職業(yè)經(jīng)理人的自我管理之三自我控制能力課件

自我管理之——

自控力管理自我管理之——1【一支煙的結(jié)論】重慶談判后，蔣介石對秘書陳布雷說：毛澤東實在不可輕視。他嗜煙如命，手執(zhí)一縷，綿綿不斷。但他知我不吸煙后，在同我談話的整天期間，竟絕不抽一支。【一支煙的結(jié)論】重慶談判后，蔣介石對秘書陳布雷說：毛澤東實在2【最短命的活法】1.長時間對著電腦；2.晚上11點以后睡覺；3.不能保證睡眠時間；4.極度缺乏體育鍛煉；5.有病不求醫(yī)；6.吃飯口味偏重，特別喜食咸的和辣的；7.不餓不吃，不困不睡，不累不息；8.與家人缺少交流；9.長時間用手機(jī)打電話，享受近距離輻射；10.三餐飲食無規(guī)律?！咀疃堂幕罘ā?第一步：自控力能幫我們做什么？我要做我不要我想要（目標(biāo)和期望）實際行動第一步：自控力能幫我們做什么？我要做我不要我想要實際行動4【自控，是不是對自己狠一點？】自控力最大的誤區(qū)就是，人們用它去做自己不想做的事。實際上，我們運用自控力的唯一理由應(yīng)該是，它能幫助我們得到自己真正想要的東西?！咀钥兀遣皇菍ψ约汉菀稽c？】5于大腦在如何協(xié)調(diào)我們的行為和目標(biāo)？左前額葉：我要做右前額葉：我不做前額皮質(zhì)中間靠下：我想要案例：受傷的鐵路工人于大腦在如何協(xié)調(diào)我們的行為和目標(biāo)？6

有方法加強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)能力嗎？沖動的你想要什么？明智的你想要什么？怎樣使我們?nèi)プ龈y的事？大腦的協(xié)調(diào)能力需要訓(xùn)練方法1：從一件小事做起。方法2：學(xué)習(xí)冥想有方法加強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)能力嗎？7練習(xí)：我的目標(biāo)和行為我要每天跑步我要吸煙我不睡懶覺我不吃蔬菜我想做一個健康的人（目標(biāo)和期望）實際行動糾正行為1：從小事做起——我最容易減掉某時的一支香煙我可以在午餐加一勺蔬菜練習(xí)：我的目標(biāo)和行為我要每天跑步我不睡懶覺我想做一個健康的人8第二步：自控力是在和本能作戰(zhàn)沖動的本能——應(yīng)激反應(yīng)警報系統(tǒng)使大腦前額皮質(zhì)的控制被壓抑面對攻擊你的人，你的第一反應(yīng)是頂回去單身母親會迅速與可能的男人結(jié)婚第二步：自控力是在和本能作戰(zhàn)沖動的本能——應(yīng)激反應(yīng)9放縱的本能——生存需要生存經(jīng)驗使人第一時間選擇有利于生存的行為面對一大塊牛肉或蛋糕，全部吃下去是人類儲存能量的本能躺著睡個懶覺，是人類在繁忙的狩獵和逃亡中儲存體力的本能放縱的本能——生存需要10

