跳繩特色學校工作總結（共3篇）

第37頁共37頁跳繩特色學校工作總結〔共3篇〕第1篇：把戲跳繩特色學校創(chuàng)立工作總結特色學校創(chuàng)立工作總結盧龍縣蛤泊鄉(xiāng)中坨小學2023年3月起，為了有效利用陽光體育大課間30分鐘珍貴的時間，我校領導班子認真學習、研究有關陽光體育大課間的文件，集思廣益，經班子研究活開工程，體育老師的刻苦努力，全體老師的親密配合下，經過師生一年半的努力，特色課間活開工程--把戲跳繩在我校有條不紊，扎實有效地開展。一、領導重視校領導班子對特色工程創(chuàng)立工作高度重視，迅速成立了領導小組，確定特色工程、制定方案、方案、施行步驟等。領導小組有校長、分管領導及體育老師組成，同時加大人力、財力、物力上的投入，保證創(chuàng)立工作落到實處。二、工程確實定首先，作為把戲跳繩定為學校特色工程針對我校的實際情況是完全可行的，也是完全可以推廣的，特別是像我校處于體育設施和器材較簿弱，學生于農村等前提條件下，推廣把戲跳繩是非常具有可操作性、實用性、推廣性、有價值性的。為此，結合特色工程創(chuàng)立，我校開發(fā)了《把戲跳繩》這一校本課程，配合把戲跳繩工程的開展。通過對我校兩年來開展的把戲跳繩工作的總結得出以下幾點：1、易于集體開展，不受年齡性別限制〔包括老師同樣可以練習〕，有利于促進師生和諧開展；2、器材簡單，價值低，場地設施要求不高，在場地設施緊缺的情況下，不需要增加特別大的經濟投入，不需增加場地設施，就已根本解決了場地設施的緊缺性和學校不能組織大型體育活動的問題，但是產生的效益價值高；3、練習動作易學，把戲多，不受氣候變化影響，四季皆練；4、對教學師資要求不很高，學生能自我創(chuàng)新練習；5、練習運動量大小因人而異，都能自我調節(jié)；6、易開展表演和比賽，欣賞力強，具備藝術品位；7、通過練習能使孩子們的跳躍的才能得到了極大的鍛煉和進步，促進智力的開展和創(chuàng)新才能的培養(yǎng)；8、有很強的推廣性，覆蓋面很大，學生通過練習就能掌握，動作內容在家可以涉及到家庭的活動，走出家庭能推廣到社會的群體活動等等的全民健身活動中去。因此，學校將把戲跳繩定為學校特色工程一定可行、有效、會深受廣闊師生的喜歡。其次，把戲跳繩活動能強身健體，愉悅身心，改善情緒，增進人際關系和智力。通過兩年的把戲跳繩的活動，學生體質明顯增強，學生成績進步較快；并且把戲跳繩是一項既有體育性，又兼?zhèn)鋳蕵沸院捅硌菪缘倪\動，參加把戲跳繩運動能調整心態(tài)，減輕學習工作壓力，改善情緒，愉悅身心，有助于培養(yǎng)運動者良好的心理素質，消除疲憊，增進人際交往，增強自信。在集體跳繩運動中還能培養(yǎng)運動者團隊協(xié)作精神，英勇和堅韌不拔的心理素質。三、工作與成績把戲跳繩作為學校的特色工程創(chuàng)立，在普及推廣和訓練中我們主要做了以下幾個方面的工作：1、形成了課程的整合，融體育課、大課間、課下活動等多元學教學、學習。以單跳、集體跳、花式跳根本動作三個根本工程為主要學習、考察內容，并要進展把戲跳繩的學習。2、以人為本，培訓學生創(chuàng)新、團結協(xié)作才能，使學生樂于參加到活動中來。學校鼓勵學生自學、創(chuàng)編把戲跳繩動作，要求在班內和學校的跳繩比賽中都必須安排個人和小組自編把戲跳繩動作的展示時間，并把好的動作加以推廣。這樣通過學生豐富的想象力使把戲跳繩有了新的、富有自己特色的內容，學生對把戲跳繩產生濃重的興趣，增強了學生科學鍛煉身體的意識，為終身開展奠定了良好根底。3、學校每學年上、下學期都開展一次全校性的跳繩運動會，包括定時〔一分鐘次數(shù)〕、不定時不定量〔一次跳繩時間長短〕、把戲跳繩比賽，來檢驗學習和訓練的效果。師生人人參與，共同進步。4、學生自行在班級內、年級之間分成小組，安排小組長，課下時間小組自行編排花式跳繩動作，在大課間活動中分年級分小組進展輪流展示。展示過程中學生的表現(xiàn)欲望強烈，學習興趣濃重。培養(yǎng)了學生的創(chuàng)造力，想象力，合作才能。