初中心理健康教育人教九年級下冊目錄PPT

一、活動目的：

1、通過活動，學(xué)會調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗放松的效果；

2、讓學(xué)生對焦慮有一個大致的了解，正確認(rèn)識焦慮，同時熟悉減輕焦慮的方法。

二、活動目標(biāo)

1．以輕松活潑的游戲，幫助讓學(xué)生放松身心，緩解壓力；

2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。三、活動準(zhǔn)備：指導(dǎo)語、放松的音樂。四、活動場地：寬敞的室內(nèi)。五、操作步驟第一環(huán)節(jié)：熱身活動熱身活動，播放《幸福拍手歌》，請同學(xué)們隨著音樂動起來。第一段：如果感到幸福你就拍拍手（拍手兩下）

如果感到幸福你就拍拍手（拍手兩下）

如果感到幸福你就一起拍拍手吧，我們大家都來一起拍拍手（拍手三下）

第二段：如果感到幸福你就跺跺腳（跺腳兩下）

如果感到幸福你就跺跺腳（跺腳兩下）

如果感到幸福你就一起跺跺腳吧，我們大家都來一起跺跺腳（跺腳三下）

第三段：如果感到幸福你就拍拍肩（拍肩兩下）

如果感到幸福你就拍拍肩（拍肩兩下）

如果感到幸福你就一起拍拍肩吧，我們大家都來一起拍拍肩（拍肩三下）結(jié)論：心態(tài)會影響人的能力，不同的心態(tài)會產(chǎn)生不同的結(jié)果正確認(rèn)識考試焦慮九個人過橋的試驗●有一個教授找了九個人做試驗，教授說：你們九個人聽我指揮，走過這個彎彎曲曲的小橋，千萬不要掉下去，不過掉下去也沒有關(guān)系，底下就是一點水?！樌^橋●走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條正在蠕動的鱷魚?！獓樍艘惶窠淌趩枺耗銈冋l敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走走堅固的鐵橋上?！挥腥齻€人敢嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍;第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了；嚇得趴在橋上；第三個才走了幾步就嚇得趴下了

考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因為前者輕輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個非常普遍的現(xiàn)象。

每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個考生在考試時就是因為沒有焦慮，考了一會就交卷出來了，試卷上寫了幾個字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”?？梢姏]有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個度的限制。

過度的考試焦慮，會有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運動不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動作增加，胡亂答卷，早早退出考場等?？荚嚱箲]的成因：

由于平時的學(xué)習(xí)壓力比較大，同時自己和老師以及父母對于自己的學(xué)習(xí)太過于關(guān)注，當(dāng)面臨考試的時候有些人就會出現(xiàn)自己內(nèi)心不能穩(wěn)定，不能很好的控制自己情緒的情況，從而出現(xiàn)了焦慮的癥狀情況，這個時候注意放松心情就是可以得到改善的。

1、主觀因素（1）與考生的個性有關(guān)（2）與考生過去的考試體驗有關(guān)（3）與考生的學(xué)習(xí)動機(jī)有關(guān)（4）與考生的心理因素有關(guān)（5）與個體的認(rèn)識評價能力有關(guān)（6）與考生的學(xué)習(xí)方法有.

2、客觀因素（1）家長和老師對考生期望值過高，提出不適當(dāng)?shù)囊蟆?/p>

（2）家長和老師采取了不當(dāng)?shù)慕逃椒?。?）其他外界原因，如環(huán)境及試題的難易程度也會影響考生的焦慮程度。考試焦慮的成因：如何調(diào)控A、正確地進(jìn)行自我評價和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。

B、以心理狀態(tài)積極、健康的人作榜樣。C、有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。

D、增加愉快的情緒體驗，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。

E、注意科學(xué)用腦。平時抓緊學(xué)習(xí)，考前要保持充足的睡眠，適當(dāng)參加問題活動，使大腦得到松弛和調(diào)節(jié)，能有效降低焦慮。

F、進(jìn)考場前的自我調(diào)節(jié)

G、提高應(yīng)試技能?？荚嚂r做到冷靜沉著，認(rèn)真仔細(xì)。拿到試卷后，先瀏覽試題，統(tǒng)觀全局。大體是先易后難，力求在正確的前提下加快速度。給同學(xué)們的建議對于即將參加中考的學(xué)生，要意識到這次考試只是自己人生的一個節(jié)點，要清楚，無論這次考試成績好還是不好，都不代表整個人生成功或是失敗。

當(dāng)考生覺得緊張時，可以閉上眼睛多做幾次深呼吸，這樣可以達(dá)到放松的效果。通過自我催眠想象自己來到考試之后的一個時間點，拿著錄取通知書，回看現(xiàn)在的自己，讓自己放松下來。聽一些放松的輕音樂或做一些體育運動。動。適當(dāng)休息，防止過度疲勞。1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導(dǎo)語。2、選擇一個非常舒適的坐姿?？蛇x取擇坐著或躺著，坐著時雙手放在大腿、膝蓋上，手掌向下，或雙掌朝天，食指和拇指接觸（像做OK手勢）。3、隨著音樂和指導(dǎo)語的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導(dǎo)語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運動。團(tuán)體活動一：冥想放松訓(xùn)練法第三環(huán)節(jié)：團(tuán)體活動團(tuán)體活動二：1、讓我們把心中憂慮的事情、煩惱的事情、緊張的情緒，壓力山大都寫在這張小紙片上，裝到我們的氣球里。吹上氣后扎緊。第四環(huán)節(jié)：我行，我一定行

有多少次揮汗如雨，傷痛填滿記憶，只因為始終相信，去拼搏才能勝利，總是在鼓舞自己，要成功就得努力。相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡，相信自己，夢想在你手中，這是你的天地，相信自己，你將超越極限，超越自己，相信自己，當(dāng)這一切過去，你們將是第一，