我們是本能的奴隸嗎？確——自控也是一種本能

當(dāng)意識到內(nèi)在沖突的時候，身體和大腦會做出反應(yīng)，幫助我們放慢速度，抑制沖動。

大腦會調(diào)節(jié)——心跳、血壓、呼吸、肌肉

一個重要的指標(biāo)：心率變異度例：巧克力和胡蘿卜我們是本能的奴隸嗎？11自控力是每個人固有的，然而影響自控力的因素1——生活習(xí)慣食物、睡眠、運動自控力是每個人固有的，然而影響自控力的因素1——生活習(xí)慣12自控力是每個人固有的，然而影響自控力的因素2——環(huán)境生存環(huán)境：空氣、交通、居住…社會環(huán)境：過大的壓力、過多的自控自控力是每個人固有的，然而影響自控力的因素2——環(huán)境13消耗與補(bǔ)充牢記一個理念：自控力是我們固有的自控力是會被消耗的，需要不斷補(bǔ)充消耗與補(bǔ)充牢記一個理念：14自控力補(bǔ)充維持良好的生活習(xí)慣——不要把源泉變成消耗其它：呼吸訓(xùn)練5分鐘戶外放松有規(guī)律地鍛煉打個小盹自控力補(bǔ)充維持良好的生活習(xí)慣——不要把源泉變成消耗15自控力

本能

進(jìn)化消耗自控力自控力源泉良好的生活習(xí)慣提高自控力技巧自然環(huán)境自控環(huán)境不良生活習(xí)慣

自控力固有存在

自控力會被消耗

自控力需要補(bǔ)充自控力本能進(jìn)化消耗自控力自控力源泉良好的提高自控力技巧自16練習(xí)：找出我的自控力源泉生活習(xí)慣：1、我所擁有的：鍛煉習(xí)慣、讀書習(xí)慣2、期望擁有的：按時作息自控力環(huán)境：1、壓力來源：工作：項目時限帶來的緊張

家人：孩子成績帶來的壓力

社交：……2、過多自控：我能夠放下哪些壓力？如何放下？技巧訓(xùn)練：我最需要在一天的什么時候放松5分鐘？練習(xí)：找出我的自控力源泉生活習(xí)慣：17第三步：尋找自控力的極限自控力象肌肉一樣，力量會慢慢衰減第一位系統(tǒng)觀察和測量自控力極限的科學(xué)家——羅伊.鮑邁斯特工作時忍著不閑聊，會讓人更難抵擋甜點的誘惑緊張的工作之后，回家路上你會對不遵守交通規(guī)則的人大喊第三步：尋找自控力的極限自控力象肌肉一樣，力量會慢慢衰減18為什么自控力會降低？自控需要消耗能量大腦控制能量投入自控力極限為什么自控力會降低？自控需要消耗能量大腦控制能量投入自控力極19對能量消耗的關(guān)注：1、重要（而非緊急）的事情放在最開始2、三餐——尤其是早餐正常3、適當(dāng)補(bǔ)充少量糖類4、特別留意在能量降低時的狀態(tài)（午餐、晚餐前，耽誤吃飯時）自控需要消耗能量對能量消耗的關(guān)注：自控需要消耗能量20對大腦的激勵1、挑戰(zhàn)成功，會有什么長久收獲？2、挑戰(zhàn)成功，還有誰會獲益？3、這次成功，下次是不是會更容易？大腦控制能量投入對大腦的激勵大腦控制能量投入21練習(xí)：提高我的自控力極限自控需要消耗能量大腦控制能量投入自控力極限1、三餐正常嗎？2、補(bǔ)充能量時間？3、何時自控力最強(qiáng)？4、最重要的事是什么？1、長久收獲是什么？2、還有誰獲益？3、下次是不是更容易？1、回顧我想要做的事2、回顧我不要的事3、設(shè)置一個監(jiān)控記錄提升的極限練習(xí)：提高我的自控力極限自控需要消耗能量大腦控制能量投入自控22第四步：避開成功的陷阱不勝枚舉的案例：從老虎伍茲到……什么是道德許可？當(dāng)我們做了一件高尚的事時，我們

為自己下一步的行為給予了許可。案例：性別歧視和招聘決策第四步：避開成功的陷阱不勝枚舉的案例：從老虎伍茲到……23我們可能面臨的問題：階段性進(jìn)步妨礙最終目標(biāo)的實現(xiàn)在跑步后大吃一頓明天還會加班的，今天就發(fā)會兒呆吧我已經(jīng)吃了一碗蔬菜了，再來一個肥肉也不算什么按計劃我明天只能抽3支煙了，今天就再多抽一支吧你知道麥當(dāng)勞怎樣賣出更多的漢堡嗎？我們可能面臨的問題：階段性進(jìn)步妨礙最終目標(biāo)的實現(xiàn)24審視我們的自我許可已經(jīng)做的正確的事