5、學校每周在體育課中會根據(jù)學生掌握情況教授新的花式動作，現(xiàn)今學生已經根本掌握單人動作中的:開合跳、勾腳點地跳、并腳左右跳、弓步跳、勾腳側點地、提膝跳、提膝側點地、雙腳交換跳、左右甩繩接直搖跳、根本編花跳、左右甩繩接編花跳等動作。6、由于我校地處村中，在大課間表演時，時常有村民觀看，得到了群眾的極大認可。為此，學校也通過學生帶動家長參加到這項以其器械簡單、鍛煉便捷、健身益智、效果良好而廣受喜歡的運動中來。做到全民健身、人人參與。7、培養(yǎng)了興趣，收獲了成果。在2023年春季我校獲得了陽光體育大課間縣級示范校榮譽稱號，李國富、武曉光、黃松濤被評為縣級優(yōu)秀老師。四、問題與缺乏我們的特色跳繩活動雖然獲得了一些成績，但是還存在一些缺乏：1、普及與推廣面目前局限在學校里，沒有很好的充分的利用學生的雙重身份帶動家庭，更進一步的推動全民健身活動。2、我們的特色工程建立工作只是在初期、才剛剛起步，有很多工作要做：每位學生會的把戲，班集體的把戲組合，把戲多不多，跳繩與美體，跳繩與平安、跳繩與安康兼顧到了沒有等等，有待在今后的把戲跳繩活動中不斷完善、開展。五、總結我校的跳繩特色工程不但豐富了校園文化生活，鍛煉了師生的身體，還促進了學生個性特長的開展。由上級領導的正確領導，我們只要與時俱進，精心培植，一定會打造出別具一格的大課間活動。第2篇：學校特色教育跳繩工作方案一、指導思想學校特色教育足球創(chuàng)立規(guī)劃為了貫徹學校特色教育的開展，進一步推進我校陽光體育運開工程，根據(jù)我校的體育師資程度和學生家庭、體質、年齡跨度大等實際情況，決定在全校師生中進一步推進足球特色運動，彰顯學校的特色內涵建立，提升學生的體質安康程度。二、成立組織機構1、成立領導小組組長：唐菊仙副組長：楊明趙宇紅組員：班主任、體育老師2、活動組織地點銅仁市第六小學三、工作目的1、以足球為內容的課題研究，理論和理論相結合。2、讓每位學生理解足球運動知識，理解足球運動的好處。3、讓每位學生學會并純熟掌握足球的一些簡單根本動作。4、努力開發(fā)特色校本課程研究，爭創(chuàng)特色學校。四、詳細措施1、充分發(fā)揮體育課的作用，介紹跳繩相關知識，把開展跳繩活動作為課堂教學的常規(guī)教學環(huán)節(jié)。2、對班主任老師進展培訓，確保人手一條短繩。3、各年級、班級自主選擇并上報兩種以上的跳繩方法，利用大課間、早到校、午間休息等時間進展有效練習。4、本期組織跳繩比賽活動，下期組織全員跳繩測試活動。5、制定比擬實在科學的考評管理方法，確保跳繩活動開展的實效性。五、施行方法1、學期初，各年級組、班級制定跳繩特色活動方案，申報兩種跳繩方法。申報原那么是學生想練習、能練好的、新穎有趣的跳繩方法。2、體育課要教跳繩方法和技巧，組織學生有效練習。體育老師每周組織一次學生跳繩考核，并做好記錄，表揚先進，催促后進。3、班主任老師充分利用大課間時間組織學生跳繩，確保個體與集體、根本與把戲、練習與比賽相結合，提升學生體質。4、班級定期組織學生跳繩比賽，通過開展“跳繩冠軍”擂臺賽、“我是跳繩小健將”等活動，并將學生的跳繩習慣成績與學校的“習慣之星”評選活動相結合，充分激發(fā)學生跳繩興趣和榮譽感。5、每個學年開展兩次大型跳繩比賽活動：上期的跳繩比賽和下期的跳繩全員測試，都將納入體育老師與班主任老師的年度績效考核和優(yōu)秀班主任評選。6、本期12月中旬開展一次全校性的集體跳繩比賽。六、制定考評管理1、對于上學期跳繩比賽和下學期全員測試情況，學校根據(jù)比例設一、二等獎，獲得一等獎的班級班主任和體育老師將獲得“跳繩運動優(yōu)秀指導獎”，學校頒發(fā)證書，并納入年度績效考核。沒有獲獎的班級不得參與優(yōu)秀班級評選。2、跳繩成績不達標的學生不得參與每期習慣之星的評選和學期末的“優(yōu)秀學生”、“三好學生”的評選。3、在學校舉行的跳繩比賽中獲一等獎的學生，學校將授予“跳繩小明星”稱號，并積極宣傳他們的事跡，同時優(yōu)先推薦參加各級各類評優(yōu)活動。4、學校將組織對各年級組的跳繩特色活動開展督查和評選活動，通過常規(guī)檢查、調研、抽查等形式，評選出優(yōu)秀班級，并納入班級考核。