用“心”戰(zhàn)“疫”居寢心理調(diào)適指南

用“心”戰(zhàn)“疫”居寢心理調(diào)適指南疫情之下，每一顆心都需要被呵護(hù)。在寢室健康觀測(cè)中的你，也許此刻很焦慮。不管你是哪種心情，平靜、緊張、焦慮……都是正常的，不用太過(guò)擔(dān)心。不過(guò)情緒狀態(tài)與我們的免疫力密切相關(guān)哦，積極樂(lè)觀的情緒可以大大增強(qiáng)我們的免疫力。小編這里有份居寢期間的心理調(diào)適指南，不如一起來(lái)看看吧！1.自我調(diào)節(jié)，釋放壓力生活環(huán)境突然改變，不可避免的會(huì)帶來(lái)一些小壓力。加上封閉管理的形式，會(huì)對(duì)我們的心理造成一些不適。我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)，讀好書(shū)等方式，放松心情。每天適當(dāng)?shù)暮陀H人朋友聯(lián)系，一方面可以避免他們擔(dān)心，另一方面也可以讓自己有傾訴的對(duì)象，釋放壓力。但是值得注意的是，當(dāng)自我調(diào)節(jié)感到困難的時(shí)候，一定要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)支持，學(xué)院的老師們會(huì)幫助你重新找回內(nèi)心的平靜和祥和。2.適量運(yùn)動(dòng)，保持健康居寢生活的過(guò)程中，所有的空余時(shí)間都要在寢室度過(guò)。當(dāng)心情煩躁時(shí)，可以在寢室里適量的做一些合適的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，或者簡(jiǎn)單的俯臥撐和仰臥起坐。還可以使用運(yùn)動(dòng)或健身App，跟朋友遠(yuǎn)程一起鍛煉。適量的鍛煉可以消耗一定的體力，避免夜深人靜時(shí)的胡思亂想，有助于睡眠，還可以慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，保持身體健康。3.合理規(guī)劃，快樂(lè)學(xué)習(xí)可以制訂一個(gè)日常計(jì)劃表，安排好每天要做的事情。學(xué)習(xí)、鍛煉、休息等等，都可以安排好固定的時(shí)間段，不必?fù)?dān)心會(huì)被打擾的問(wèn)題。最重要的是要保持規(guī)律的飲食以及穩(wěn)定的睡眠時(shí)間。規(guī)律作息，保持正常的生活節(jié)奏。合理有序的生活有利于提升我們的安全感，同時(shí)也有利于改善我們的情緒。良好的狀態(tài)也更有利于日常學(xué)習(xí)。4.調(diào)整心態(tài)，奮發(fā)向前因疫情原因，許多大型考試均已延期。在這個(gè)時(shí)候，更不能大意放松。調(diào)整心態(tài)，繼續(xù)認(rèn)真準(zhǔn)備才是最好的的選擇。疫情終會(huì)散去，封閉不是常態(tài)，我們要以精神百倍的狀態(tài)迎接美好明天。5.專(zhuān)業(yè)方法，緩解不適①平緩呼吸法吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過(guò)鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過(guò)鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3~5分鐘。②肌肉放松法可以采用平躺或端坐的姿勢(shì)，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。③蝴蝶拍閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，同時(shí)緩慢深呼吸。如此重復(fù)。④保險(xiǎn)箱技術(shù)一種通過(guò)想象方法來(lái)完成的負(fù)性情緒處理技術(shù)。有意識(shí)地對(duì)內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及消極觀念中解放。疫情讓人們?cè)诳臻g上保持距離，卻讓我們?cè)谛撵`上靠的更近。相信大家都一樣，都