想像中做了的正確的事—光環(huán)

將來會做的正確的事

當(dāng)正確和錯誤放在一起時

123審視我們的自我許可已經(jīng)做的正確的事想像中做了的正確的25克服自我許可我已經(jīng)進(jìn)步了我明天會進(jìn)步光環(huán)效應(yīng)我的目標(biāo)是？今天和明天一樣想想事情的另一面克服自我許可我已經(jīng)進(jìn)步了我明天會進(jìn)步光環(huán)效應(yīng)我的目標(biāo)是？今天26練習(xí)：克服進(jìn)步帶來的放縱承諾重復(fù)：當(dāng)我進(jìn)步時，我應(yīng)思考的目標(biāo)是什么？我的目標(biāo)是成為健康的人，多吸一支煙會破壞這個目標(biāo)光環(huán)識別：當(dāng)我有目標(biāo)意識時，我需要想到什么壞的一面？我向同事宣傳了減少吸煙的良好身體變化，絕不等于我可以再多吸一支損害我的身體。明天效應(yīng)：能不能把計劃維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)我是否應(yīng)考慮，把每天減少吸兩支煙的計劃，改變?yōu)橄乱恢軆?nèi)每天只吸六支煙？練習(xí)：克服進(jìn)步帶來的放縱承諾重復(fù)：當(dāng)我進(jìn)步時，我應(yīng)思考的目標(biāo)27第五步：認(rèn)識誘惑與真實的快樂再回到人類的生存——

并不是每次外出都能采到野果

并不是每次求偶都會成功然而我們總是不停奔跑，不停行動那個最流行的游戲——templerun我們享受“在路上”的感覺我們不問結(jié)果，享受過程第五步：認(rèn)識誘惑與真實的快樂再回到人類的生存——28但是當(dāng)這種享受變成“上癮”——有人反復(fù)瀏覽網(wǎng)頁、微博以至影響工作——其實沒什么可看的有人天天麻將以至影響生活——其實也不是為了錢有人發(fā)誓再淘寶就剁手——手沒剁，沒開封的快遞一大堆…………但是當(dāng)這種享受變成“上癮”——29快樂以及對快樂的承諾到底是什么讓我們樂此不疲？多巴胺：由于對快樂的渴望而控制行動當(dāng)我們真的得到快樂時，大腦產(chǎn)生多巴胺的區(qū)域反而安靜下來。而當(dāng)我們得不到期待中的獎勵時，對快樂的承諾就更需要，而多巴胺也分泌更多。大腦行動指令真實的快樂對快樂的承諾nothing快樂以及對快樂的承諾到底是什么讓我們樂此不疲？大腦行動指令真30對多巴胺的控制利用多巴胺把該做而不想做的事情與讓自己產(chǎn)生多巴胺的事情聯(lián)系起來（要有新鮮感、多樣性）魚缸法反抗多巴胺仔細(xì)體會過程的感受VS真正得到結(jié)果后的感受對多巴胺的控制利用多巴胺把該做而不想做的事情與讓自己產(chǎn)生多巴31練習(xí)：梳理并控制我的欲望1、戰(zhàn)勝多巴胺聞到奶油味，買一些并不可口的面包——能避免的行為打麻將放松，結(jié)果更累——能替換的行為2、利用多巴胺（注意新鮮感和多樣性）跑步時背古詩工作時聽音樂換個環(huán)境做繁重的工作練習(xí)：梳理并控制我的欲望1、戰(zhàn)勝多巴胺32第六步：情緒對控制力的影響情緒不佳，會使人放縱自己的行為憤怒時想抽煙、想購物悲傷時想喝酒、想躺在沙發(fā)上看一天電視壓抑時想開著車出去狂飚第六步：情緒對控制力的影響情緒不佳，會使人放縱自己的行為33壓力的產(chǎn)生和緩解