永定九年制學校2023年10月8日第3篇：松山學校特色跳繩施行方案松山學校特色活動創(chuàng)立方案為進一步貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育，增強青少年體質的意見，促進學校陽光體育活動，進步體育教學質量和管理程度和更好地效勞于學生，增進興趣，增強體質，增強各科學習動力，全面開展身體素質，特制訂本方案。一、背景分析^p：1．學校根本情況分析^p我校是一所農村雙語寄宿制小學，在天祝縣較偏遠的山區(qū)。學?，F(xiàn)7個教學班，學生38人，教職工13人。近年來，在學校體育活動的組織管理過程中，我們充分認識到，只有充分利用學生所喜聞樂見的活動資和活動形式，開展符合自己校情的“特色體育活動”，才能收到更好的體育教學效果。2.學生根本情況分析^p〔1〕在農村，有許多優(yōu)質的農村鄉(xiāng)土體育活動資正在漸漸地被“遺忘”。在我們農村，有著大量優(yōu)質的鄉(xiāng)土體育活動資。如：跳皮筋、捉迷藏、踢毽子、打沙包、跳繩等等，都是最受孩子歡送的農村傳統(tǒng)體育游戲工程，然而，在現(xiàn)實的生活中，為了讓孩子們更“平安”，為了讓孩子們“更好地學習”，孩子們逐漸遠離了本該可以為他們帶來無比快樂的那些體育游戲?！?〕在農村，孩子們的體質狀況也漸漸地與城鎮(zhèn)學校一樣，出現(xiàn)了逐漸“虛弱化”的趨勢。隨著農村孩子的家長對孩子們的“平安”問題以及“學習”問題的逐步重視，學生們過的大都是“在家圈養(yǎng)”的生活。他們大局部時間是做大量的練習資料、看電視、玩一些小玩具等等?！叭︷B(yǎng)”的結果，使大量的孩子的身體狀況變得越來越虛弱。3.教育教學工作需求分析^p為了實在減輕學生的學業(yè)負擔，上級教育部門相繼下達了關于實在減輕義務教育階段中小學生過重課業(yè)負擔的通知，通知規(guī)定各有關學校必須認真組織施行學生大課間體育活動和課外集體體育鍛煉制度，確保學生每天至少一小時的陽光體育活動時間。4.工程確定綜合分析^p學校實際情況、學生實際情況以及學校教育教學工作的實際需求這三方面的情況。我校在廣泛征求全校師生意見的根底上，經會議研究決定，我校的特色建立的工程，從長期看，可著眼于“農村鄉(xiāng)土體育活動”的組織與開展這一方面；從近期看，根據(jù)以點帶面的原那么，為了確保特色建立工程的順利施行，確定2023年5月至2023年12月這個階段，以“把戲跳繩”這一活動的開展作為學校特色建立工程。把戲跳繩對于進步學生的體質和安康程度，促進學生全面和諧開展，具有重要作用。結合我校特色學校的建立，我們確立開發(fā)把戲跳繩校本課程。有利于改變學生的學習方法，表達了教學內容的多樣性和選擇性。要創(chuàng)新，就必須關注個性，關注差異性，關注每個學生。結合學校開展的總體思路和體育特色初具趨形的根底上，我校以由點到面再到尖為出發(fā)點，進步每一位學生的綜合素質，培養(yǎng)學生的主動學習的興趣，開展學生的個性。這在大力推進素質教育的今天，具有很大的開展空間。二、指導思想：學校體育教學的中心是體育課，上好體育課勢必要有一套科學的、學生感興趣的體育與安康課本。我校將根據(jù)《體育與安康教程標準》實驗稿的內容、目的，結合本校的詳細情況和學生興趣、愛好的特點，構建實在可行的校本教程。三、目的：1、著眼于學生將來的開展，進步課程的適應性。2、提升老師的課程意識，促進老師專業(yè)開展。3、實現(xiàn)學校課程的創(chuàng)新，形成學校辦學特色，提升學校辦學的品位。四、原那么1、科學性原那么重視體育學科在校本課程體系中的地位。2、民主性原那么以老師和學生為主體。學校要創(chuàng)造時機，鼓勵師生積極主動、創(chuàng)造性的參與課程的開發(fā)與建立。3、針對性原那么在校本課程開發(fā)的過程中要注意從學校的實際和辦學特色出發(fā)；從學生的興趣、愛好和特長出發(fā)。4、多樣性原那么校本課程開設的多樣性程度越高，學生選擇余地就越大，學校在培養(yǎng)多樣化的人才，滿足社會多樣化的需求方面，成功的可能性也就越大。