怎樣緩解考試心理課件

如何緩解學(xué)習(xí)壓力

學(xué)習(xí)壓力大害怕考試晚上睡不好覺怎么辦？？高2012級(jí)3班我的復(fù)習(xí)很充分，我相信我會(huì)考出好成績?，F(xiàn)在就考吧!我快堅(jiān)持不下去了。我還沒有復(fù)習(xí)好，再讓我多復(fù)習(xí)一個(gè)月吧。我討厭考試，能取消高考就好了。壓力太大，就如背著沉重包袱的人跑不起來，如何減壓呢？離高考的時(shí)間越來越近了，我心很急但又總是靜不下心來。如成績不好、考不上理想的大學(xué)，如何面對(duì)父母、老師和同學(xué)最近我的復(fù)習(xí)很努力但效果不理想，怎么辦？常常有莫名其妙的心煩、壓抑和走神。信心百倍、積極樂觀情緒低落、消極緊張【考生的心理狀態(tài)】心理學(xué)上，消除考試焦慮的辦法很多：它分為兩大步驟：一、學(xué)會(huì)察覺消極的自我意識(shí)?？荚嚱箲]嚴(yán)重的人往往對(duì)自己的消極自我意識(shí)已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會(huì)仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的生理變化。這時(shí)，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔(dān)憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評(píng)價(jià)。學(xué)會(huì)改變消極自我意識(shí)。例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好？”對(duì)這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來分析。二、發(fā)現(xiàn)緊張:如果你一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識(shí)足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯(cuò)，那么，只要好好復(fù)習(xí)，為什么不能考好？放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，細(xì)心體驗(yàn)每塊肌肉的緊張松馳，最終達(dá)到整個(gè)身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果新放松。

就這樣交替緊張和放松。如果應(yīng)試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€(gè)人能力的估計(jì)低于考試難度的估計(jì)，都會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會(huì)產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。考試前期，應(yīng)考者自身知識(shí)經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備的多寡對(duì)其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。上述成因，除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進(jìn)地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及.2,有效地分配時(shí)間,將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力.3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng),既可強(qiáng)健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng),減輕肌肉疲勞.4、遇到困擾或情緒低落時(shí),可與家人或朋友傾訴,通過與同學(xué),同事的溝通獲得支持和關(guān)懷,亦可發(fā)泄情緒.一些簡單的方法用肯定句和否定句表達(dá)同一種意思的區(qū)別放松,放松,平靜平靜!!!我不緊張！我不緊張!!!我感覺這個(gè)單詞好難記?。?！我想我會(huì)記住這個(gè)單詞的。selection我一定會(huì)走過去?。?！我不能掉下去?。?！學(xué)會(huì)放松

合理宣泄有良好的睡眠喜歡和人交流有豐富多彩的業(yè)余愛好無論水平如何喜歡唱歌是必要的學(xué)會(huì)和各種人愉快相處有幾個(gè)知心朋友要有目標(biāo)和追求具備膽識(shí)和勇氣不斷進(jìn)取奮發(fā)向上【考試怯場怎么辦？】◣精神放松法：暫停答卷、平靜心態(tài)、閉目養(yǎng)神、深呼吸◣自我暗示法：積極語言的暗示力量◣善于聯(lián)想、克服記憶中斷：從試卷中尋找能使你回憶的題。◣學(xué)會(huì)放松、解除疲勞：動(dòng)動(dòng)手、伸伸腰