工作家庭社交其它……情緒及應(yīng)對憤怒悲傷自我懷疑焦慮……壓力產(chǎn)生放棄自控再一次，尋求獎勵的欲望占了上風(fēng)多巴胺與壓力“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手”壓力的產(chǎn)生和緩解工作情緒及應(yīng)對憤怒壓力產(chǎn)生放棄自控再一次，34當(dāng)有經(jīng)濟(jì)壓力時，有人會增加購物當(dāng)人暴食后，會吃更多的東西來撫慰自己當(dāng)工作進(jìn)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后，你干脆把文件鎖進(jìn)抽屜甚至：當(dāng)你看見電視的負(fù)面新聞時，你會吃下更多的零售例：512后四川消費的變化當(dāng)有經(jīng)濟(jì)壓力時，有人會增加購物35如何解決情緒帶來的放縱？壓力情緒放縱緩解壓力鍛煉社交藝術(shù)愛好接納情緒認(rèn)識情緒擺脫罪惡自我諒解避免“虛假承諾”——用想像而不是行動來改善情緒！如何解決情緒帶來的放縱？壓力情緒放縱緩解壓力接納情緒避免“虛36練習(xí)：擺脫情緒的干擾1、生活中的壓力來自哪里？工作業(yè)績？時間壓力？2、有受不必要的情緒影響嗎？旁人嘮叨？看負(fù)面新聞？3、我做好了接納失敗的準(zhǔn)備嗎？戒煙偶爾吸一支是正常的，繼續(xù)努力減肥偶爾吃一頓是正常的，不要放棄控制情緒偶爾失控是正常的，不要沮喪4、我有緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的積極行為嗎？不要僅僅想象自己有一天在國外教書，而是認(rèn)真看一篇文獻(xiàn)練習(xí)：擺脫情緒的干擾1、生活中的壓力來自哪里？37第七步：抵御即刻滿足現(xiàn)在喝1杯啤酒，和明天喝2杯啤酒，你更愿意選擇哪個？馬普學(xué)院：

人類和猩猩的比賽再問：如果你一年之內(nèi)只能有這一次選擇，你愿意今天喝一杯啤酒，還是明天喝兩杯啤酒？第七步：抵御即刻滿足現(xiàn)在喝1杯啤酒，和明天喝2杯啤酒，你更愿38人類是唯一會考慮未來可能性的物種然而這卻使我們有時的選擇并不理性感知價值的概念：實際的價值和我們主觀感知的價值是不一致的人類是唯一會考慮未來可能性的物種39一種重要的自控能力：延遲滿足的能力現(xiàn)在少買一個新手機(jī)，可以為你將來增加每月1000元的養(yǎng)老費現(xiàn)在忍住不吸煙，50歲后得心臟病的幾率減少40%一種重要的自控能力：延遲滿足的能力40現(xiàn)在少量的滿足未來大量的滿足減延時折扣降低現(xiàn)在的誘惑1、不直接接觸2、先接觸未來的滿足3、等待一定時間做出預(yù)先承諾1、破釜沉舟2、激勵未來的自己現(xiàn)在少量的滿足未來大量的滿足減延時折扣降低現(xiàn)在的誘惑做出預(yù)先41練習(xí)：增強(qiáng)延遲滿足能力降低現(xiàn)在的誘惑1、不直接接觸2、先接觸未來的滿足3、等待一定時間做出預(yù)先承諾1、破釜沉舟2、激勵未來的自己降低現(xiàn)在的誘惑1、不看到2、我明天得100元，而不是今天得50元3、我10分鐘后再吸煙，我明天再來買這件衣服做出預(yù)先承諾1、先告訴上司明天把報告交出2、自動設(shè)置預(yù)存保險金上?。髂甓嘟灰磺В?、真實想象未來的自己（越真實越好，正負(fù)面），我是一個彎腰屈背的病人，還是一個精力旺盛的人？練習(xí)：增強(qiáng)延遲滿足能力降低現(xiàn)在的誘惑做出預(yù)先承諾降低現(xiàn)在的誘429、青少年是一個美好而又是一去不可再得的時期，是將來一切光明和幸福的開端。。12月-2212月-22Friday,December2,202210、人的志向通常和他們的能力成正比例。00:36:2300:36:2300:3612/2/202212:36:23AM11、夫?qū)W須志也，才須學(xué)也，非學(xué)無以廣才，非志無以成學(xué)。12月-2200:36:2300:36Dec-2202-Dec-2212、越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。00:36:2300:36:2300:36Friday,December2,202213、志不立，天下無可成之事。12月-2212月-2200:36:2300:36:23December2,202214、古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。02十二月202212:36:23上午00:36:2312月-2215、會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小。十二月2212:36上午12月-2200:36December2,202216、如果一個人不知道他要駛向哪頭，那么任何風(fēng)都不是順風(fēng)。2022/12/20:36:2300:36:2302December202217、一個人如果不到最高峰，他就沒有片刻的安寧，他也就不會感到生命的恬靜和光榮。12:36:23上午12:36上午00:36:2312月-22謝謝觀看THEEND9、青少年是一個美好而又是一去不可再得的時期，是將來一切光明43自我管理之——

