小學(xué)生健康教育內(nèi)容

小學(xué)生健康教育內(nèi)容小學(xué)生健康教育內(nèi)容小學(xué)生健康教育內(nèi)容資料僅供參考文件編號(hào)：2022年4月小學(xué)生健康教育內(nèi)容版本號(hào)：A修改號(hào)：1頁(yè)次：1.0審核：批準(zhǔn):發(fā)布日期：1、學(xué)習(xí)與休息適當(dāng)休息有利于學(xué)習(xí)。睡眠是最自然、最完全的一種休息。睡眠太少或太多,對(duì)于健康和學(xué)習(xí)都不利,小學(xué)生每天睡眠以10小時(shí)為好,除了要有充足睡眠外,還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)式的休息,才能更好地增進(jìn)健康,提高學(xué)習(xí)效率。2、怎樣治療感冒患了感冒,如不適當(dāng)休息,病情可能加重。得病時(shí),要多喝點(diǎn)開(kāi)水,吃較容易消化的食物和預(yù)防再受涼。必要時(shí)吃一點(diǎn)中藥或西藥,為了避免感冒的反復(fù)發(fā)病,平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。3、流腦癥狀及預(yù)防流腦的流行季節(jié)在冬春季。這種病主要是通過(guò)飛沫傳染,有發(fā)熱、頭痛、嘔吐和皮膚出現(xiàn)用手指壓不退的出血點(diǎn)等癥狀,病情嚴(yán)重的會(huì)危及生命。預(yù)防流腦,要避免去病人家串門(mén),居室要常開(kāi)窗通風(fēng),被褥要勤曬,流行季節(jié)前可按規(guī)定打流腦菌苗預(yù)防針。病人要就地隔離治療。4、預(yù)防肺結(jié)核肺結(jié)核是由結(jié)核桿菌引起的呼吸道傳染病。這種病主要通過(guò)病人咳嗽,隨地吐痰而引起傳染。常見(jiàn)的癥狀有:長(zhǎng)期咳嗽、咳痰、咯血發(fā)熱、全身無(wú)力等。早期治療效果好,人人養(yǎng)成咳嗽,打噴囔時(shí)用手帕捂住口鼻和不隨地吐痰等衛(wèi)生習(xí)慣,兒童及時(shí)接種卡介苗,可預(yù)防肺結(jié)核的流行。5、預(yù)防白喉白喉是白喉?xiàng)U菌引起的急性呼吸道傳染病,冬春天較多見(jiàn)。病人有發(fā)燒、咳嗽、喉嚨痛。看東西困難,聲音嘶啞等癥狀,咽喉部有一層不容易擦掉的白膜。治療不及時(shí)的,有生命危險(xiǎn),預(yù)防白喉的主要辦法是,按免疫程序打預(yù)防針。6、預(yù)防食物中毒食物中毒是由于吃進(jìn)有毒的或者受某些細(xì)菌污染的東西而引起的疾病,嚴(yán)重的有生命危險(xiǎn)。因此,要避免誤食有毒的東西,如有毒的野菇、河豚魚(yú),發(fā)了芽的馬鈴薯及其他毒物；不吃病死、毒死或死因不明的畜肉腐敗變質(zhì)食品;隔餐食物要回鍋煮透。7、預(yù)防傳染性肝炎病毒性肝炎有甲型、乙型和非甲非乙型等,它對(duì)人體健康有嚴(yán)重危害。預(yù)防這種病,要隔離傳染源,病人用過(guò)的日用品和注射器等要消毒處理;搞好糞便管理和飲水、飲食衛(wèi)生及個(gè)人衛(wèi)生；打預(yù)防針和加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)抵抗力等。8、煙蟲(chóng)病及預(yù)防煙蟲(chóng)病是最常見(jiàn)的寄生蟲(chóng)病。它會(huì)使人肚子痛、胃口不好、身體消瘦等。翩蟲(chóng)在人體內(nèi)會(huì)到處亂竄。它穿過(guò)腸壁會(huì)引起腹膜炎,侵入膽管,可引起膽道煙蟲(chóng)病;侵人闌尾可引起闌尾炎。預(yù)防蛐蟲(chóng)病要講究個(gè)人衛(wèi)生,如生吃瓜果要洗凈、去皮、蔬菜要煮熟,飯前便后要洗手等。9、競(jìng)技綜合癥與復(fù)習(xí)迎考衛(wèi)生保健復(fù)習(xí)迎考時(shí)候由于過(guò)度緊張引起的煩噪、食欲不振、失眠,記憶力減退等現(xiàn)象,稱(chēng)為競(jìng)技綜合癥。因此,復(fù)習(xí)迎考階段要科學(xué)地安排學(xué)習(xí)與生活。在抓緊復(fù)習(xí)功課的時(shí)候,要避免過(guò)度緊張和興奮,還要適當(dāng)參加一些體育活動(dòng),適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)并講究飲食衛(wèi)生,保證充足的睡眠。10、心理保健是：培養(yǎng)良好溫帶的情緒，健全完美的性格，增強(qiáng)對(duì)不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正確處理各種人際關(guān)系。11、預(yù)防近視主要是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺(jué)做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光線太強(qiáng)、太弱和陽(yáng)光照射下看書(shū)、寫(xiě)字，不要在走路或乘車(chē)時(shí)看書(shū)、寫(xiě)字，不要躺著或歪著看書(shū)，不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)期看書(shū)、寫(xiě)字近距離工作。12、環(huán)境衛(wèi)生做到：居室通氣、溫度適宜、采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。13、預(yù)防感冒十法是：洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱——早晚淡鹽水漱口。動(dòng)——早晨散步、做操。搓——兩手對(duì)掌相搓30次。開(kāi)——經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗、通風(fēng)換氣。飲——早晨飲白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。按——兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過(guò)處）后用小指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）。熏——早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過(guò)多，出汗時(shí)不要馬上脫衣服。14、家庭衛(wèi)生達(dá)到要求是：①居室整潔通風(fēng)好。②臥具干凈勤洗曬。③碗筷灶具干凈，生熟食具分開(kāi)。④家庭成員有良好的衛(wèi)生習(xí)慣。⑤無(wú)“四害”。⑥講究飲食衛(wèi)生。⑦家庭主要成員懂得衛(wèi)生防病知識(shí)。⑧家禽家畜圈養(yǎng)、禽畜舍干凈。⑨廁所符合衛(wèi)生要求。⑩雜物堆放整齊、庭院清潔。中小學(xué)生健康教育知識(shí)小學(xué)部分知識(shí)點(diǎn)一、不要喝生水（一）什么是生水生水就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)消毒處理的水，比如河水、雨水、家里的自來(lái)水等。生水里含有很多的雜質(zhì)和微生物，如細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵等有害物質(zhì)。喝了這些生水，就會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。（二）喝生水對(duì)身體的危害人喝了生水之后，就會(huì)有很多病菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵進(jìn)入到肚子里。有的人喝了生水沒(méi)有馬上生病，可能是病菌的毒力比較弱，人身體內(nèi)部的抵抗力強(qiáng)的緣故。如果身體虛弱，過(guò)分疲勞，得了傷風(fēng)感冒之類(lèi)的疾病，身體抵抗力差了，就可能被喝進(jìn)體內(nèi)的病菌、病毒侵害身體。另外，寄生蟲(chóng)卵也會(huì)發(fā)育生長(zhǎng)，危害我們的身體健康。（三）養(yǎng)成喝開(kāi)水的好習(xí)慣少年兒童的抵抗力不是很強(qiáng)，喝了生水之后容易生病，長(zhǎng)期飲用生水，對(duì)成長(zhǎng)不利。我們衡量水是否干凈的標(biāo)志，就是要看它有沒(méi)有經(jīng)過(guò)消毒，將水燒開(kāi)是水消毒的最常見(jiàn)的辦法之一。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)燒開(kāi)之后，水溫達(dá)到100度時(shí)，水中含有的大量病菌、病毒、寄生蟲(chóng)卵全被消滅，從而達(dá)到消毒作用。這樣的水喝了之后才是安全無(wú)害的。另外，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果多喝25攝氏度至30攝氏度的新鮮白開(kāi)水，可以預(yù)防和治療咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。對(duì)某些皮膚病也有治療作用，更有利于少年兒童健康成長(zhǎng)。因此，少年兒童要養(yǎng)成喝開(kāi)水的好習(xí)慣。要點(diǎn)：1.要主動(dòng)飲水。滿足人體對(duì)水分的要求，應(yīng)當(dāng)依靠良好的生活習(xí)慣，不渴也要喝水，就是主動(dòng)飲水。主動(dòng)飲水是指科學(xué)飲水，以溫開(kāi)水為主，少量多次，小口慢飲，以經(jīng)常保持口腔濕潤(rùn)為限度。而不要聽(tīng)?wèi){“口干、嘴苦”發(fā)出喝水的“指令”才被動(dòng)的飲水。2.怎樣保證飲用水的質(zhì)量？飲用水要做到全面無(wú)害處理。經(jīng)過(guò)煮沸的開(kāi)水，只是無(wú)害的一個(gè)方面。要做到真正衛(wèi)生，無(wú)害健康，還得從燒開(kāi)水到儲(chǔ)存水都要保證水的純凈無(wú)害。在燒開(kāi)水時(shí)，要用新鮮的冷水，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)燒開(kāi)，沸騰后1～2分鐘，即可殺死水中細(xì)菌和寄生蟲(chóng)卵，并使有害雜物沉淀，最多不超過(guò)5分鐘。