5、人文性原那么注重學生的個性開展，學生的智慧和審美道德的培養(yǎng)。使每個學生在各自原有的根底上充分開展其特長。6、興趣性原那么校本課程要盡可能提供興趣性較強的內容和活動，激發(fā)學生的學習興趣和學習動機。盡可能采取自主、探究和合作的學習方式，促使學生拓展思維、開闊視野，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和理論才能。五、內容學前、一、二年級學生跳繩興趣的培養(yǎng)，三、四、五、六年級學生把戲跳繩技術、技能的培養(yǎng)。六、方法1、充分調動老師參加課程開發(fā)的積極性，表達參與性。2、充分利用校內外的教育資，堅持品質化、特色化。3、保證把戲跳繩開發(fā)的方向性與探究性。七、組織與實驗步驟1、組織老師認真編寫研究教材。2、課程的組織形式必須以學生為本，老師應充分尊重學生的意愿，采用學生喜歡的組織形式和活動方式〔如表演、競賽、參觀、游戲等〕，充分調動學生的學習積極性。3、課程的施行過程中，老師要給學生創(chuàng)造寬松的活動環(huán)境，允許學生用自己的語言方式表述，老師要重視學生的過程體驗，不能只重活動的結果。八、領導小組機構及其職責〔一〕特色建立領導小組組成及各成員職責：組長：張扎西〔校長〕：負責以“把戲跳繩”活動為內容的特色創(chuàng)立總體領導工作。副組長：嚴曉儒〔教誨主任〕：負責以“把戲跳繩”活動為內容的特色創(chuàng)立的詳細管理工作。組員：各班主任：負責“把戲跳繩”活動中的平安領導工作。同時負責學?！鞍褢蛱K”文化的開發(fā)工作?！捕愁I導小組職責1．認真組織開展貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》文件及省、縣關于實在減輕義務教育階段中小學生過重課業(yè)負擔的通知精神，實在加強學校體育教育工作，促進學生全面開展。2．確立學校體育工作的總體思路，結合以“把戲跳繩”活動為主要內容的學校特色的創(chuàng)立活動，擬訂整體目的和規(guī)劃。3．加強班主任及各任課老師的工作職能教育，使全校老師都能積極參與學校以“把戲跳繩”活動為主要內容的學校特色的創(chuàng)立活動，發(fā)動學生積極、有序、有效地參加“把戲跳繩”活動。4．定期組織老師開展政治理論學習和業(yè)務培訓活動，進步全體老師有關“把戲跳繩”等方面的根底知識和根本技能，以促進學校特色創(chuàng)立工作的深化開展。5．各領導小組成員認真履行自己的職責，發(fā)揚團結協(xié)作精神，以“既分工，有合作”的態(tài)度，做好學?！鞍褢蛱K”特色的創(chuàng)立工作。十、時間開發(fā)時間：第一階段：2023年5月——2023年8月初階段目的：1、編制出一套比擬完善的“把戲跳繩特色活動”學校課程教材，用于各年級學校課程教學時使用。2、使學生理解“把戲跳繩”的歷史淵、健身功能等根本知識。詳細工作：1．2023年5月成立“一校一品”特色建立領導小組，討論、設計、制定學校特色建立方案。2．2023年6月召開師生發(fā)動會，明確目的，全員參與。3．2023年8月完成“把戲跳繩”學校課程教材的編寫工作，供全校學生利用學校課程開展“把戲跳繩”知識學習；同時組織開展全校性學跳“把戲跳繩”活動。4．2023年6月開場，繼續(xù)組織開展“把戲跳繩”訓練活動，組織學生每天利用課間休息、課外活動等學生課余時間進展跳繩練習。第二階段：2023年9月——2023年12月階段目的：1．初步掌握一分鐘跳繩根底動作。2．初步掌握前打花跳、后打花跳、雙次跳、長繩里面跳短繩和跳雙長繩技術動作。3.大局部學生掌握“把戲跳繩游戲”、“把戲跳繩操”、“把戲跳繩舞”等。詳細工作：1．學習前打花跳、后打花跳、雙次跳、長繩里面跳短繩和跳雙長繩技術動作。2．學習“把戲跳繩游戲”、“把戲跳繩操”、“把戲跳繩舞”等。。3.每學期組織一次多種形式的把戲跳繩比賽。鼓勵學生掌握更高的“跳繩”技能。6.修改“把戲跳繩特色活動”學校課程教材，使之更加符合教學實際需要。7.打造校園“跳”文化氣氛。