自控力管理自我管理之——44【一支煙的結(jié)論】重慶談判后，蔣介石對秘書陳布雷說：毛澤東實在不可輕視。他嗜煙如命，手執(zhí)一縷，綿綿不斷。但他知我不吸煙后，在同我談話的整天期間，竟絕不抽一支?！疽恢煹慕Y(jié)論】重慶談判后，蔣介石對秘書陳布雷說：毛澤東實在45【最短命的活法】1.長時間對著電腦；2.晚上11點以后睡覺；3.不能保證睡眠時間；4.極度缺乏體育鍛煉；5.有病不求醫(yī)；6.吃飯口味偏重，特別喜食咸的和辣的；7.不餓不吃，不困不睡，不累不息；8.與家人缺少交流；9.長時間用手機(jī)打電話，享受近距離輻射；10.三餐飲食無規(guī)律。【最短命的活法】46第一步：自控力能幫我們做什么？我要做我不要我想要（目標(biāo)和期望）實際行動第一步：自控力能幫我們做什么？我要做我不要我想要實際行動47【自控，是不是對自己狠一點？】自控力最大的誤區(qū)就是，人們用它去做自己不想做的事。實際上，我們運用自控力的唯一理由應(yīng)該是，它能幫助我們得到自己真正想要的東西?！咀钥?，是不是對自己狠一點？】48于大腦在如何協(xié)調(diào)我們的行為和目標(biāo)？左前額葉：我要做右前額葉：我不做前額皮質(zhì)中間靠下：我想要案例：受傷的鐵路工人于大腦在如何協(xié)調(diào)我們的行為和目標(biāo)？49

有方法加強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)能力嗎？沖動的你想要什么？明智的你想要什么？怎樣使我們?nèi)プ龈y的事？大腦的協(xié)調(diào)能力需要訓(xùn)練方法1：從一件小事做起。方法2：學(xué)習(xí)冥想有方法加強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)能力嗎？50練習(xí)：我的目標(biāo)和行為我要每天跑步我要吸煙我不睡懶覺我不吃蔬菜我想做一個健康的人（目標(biāo)和期望）實際行動糾正行為1：從小事做起——我最容易減掉某時的一支香煙我可以在午餐加一勺蔬菜練習(xí)：我的目標(biāo)和行為我要每天跑步我不睡懶覺我想做一個健康的人51第二步：自控力是在和本能作戰(zhàn)沖動的本能——應(yīng)激反應(yīng)警報系統(tǒng)使大腦前額皮質(zhì)的控制被壓抑面對攻擊你的人，你的第一反應(yīng)是頂回去單身母親會迅速與可能的男人結(jié)婚第二步：自控力是在和本能作戰(zhàn)沖動的本能——應(yīng)激反應(yīng)52放縱的本能——生存需要生存經(jīng)驗使人第一時間選擇有利于生存的行為面對一大塊牛肉或蛋糕，全部吃下去是人類儲存能量的本能躺著睡個懶覺，是人類在繁忙的狩獵和逃亡中儲存體力的本能放縱的本能——生存需要53

