做運動的最好時間

做運動的最好時間做運動的最好時間

做運動的最好時間，我們在合理的時間安排下運動更有利于促進身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，經(jīng)常運動有利于增強我們的心肺功能，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享做運動的最好時間的相關(guān)介紹。

做運動的最好時間1

一般人一天有24小時固定的生理時鐘，按照這個生理規(guī)律從事運動或身體活動會更有效果。這種生理規(guī)律稱為人類的「日周期節(jié)律(CircadianRhythm)」也稱為「生理時鐘」，與我們身體的溫度、血壓、代謝等各種生理機能有著密切的關(guān)系。

(腎上腺)皮質(zhì)醇(Cortisol)與腎上腺素(Adrenaline)在早上分泌較多。這種荷爾蒙也經(jīng)常被稱為「壓力荷爾蒙」，具有各種功能，包含參與體脂肪(脂質(zhì)組織)的分解。

被分解的脂質(zhì)組織轉(zhuǎn)變?yōu)橹行灾?Trigly-cerides，三酸甘油脂)的型態(tài)，能提供運動所需的能量。

由于一般在早上7點至9點之間分泌較多，如果這時進行有氧運動，效果會比其他時間做運動更好。早上身體儲備糖源消耗比較多，不建議長期大運動量的早上運動；

也就是早上可以做有氧運動，比如慢跑游泳，自行車。注意時長不要超過40分鐘，避免大運動量導(dǎo)致上午上班乏力；

人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低。

在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運動傷害的危險較低。因此在運動前做暖身運動提高體溫的話，能夠幫助運動持續(xù)處在體溫高的時段內(nèi)。

生長激素(GrowthHormone)在夜間11點至凌晨2點分泌較多。

如果在晚間運動的`話，能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必，對于青少年的成長、成人的免疫力與預(yù)防老化、睡眠質(zhì)量有提升效果。

每個時段運動都有不同的優(yōu)點。但重點還是在于「規(guī)律且持續(xù)」的運動才能獲得回饋，要是不能持之以恒，就只能稱之為看的到摸不到的效果。

晚上運動睡不著，這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寑時間，在「睡不好質(zhì)量差的五大可能原因」：

到了就寢時間時，人的體溫扮演了相當(dāng)重要的角色。通常要讓身體進入睡眠的階段時，體溫應(yīng)該會有點下降，會觸發(fā)一個信號，告訴你的身體，睡眠休息的時間到了。但若你在就寑時間前沖個熱水澡時，這個信號會消失，所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態(tài)啰。

若你喜歡晚上沖個澡的人，建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛煉身體也會提升體溫，影響睡眠質(zhì)量。若要運動，建議在睡眠前5~6個小時前(因為運動過后，體溫要下降的時間會更長。)在睡前2個小時一定要結(jié)束。

做運動的最好時間2

飯后一段時間不適宜運動

飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

適合運動的時間

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進行最合理；中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行；高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

上午時段：早餐后3小時至午餐前

下午時段：午餐后3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐后3小時至睡前

早鍛煉可降低血糖

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

晚上運動

如果您家離健身房不遠，可以選擇晚間運動，最好在晚餐后一小時以后再進行，前提是不要吃的過飽，以免影響消化，晚間的運動最好在睡前3小時以前結(jié)束，而且不要太累，否則可能會影響您的睡眠品質(zhì)。晚上運動可能會帶來一些饑餓感，運動后可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會越運動越胖。

晨練需要注意的事項

晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續(xù)堅持下去，而不是改成下班后，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。

你需要注意，運動前應(yīng)做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛煉族從生理科學(xué)角度而言，無疑時機最佳，身體反應(yīng)最好，肌肉最柔軟；

放松族如果運動是為了舒緩壓力，那么任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族盡量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。

還有,如果你想在清晨