十一、組織保障措施〔一〕時間保障大課間活動和課間活動由班主任和跟班老師組織，組織學生進展把戲跳繩活動，并向學生宣傳把戲跳繩活動的意義。〔二〕組織保障1、課間操大課間由班主任負責組織根據(jù)情況安排把戲跳繩活動，各任課老師協(xié)調配合組織。2、課堂教學中，體育課由體育老師講授把戲跳繩技術，學校課程有學校課程老師教學“把戲跳繩”根底知識。3、課間由當堂任課老師和班干部組織，提示學生進展活動。4、每天由學生檢查小組檢查，做好記錄，老師檢查組隨機抽查?！踩硤龅仄鞑谋Ｕ?、全校學生在籃球場統(tǒng)一活動。2、學生所用器材由學校負責裝備。〔四〕制度保障【對老師的要求】1、領導小組成員要經常督查把戲跳繩活動情況情況，保證活動質量。2、老師要明確自己的責任與任務，按時組織活動，保障活動有效果。3、體育老師要經常從技術上要求和指導體育老師開展體育活動。4、把戲跳繩活動，要面向全體學生，又要有針對性的個別輔導。5、把戲跳繩活動時間，老師不能遲到、早退和“放羊式”組織活動。6、班主任要始終負責學生的思想、平安、紀律教育，保障活動正常開展?！緦W生的要求】1、除雨天〔地面潮濕〕和放假時間外，沒有非常特殊的情況，全校學生都要參加課外體育活動。2、學生必須嚴格按照安排開展活動，未經同意不能隨意參加其他的活開工程。3、活動中發(fā)生意外，應立即報告班主任，盡量減少器材的損壞和人員的損傷程度?？傊疅o論做什么事情，光是說理論都是很簡單的事情，而真的要落到實處施行卻是很難，那就要老師扎實的工作作風和十二分的努力、堅持；只要師生同心，我們也能其利斷金，才能使我校的體育活動有一個新的提升。松山學校2023年5月6日松山學校把戲跳繩校本教材〔試用本〕個人類技術動作一、步伐把戲1、兩彈一跳:雙腳一樣節(jié)奏跳躍兩次，繩子只過腳一次。動作方法：起繩第一次跳躍繩子需過腳,雙手控制繩子的速度，雙腳跳躍兩次繩子只過腳一次。練習方法;按照一個8拍進展練習，每數(shù)1、3、5、7時繩子必須過腳?？记绊氈郝涞貢r必須是前腳掌著地，防止受傷。2、根本跳：并腳站立，兩膝關節(jié)并攏，兩腳踝稍錯開，一腳前腳掌踩與另一腳腳心處，防止跳起落地時兩腳踝相撞。兩手握繩柄將繩臵于身后，繩的中央過于腳踝處。兩上臂緊貼身體兩側，前臂自然彎曲，前臂與上臂形成約120度夾角。3、速度跳：在單腳跳的技術上根據(jù)實際情況將速度不斷的增快。理論上，踏步跳是單搖跳中速度最快的一種跳法，因此，世界跳繩比賽規(guī)那么中規(guī)定30秒速度單搖跳、3分鐘耐力單搖跳速度比賽必須使用雙腳輪換跳。動作方法：在根本搖繩姿勢的前提下，兩腳做依次交替抬起落地的踏步動作。練習方法：練習雙腳輪換踏步跳。4、開合跳：雙腳一開一合的跳法。動作方法：跳躍時一開一合的節(jié)奏是一樣的，開時雙腳稍寬與肩，合時雙腳并攏。練習方法：連續(xù)一開一合的練習。5、開合穿插跳：雙腳一開一穿插跳。動作方法：雙腳一開一穿插的節(jié)奏一樣，開時雙腳稍寬與肩，穿插時兩膝蓋重合。雙腳一開一穿插時繩子分別過腳一次。6、開合后踢跳：雙腳張開跳躍一次后，左腳或者右腳向左前方向或者右前方向勾起跳。動作方法：雙腳一開一后踢的節(jié)奏一致,后踢時力點為支撐的腳,雙腳一開一后踢都必須過繩子一次,同時后踢后直接連續(xù)張開跳。練習方法：練習張開后直接左腳或右腳后踢跳。7、扭動跳：雙腳跳躍時髖關節(jié)進展逆時針或順時針轉動的跳躍。動作方法：髖關節(jié)進展逆時針或順時針時雙腳也同時過繩一次。練習方法：不用繩子練習髖關節(jié)的扭動跳同時加上雙手搖繩配合扭動的練習。8、羚跳：雙腳并攏連續(xù)向前及向后跳。動作方法：向前或向后跳躍時繩子各過腳一次,搖繩節(jié)奏不變向前與向后跳時繩子都必須過腳一次。練習方法：練習連續(xù)往前或者往后跳。9、滑雪跳：雙腳并攏連續(xù)向左與向右跳。動作方法：向左或向右跳躍時繩子各過腳一次,搖繩節(jié)奏不變。練習方法：練習連續(xù)往左跳或者往右跳。10、鐘擺跳：猶如鐘表的擺動,擺動腳與支撐腳連續(xù)不斷的交換向左或者向右擺動。動作方法：保持一樣節(jié)奏左右腳向兩邊不斷的擺動。練習方法：不斷地練習左右腳擺動的連續(xù)跳。