我們是本能的奴隸嗎？確——自控也是一種本能

當(dāng)意識到內(nèi)在沖突的時候，身體和大腦會做出反應(yīng)，幫助我們放慢速度，抑制沖動。

大腦會調(diào)節(jié)——心跳、血壓、呼吸、肌肉

一個重要的指標(biāo)：心率變異度例：巧克力和胡蘿卜我們是本能的奴隸嗎？54自控力是每個人固有的，然而影響自控力的因素1——生活習(xí)慣食物、睡眠、運動自控力是每個人固有的，然而影響自控力的因素1——生活習(xí)慣55自控力是每個人固有的，然而影響自控力的因素2——環(huán)境生存環(huán)境：空氣、交通、居住…社會環(huán)境：過大的壓力、過多的自控自控力是每個人固有的，然而影響自控力的因素2——環(huán)境56消耗與補(bǔ)充牢記一個理念：自控力是我們固有的自控力是會被消耗的，需要不斷補(bǔ)充消耗與補(bǔ)充牢記一個理念：57自控力補(bǔ)充維持良好的生活習(xí)慣——不要把源泉變成消耗其它：呼吸訓(xùn)練5分鐘戶外放松有規(guī)律地鍛煉打個小盹自控力補(bǔ)充維持良好的生活習(xí)慣——不要把源泉變成消耗58自控力

本能

進(jìn)化消耗自控力自控力源泉良好的生活習(xí)慣提高自控力技巧自然環(huán)境自控環(huán)境不良生活習(xí)慣

自控力固有存在

自控力會被消耗

自控力需要補(bǔ)充自控力本能進(jìn)化消耗自控力自控力源泉良好的提高自控力技巧自59練習(xí)：找出我的自控力源泉生活習(xí)慣：1、我所擁有的：鍛煉習(xí)慣、讀書習(xí)慣2、期望擁有的：按時作息自控力環(huán)境：1、壓力來源：工作：項目時限帶來的緊張

家人：孩子成績帶來的壓力

社交：……2、過多自控：我能夠放下哪些壓力？如何放下？技巧訓(xùn)練：我最需要在一天的什么時候放松5分鐘？練習(xí)：找出我的自控力源泉生活習(xí)慣：60第三步：尋找自控力的極限自控力象肌肉一樣，力量會慢慢衰減第一位系統(tǒng)觀察和測量自控力極限的科學(xué)家——羅伊.鮑邁斯特工作時忍著不閑聊，會讓人更難抵擋甜點的誘惑緊張的工作之后，回家路上你會對不遵守交通規(guī)則的人大喊第三步：尋找自控力的極限自控力象肌肉一樣，力量會慢慢衰減61為什么自控力會降低？自控需要消耗能量大腦控制能量投入自控力極限為什么自控力會降低？自控需要消耗能量大腦控制能量投入自控力極62對能量消耗的關(guān)注：1、重要（而非緊急）的事情放在最開始2、三餐——尤其是早餐正常3、適當(dāng)補(bǔ)充少量糖類4、特別留意在能量降低時的狀態(tài)（午餐、晚餐前，耽誤吃飯時）自控需要消耗能量對能量消耗的關(guān)注：自控需要消耗能量63對大腦的激勵1、挑戰(zhàn)成功，會有什么長久收獲？2、挑戰(zhàn)成功，還有誰會獲益？3、這次成功，下次是不是會更容易？大腦控制能量投入對大腦的激勵大腦控制能量投入64練習(xí)：提高我的自控力極限自控需要消耗能量大腦控制能量投入自控力極限1、三餐正常嗎？2、補(bǔ)充能量時間？3、何時自控力最強(qiáng)？4、最重要的事是什么？1、長久收獲是什么？2、還有誰獲益？3、下次是不是更容易？1、回顧我想要做的事2、回顧我不要的事3、設(shè)置一個監(jiān)控記錄提升的極限練習(xí)：提高我的自控力極限自控需要消耗能量大腦控制能量投入自控65第四步：避開成功的陷阱不勝枚舉的案例：從老虎伍茲到……什么是道德許可？當(dāng)我們做了一件高尚的事時，我們

