壓力管理總論-團(tuán)體咨詢計(jì)劃

壓力管理

團(tuán)體咨詢項(xiàng)目介紹

（總論）江蘇大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究所劉偉一、什么是壓力？壓力是由生活事件引起的心身癥狀。生活事件---就是壓力源心身癥狀---就是應(yīng)激反應(yīng)。壓力管理團(tuán)體咨詢設(shè)計(jì)原理二、壓力產(chǎn)生理論模型生活事件---應(yīng)激反應(yīng)壓力管理團(tuán)體咨詢設(shè)計(jì)原理三、壓力管理團(tuán)體咨詢原理根據(jù)壓力形成的原因，針對性設(shè)計(jì)團(tuán)體咨詢方案壓力管理團(tuán)體咨詢設(shè)計(jì)原理認(rèn)知評價(jià)是閥門----重構(gòu)認(rèn)知,

減少刺激進(jìn)大腦；個(gè)性特征是核心----完善個(gè)性,

提高壓力耐受力；應(yīng)對方式是關(guān)鍵----學(xué)習(xí)應(yīng)對,

釋放已有的壓力；社會(huì)支持是緩沖----尋找支持,緩沖形成的壓力；壓力管理團(tuán)體咨詢設(shè)計(jì)原理認(rèn)知評價(jià)---通過團(tuán)體咨詢可以實(shí)現(xiàn)；應(yīng)對方式---通過團(tuán)體咨詢可以實(shí)現(xiàn)；社會(huì)支持---通過團(tuán)體咨詢可以實(shí)現(xiàn)；個(gè)性特征---通過團(tuán)體咨詢難以實(shí)現(xiàn)；團(tuán)體咨詢緩解壓力途徑

四、壓力管理團(tuán)體咨詢途徑

壓力評估重中輕度度度壓壓壓力力力壓力源分析工作壓力源生活壓力源社會(huì)壓力源壓力管理團(tuán)體咨詢途徑壓力應(yīng)對壓力宣泄壓力釋放放松訓(xùn)練防衛(wèi)技術(shù)社會(huì)支持家庭支持朋友支持組織支持其他支持認(rèn)知重構(gòu)認(rèn)知療法團(tuán)體咨詢緩解壓力途徑認(rèn)知評價(jià)應(yīng)對（coping）是指個(gè)體針對各種刺激，以及刺激引起的各種情緒行為反應(yīng)所采取的各種認(rèn)識(shí)和行為活動(dòng)。應(yīng)對方式影響壓力的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間積極應(yīng)對---減輕或消除壓力消極應(yīng)對---使壓力不斷增加壓力應(yīng)對概念壓力應(yīng)對分類：1.根據(jù)對壓力處理對象分⑴處理困擾是指直接改變壓力來源。其方法稱為心理防衛(wèi)技術(shù)，如攻擊（破壞）、逃避、商討、交涉、妥協(xié)、升華。⑵減輕不適感是指不直接解決問題,而是調(diào)節(jié)自己。其方法為：以身體為主的活動(dòng)（如宣泄、運(yùn)動(dòng)、戶外、放松等）、以心理主的活動(dòng)（壓抑釋放、分散或轉(zhuǎn)移注意力、歪曲現(xiàn)實(shí)的潛意識(shí)活動(dòng)。

壓力應(yīng)對分類2.根據(jù)處理的消極與積極性分⑴.消極的應(yīng)對

消極應(yīng)對傾向于逃避問題。

⑵.積極的應(yīng)對

積極應(yīng)對傾向于主動(dòng)學(xué)習(xí)處理壓力的方法,有效地控制壓力。壓力應(yīng)對分類3.根據(jù)應(yīng)對的功能分：（1）.幫助你改變與環(huán)境的關(guān)系---問題導(dǎo)向的應(yīng)對;（2）.幫助你控制情緒或者相關(guān)生理反應(yīng)---情緒調(diào)節(jié)導(dǎo)向的應(yīng)對。壓力應(yīng)對分類壓力應(yīng)對需要學(xué)會(huì)分析兩個(gè)問題：