11、剪刀跳:左腳或右腳向前張開跳。動作方法：雙腳向前展開,跳繩都必須過繩子,雙手搖繩必須配合雙腳跳繩的節(jié)奏。練習方法：練習連續(xù)向前跳。12、走路跳：繩子過腳時不像在跳躍,而像在走路.動作方法：跳躍保持剪刀跳,每次跳躍時都要向前挪動,搖繩配合挪動的速度。練習方法：練習向前挪動剪刀跳。13、單腳跳:只有一腳著地,連換著跳躍,每跳躍一次繩子過腳一次。動作方法：只用一只腳作為支撐點且每次還需跳躍,搖繩與跳躍需保持一樣的節(jié)奏。練習方法:練習連續(xù)單腳跳。14、跑步跳:動作類似于跑步腳步動作的原地跳。動作方法:原地跑步動作搖像跑步一樣跑起來,雙手搖繩節(jié)奏與跑步節(jié)奏一致。練習方法:練習連續(xù)跑步跳繩。15、腳跟跳:跳躍時一只腳的腳跟在另一只腳的前面,并且是腳跟著地。動作方法:跳躍時保持一只腳在原地,一只腳跟在原地腳的前面。練習方法:練習連續(xù)不斷的腳跟跳。16、腳尖跳:跳躍時一只腳的腳尖在另一只腳的后面,并且是腳尖著地。動作方法:跳躍時保持一只腳在原地,另一只腳尖在原地腳的前面,搖繩時保持與跳躍的節(jié)奏一致,每次都需要過繩子。練習方法:練習連續(xù)不斷的腳尖跳。17、側點跳:跳躍時一只腳在原地,另一只腳用腳尖在支撐腳的左邊或者右邊用腳尖著地。動作方法:跳躍時一只腳在原地,另一只腳在原地腳的左邊或右邊用腳尖跳躍,搖繩時保持與跳躍節(jié)奏一致,并且每次起跳都需要過繩子一次。練習方法:練習連續(xù)不斷左右兩邊的腳尖跳。18、提膝跳:跳躍時一只腳原地抬起與地面平行。動作方法:原地抬起的腳抬起時原地的腳也必須在跳躍,搖繩節(jié)奏與跳躍腳的節(jié)奏一致,并且每次繩子都要過腳一次。練習方法:練習連續(xù)不斷提膝跳。19、提膝側點跳:跳躍時一只腳原地抬起,落地后與原地腳處于穿插狀態(tài)。動作方法:原地抬起的腳抬起時原地的腳也必須在跳躍,原地抬起的腳落地時要用腳尖著地,且落地時與腳穿插。練習方法:練習連續(xù)不斷提膝側點跳。20、踢腿跳:跳躍時一只腿原地伸直抬起與地面平行。動作方法:跳躍時一只腳為支撐腳,另一只腳原地抬起與地面平行并且始終保持跳躍。練習方法:練習連續(xù)踢腿跳躍。21、肯肯跳:跳躍時提膝與抬腿跳結合重復跳躍。動作方法:每拍的動作都是不一樣的,并且每拍都在跳躍。練習方法:連續(xù)練習無繩原地肯肯跳。22、根本雙搖跳:原地起跳繩子繞過身體兩周。動作方法:起跳時搖繩速度加快,起跳一次繩子繞過身體兩周手搖速度要加快。練習方法:無繩練習每次在過身體兩周的節(jié)奏。二、穿插把戲1、根本穿插跳:繩子過身體時手部動作在腹前穿插跳躍。動作方法:繩子每次過腳時繩子都在腹前穿插。練習方法;練習手部穿插的跳躍。2、雙搖快花:起跳一次繩子過身體兩周，同時第二周過身體時手部是穿插的動作。動作方法:起跳繩子過身體兩周，第一周正常直搖，第二周手部腹前穿插。練習方法:無繩練習手部的搖繩動作。3、雙搖扯花:起跳一次繩子過身體兩周，同時第一周過身體時手部是腹前穿插的動作，第二周正常直搖。動作方法:起跳繩子過身體兩周,第一周手部腹前穿插第二周正常直搖。練習方法:無繩練習手部的搖繩動作。4、雙搖鳳花:起跳一次繩子連續(xù)穿插過身體兩周。動作方法:起跳繩子過身體兩周,兩周手部動作連續(xù)穿插。練習方法:在無繩的情況下,練習連續(xù)穿插過身體的節(jié)奏與速度。5、上下翻花:重復左右手輪流上下穿插。動作方法:第一次起跳時與第二次起跳時左右手要交換位臵,重復動作,左右手交換位臵必須連續(xù)進展。練習方法:練習左右手連續(xù)交換位臵。6、雙搖龍花:左右手輪流上下穿插,起跳一次完成雙搖穿插動作。動作方法:起跳時第一個穿插與第二個穿插動作的左右手交換位臵,左右手交換位臵要一次在空中完成。練習方法:先練習連續(xù)單搖上下翻花,漸漸加快速度練習雙搖龍花。7、敬禮跳:一手在腹前,一手在背后繩子穿插的跳躍。動作方法:一手在腹前,一手在背后時雙手搖繩動作一致,并保持一樣的跳躍節(jié)奏。練習方法:無繩練習一手在腹前,一手在背后的搖繩動作。8、側打敬禮跳:起跳時繩子在身體的左邊或右邊先打地后直接連接敬禮跳。