為自己下一步的行為給予了許可。案例：性別歧視和招聘決策第四步：避開成功的陷阱不勝枚舉的案例：從老虎伍茲到……66我們可能面臨的問題：階段性進(jìn)步妨礙最終目標(biāo)的實現(xiàn)在跑步后大吃一頓明天還會加班的，今天就發(fā)會兒呆吧我已經(jīng)吃了一碗蔬菜了，再來一個肥肉也不算什么按計劃我明天只能抽3支煙了，今天就再多抽一支吧你知道麥當(dāng)勞怎樣賣出更多的漢堡嗎？我們可能面臨的問題：階段性進(jìn)步妨礙最終目標(biāo)的實現(xiàn)67審視我們的自我許可已經(jīng)做的正確的事

想像中做了的正確的事—光環(huán)

將來會做的正確的事

當(dāng)正確和錯誤放在一起時

123審視我們的自我許可已經(jīng)做的正確的事想像中做了的正確的68克服自我許可我已經(jīng)進(jìn)步了我明天會進(jìn)步光環(huán)效應(yīng)我的目標(biāo)是？今天和明天一樣想想事情的另一面克服自我許可我已經(jīng)進(jìn)步了我明天會進(jìn)步光環(huán)效應(yīng)我的目標(biāo)是？今天69練習(xí)：克服進(jìn)步帶來的放縱承諾重復(fù)：當(dāng)我進(jìn)步時，我應(yīng)思考的目標(biāo)是什么？我的目標(biāo)是成為健康的人，多吸一支煙會破壞這個目標(biāo)光環(huán)識別：當(dāng)我有目標(biāo)意識時，我需要想到什么壞的一面？我向同事宣傳了減少吸煙的良好身體變化，絕不等于我可以再多吸一支損害我的身體。明天效應(yīng)：能不能把計劃維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)我是否應(yīng)考慮，把每天減少吸兩支煙的計劃，改變?yōu)橄乱恢軆?nèi)每天只吸六支煙？練習(xí)：克服進(jìn)步帶來的放縱承諾重復(fù)：當(dāng)我進(jìn)步時，我應(yīng)思考的目標(biāo)70第五步：認(rèn)識誘惑與真實的快樂再回到人類的生存——