水倒入保溫瓶中，不宜儲(chǔ)存過(guò)久，在室溫下不宜超過(guò)3天。這是因?yàn)轱嬎卸己形⒘康南跛猁}，煮沸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)久，硝酸鹽會(huì)還原成亞硝酸鹽。這是一種對(duì)人體有劇毒的致癌物質(zhì)。保溫瓶的瓶膽內(nèi)壁的水垢，是難溶于水的沉淀物，其中有的金屬具有致畸形、致突變或致癌作用，應(yīng)該及時(shí)清除。3.何時(shí)飲水最好呢？攝取水分不能隨心所欲，要找出飲水的最佳時(shí)間，對(duì)身體健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹飲水的最好時(shí)候。因?yàn)橐归g顯性或非顯性排汗和尿液等生理性失水，使機(jī)體相對(duì)缺水，從而導(dǎo)致血液濃度增高，血流減緩，引起體內(nèi)代謝廢物堆積。此時(shí)飲水有助于消除上述現(xiàn)象。每日三餐前一小時(shí)，也是飲水的好時(shí)候，它可以保證分泌足夠的消化液，而且在食欲的影響下，可迅速補(bǔ)充到全身各組織細(xì)胞，有利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。晚上睡覺(jué)之前，飲用一定數(shù)量的水可以避免夜間過(guò)多的缺水。其他的時(shí)間，根據(jù)你自身情況，酌情掌握。4.飲什么水呢？飲水要飲活性水。所謂活性水就是煮沸的水裝進(jìn)容器內(nèi)，塞上口，放入涼水中，讓溫度急劇下降到20攝氏度左右，這種水便會(huì)產(chǎn)生奇異的活性。水的活性增強(qiáng)，易被細(xì)胞所吸收。這種水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善免疫能力。注入保溫瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，蓋好蓋子。不然在空氣中暴露1小時(shí)以上，便會(huì)失去奇異的活性。5.為什么飯前一小時(shí)是飲水的最好時(shí)間？吃飯前喝水和吃飽飯中喝水，容易沖淡胃液，不利于消化。要是在吃飯前1小時(shí)飲下一杯白開(kāi)水，情況就不同了。水被吸收后，補(bǔ)充進(jìn)細(xì)胞，給消化液提供充足的水分，對(duì)消化十分有幫助。你不妨試一試，看看感受如何。二、蔬菜和水果（一）蔬菜水果含有豐富的維生素在人體需要的營(yíng)養(yǎng)中，有一種很特殊的東西，叫做維生素。它是維持人體生命活動(dòng)必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素有20多種主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6種。蔬菜、水果同其他許多食物一樣，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種礦物質(zhì)和微量元素。對(duì)我們來(lái)說(shuō)更重要的是它們含有豐富的維生素。幾乎所有的蔬菜都含有維生素C，有一些蔬菜含有維生素A，維生素B1、B2，維生素E。有些水果的味道綿甜可口，有些酸甜適中，而且里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，小朋友非常喜歡吃。水果是提供維生素C和無(wú)機(jī)鹽（比如：鈣、鉀、鐵、銅）的重要來(lái)源。蔬菜和水果就像一座取之不盡、用之不竭的維生素大倉(cāng)庫(kù)。（二）維生素缺乏對(duì)身體的影響身體里少了維生素，就會(huì)出現(xiàn)這樣和那樣的毛病。如少了維生素A就會(huì)使人視力下降，皮膚干燥缺乏彈性，容易得眼病和呼吸道傳染病。嚴(yán)重缺乏維生素B1，會(huì)得腳氣病、腸胃炎等；少了維生素B2就會(huì)引起口腔里起泡，神經(jīng)失調(diào)等。少了維生素C，會(huì)使人貧血，患?jí)难?。（三）蔬菜水果重要的作用維生素就是這么奇妙，有的小朋友還要挑食，不喜歡吃蔬菜和水果，使正在生長(zhǎng)發(fā)育的身體補(bǔ)充不到足夠的維生素和其他的營(yíng)養(yǎng)，這是多大的損失呀！蔬菜是我們吃的所有食物當(dāng)中最重要的食物。它是人體所需要的胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和無(wú)機(jī)鹽的重要來(lái)源。蔬菜由于含有纖維素、果膠和有機(jī)酸，對(duì)促進(jìn)消化起重要作用。水果中還含有有機(jī)酸、果膠、維生素和酶，和蔬菜一樣也可以刺激胃的蠕動(dòng)和促進(jìn)消化腺分泌消化液，增進(jìn)食欲，幫助消化和排泄。但是，小朋友們要記住，吃水果時(shí)，一定要清洗干凈。而且不要因?yàn)樗贸跃投喑?，吃多了，反而?duì)身體有害處。要點(diǎn)：1.水果切開(kāi)后為什么會(huì)變成褐色？當(dāng)果實(shí)被切開(kāi)、揉搓或受其他損傷時(shí)，果實(shí)里的酚氧化酶和酚類(lèi)物質(zhì)區(qū)域分布受到破壞，它們之間互相接觸就發(fā)生了氧化反應(yīng)。其中的酚氧化酶很快就會(huì)把創(chuàng)傷部分的酚類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為醌，醌類(lèi)物質(zhì)馬上又經(jīng)過(guò)聚合作用，而產(chǎn)生出一種有色物質(zhì)，從而使植物果實(shí)改變了顏色。因此，水果切開(kāi)后變成褐色，并不是水果臟了。2.維生素的分類(lèi)。維生素主要來(lái)源于植物食物，按其溶解性可分為：脂溶性維生素，包括維生素A、D、E、K；水溶性維生素，包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酰胺、葉酸、生物素和維生素C。3.為什么要盡可能吃涼拌蔬菜？蔬菜在一般油炒的情況下，加熱時(shí)間如果控制在10～15分鐘以內(nèi)，維生素C保存率為50%～70%左右。而熬煮的菜，由于用水量多，加熱時(shí)間長(zhǎng)，其維生素C保存率大大低于急火快炒方法做的菜。所以，適宜生吃的蔬菜盡可能涼拌吃。4.如何保持體內(nèi)的維生素平衡？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，從理論上講，只要飲食結(jié)構(gòu)合理，膳食平衡，有良好的飲食習(xí)慣，即不偏食、少吃油炸食品，一般無(wú)需額外補(bǔ)充維生素。但在實(shí)際生活中，由于食品加工、烹調(diào)不當(dāng)?shù)纫蛩?，?huì)造成維生素流失。補(bǔ)充時(shí)，宜服多種維生素，如維生素B分別有B1、B2、B6、B12等，可服用復(fù)合維生素B。總之，一旦缺乏某種維生素需要補(bǔ)充時(shí)，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。5.為什么要多吃胡蘿卜？胡蘿卜有紅、白、黃等顏色，以紅、黃兩種居多。它含有豐富的胡蘿卜素及大量的淀粉、糖類(lèi)和維生素B、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分。胡蘿卜根的顏色越深、越紅說(shuō)明它含胡蘿卜素就越多，顏色越淡、越白則說(shuō)明胡蘿卜素的含量越少。維生素維生素是維持人體生命活動(dòng)所必需的一類(lèi)有機(jī)化合物。它們天然存在于食物中，人體不能合成，需要量甚微，既不參與機(jī)體組成也不提供熱能，但在機(jī)體的代謝、生長(zhǎng)、發(fā)育等過(guò)程中起重要作用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上按其溶解性分為脂溶性和水溶性兩類(lèi)。前者包括維生素A、D、E、K，后者包括維生素C和維生素B族：B1、B2、B6、煙酸、葉酸、泛酸等。脂溶性維生素大部分貯存在脂肪組織中，通過(guò)膽汁緩慢排出體外，過(guò)量攝入，可致中毒。水溶性維生素在體內(nèi)僅有少量貯存，且易排出體外，因此，必須每天通過(guò)飲食供給。當(dāng)供給不足時(shí)，易出現(xiàn)缺乏癥。（一）維生素A維生素A又名視黃醇，是視網(wǎng)膜感光色素的組成部分。除此之外，有維持上皮細(xì)胞組織健康，增強(qiáng)對(duì)傳染病抵抗力的作用，在合成糖蛋白中也起到重要作用。為人體生長(zhǎng)、生殖和維持生命所必須，對(duì)兒童更為重要。缺乏時(shí)可發(fā)生干眼病和夜盲癥等。大部分來(lái)源于植物的某些類(lèi)胡蘿卜色素，動(dòng)物的肝、腎、蛋黃、奶及奶制品中的含量也很豐富。我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)素供給量，成人和5歲以上兒童每日需要維生素A2500國(guó)際單位（750微克視黃酮）或攝入胡蘿卜素4毫克。每1國(guó)際單位維生素A0.3微克視黃酮。（二）維生素B1維生素B1又名硫胺酸，是一種水溶性維生素，參與細(xì)胞中丙酮酸代謝，完成碳水化合物代謝。維生素B1還可刺激胃的收縮，促進(jìn)胃內(nèi)容物排空，有增進(jìn)食欲，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，維護(hù)心肌，消除疲勞等作用。維生素B1長(zhǎng)期缺乏或不足，可引起腳氣病和神經(jīng)炎。膳食中維生素B1以酵母、豆類(lèi)、麥類(lèi)、糙米和動(dòng)物的肝、心、腎等食物為主要來(lái)源。維生素B1供給量5歲以上兒童為每日膳食中1.2～1.8毫克。（三）維生素B2維生素B2又名核黃素，是一種水溶性維生素，是機(jī)體中許多主要輔酶的組成成分。這些輔酶與特定蛋白質(zhì)合成黃素蛋白，能起到促進(jìn)細(xì)胞的氧化還原作用，是組織呼吸過(guò)程中不可缺少的物質(zhì)。缺乏維生素B2可引起口角炎、舌炎、瞼緣炎、皮膚的炎性反應(yīng)、潰瘍等。由于核黃素參與機(jī)體能量及蛋白質(zhì)代謝，故規(guī)定膳食中核黃素供給量和硫胺酸相同，即每日膳食中1.2～1.8毫克，富含于動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶等食物中。