動作方法:起跳與繩子打地幾乎同時開場,在空中直接連接敬禮跳,保持左右邊搖繩節(jié)奏的一致。練習方法:無繩練習側打直接變換成一手在腹前,一手在背后的搖繩動作。9、背手穿插跳:繩子過身體時手部動作在背后穿插跳躍。動作方法:繩子向前搖動,繩子過身體時手部動作在背后穿插跳躍,保持節(jié)奏的一致性。練習方法:繩子正常搖繩一次,雙手在背后穿插搖繩一次重復練習。10、胯下A:繩子過身體時抬起左腳或右腳,將同左右或右手放在膝后的跳躍。動作方法:繩子向前搖動,繩子過身體時抬起左腳或右腳,將同左手或右手放在膝后的跳躍。抬起的腳屬于自然放松狀態(tài),并保持節(jié)奏的一致性。練習方法:無繩練習將手放在抬起腳的膝后的跳躍。11、胯下B:繩子過身體時抬起左腳或右腳,同時雙手穿插于抬起的腳相反的手放在膝后的跳躍。動作方法:繩子向前搖動,繩子過身體時抬起左腳或右腳,同時雙手穿插于抬起的腳相反的手放在膝后的跳躍。抬起的腳屬于自然放松狀態(tài),并保持節(jié)奏的一致性。練習方法:無繩練習雙手穿插放在抬起腳的膝后的跳躍。12、八爪魚:是一個胯下A與胯下B連續(xù)的復合動作。當繩子第一次過腳時為胯下B動作,第二次開場為連續(xù)換腳繩子在左右邊側打。動作方法;繩子向前搖動,當繩子第一次過身體時為胯下A動作之后繩子繼續(xù)向前搖動連接胯下A。每次繩子過腳時都必須進展雙腳交換并保持跳躍節(jié)奏的一致性。三、轉體把戲1、半轉身跳:繩子正常向前跳躍一次,繩子向左側打或者向右側打的同時轉180度,繩子后搖跳躍一次,再往相反方向轉身180度直接變?yōu)橄蚯皳u動。動作方法:繩子向左側打或者向右側打轉身時節(jié)奏不變,可將半轉身氣氛4拍練習,第一拍原地向前只搖一次,第二拍繩子在向左邊或者右邊側打同時180度轉身,第三拍繩子向后搖動跳躍一次,第四拍往相反方向轉身180度向前搖繩跳躍。2、全轉身跳:繩子正常向前跳躍一次,繩子向左側打或者向右側打,同時轉身180度,繩子后搖跳躍一次,擺繩一次。再接著轉身180度變?yōu)橄蚯皳u動跳躍。動作方法:繩子每拍的節(jié)奏不變,可將半轉身氛5拍練習,第一拍原地向前只搖一次,第二拍繩子在向左邊或者右邊側打同時180度轉身,第三拍繩子向后搖動跳躍一次,第四拍向后擺繩一次第五拍繼續(xù)轉身180度向前搖繩跳躍。兩人類技術動作一、同步直飛1、同步單飛：兩人并排站立,相近把柄穿插相握將繩臵于身后。兩人同時向前搖動繩子同時跳躍過繩,跳躍一次繩子過腳一次重復進展。2、同步雙飛：兩人并排站立,相近把柄穿插相握將繩臵于身后。兩人同時向前搖動繩子同時跳躍過繩,跳躍一次繩子過腳兩次重復進展。3、同步挽花:兩人并排站立,相近把柄穿插相握將繩臵于身后。兩人同時向前穿插搖動繩子同時跳躍過繩,跳躍一次繩子過腳一次?？芍憋w一次挽花一次練習,也可連續(xù)挽花練習。二、車輪跳1、車輪掄繩練習:兩手各握一繩在立圓方向依次向前滾動,兩繩始終相隔180度,一上、一下、一前、一后反復練習.動作要領:車輪跳掄繩為車輪跳輔助練習動作,改變初學者兩手同時掄繩的習慣,體會兩繩依次打地的感覺,領會車輪的內涵。重點與難點：掄繩時一定要保證繩子是交織打地兩根繩搖動時一根保持最高點一根保持在最低點打地。2、車輪跳根本動作:兩人并排站立相近把柄穿插相握,將繩臵于身后。一繩先向前搖動,當搖至最高點時另一繩開場向前搖動兩人依次跳躍過繩。兩繩始終相隔180度,一上一下、一前一后像車輪在轉動。3、車輪跳轉身動作(1)、原地轉身動作在原地車輪的根底上,身體向內轉體同時外側繩空打地繼續(xù)轉體一周,另一繩也空打地,恢復原地車輪動作。動作要領,轉體與繩子打地要協(xié)調一致,轉體時兩手臂張開。(2)、半轉身動作半轉身動作為一側跳繩者轉半周后,再轉回原方向的動作。在原地轉換的動作根底受騙給對方挽花跳的同時向內側轉身,接著變?yōu)楹髶u跳,接著回轉身跳恢復原來動作。(3)、全轉身動作在原地挽花的動作根底上,當給對方挽花跳的同時向內側轉身變?yōu)楹髶u跳,接著繼續(xù)轉身恢復原來動作,身體轉動360度。(4)、三轉身動作在繩子三次打地的過程中一人連續(xù)跳轉躍繩三次,另一人原地轉身空打地三次,完成360度轉身動作稱為三轉身。