并不是每次外出都能采到野果

并不是每次求偶都會成功然而我們總是不停奔跑，不停行動那個最流行的游戲——templerun我們享受“在路上”的感覺我們不問結(jié)果，享受過程第五步：認(rèn)識誘惑與真實的快樂再回到人類的生存——71但是當(dāng)這種享受變成“上癮”——有人反復(fù)瀏覽網(wǎng)頁、微博以至影響工作——其實沒什么可看的有人天天麻將以至影響生活——其實也不是為了錢有人發(fā)誓再淘寶就剁手——手沒剁，沒開封的快遞一大堆…………但是當(dāng)這種享受變成“上癮”——72快樂以及對快樂的承諾到底是什么讓我們樂此不疲？多巴胺：由于對快樂的渴望而控制行動當(dāng)我們真的得到快樂時，大腦產(chǎn)生多巴胺的區(qū)域反而安靜下來。而當(dāng)我們得不到期待中的獎勵時，對快樂的承諾就更需要，而多巴胺也分泌更多。大腦行動指令真實的快樂對快樂的承諾nothing快樂以及對快樂的承諾到底是什么讓我們樂此不疲？大腦行動指令真73對多巴胺的控制利用多巴胺把該做而不想做的事情與讓自己產(chǎn)生多巴胺的事情聯(lián)系起來（要有新鮮感、多樣性）魚缸法反抗多巴胺仔細(xì)體會過程的感受VS真正得到結(jié)果后的感受對多巴胺的控制利用多巴胺把該做而不想做的事情與讓自己產(chǎn)生多巴74練習(xí)：梳理并控制我的欲望1、戰(zhàn)勝多巴胺聞到奶油味，買一些并不可口的面包——能避免的行為打麻將放松，結(jié)果更累——能替換的行為2、利用多巴胺（注意新鮮感和多樣性）跑步時背古詩工作時聽音樂換個環(huán)境做繁重的工作練習(xí)：梳理并控制我的欲望1、戰(zhàn)勝多巴胺75第六步：情緒對控制力的影響情緒不佳，會使人放縱自己的行為憤怒時想抽煙、想購物悲傷時想喝酒、想躺在沙發(fā)上看一天電視壓抑時想開著車出去狂飚第六步：情緒對控制力的影響情緒不佳，會使人放縱自己的行為76壓力的產(chǎn)生和緩解

工作家庭社交其它……情緒及應(yīng)對憤怒悲傷自我懷疑焦慮……壓力產(chǎn)生放棄自控再一次，尋求獎勵的欲望占了上風(fēng)多巴胺與壓力“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手”壓力的產(chǎn)生和緩解工作情緒及應(yīng)對憤怒壓力產(chǎn)生放棄自控再一次，77當(dāng)有經(jīng)濟(jì)壓力時，有人會增加購物當(dāng)人暴食后，會吃更多的東西來撫慰自己當(dāng)工作進(jìn)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后，你干脆把文件鎖進(jìn)抽屜甚至：當(dāng)你看見電視的負(fù)面新聞時，你會吃下更多的零售例：512后四川消費的變化當(dāng)有經(jīng)濟(jì)壓力時，有人會增加購物78如何解決情緒帶來的放縱？壓力情緒放縱緩解壓力鍛煉社交藝術(shù)愛好接納情緒認(rèn)識情緒擺脫罪惡自我諒解避免“虛假承諾”——用想像而不是行動來改善情緒！如何解決情緒帶來的放縱？壓力情緒放縱緩解壓力接納情緒避免“虛79練習(xí)：擺脫情緒的干擾1、生活中的壓力來自哪里？工作業(yè)績？時間壓力？2、有受不必要的情緒影響嗎？旁人嘮叨？看負(fù)面新聞？3、我做好了接納失敗的準(zhǔn)備嗎？戒煙偶爾吸一支是正常的，繼續(xù)努力減肥偶爾吃一頓是正常的，不要放棄控制情緒偶爾失控是正常的，不要沮喪4、我有緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的積極行為嗎？不要僅僅想象自己有一天在國外教書，而是認(rèn)真看一篇文獻(xiàn)練習(xí)：擺脫情緒的干擾1、生活中的壓力來自哪里？80第七步：抵御即刻滿足現(xiàn)在喝1杯啤酒，和明天喝2杯啤酒，你更愿意選擇哪個？馬普學(xué)院：

人類和猩猩的比賽再問：如果你一年之內(nèi)只能有這一次選擇，你愿意今天喝一杯啤酒，還是明天喝兩杯啤酒？第七步：抵御即刻滿足現(xiàn)在喝1杯啤酒，和明天喝2杯啤酒，你更愿81人類是唯一會考慮未來可能性的物種然而這卻使我們有時的選擇并不理性感知價值的概念：實際的價值和我們主觀感知的價值是不一