（四）維生素C維生素C又名抗壞血酸，是一種水溶性維生素，主要功能是促進(jìn)膠原的形成。還能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)人體抵抗力；促進(jìn)鈣和鐵的吸收。維生素C缺乏可出現(xiàn)皮下毛囊周?chē)鲅?，齒齦出血，雙腿腫脹，肌肉疼痛、貧血等。新鮮水果和蔬菜是維生素C的主要來(lái)源，馬鈴薯和紅薯也是維生素C較好的來(lái)源，動(dòng)物的肝、腎等次之。建議供給量為每日45～90毫克。（五）維生素D維生素D是一種脂溶性維生素，有耐熱和不易被氧化的特點(diǎn)。維生素D又分為D2和D3兩類(lèi)，前者是麥角固醇經(jīng)紫外線照射后轉(zhuǎn)化而來(lái)，后者是7－脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后形成的。人與動(dòng)物的皮膚和組織中都含有7－脫氫膽固醇。皮下的7－脫氫膽固醇在紫外線照射下生成維生素D3前體，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為維生素D3。兩種維生素D對(duì)人體的功能相同。維生素D具有增加鈣、磷在小腸內(nèi)的吸收，促進(jìn)牙齒和骨骼正常生長(zhǎng)的功能，為調(diào)節(jié)鈣、磷代謝所必須。缺乏維生素D可引起嬰幼兒佝僂病、兒童軟骨病或成人骨軟化癥，并易形成齲齒及副甲狀腺腫大。動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝及蛋類(lèi)食品中富含維生素D3，奶類(lèi)中維生素D3含量不高，故以奶為主的兒童應(yīng)適量補(bǔ)充魚(yú)肝油，以利其生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)大齡兒童，經(jīng)常接受日光照射是獲得維生素D3的最好來(lái)源。動(dòng)物肝臟、海魚(yú)、蛋黃中富含維生素D。建議供給量為每日10微克（400國(guó)際單位）。三、合理安排一日三餐（一）合理飲食我們?cè)谝惶熘?，最重要的事情是什么呢?dāng)然是一日三餐了，小朋友們都知道??！可是，為什么有時(shí)候卻做不到呢吃不好一日三餐，對(duì)小朋友的成長(zhǎng)發(fā)育，是非常有害的。

小朋友在吃飯時(shí)，喜歡專(zhuān)揀自己愛(ài)吃的菜。這樣長(zhǎng)期偏食、挑食下去，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)不均衡的。還有，小朋友要少吃零食，最好盡量的改掉愛(ài)吃零食的壞習(xí)慣。吃多了零食，就不愛(ài)吃正餐了，保證不了身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。做到合理的飲食，實(shí)在是很容易的事。給自己制定有規(guī)律的飲食制度，全天的食物按一定次數(shù)、時(shí)間間隔、數(shù)量、質(zhì)量分配到各餐。這樣，食物中的營(yíng)養(yǎng)素就能充分的消化吸收而被身體里各器官利用，發(fā)揮更好的作用，對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的。（二）吃好一日三餐俗話說(shuō)：“早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少?！边@是很有科學(xué)道理的。小朋友照著這個(gè)給自己安排一日三餐，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)橐惶熘?，上午的課比較集中，所以小朋友的體力消耗大，需要補(bǔ)充能量。早餐必需要吃得有營(yíng)養(yǎng)，像高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶什么的，千萬(wàn)不能不吃早餐哦，餓起來(lái)的滋味可是很難受的，頭暈眼花，沒(méi)精神，還在上課時(shí)迷迷糊糊打起瞌睡來(lái)，嚴(yán)重時(shí)甚至很有可能會(huì)暈倒。這都是因?yàn)椴怀栽绮脱墙档偷木壒省Ｖ胁鸵惨粯樱绻怀灾胁?，便沒(méi)有精力來(lái)學(xué)習(xí)。中餐一般是一天中進(jìn)食最多的一餐，所以食物要豐富些。各種蔬菜和葷菜都得有，以保證攝取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。晚飯也不要忽視了。在這個(gè)時(shí)間，身體的活動(dòng)量減少了，需要的熱能較少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作負(fù)擔(dān)，會(huì)妨礙消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，晚上睡覺(jué)還會(huì)作惡夢(mèng)呢！但也不能吃得太少了，免得睡覺(jué)時(shí)肚子餓，影響休息。晚餐最好吃些蔬菜之類(lèi)清淡的食物，讓我們腸胃在夜間能好好的休息。要點(diǎn)：1.學(xué)生每人每天要吃多少糧食才合適呢？每人每天要吃多少糧食才合適？這不能一概而論，只能根據(jù)年齡、性別，學(xué)習(xí)、工作及勞動(dòng)強(qiáng)度來(lái)定。一般說(shuō)來(lái)，中小學(xué)生應(yīng)每日攝入主食300～600克。主食品種以粗細(xì)搭配、多樣混合食為好，而不要每餐都吃精米細(xì)面。2.制定合理的膳食制度少年兒童每次進(jìn)食間隔時(shí)間最長(zhǎng)不要超過(guò)5小時(shí)，要定時(shí)定量進(jìn)食，不要暴飲、暴食或饑飽不均，這樣可使胃部容納適量食物。定時(shí)進(jìn)餐可成為一種條件反射，從而引起良好的食欲，避免增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，有助于預(yù)防消化系統(tǒng)的疾病。3.你會(huì)科學(xué)的吃飯嗎？科學(xué)吃飯，要做到“八不要”：（1）不要吃得過(guò)飽。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃湯泡飯。（5）不要吃燙飯。（6）不要偏食。（7）不要飯前大量喝水。（8）不要輕視早餐。4.“早餐要好”是什么含義？

一是早餐質(zhì)量好，能刺激食欲，使人多吃一些。二是早餐數(shù)量多，在人胃中停留時(shí)間長(zhǎng)一些，給人飽腹感強(qiáng)一些，不容易餓。三是食物品種好，既有糖類(lèi)又有脂肪、蛋白質(zhì)，可以較好的維持人血液中葡萄含量的穩(wěn)定。5.合理的營(yíng)養(yǎng)和合理的膳食的關(guān)系。合理的營(yíng)養(yǎng)就是要通過(guò)我們合理的膳食，使體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡、全面合理，以促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和健康。合理的膳食是合理的營(yíng)養(yǎng)的前提，沒(méi)有合理的膳食，就談不上合理的營(yíng)養(yǎng)；沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)，就沒(méi)有健康的身體。膳食與健康（一）《中國(guó)居民膳食指南》的主要內(nèi)容1.食物多樣，谷類(lèi)為主。2.多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。3.常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品。4.經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。5.食量、體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。6.吃清淡少鹽的膳食。7.如飲酒應(yīng)限量，兒童青少年不宜飲酒。8.吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。（二）中國(guó)居民平衡膳食寶塔為以直觀的形式，把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成種類(lèi)食物的重量，便于人們?cè)谌粘Ｉ钪袑?shí)現(xiàn)。各國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家紛紛提出了適合本國(guó)居民的膳食模式。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，結(jié)合中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，特定了《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》。寶塔共分五層，各層位置和面積不同，在一定程度上反映出各類(lèi)食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。谷類(lèi)食物位于底層，需要量最多，每人每天應(yīng)攝入300～500g；蔬菜和水果位于第二層，每天應(yīng)攝入400～500g和100～200g；魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于三層，每天應(yīng)攝入125～200g（魚(yú)蝦類(lèi)50g，畜、禽肉50～l00g，蛋類(lèi)25～50g）；乳類(lèi)和豆類(lèi)食物位于第四層，每天應(yīng)攝入乳類(lèi)乳制品100g，豆類(lèi)及豆制品50g；第五層塔尖是油脂類(lèi)，需要量最少，每天不超過(guò)25g。（三）兒童少年膳食健康指南《中國(guó)居民膳食指南》中，除第7條飲酒應(yīng)限量外其余也適用于青少年。青少年時(shí)期不但生長(zhǎng)快，而且第二性征逐步出現(xiàn)，加之活動(dòng)量大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，他們對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求都超過(guò)成年人。