(5)、風火輪動作一人向外側跳轉身每次都過繩,自身轉身的同時還要繞另一人旋轉,另一人那么做原地轉身動作。兩人同時互相繞一圈。動作要領要同手同腳跳躍,兩手臂伸直貼耳,把握旋轉角度兩人既有自轉也有空轉。4、車輪跳換位動作(1)、完全換位:左右兩個跳繩者互相轉換位臵,最終回到自己原先的位臵稱為完全換位。動作要領右側跳繩者逆時針方向由前向后換位,左側跳繩者逆時針方向由后向前換位。(2)、圓心轉右側跳繩者從右手的繩子后挪動到左側,180度轉身后兩人同時越過右手的繩子然后迅速向右側挪動回到原位叫做圓心轉。(3)、挽花換位,右側跳繩者右手挽花向左前方挪動,同時左側跳繩者右手挽花向右前方挪動左側繩空打底,兩人要換位臵稱為挽花換位。(4)、轉身換位右側跳繩者先躍過右手繩子然后挪動到左側同時繩子空打一次,左側跳繩者躍過左手繩子然后右側繩轉身空打地一次,形成轉身換位。]5、車輪跳挽花動作(1)、原地挽花在挽花動作中右側繩首先改變道路向左方打地給左方人跳,左側繩向右方打地給右方人跳。此時,兩手呈左手在上右手在下的挽花姿勢。(2)、胯下挽花在挽花動作中右側繩首先改變線路抬起左腿,右側繩從左側膝關節(jié)下通過,右側人單右腳跳過,呈左手在上右手在下的胯下姿勢。緊接著,右手向右方搖動給右側人跳,左手向左方搖動給左側人跳,翻開挽花,整個動作稱為胯下挽花。(3)、挽花雙飛在原地挽花動作根底上,,跳起一次,繩子打地兩次稱為挽花雙飛。動作要領分別把原地挽花的第二拍、第三拍、第四拍和第一拍連接起來為挽花雙飛。6、挽花復合動作(1)、閃身,右側跳繩者向左前方跳過自己的繩子,在左側跳繩者前方,左側跳繩者向前方跳過。兩人呈前后站立接著兩人左右對稱跳。(2)、胯下挽花換位胯下挽花換位動作為胯下挽花動作與半換位動作的疊加在做胯下挽花的第三拍時左側跳繩者抬起的左腿往左側跳起一大步左側跳繩者從右側跳繩者身后跳出兩人交換位臵完成動作。(3)、前腰轉后搖前搖車輪后兩次空打地轉變?yōu)楹髶u車輪的復合動作右側繩打地兩人同時向內轉身緊接著左側繩打地兩人交換位臵變?yōu)楹髶u車輪動作。三、同搖依次跳動作一根繩1、依次跳繩兩人各握繩子一端,跳一次直接出繩,輪流進展。2、依次轉身出兩人各握繩子一端,跳一次后順勢轉身出繩,輪流進展。動作要領轉身出繩時手臂上舉,繩子在頭上方轉圈。握繩手不要在腰部轉圈,防止繩子纏在腰部。3、依次雙飛兩人各握繩子一端,每人跳一次雙飛直接出繩,輪流進展稱為依次雙飛。動作要領搖繩人把握適當間隔,繩子搖動時應靠近跳繩者體側利于加快速度。4、前轉后兩人各握繩子一端,一人進繩后正搖跳一次,手臂繞到異側反搖跳一次,另一人搖繩配合,兩人輪流進展。5、前轉后換手兩人各握繩子一端,一人進繩后正搖跳一次然后換手轉身反搖跳一次,另一人搖繩配合,兩人輪流進展。6、車輪式雙飛兩人各握繩子一端同時起跳,在空中兩人依次過繩一周稱為車輪式雙飛。動作要領起跳要同時,手臂動作要快。7、體前挽花兩人各握繩子一端,每人只跳一次挽花跳一次,另一人搖繩配合,輪流進展稱為體前挽花。四、同搖同跳動作兩根繩1、同搖單飛兩人并排站立相近把柄穿插相握,將繩臵于身后。兩人同時搖動,使繩子同時通過兩人腳下,跳起一次繩子過腳一次。重復進展2、同搖雙飛預備姿勢與同搖單飛一樣,跳起一次繩子過腳兩次。3、一單一雙配合兩人并排站立各握繩子一端,繩子終端臵于身后。兩人同時搖動,一人單飛一人雙飛。4、胯下在跳繩運動中,繩子從胯下通過動作稱為胯下動作。動作要領動作到位,胯下?lián)Q手要穩(wěn)。5、同搖換位兩人同時在繩子兩邊跳一次,然后兩人呈前后站立呈疊加姿勢跳一次,第三次互相交換位臵,繩子在中間空打地一次。6、鉆洞在帶跳中,搖繩者手握單繩勻速跳動,鉆洞者圍繞跳者身體前后轉圈的動作叫做鉆洞。動作要領搖繩者大臂張開,節(jié)奏均勻緩慢,鉆洞者彎腰低頭手扶搖繩者腰部從其腋下鉆過。集體類技術動作一、帶跳動作1、體前間隔套人被套著站成一排,搖繩者手握單繩從體前依次主動套過,每兩人之間空打一次。動作要領搖繩者落地不可落在原地,要在兩人之間以便快速挪動。被套著要隨搖繩者節(jié)奏整體跳動,加快啟動速度。2、體前連續(xù)套人被