飲食瘦身課件

吃出女性優(yōu)美的曲線主講王春玲

減肥是一種心情，期待自己會更美，讓人賞心悅目，讓人看不出年齡。苗條身姿是每一個女人的愿望，

獨享飲食瘦身秘訣讓靚麗的身姿與好心情共舞。遠離瘦身陷阱1、食物瘦身（1）蘋果代餐（2）綠茶酸奶（3）斷食（4）不吃早餐（5）摳喉瘦身遠離瘦身陷阱走出5大瘦身誤區(qū)1、每天只吃一頓2、過分相信代用脂肪3、不斷稱量體重4、只想瘦身，不想鍛煉5、飲食單一，營養(yǎng)缺乏走出5大瘦身誤區(qū)飲食瘦身也輕松1、餐前的準備（1）餐前喝湯（2）餐前吃水果（3）餐前含一小塊水果糖（4）不在特別餓時進餐飲食瘦身也輕松2、進餐中的注意事項（1）進餐速度放慢（2）進餐時不可看書（3）不要喝甜飲料和酒類（4）先吃菜，后吃主食、動物類食品（5）一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒吃完，也要停下。3、餐后的注意事項（1）餐后決不再吃花生、瓜子、香蕉、蘋果等含熱能的食品；（2）餐后決不再喝甜飲料；（3）餐后不可立即坐下或躺下，要輕微運動，幫消化。2、油脂攝取健康原則身材走樣，其實是飲食方式走樣，炒菜油大人發(fā)胖，專家建議食橄欖油和花生油。（1）更換餐具：用不沾鍋、微波爐（2）改變炒菜方式：用煮、蒸、涼拌等烹飪方式取代炒。（筷子冒泡試溫度）（3）常見食物脂肪含量：脂肪含量較低的有豆沙包、叉燒包、素餃、奶昔。

脂肪含量中等的有燒餅、肉包、漢堡包。脂肪含量偏高的有鍋貼、棗泥月餅、油炸品、巧克力、蛋黃酥、獅子頭等。10種流行飲食瘦身法，

總有一款適合你1、少食多餐瘦身法2、控制脂肪量瘦身法3、流食瘦身法4、早食瘦身法5、一日一快食瘦身法6、蔬果菜瘦身法7、提前進食瘦身法8、食醋瘦身法9、慢食瘦身法10、分食瘦身法10種流行飲食瘦身法，

總有一款適合你認識日常飲食中的瘦身能手

讓你的瘦身更簡單1、燕麥：具有降低膽固醇和降血脂作用。2、玉米：含有的礦物質(zhì)、維生素和纖維質(zhì)。3、蔥蒜：洋蔥、大蒜溶解血栓，幾乎不含脂肪。4、山藥：預防脂肪沉淀，保持血管彈性5、地瓜：含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。認識日常飲食中的瘦身能手

讓你的瘦身更簡單6、紅棗：抗氧化，提高免疫力。7、山楂：調(diào)心肌，降膽固醇，促進脂肪代謝。8、蘋果：含有纖維質(zhì)，吃有飽漲感。9、黃瓜：抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。10、白羅卜：促進脂肪類物質(zhì)更好的新陳代謝，避免脂肪堆積。11、韭菜：促進腸蠕動，通便，排除腸道中過多的養(yǎng)分。12、冬瓜：通便，去掉體內(nèi)過剩的脂肪。13、辣椒：溶解、控制脂肪。14、綠豆芽：熱量少，不易形成脂肪。血型與飲食瘦身的奧秘O型血（1）食譜建議：消化器官能力強，不可缺乏動物性蛋白質(zhì)，如肉類、魚類，蔬菜。對谷物胃口極差，所以谷物類和面包食品少吃。（2）瘦身食品：除谷物、豆類、土豆均可。B型血（1）食譜建議：體內(nèi)易平衡，免疫系統(tǒng)強，所以在吃方面得天獨后，不受限制。（2）瘦身食品：蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。

增肥食品：土豆、蕎麥、花生、小麥、玉米、面包、餅干。AB型血參照A型和B型自制瘦身茶，美麗正當時蜂蜜番瀉茶材料：番瀉葉少許、蜂蜜適量。作法：（1）將番瀉葉先過水洗