根據(jù)我國(guó)兒童少年的膳食特點(diǎn)，提出6條健康指南。1.保證吃好早餐。2.少吃零食，飲用清淡飲料，控制食鹽攝入。3.多參加戶外活動(dòng)。4.多吃谷類(lèi)，供給充足能量。5.保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和蔬菜的攝入。6.參加體力活動(dòng)，避免盲目節(jié)食。（四）合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食1.合理營(yíng)養(yǎng)指每天能有規(guī)律地讓兒童青少年按營(yíng)養(yǎng)素的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及適當(dāng)?shù)墓┙o比例攝取其生長(zhǎng)發(fā)育所需的熱能及營(yíng)養(yǎng)，以滿足他們機(jī)體正常生長(zhǎng)發(fā)育及每日從事各種活動(dòng)之需要。2.平衡膳食指膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素之間合適的比例關(guān)系，保證在質(zhì)和量上均能符合營(yíng)養(yǎng)原則（如需要營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)齊全、數(shù)量充足，比例適當(dāng)），使膳食中所供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要兩者之間保持平衡，能滿足人體活動(dòng)需要，滿足兒童青少年正常生長(zhǎng)發(fā)育營(yíng)養(yǎng)需要，既不造成營(yíng)養(yǎng)不足，又不導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。平衡膳食包括三個(gè)含義：①人機(jī)體需要與供給攝入量的平衡；②各種食物之間的平衡；③膳食中各種營(yíng)養(yǎng)素之間的平衡。3.平衡膳食的要求（1）膳食中的能量要滿足兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育的需要，他們每天攝入的能量要比消耗的大，需要維持正常平衡。（2）膳食中的各種營(yíng)養(yǎng)素要滿足兒童青少年的需要，任何營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)剩都會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。（3）各種營(yíng)養(yǎng)素在數(shù)量上要相互平衡。例如：3種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素作為能量來(lái)源比例的平衡，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物提供的能量占總能量的12%～14%、25%～30%、55%～65%；各種維生素之間的平衡；必需氨基酸之間的平衡；飽和與不飽和脂肪酸之間的平衡等。（4）食物應(yīng)多樣化。在飲食中要注意葷素搭配、生熟搭配、粗細(xì)搭配、干稀搭配及動(dòng)植物性食品之間的平衡，以利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收和增進(jìn)食欲。（5）合理的飲食制度。根據(jù)兒童青少年的生活和學(xué)習(xí)情況，制定適應(yīng)其生理需要的飲食制度，一般為每日三餐，兩餐間隔4～6小時(shí)。三餐比例要適宜，按所含能量，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。（6）要合理、科學(xué)加工、烹調(diào)食物。不合理的加工、烹調(diào)方法，使食物中的營(yíng)養(yǎng)素丟失，結(jié)果引起人體某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。（7）健康的飲食行為是均衡膳食必不可少的組成部分。要從營(yíng)養(yǎng)教育入手，培養(yǎng)兒童青少年健康的飲食行為。（8）因地制宜、合理地安排。根據(jù)不同年齡段兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育需要，因地制宜、合理地制定膳食，以保證良好、充足的營(yíng)養(yǎng)，提高兒童青少年身體素質(zhì)。四、預(yù)防肥胖（一）肥胖發(fā)生的原因近來(lái)，“小胖墩”越來(lái)越多了。造成兒童肥胖的原因主要有兩個(gè)：一是從食物中得到的熱量太多，也就是常說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。有的家長(zhǎng)為了讓孩子長(zhǎng)得好，經(jīng)常讓孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高熱量、高脂肪食物。一旦營(yíng)養(yǎng)超過(guò)身體的需要，多余部分就變成脂肪，在體內(nèi)蓄積起來(lái)了。二是體力活動(dòng)太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖兒就出現(xiàn)了。（二）肥胖的害處肥胖的害處，可從幾個(gè)方面看：從近期看，肥胖直接妨礙孩子正常的生活與活動(dòng)。它使人行動(dòng)遲緩，容易疲勞，耐力差，還產(chǎn)生心慌、氣促等現(xiàn)象，容易發(fā)生意外創(chuàng)傷。從遠(yuǎn)期看，如果一直肥胖下去，必然加重心臟和呼吸的負(fù)擔(dān)，容易促成心血管疾病的發(fā)生。從心理看，肥胖兒童也可常常產(chǎn)生一些心理負(fù)擔(dān)，慢慢地性格上也會(huì)有些變化。（三）怎樣預(yù)防肥胖和減肥預(yù)防青少年兒童肥胖的主要辦法是：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要貪吃過(guò)多的高熱量、高脂肪食物。同時(shí)多參加體育鍛煉和戶外活動(dòng)，這樣，才能獲得一個(gè)正常的身材。要是已經(jīng)變成了“小胖墩“，也沒(méi)什么可怕的，只要按照科學(xué)的辦法，堅(jiān)持做下去，減肥也是做得到的。首先，得減少營(yíng)養(yǎng)素給身體的熱能，控制飯量，不吃零食，尤其要少吃甜食和油膩食物。高度肥胖者，不但要控制飲食，還應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生，按照醫(yī)生的囑咐，合理減肥。小朋友們一定要記住，饑餓療法也是不正確的。另外，要增加體內(nèi)熱能的消耗，就是常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)療法”，各種鍛煉方法都可以，只是要能堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要慢慢加大，但要身體能耐受得住就行。專(zhuān)家們編了一套兒童減肥操，動(dòng)作簡(jiǎn)單，學(xué)起來(lái)很容易，效果也很好，有肥胖傾向的同學(xué)，要每天認(rèn)真做幾次。要點(diǎn)：1.控制飲食。原則上是把進(jìn)食的熱量減少到機(jī)體所需熱量水平以下，造成熱量供給的不平衡，從而達(dá)到減肥的目的。具體方法為成人膳食中每日脂肪限制在40克以下，碳水化合物在150克左右，蛋白質(zhì)每日每公斤體重1～1.5g供給量，使每日進(jìn)食的總熱量降至1000～1200千卡之間。2.肥胖兒童怎樣正確減肥？?jī)和幵谏L(zhǎng)發(fā)育階段，肥胖兒童的飲食控制不能像成人那樣嚴(yán)格，只能適當(dāng)限制食量；食物成分中應(yīng)多提供些魚(yú)、雞、瘦肉、豆制品及大量蔬菜，以滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽類(lèi)的需要，保證兒童的正常發(fā)育。3.減肥也要增加運(yùn)動(dòng)。不減膳食，而大增活動(dòng)量，如每日攝入熱能2000千卡，但2700熱能千卡，也可減輕體重。如以普通速度走路1小時(shí)，可消耗體重300～360千卡，堅(jiān)持一個(gè)月，體重能下降約1500克。跑步400米所消耗熱能可使體重減輕100克。打一場(chǎng)籃球體重可減800克。如果身體情況不適于運(yùn)動(dòng)，可以散步，做家務(wù)等，對(duì)減肥也有幫助。4.肥肉與瘦肉。有的人喜歡吃肥肉，有的人喜歡吃瘦肉，但凡事都有一個(gè)限度，超越了就會(huì)走反方面。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究，一個(gè)成年人一天只要各吃50克左右就可以了。多吃肥肉會(huì)使血漿中膽固醇增高，易誘發(fā)高血壓、冠心病，特別是對(duì)原來(lái)就比較胖的人來(lái)說(shuō)，更要有所節(jié)制。瘦肉吃多了不僅浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此也要適可而止。5.多吃高蛋白會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)嗎？多吃高蛋白，能增加肌肉，但如果不進(jìn)行鍛煉，肌肉不會(huì)發(fā)達(dá)，已形成的肌肉也會(huì)漸漸萎縮。所以，要進(jìn)行持之以恒的鍛煉。那種不愿鍛煉，只吃高蛋白而想使肌肉發(fā)達(dá)的想法是不切合實(shí)際的，其結(jié)果只會(huì)使多余的蛋白轉(zhuǎn)化為皮下脂肪，使人肥胖。五、預(yù)防食物中毒（一）什么是食物中毒人吃了被細(xì)菌或毒素污染的食物，吃了含毒（如汞、有機(jī)磷等）的物質(zhì)，以及吃了有毒的食物（毒菌、毒魚(yú)等），因而引起了急性疾病，這就叫食物中毒。細(xì)菌性食物中毒是最常見(jiàn)的。如吃了變質(zhì)的魚(yú)、肉、奶、蛋中毒或剩飯菜變質(zhì)中毒。細(xì)菌性食物中毒，多發(fā)在夏季、秋季。