運(yùn)動(dòng)與健康1.---運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理課件

運(yùn)動(dòng)與健康

1現(xiàn)代文明病

現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長期積累而來的代謝病。2病期長，危害大，應(yīng)及早預(yù)防！我贊同現(xiàn)代文明病——代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是“三高”高血糖、高血壓、高血脂——惹的禍

3全糧:300-500g/d蔬菜400—500g/d水果100-200g/d魚、禽、肉125-200g/d油：25g/d鹽：6g/d平衡膳食5合理運(yùn)動(dòng)人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時(shí)鐘。在“頭腦發(fā)達(dá),四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來,是體育運(yùn)動(dòng)的天職。運(yùn)動(dòng)就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)?！猍法國]蒂索運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人文明生活方式的標(biāo)志之一。6一、運(yùn)動(dòng)類型本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保健（大眾）體育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)7提倡體育鍛煉的理論基礎(chǔ)拉馬克定律“用進(jìn)廢退”“用進(jìn)廢退”是一條客觀存在的規(guī)律，它是生物進(jìn)化的重要?jiǎng)恿Α?理由1：運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量10理由3：運(yùn)動(dòng)能改善血壓體育鍛煉增強(qiáng)血管壁的彈性,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng),減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程,減少了小運(yùn)動(dòng)血管的緊張,使安靜時(shí)的血壓下降。12理由6：運(yùn)動(dòng)能健腦

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來越靈敏。

大腦

運(yùn)動(dòng)

肌體活動(dòng)

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

防止腦動(dòng)脈硬化。14理由7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長時(shí)間思考或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。15理由8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康

進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì)日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。16心理磨練的心靈妙方

—“養(yǎng)心八珍湯”慈愛心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求，但行好事，莫問前程。此藥放在寬心鍋內(nèi)炒，不焦不躁；于公平缽里研碎，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引。17有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪；提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。18有氧運(yùn)動(dòng)的要求有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧運(yùn)動(dòng)跑步--最普及的有氧運(yùn)動(dòng)游泳--最有效的有氧運(yùn)動(dòng)太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)爬樓梯--最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)健美操--最青春的有氧運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身器械--最方便的有氧運(yùn)動(dòng)20怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量無論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。21五、運(yùn)動(dòng)中常見生理反應(yīng)肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿23肌肉酸痛原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。24運(yùn)動(dòng)中腹痛原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。26低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過分緊張，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。27運(yùn)動(dòng)性血尿劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。28運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因思想上重視不夠；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；整理運(yùn)動(dòng)不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪3031常見的運(yùn)動(dòng)損傷開放性軟組織損傷閉合性軟組織損傷骨折（四項(xiàng)技術(shù)）運(yùn)動(dòng)性昏厥32開放性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。共同特點(diǎn)：有傷口和出血。處理：止血、包扎傷口。必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒素。33運(yùn)動(dòng)性昏厥定義：運(yùn)動(dòng)中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時(shí)性知覺喪失為運(yùn)動(dòng)性昏厥。原因：劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。跑后如立即停止不動(dòng)亦可出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象。征象：全身無力眼前一時(shí)發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒。脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。34運(yùn)動(dòng)性昏厥的處理及預(yù)防處理：仰臥，腳略高于頭；松開衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖；不省人事時(shí)可掐人中穴；醒后喝