāng)今社會(huì)，人們的工作、生活、學(xué)習(xí)壓力日漸繁重，大部分人都需要加班加點(diǎn)地工作或?qū)W習(xí)，這使得好多人的飲食方式極不健康，食品營養(yǎng)供應(yīng)不足，從而無法滿足工作和學(xué)習(xí)的正常需要。而保持合理的膳食，能夠保證人體從中攝取到充沛的營養(yǎng)，從而幫助人們更好地生活和學(xué)習(xí)。

二、人們在參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的錯(cuò)誤方式

1.空腹運(yùn)動(dòng)。在當(dāng)今社會(huì)，大部分人已經(jīng)充分認(rèn)識到體育運(yùn)動(dòng)對個(gè)人身體的重要性。在空閑時(shí)間相對缺乏的狀況下，大量人會(huì)在空腹?fàn)顩r下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，這一現(xiàn)象集中表達(dá)在晨練過程中?？崭惯\(yùn)動(dòng)對于人體健康十分不利，假如人們在早晨沒有吃過早餐就開展一些強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗人體額的大量能量。由于人們在一夜的睡眠時(shí)間中已經(jīng)對前一天的食物進(jìn)行了充分消耗，因此在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)過程中，部分人會(huì)由于水分和能量的大量損耗出現(xiàn)脫水狀況，嚴(yán)重的還會(huì)暈倒，因此空腹運(yùn)動(dòng)是十分不健康的一種運(yùn)動(dòng)方式，值得引起人們的高度關(guān)注。其實(shí)，人們在早晨開展運(yùn)動(dòng)之前，可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，以緩解在運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的不適現(xiàn)象，從而避免發(fā)生意外狀況。

2.飯后強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。除了空腹運(yùn)動(dòng)，飯后強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)也是常見的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式。由于在人們進(jìn)食過后，腸胃正在進(jìn)行消化工作，會(huì)耗損人體大量能量，因此人們在剛吃完飯后要休息一段時(shí)間，使腸胃進(jìn)行充分的工作，消化食物，避免在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)過程中對腸胃造成額外刺激。假如人們在飯后進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)對人體健康造成影響，同時(shí)對于腸胃健康十分不利。

3.開展的運(yùn)動(dòng)工程與營養(yǎng)補(bǔ)充不協(xié)調(diào)。為促進(jìn)人體健康成長，選擇與個(gè)人身體條件相符合的體育運(yùn)動(dòng)工程十分重要，然而部分人在參與體育運(yùn)動(dòng)過程中，沒有經(jīng)過深入思考，選擇了與個(gè)人身體條件不符合的運(yùn)動(dòng)工程，這也會(huì)對個(gè)人成長及身體健康造成不良影響。譬如，有些人為了快速減肥會(huì)選擇開展一些強(qiáng)度較大的體能訓(xùn)練，然而這些訓(xùn)練工程對于個(gè)人的身體條件要求相對較高，假如自己的身體素質(zhì)達(dá)不到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)額的需求，同時(shí)又沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)工程及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，將無法實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，甚至可能出現(xiàn)由于營養(yǎng)不良而暈倒、猝死等嚴(yán)重后果。

三、食品營養(yǎng)和體育運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)發(fā)展的策略

1.定期檢查個(gè)人身體健康。為了保證個(gè)人的身體健康，促進(jìn)食品營養(yǎng)與體育鍛煉之間的充分協(xié)調(diào)發(fā)展，人們有必要定期進(jìn)行身體健康檢查，依據(jù)專業(yè)、先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)，了解個(gè)人在營養(yǎng)方面的實(shí)際狀況，從而進(jìn)行有針對性的營養(yǎng)補(bǔ)充，從而避免因營養(yǎng)不良導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)意外。

2.形成健康的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。雖然體育運(yùn)動(dòng)對于人體健康發(fā)展十分有利，但若沒有健康的飲食習(xí)慣相協(xié)同，也不會(huì)達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。因此，人們有必要不斷改善個(gè)人飲食習(xí)慣，形成健康科學(xué)的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。具體來看，部分人在飲食中偏好攝入肉類，而對于富含維生素的蔬菜和水果食用較少，這將會(huì)導(dǎo)致個(gè)人在新陳代謝方面存在問題，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖、高血糖等疾病。因此，人們有必要結(jié)合健康飲食的具體要求，不斷改善個(gè)人飲食習(xí)慣，保證每天對肉類、蔬菜和水果類的攝入量達(dá)到膳食指南的要求，以此來實(shí)現(xiàn)個(gè)人飲食方面的營養(yǎng)均衡，滿足個(gè)人健康發(fā)展的需要。與此同時(shí)，人們還需要嚴(yán)格依照一日三餐的具體時(shí)間進(jìn)行飲食活動(dòng)，摒棄暴飲暴食的不良習(xí)慣，嚴(yán)格根據(jù)人體能量需求攝入充沛的營養(yǎng)，并合理分派到一日三餐之中。此外，合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間也十分重要，既要避免空腹時(shí)過度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)留出適當(dāng)?shù)南澄锏臅r(shí)間，這樣既能保證人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)使身體達(dá)到最正確的狀態(tài)，同時(shí)又可以避免因不合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間而造成對人體的傷害。

3.根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律，做好食品營養(yǎng)補(bǔ)充。眾所周知，不同的運(yùn)動(dòng)工程對人體有不同的促進(jìn)作用，例如，慢跑對于鍛煉人們的肺活量具有積極作用，而自行車運(yùn)動(dòng)可有效提升人體的下肢力量，一些球類運(yùn)動(dòng)對于人體的耐力和爆發(fā)力具有明顯的提升作用。為了最大程度地發(fā)揮出各種體育活動(dòng)對人體健康的促進(jìn)作用，人們在開展這些體育運(yùn)動(dòng)工程時(shí)，需要對營養(yǎng)攝入進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，結(jié)合運(yùn)動(dòng)工程對碳水化合物、蛋白質(zhì)及其他物質(zhì)進(jìn)行有效補(bǔ)充，以此來保證身體能夠攝入充沛的養(yǎng)分，滿足不同體育工程對營養(yǎng)的不同需求，促進(jìn)食品營養(yǎng)與體育運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

總之，食品營養(yǎng)與體育運(yùn)動(dòng)之間存在著密不可分的聯(lián)系，在日常生活中，人們應(yīng)當(dāng)重視養(yǎng)成正確飲食習(xí)慣的重要性