因?yàn)檫@時(shí)氣溫較高，繁殖快，動(dòng)物性食物弄不好就會(huì)變質(zhì)，人吃了后就容易中毒。有毒食物中毒主要有：河豚魚(yú)中毒、毒蘑菇中毒、霉變的甘蔗中毒、沒(méi)有煮熟的扁豆中毒、白果中毒，還有因木薯、苦杏仁、桃仁等引起的氰化物中毒等等。這種病來(lái)勢(shì)兇猛。一開(kāi)始就有腹疼、腹瀉、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。有的還伴隨有神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如頭暈、目眩、四肢抽搐，甚至引起呼吸麻痹而死亡。（二）如何預(yù)防食物中毒預(yù)防食物中毒的關(guān)鍵是講究飲食衛(wèi)生。首先要防止食物污染。生食和熟食要分開(kāi)來(lái)放，食物要燒熟煮透，充分殺滅細(xì)菌；飯菜最好現(xiàn)燒現(xiàn)吃，實(shí)在吃不完的，也要燒熟后再存放在安全的地方；夏天，吃以前要重新燒透；電冰箱也不是保險(xiǎn)箱，食物從里面拿出來(lái)不要直接吃，同樣要加熱消毒。廚房里必須有防灰塵、防蒼蠅、防老鼠的設(shè)備。餐具要經(jīng)常消毒。如果做涼拌的食物，刀、菜板等要單獨(dú)用一套；生食和熟食要分開(kāi)加工、存放。食堂工作人員應(yīng)特別注意手的衛(wèi)生，不留長(zhǎng)指甲。還要定期進(jìn)行健康檢查，發(fā)現(xiàn)在傳染病的，一定要離開(kāi)食堂工作崗位。對(duì)非細(xì)菌性食物中毒的預(yù)防方法，主要是防止誤食。對(duì)那些有毒物，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別，如毒蘑菇、發(fā)芽馬鈴薯等。對(duì)有些操作不當(dāng)引起的中毒，我們要掌握正確的方法，如豆?jié){要煮開(kāi)了才能喝?？磥?lái)，如果我們掌握了一些必要的食物衛(wèi)生知識(shí)，就能避免食物中毒的發(fā)生。要點(diǎn)：1.怎樣洗菜才科學(xué)衛(wèi)生？洗菜只講干凈不行，還要兼顧到營(yíng)養(yǎng)，洗菜方法不當(dāng)就有可能造成營(yíng)養(yǎng)素的流失。蔬菜中含有大量的維生素和無(wú)機(jī)鹽，都是一些水溶性的物質(zhì)。如將菜放在水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，或是將菜切斷、切碎后再去洗，都可造成營(yíng)養(yǎng)素的大量流失。科學(xué)的方法是：應(yīng)盡量先洗后切，不要先切后洗或在水中浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。2.如何保證家庭食品衛(wèi)生？（1）每一餐的飯菜，最好一餐全部吃完，盡量不剩。（2）肉、禽類(lèi)食物必須燒、煮透才吃。（3）保持廚房、餐具清潔衛(wèi)生，生熟食用的菜刀、砧板要分開(kāi)，抹布每天煮沸一次。3.病死的牲畜、家禽肉為什么不能吃？牲畜家禽死亡的原因雖然很多，但傳染病卻是最常見(jiàn)的原因之一。有的傳染病可傳染給人，叫人畜共患傳染病，如炭疽病、布魯菌病、結(jié)核病等。人吃了患這些傳染病死亡的畜禽肉后，就可能得同樣的病，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命，如炭疽病可致人死亡。4.臭雞蛋為什么不能吃？雞蛋變臭是由于細(xì)菌在蛋內(nèi)生長(zhǎng)繁殖，蛋內(nèi)成分的分解所造成的。分解產(chǎn)生了很多有害的物質(zhì)，不但危害健康而且還散發(fā)出惡臭。蛋中蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的胺類(lèi)已證明是產(chǎn)生強(qiáng)致癌物亞硝胺的物質(zhì)基礎(chǔ)。除了產(chǎn)生有害物質(zhì)以外，發(fā)臭的雞蛋里還有大量細(xì)菌、霉菌和霉菌毒素。5.食物中毒。食物中毒可分為兩類(lèi)，一類(lèi)是由于進(jìn)食了有毒動(dòng)植物、有毒化學(xué)物質(zhì)和霉變食物引起的食物中毒。另一類(lèi)更為常見(jiàn)的是由細(xì)菌或細(xì)菌毒素所引起的。食物在運(yùn)輸、貯存、烹調(diào)等過(guò)程中被細(xì)菌污染，細(xì)菌在食物中大量繁殖，如果在食前沒(méi)有加熱或煮沸將細(xì)菌殺滅，人吃后，就會(huì)發(fā)生食物中毒。六、營(yíng)養(yǎng)（一）營(yíng)養(yǎng)素營(yíng)養(yǎng)素可多啦，它包括：蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、水、維生素、糖。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，它能促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)展；脂肪主要是供給人體熱能和儲(chǔ)存能量；糖也能提供能量；維生素、無(wú)機(jī)鹽和水都參與人體生長(zhǎng)發(fā)育。它們都十分有用!（二）營(yíng)養(yǎng)素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育的影響營(yíng)養(yǎng)素對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育可重要啦，任何一種營(yíng)養(yǎng)素的缺少都會(huì)影響健康，甚至呀，會(huì)引起疾病呢。像蛋白質(zhì)缺少會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育不良，甚至智力發(fā)育遲緩；維生素的缺少會(huì)導(dǎo)致夜盲癥軟骨癥的出現(xiàn)；大脖子病、骨質(zhì)疏松癥則是由于缺乏某種無(wú)機(jī)鹽引起的。所以呀，我們一定要注意全面吸收營(yíng)養(yǎng)，才能保證身體健康發(fā)育。（三）營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩你們知道嗎？營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，都會(huì)發(fā)胖哦。肥胖對(duì)健康的危害性可大了，它不僅破壞了身體的線條美，使你的行動(dòng)很不方便，它還能引起高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化以及糖尿病呢。（四）飲食衛(wèi)生飯菜天天吃，衛(wèi)生時(shí)時(shí)講。下面，我們就來(lái)學(xué)一首關(guān)于飲食衛(wèi)生的順口溜：勤刷牙，常漱口；飯前便后要洗手。吃東西，要全面；挑食偏食營(yíng)養(yǎng)欠。吃零食，要節(jié)制；暴飲暴食傷體質(zhì)。一日里，吃三餐；定時(shí)定量保健康。要點(diǎn)：1.為什么要多喝白開(kāi)水？一個(gè)成年人的體內(nèi)，水分占到60%～70%，兒童則更高。一個(gè)人只喝不吃能活70天，不吃不喝則只能活7天，難怪有人說(shuō)，水是生命的維持者。人體血液中的90%是水分，它在吐故納新、新陳代謝中發(fā)揮著重要的作用。水是人體健康的重要因素。成人日飲水量為3000毫升，1/3來(lái)自飯菜里，2/3來(lái)自水的補(bǔ)充。兒童相對(duì)需水量更多。在口渴情況下應(yīng)再多喝一點(diǎn)。白開(kāi)水營(yíng)養(yǎng)豐富，是理想的最佳飲料，應(yīng)多喝。2.為什么要多吃含硒的食物？硒是一種微量元素，它在人體中的作用，已經(jīng)越來(lái)越引起人們的重視了。人體里缺少硒會(huì)怎么樣呢？它可以引起多種疾病，如急慢性傳染病、心肌炎、肝炎等，其中癌癥是最引人關(guān)注的。調(diào)查表明在食物含硒量較多的地區(qū)，癌癥發(fā)病率較低；而缺硒地區(qū)，不但易患癌癥，且難過(guò)化療關(guān)。所以，多吃含硒食品，如花生、果仁、核桃、葵花子、栗子等，這對(duì)老年人尤為重要。3.人為什么要吃一點(diǎn)兒肥肉？常見(jiàn)到有的人在吃飯的時(shí)候，一點(diǎn)兒肥肉也不吃，他們擔(dān)心肥肉里的高脂肪和膽固醇，會(huì)給心血管帶來(lái)麻煩。實(shí)際情況是不是這樣呢？研究表明，冠心病和血液中膽固醇的含量之間，其實(shí)沒(méi)有必然的聯(lián)系，倒是肥肉中含有的共軛亞油酸，具有抗癌的作用。適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)肥肉，不但無(wú)害，反倒有益呢!4.為什么維生素E有抗衰老的作用？維生素E又叫生育醇，富含于新鮮果菜、白芝麻和植物油中。因?yàn)樗哂锌顾ダ系淖饔?，已?jīng)越來(lái)越受到人們的重視了。維生素E有干擾人體內(nèi)游離基形成的作用。而人類(lèi)正是由于游離基對(duì)細(xì)胞和腦功能的破壞，加速了衰老的過(guò)程。維生素E使人們看到了延年益壽的希望。5.為什么牛奶宜在睡覺(jué)前喝？牛奶中含有一種色氨酸的生化物，能使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)，有鎮(zhèn)靜劑的作用，睡眠前喝奶，可以幫助人們順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)于勞累了一天的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一件美事，又可以為新一天的工作學(xué)習(xí)帶來(lái)充沛的體力和飽滿的精神。另外，睡眠中為維持血液對(duì)鈣的需求，骨骼中的鈣必須要出來(lái)為其補(bǔ)充，而牛奶中正好含有豐富的鈣，這樣又給骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供了充足的營(yíng)養(yǎng)，從而幫助小朋友們長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯。七、合理的營(yíng)養(yǎng)與膳食（一）合理膳食人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分，主要靠膳食來(lái)提供，因此，膳食的合理與否，直接關(guān)系到青年發(fā)育成長(zhǎng)的好壞，體質(zhì)的強(qiáng)弱，乃至壽命的長(zhǎng)短。