①發(fā)生了什么事情導(dǎo)致了自己的壓力？對于這個(gè)問題的解決方法，其實(shí)就是壓力源分析。

②對于這些事情，你將對它們采取什么行動(dòng)呢？

對于第二個(gè)問題則需要先回答兩個(gè)問題：

①你能控制并改變這種情況嗎？

②你能控制自己對這件事情及其后果的情緒嗎？——區(qū)分是否可控至關(guān)重要，因?yàn)殄e(cuò)誤的控制感往往會(huì)阻礙你面對現(xiàn)實(shí)應(yīng)對最新心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：僅有”應(yīng)對”還是不夠，因?yàn)椤睉?yīng)對”的實(shí)質(zhì)是一種消極的處理取向，它傾向于將人們看做問題或者情緒的”被動(dòng)”回應(yīng)者，而非生活的”主動(dòng)”出擊者。研究發(fā)現(xiàn)，“品味”(savoring)生活，享受現(xiàn)在是一種積極應(yīng)多壓力的方法。有能力處理逆境與壓力，并不意味著會(huì)增強(qiáng)你的幸福感。品味心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：有意識(shí)地培訓(xùn)人們的”品味”技巧，會(huì)減輕人的壓力、增進(jìn)人們的幸福。對于緩解對壓力來說：“品味”比“應(yīng)對”更重要，更具有積極意義。“品味”—高層次應(yīng)對壓力評估與測量壓力消除壓力源分析心理防衛(wèi)戶外拓展個(gè)人壓力管理組織壓力管理可能需要時(shí)間較長壓力宣泄放松訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)建設(shè)制度建設(shè)認(rèn)知重構(gòu)壓力管理團(tuán)體咨詢流程幽默減壓運(yùn)動(dòng)旅游社會(huì)支持壓力釋放壓力管理團(tuán)體咨詢計(jì)劃1.破冰模塊2.壓力評估模塊3.找壓力源模塊4.認(rèn)知重構(gòu)模塊5.壓力宣泄模塊6.放松自我模塊7.心理防衛(wèi)模塊8.壓力釋放模塊9.社會(huì)支持模塊11.結(jié)束模塊10.戶外拓展模塊壓力管理團(tuán)體咨詢計(jì)劃破冰模塊壓力評估模塊尋壓力源模塊認(rèn)知重構(gòu)模塊壓力宣泄模塊放松減壓模塊心理防衛(wèi)模塊壓力釋放模塊社會(huì)支持模塊戶外拓展模塊結(jié)束模塊壓力管理團(tuán)體咨詢計(jì)劃及咨詢模塊壓力管理團(tuán)體咨詢各種技術(shù)工作壓力社會(huì)壓力家庭壓力認(rèn)知壓力產(chǎn)生不感到威脅壓力減輕消除放松訓(xùn)練壓力宣泄心理防衛(wèi)心理平衡身心健康芳香減壓無壓力認(rèn)知重構(gòu)應(yīng)對方式社會(huì)支持自我嘲諷品味技術(shù)能力培養(yǎng)壓力釋放戶外運(yùn)動(dòng)飲食療法身心反應(yīng)社會(huì)支持壓力管理的主要途徑有三個(gè)：認(rèn)知重構(gòu)、應(yīng)對方法和社會(huì)支持。認(rèn)知重構(gòu)需要掌握認(rèn)知行為療法的知識(shí)和技術(shù)；應(yīng)對方法較為復(fù)雜，需要學(xué)習(xí)和掌握諸多的心理學(xué)知識(shí)和技術(shù)；社會(huì)支持更為復(fù)雜，需要?jiǎng)佑酶嗟馁Y源。因此，我們把壓力管理團(tuán)體咨詢可分成初級、中級和高級三個(gè)層次。團(tuán)體咨詢壓力管理團(tuán)體咨詢分級中級壓力管理團(tuán)體咨詢初級壓力管理團(tuán)體咨詢高級壓力管理團(tuán)體咨詢壓力管理團(tuán)體咨詢分級初學(xué)者可以操作初級壓力管理團(tuán)體咨詢；在學(xué)習(xí)掌握一些團(tuán)體咨詢技術(shù)后，可以操作中級壓力管理團(tuán)體咨詢；在掌握較多的心理學(xué)理論和技術(shù)，并具有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)者，可操作高級壓力管理團(tuán)體咨詢。壓力管理團(tuán)體咨詢?nèi)A段初中高級壓力管理團(tuán)體咨詢壓力管理團(tuán)體咨詢初級階段中級階段高級階段壓力源分析模塊壓力應(yīng)對模塊結(jié)束模塊壓力評估模塊認(rèn)知重構(gòu)模塊破冰模塊需要一些心理知識(shí)需要較多心理知識(shí)需要豐富心理知識(shí)破冰模塊破冰模塊壓力評估模塊壓力評估模塊壓力源分析模塊壓力源分析模塊認(rèn)知重構(gòu)模塊認(rèn)知重構(gòu)模塊壓力應(yīng)對模塊壓力應(yīng)對模塊結(jié)束模塊結(jié)束模塊壓力管理團(tuán)體咨詢一般流程應(yīng)對方式當(dāng)我們面對生活事件的壓力時(shí)，我們自然會(huì)采用一定的方法來應(yīng)付、對待環(huán)境壓力。我們采取的方式、方法可以稱為事件的應(yīng)對方式，人們在處理壓力性事件時(shí)采用的應(yīng)對方式是不同的，同一個(gè)人在不同情況下所用的方法也會(huì)有差異。一般來講，隨著心理的成長，人們會(huì)逐步形成固定化的應(yīng)對事件的方式，有時(shí)也會(huì)多種方式同時(shí)應(yīng)用。應(yīng)對方式可以分為四種：一是策略控制型。即個(gè)體通過發(fā)揮自己的主觀能力，有計(jì)劃、有策略地控制、處理事件，消除環(huán)境壓力；二是隨機(jī)處理型，即沒有準(zhǔn)備地，隨著壓力的出現(xiàn)而純粹應(yīng)付性地處理遇到的事件；三是回避型，即對壓力事件總是采取逃避、回避的方式來對待；四是依賴尋求型，即在遇到壓力性事件時(shí)，依靠家人、朋友來處理，應(yīng)付。應(yīng)對方式一般來講，策略、隨機(jī)地應(yīng)付事件的方式是對事件一種積極的認(rèn)知和行為反應(yīng)，是心理成熟的標(biāo)志；而回避、依賴型的處理方式是對事件一種消極的認(rèn)知和行為反應(yīng)，是心理不成熟的標(biāo)志。

已有大學(xué)生的應(yīng)對方式與健康關(guān)系的研究表明，積極的認(rèn)知或行為的應(yīng)對與抑郁癥狀相關(guān)顯著，能減輕生活事件的影響，對心理健康有益，大學(xué)生消極的應(yīng)付策略與抑郁和恐怖等問題顯著相關(guān)。因此，應(yīng)設(shè)法避免學(xué)員的消極認(rèn)知和行為，側(cè)重從正面幫助學(xué)員面臨應(yīng)激事件時(shí)掌握主動(dòng)的、有意識(shí)的心理應(yīng)對策略和行為技能，并使積極應(yīng)對模式合理運(yùn)用。

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