A.合理安排好一日三餐。一日三餐很重要，每個(gè)人都要合理安排好，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐占40%，晚餐占30%較合適，而且要注意：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。B.食物金字塔。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們根據(jù)各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分的不同和人所需的比例設(shè)置了一個(gè)“食物金字塔”。食物金字塔由四層組成，底層由谷類(lèi)食物組成，第二層是水果蔬菜，第三層由肉、蛋、奶、家禽、魚(yú)、豆制品組成，第四層是油和糖。我們應(yīng)該按照食物金字塔的比例來(lái)選擇食物，第一層的食物應(yīng)該最多吃，其次是第二層，第三層的食物要吃得適量，第四層食物每天要少吃一些。C.合理膳食指南。合理的膳食是合理的營(yíng)養(yǎng)的前提。沒(méi)有合理的膳食，就談不上合理的營(yíng)養(yǎng)；沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)，就沒(méi)有健康的身體。少年兒童在合理膳食方面一定要做到：1.飲食多樣化，吃些粗雜糧。2.多吃蔬菜和水果。3.飲食規(guī)則，不暴飲暴食，多吃豆類(lèi)和堅(jiān)果食物。4.限制含脂肪高的食物攝入。5.每周最好能吃2～3次魚(yú)或雞肉。6.每日最多食用一個(gè)雞蛋。7.控制食鹽和含鹽食物的攝入。8.適當(dāng)增加奶制品的攝入。9.適度飲酒，但不酗酒。（二）不良飲食壞的飲食習(xí)慣往往導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不全面，營(yíng)養(yǎng)缺乏就不能滿足人體生命活動(dòng)的需要，影響身體健康。1.零食：不少青少年終日瓜子、熟食等食品吃不離口，沒(méi)有正常的飲食規(guī)律，使胃腸得不到正常的休息，故可引起食欲減退，影響進(jìn)食，久而久之，造成各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。2.暴食：碰到自己喜歡的食物就大吃大喝，這樣不但引起胃腸功能紊亂，還可誘發(fā)各種疾病，如胃下垂，急性胃擴(kuò)張，油膩食物迫使膽汁和胰液大量分泌，有可能誘發(fā)膽道疾病和胰腺炎。3.偏食：不愛(ài)吃葷菜的人，優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源受限，偏吃葷菜的人，能導(dǎo)致熱量過(guò)剩和各種無(wú)機(jī)鹽、維生素的缺乏，引起瘌痢。所以膳食應(yīng)當(dāng)葷素合理搭理。4.燙食：食物太燙，容易引起舌頭、口腔粘膜、食道等燙傷，從而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。5.快食：“囫圇吞棗”，既加重胃的負(fù)擔(dān)，又容易發(fā)生胃炎和胃潰瘍，而且由于食物咀嚼不細(xì)，勢(shì)必導(dǎo)致對(duì)食物的消化、吸收不全，造成各種營(yíng)養(yǎng)成分的散失。6.咸食：愛(ài)吃咸食的人，每天食鹽攝入量大大超過(guò)正常水平，由于體內(nèi)駐留的鈉太多，體液增多，血液循環(huán)量的增加使腎、心負(fù)擔(dān)超重。容易引起高血壓等癥。凡有不良飲食習(xí)慣的青少年，一定要盡快的糾正。要點(diǎn)：1.平衡膳食，補(bǔ)足維生素。人體缺乏維生素是很難早期識(shí)別的，往往在出現(xiàn)嚴(yán)重后果時(shí)才會(huì)引起人們注意。所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸獜?qiáng)調(diào)食用多種食物，組成平衡膳食，以獲得人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素。在某些情況下，當(dāng)飲食不能滿足這一要求時(shí)，則可以適當(dāng)使用復(fù)合維生素制劑。2.吃水果的最佳時(shí)間。飯前1小時(shí)生食水果，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生有害的反應(yīng)，出現(xiàn)白細(xì)胞增多，相反有利于提高機(jī)體的免疫力，對(duì)防病抗癌有重要意義，飯后吃水果則沒(méi)有此作用，日久還可導(dǎo)致消化功能紊亂。3.三餐要合理。建立合理飲食制度，切忌暴食暴飲，提倡少吃零食。每人都要安排好一日三餐，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐40%，晚餐30%較為合適。當(dāng)然還要照顧到生活和工作制度，可以適當(dāng)調(diào)整，要提倡吃早餐，并且吃得好一些，因?yàn)樯衔绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)都比較緊張，營(yíng)養(yǎng)不足就不能堅(jiān)持。4.食物的四氣。食物四氣，即寒、熱、溫、涼。除這四氣外，還有性平，即不偏熱亦不偏寒，這是食物本身的性質(zhì)。如糧食中小麥、大麥均具有寒涼之性，而糯米、秈米為溫性。在肉類(lèi)中，豬肉、牛肉性平，狗肉性溫。水果中，大多數(shù)寒平之性，亦有少數(shù)是溫性。5.食物的五味。食物五味，即辛、甘、酸、苦、咸五種味道。辛味：具有散發(fā)、行氣血的作用；具有補(bǔ)益、和中的作用；酸味：也是具有補(bǔ)益、和中的作用；酸味：具有收斂、固澀作用；苦味：具有清熱、利水等作用。咸味：具有軟堅(jiān)、散結(jié)作用。八、運(yùn)動(dòng)與飲食衛(wèi)生（一）飲水習(xí)慣給身體帶來(lái)的危害體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)大量消耗水分，因此需要適時(shí)的補(bǔ)充水分。我們需要避免一些不良飲水習(xí)慣給身體健康帶來(lái)的麻煩。首先，在運(yùn)動(dòng)前不宜大量飲水。運(yùn)動(dòng)前大量喝水會(huì)沖淡血液中鹽和鈣的含量，可能引起肌肉抽搐。運(yùn)動(dòng)中也不能大量喝水。運(yùn)動(dòng)中大量喝水會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，沖淡胃內(nèi)的消化液和血液，影響食物的消化吸收，并且使人感到上腹部悶脹，影響呼吸。運(yùn)動(dòng)過(guò)后也不能立即大量飲水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后立即大量喝水，一部分水經(jīng)胃腸吸收后進(jìn)入血液中，使循環(huán)血量增加，又會(huì)給心臟加重負(fù)擔(dān)。（二）怎樣科學(xué)飲水劇烈運(yùn)動(dòng)后，常使人感到格外口渴，這主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)加快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口渴的感覺(jué)。這時(shí)候只要漱漱口，使這一部分粘膜濕潤(rùn)一下，那么口渴的感覺(jué)就會(huì)減輕，等到身體處于平靜狀態(tài)時(shí)，可采取少量多次的飲水來(lái)補(bǔ)充水分。（三）飯前劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害體育鍛煉時(shí)，身體要消耗大量能量，致使身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)迅速減少，因此需要及時(shí)補(bǔ)充食物。但是，飯前、飯后絕不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。飯前，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中糖的含量降低，能量不足，加上體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)又要消耗大量的能量，如果在飯前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生低血糖，導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生，甚至使人休克。飯后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害。劇烈體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液會(huì)集中到運(yùn)動(dòng)器官，使腹內(nèi)各器官血液減少，胃、腸活動(dòng)減弱。如果飯后立即進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)因消化系統(tǒng)血液供給量減少，胃、腸消化功能降低，使食物在胃中停留時(shí)間延長(zhǎng)，引起吐酸水和肚子疼痛等不良反應(yīng)。體育活動(dòng)必須安排在飯后一個(gè)小時(shí)之后。（四）運(yùn)動(dòng)后吃過(guò)冷食物對(duì)身體的危害運(yùn)動(dòng)前后的飲食一定要符合衛(wèi)生要求，才能有利于提高體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)，增加體質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)展。在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過(guò)冷的食物。劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吃大量冷飲，會(huì)刺激胃、腸，使它們產(chǎn)生劇烈收縮，引起腹痛、腹瀉。咽部也會(huì)因強(qiáng)冷的刺激而引起喉痛、音啞。我們?cè)趨⒓芋w育運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)食、飲水都必須嚴(yán)格遵守衛(wèi)生要求，才有利于身體健康。特別提示：1.運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后，不能大量飲水；2.飯前、飯后不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；3.劇烈運(yùn)動(dòng)后不能吃過(guò)冷的食物。要點(diǎn)：1.飽食貪坐。日常生活中，不少人習(xí)慣于晚飯吃得很飽，吃完就往那兒一坐，讀書(shū)、看報(bào)或看電視。日久，腹部便會(huì)逐漸凸出，臂部松垂，體態(tài)臃腫。合理的方式是飯后“小勞”，適度的體育活動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)機(jī)體的代謝能力，有助消化。2.水的作用。水在身體里的作用很多，它能幫助吸收和消化食物，并且通過(guò)血液循環(huán)將營(yíng)養(yǎng)送至全身。同時(shí)水通過(guò)呼氣、出汗和排出大、小便把廢物帶出體外。水還能幫助人體散熱、保溫，維持正常體溫。水又是皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，使身體保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能。3.為什么飯后要休息一會(huì)再干活？人在飯后往往感到疲勞，本能地想坐下來(lái)歇歇?dú)?，其?shí)這是一種正常的生理現(xiàn)象，也是機(jī)體一種保護(hù)性抑制作用。因?yàn)樵诔燥埡惋埡笠欢螘r(shí)間內(nèi)，大部分血液都集中到腸胃去參加消化工作，腦部供血相對(duì)減少，大腦的功能暫時(shí)處于抑制狀態(tài)，這樣有利于食物的消化吸收。4.運(yùn)動(dòng)后的飲水。劇烈運(yùn)動(dòng)后，常使人感到格外口渴，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生口渴的感覺(jué)，這時(shí)只漱漱口，使這一部分粘膜濕潤(rùn)一下，口渴的感覺(jué)就會(huì)減輕，待身體處于平靜狀態(tài)時(shí)，可采用少量多次的飲水方法來(lái)補(bǔ)充水分。5.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過(guò)冷的食物。劇烈運(yùn)動(dòng)后立即大量吃冷飲，會(huì)刺激胃、腸，使它們產(chǎn)生劇烈收縮，引起腹痛、腹瀉。咽也會(huì)因?yàn)閺?qiáng)冷的刺激而引起喉痛、音啞。九、正確的讀書(shū)姿勢(shì)（一）正確的讀書(shū)聽(tīng)課姿勢(shì)人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會(huì)回答：是“脊柱”。這脊柱呀，并不是一根骨連接起來(lái)的，隨著成長(zhǎng)而發(fā)育，人要到了20來(lái)歲，脊柱才完全發(fā)育。人小的時(shí)候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹(shù)木一樣，幼苗時(shí)，受到什么東西的擠壓，就長(zhǎng)成了歪脖子樹(shù)了。小學(xué)生上課的時(shí)候，老師總強(qiáng)調(diào)，大家姿勢(shì)要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學(xué)們的脊柱變形。正確的讀書(shū)、聽(tīng)課姿勢(shì)應(yīng)該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持一拳距離，讓呼吸和血液流動(dòng)都很自然。書(shū)本不要直立，也不要放平，要把書(shū)本的上端墊高一點(diǎn)。眼睛與書(shū)本要保持一尺的距離。（二）正確姿勢(shì)的好處脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。小學(xué)生的骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，可塑性強(qiáng)。小孩的骨頭里含有較多的水分，膠質(zhì)比較多，鈣質(zhì)比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。這個(gè)時(shí)候是小學(xué)生培養(yǎng)正確姿勢(shì)最佳階段。因此從小時(shí)候起，培養(yǎng)正確的姿勢(shì)塑造健康美、形態(tài)美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學(xué)習(xí)。堅(jiān)持正確的姿勢(shì)會(huì)使學(xué)生在聽(tīng)課讀書(shū)的時(shí)候倍感輕松。因?yàn)樯眢w的重量分散在臀部、腰部和足底各個(gè)支點(diǎn)上，讓下肢肌肉、神經(jīng)、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)舒暢。如果手持書(shū)本與平直的桌面形成40～60度角，那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級(jí)的小朋友要注意，一次看書(shū)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，累了就要起來(lái)活動(dòng)。上課時(shí)，老師也會(huì)安排些休息的活動(dòng)，這些都是很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對(duì)身體是絕對(duì)沒(méi)有害處的。（三）讀書(shū)姿勢(shì)不正確會(huì)帶來(lái)什么害處優(yōu)美的體態(tài)必須有發(fā)育良好的骨骼和肌肉。進(jìn)入學(xué)校學(xué)習(xí)是小時(shí)候生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程當(dāng)中最重要的階段。小學(xué)生讀書(shū)、聽(tīng)課的時(shí)間較長(zhǎng)，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅(jiān)持正確的讀書(shū)姿勢(shì)，經(jīng)常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書(shū)，會(huì)使胸腔里的內(nèi)臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環(huán)，感覺(jué)很不舒服，影響上課的情緒，不能認(rèn)真的聽(tīng)好課。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)發(fā)生變化，使脊柱產(chǎn)生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態(tài)美。另外，讀書(shū)時(shí)，眼睛也在緊張地活動(dòng)。如果姿勢(shì)不正確，讓眼睛離書(shū)本太近，慢慢的，視力就會(huì)下降，形成近視，嚴(yán)重影響今后的生活和學(xué)習(xí)，到時(shí)候后悔也來(lái)不及了。要點(diǎn)：1.同一姿勢(shì)坐久了手腳為什么會(huì)發(fā)麻？同一姿勢(shì)坐久了，局部的血液會(huì)因你自身重量的壓迫，而有不通暢的現(xiàn)象發(fā)生，靜脈的血液不能順利回流，動(dòng)脈血也不能通暢流過(guò)，而使得部分組織處于缺氧的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)末稍神經(jīng)，傳回大腦，就使人們的手腳發(fā)麻了。2.為什么坐在小腿上久了腿發(fā)麻？小朋友有時(shí)坐在小腿上，時(shí)間久了，就發(fā)麻。這是因?yàn)?，腿部受到了長(zhǎng)時(shí)間壓迫，身體局部的血液循環(huán)受到阻礙，動(dòng)脈血和靜脈血不能順利通過(guò)，各器官所需的氧氣和排泄出的廢料無(wú)法輸入和輸出。使組織缺氧和廢料堆積，刺激神經(jīng)末稍，所以會(huì)有發(fā)麻的感覺(jué)。3.脊柱是怎樣發(fā)育的？新生兒的脊柱幾乎是直的，2～3個(gè)月會(huì)抬頭時(shí)，頸部脊柱開(kāi)始形成向后凸的胸曲。到10～11個(gè)月能站立時(shí)，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。頸曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成為“S”形。這些彎曲是由人體生理功能的改變而引起的，這叫生理性彎曲，一般到16～18歲時(shí)基本固定下來(lái)。4.脊柱有怎樣的作用？我們?nèi)梭w的脊柱很像一個(gè)彈簧裝置，但它并不是筆直的。它有四段正常的生理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了這些彎曲，才構(gòu)成了人體昂首、挺胸、收腹的身體姿態(tài)，增加了脊柱的彈性，緩沖行走和跑跳時(shí)對(duì)腦和脊髓的震蕩，并有助于保持身體的平衡。5.導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的原因。先天性的椎骨畸形出現(xiàn)半椎體或楔開(kāi)體。后天性的因素中有因不正確的寫(xiě)字姿勢(shì)引起姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎，有患小兒麻痹癥后遺癥，脊柱兩側(cè)肌力不平衡導(dǎo)致的神經(jīng)原性脊柱側(cè)彎，有因胸部的炎癥或疤痕攣縮致脊柱側(cè)彎，以及腰間盤(pán)突出癥引起代償性的脊柱側(cè)彎。還有脊柱結(jié)核、腫瘤、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病，也可引起脊柱側(cè)彎，須仔細(xì)鑒別。十、正確的寫(xiě)字姿勢(shì)（一）正確的寫(xiě)字姿勢(shì)小學(xué)生在注意正確的讀書(shū)聽(tīng)課姿勢(shì)時(shí)，也不要忽略了寫(xiě)字的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：（1）雙腳自然平放。（2）全身的重量平均落在臀部上。（3）腰干要挺直。（4）前臂平放桌面、左手五指自然分開(kāi)平置以固定或移動(dòng)書(shū)本。（5）兩肩持平、頭部端正。（6）眼與書(shū)本距離保持35公分以上。也許有的小朋友會(huì)說(shuō)：“太難記了!”那么，我們就把它編成“四個(gè)一”的口訣，這樣就容易記多了。眼離作業(yè)本一尺遠(yuǎn)，手指離筆尖一寸遠(yuǎn)，胸部離桌沿一拳遠(yuǎn)，兩肩要保持一樣平。（二）正確的握筆方法兒童肌肉的發(fā)育是不平衡的，比較大的肌肉先發(fā)育，細(xì)小的肌肉發(fā)育要晚一些。初入小學(xué)，跑、跳都是自然和協(xié)調(diào)的。但是手部肌肉才開(kāi)始發(fā)育，做精細(xì)活動(dòng)的能力較差，握筆寫(xiě)字也是比較費(fèi)勁的。家長(zhǎng)和老師要耐心指導(dǎo)，幫助小學(xué)生掌握正確的握筆方法。右手執(zhí)筆，左手按紙，紙要放正。前臂平放桌面以保持穩(wěn)定性。小學(xué)生要記住不要歪著身體寫(xiě)字，要把兩肩放平，這樣，兩只手也要放平，身子自然而然的就不會(huì)歪了，字也寫(xiě)得漂亮了。干什么，都要講究方法。你看那些游泳的、跳舞的，動(dòng)作多美呀!寫(xiě)字也就是這個(gè)道理，只要姿勢(shì)對(duì)，方法對(duì)，都能把字寫(xiě)好。要是大家堅(jiān)持按正確的姿勢(shì)練下去，要不了多久，定會(huì)寫(xiě)出一手漂亮的字來(lái)，將來(lái)的大書(shū)法家就在你們中間了!（三）寫(xiě)字姿勢(shì)不正確有什么害處正確的寫(xiě)字姿勢(shì)對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育和形體美同樣很重要。不正確的寫(xiě)字姿勢(shì)容易引起脊柱異常與近視。胸部緊貼桌沿，壓迫胸腔內(nèi)的臟器，妨礙呼吸和心臟正?；顒?dòng)。握筆的手指離筆尖太近，寫(xiě)字費(fèi)力，手也容易疲勞。而且因手影遮暗寫(xiě)字區(qū)，要想看清字就得將頭伏得更低，眼睛與書(shū)面的直角縮小，離作業(yè)本太近，時(shí)間長(zhǎng)了引起近視。這樣一直下去，如果不及時(shí)改正，畸形和近視一旦形成，就很難矯正了。要點(diǎn)：1.駝背是怎樣形成的？脊柱是人體的“大梁”，是由二十多塊小骨頭組成的。正常人的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個(gè)前后的彎曲，一般要到18～20歲時(shí)才定型。少年時(shí)如果坐姿不正或讀書(shū)寫(xiě)字的姿勢(shì)不好，習(xí)慣用某一肩背書(shū)包，營(yíng)養(yǎng)不良以及患佝僂病等都可使脊柱變形，嚴(yán)重的可同時(shí)導(dǎo)致胸廓變形，變成駝背。2.怎樣運(yùn)筆？（1）手指輕握，指關(guān)節(jié)成圓弧狀，除大拇指外，其余四指排列密合，無(wú)名指與小指輔助中指，掌心中空。（2）以小指下方手掌側(cè)緣為支點(diǎn)，腕關(guān)節(jié)運(yùn)筆為主。手指關(guān)節(jié)運(yùn)筆為輔。（3）左右筆劃運(yùn)腕，上下筆劃運(yùn)指，斜向筆劃腕指并用。3.小學(xué)生寫(xiě)字時(shí)要注意什么？（1）寫(xiě)字時(shí)注意姿勢(shì)是否正確。（2）注意不能在太強(qiáng)或太暗的光線下寫(xiě)字。（3）鉛筆以B或HB筆芯為宜。（4）簿面紙質(zhì)勿太光滑，低年級(jí)作業(yè)簿格子長(zhǎng)寬為二公分×二公分。（5）每一筆劃至少0.5毫米粗，顏色不宜太淡。4.怎樣在學(xué)習(xí)、生活中預(yù)防脊柱異常側(cè)彎？（1）特別注意選擇符合自己坐高的課桌椅。（2）書(shū)包要用雙肩背的，攜帶重物步行時(shí)，也應(yīng)雙手或雙肩輪流交替使用。（3）在勞動(dòng)中搬抬重物時(shí)要量力而行，防止脊柱受傷。（4）飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，糾正不良飲食習(xí)慣。防止?fàn)I養(yǎng)不良而影響脊柱的生長(zhǎng)發(fā)育。（5）經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。5.脊柱側(cè)彎對(duì)身體的影響。脊柱側(cè)彎者常發(fā)生在胸段或胸腰段。早期是無(wú)癥狀的，只是站立時(shí)被人發(fā)現(xiàn)兩肩及兩側(cè)不一樣高。這種脊柱側(cè)彎在平臥或懸身時(shí)減輕或消失，屬于可逆性的功能改變。如果平臥或懸身，脊柱側(cè)彎不減輕，已屬于結(jié)構(gòu)性的改變了。若不注意糾正，即使在骨骺閉合后，畸形仍會(huì)因脊柱承重等原因而發(fā)展，以每年增加一度加重，進(jìn)而影響心肺的功能。十一、眼睛衛(wèi)生近視是視力不良的一種。視力的好壞直接影響人的勞動(dòng)和生活能力。人出生時(shí)絕大多數(shù)是遠(yuǎn)視，隨著年齡的增長(zhǎng)及眼的生長(zhǎng)發(fā)育，遠(yuǎn)視逐漸減少，6～7歲年齡組仍有一部分學(xué)生為遠(yuǎn)視，至6～14歲正視隨年齡增加而增加，14歲以后正視率逐步下降，近視率急劇增加。近視眼是指因眼軸過(guò)長(zhǎng)或屈光力過(guò)強(qiáng)，在無(wú)調(diào)節(jié)狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼屈光系統(tǒng)折射后所形成的焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜之前，即遠(yuǎn)距離物體不能清晰地在視網(wǎng)膜上成像，這種屈光狀態(tài)稱(chēng)為近視眼。近視眼的特點(diǎn)是遠(yuǎn)視力下降，近視力正常。但是，真正確定是否近視、近視強(qiáng)度有多嚴(yán)重，怎樣治療，應(yīng)到眼科散瞳驗(yàn)光，才能最后確定。（一）流行病學(xué)國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)均認(rèn)為，中國(guó)（漢族）和日本是近視眼多發(fā)的國(guó)家。近年來(lái)，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)增加，我國(guó)近視眼有逐漸增加的趨勢(shì)，尤其是高中生，中小學(xué)生近視眼的發(fā)生率大致隨學(xué)齡而增加，學(xué)生中的視力不良患病率很高。視力不良中98%以上是近視。近視已成為我國(guó)學(xué)生最常見(jiàn)的疾病，呈以下特點(diǎn)：1.低年齡小學(xué)生生理性遠(yuǎn)視較多。隨年齡增長(zhǎng)，遠(yuǎn)視率減少，近視率越來(lái)越高。2.城市學(xué)生高于鄉(xiāng)村學(xué)生；女生高于男生。3.大城市高于中小城市。4.重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生高于非重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生。5.近視眼好發(fā)年齡在青春發(fā)育期發(fā)病率較高，初中一、二年級(jí)是近視發(fā)病最高的階段。身體發(fā)育停止后即趨于穩(wěn)定。近10年來(lái)近視出現(xiàn)了新的變化：1.中小城市患病率增長(zhǎng)迅速，原因主要與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)考試壓力大有關(guān)。2.鄉(xiāng)村學(xué)生近視率迅速上升，城鄉(xiāng)差距逐步縮小。3.近視發(fā)病有低齡化趨勢(shì)。既是因兒童生長(zhǎng)發(fā)育提前，造成從生理性遠(yuǎn)視－正視－近視的轉(zhuǎn)變進(jìn)程提早出現(xiàn)，也和兒童上學(xué)前的近視活動(dòng)增多有關(guān)。（二）分類(lèi)1.按照近視的程度分類(lèi)（1）-3.0D以內(nèi)者，稱(chēng)為輕度近視眼。（2）-3.0～-6.0D者為中度近視眼。（3）-6.0D以上者為高度近視眼。2.按照屈光成分分類(lèi)（1）彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎曲度過(guò)強(qiáng)所致。（2）指數(shù)性近視眼：是由屈光介質(zhì)的屈折指數(shù)過(guò)高引起的。以上兩種統(tǒng)稱(chēng)屈折性近視眼，均屬屈光性近視。（3）軸性近視眼：是由眼球前后軸過(guò)度發(fā)展所致。（4）此外，還有因晶狀體向前移位引起的近視眼，則屬少見(jiàn)。3.按照病程進(jìn)展和病理變化分類(lèi)（1）單純性近視眼：大多數(shù)近視眼的曲光度在-6.0D度之內(nèi)，這種近視眼稱(chēng)為單純性近視眼。單純性者絕大多數(shù)的眼是健康的，用適當(dāng)?shù)溺R片即可將視力矯正至正常。（2）病理性近視眼：又叫變性近視，是一種常染色體隱性遺傳疾病。起病早，青春期階段發(fā)展快；成年后還繼續(xù)發(fā)展，其曲光度一般在-10.0～-20.0D。這種近視發(fā)病率不到1/200，但危害性很大。常會(huì)并發(fā)視網(wǎng)膜剝離、白內(nèi)障和青光眼，甚至導(dǎo)致失明。（三）病因目前對(duì)近視的病因還沒(méi)有最后明確，但多數(shù)學(xué)者認(rèn)為導(dǎo)致近視的發(fā)生與環(huán)境、遺傳和體質(zhì)健康因素有密切關(guān)系。1.遺傳因素：高度近視具有很強(qiáng)的遺傳傾向，遺傳可表現(xiàn)為家族性和種族性。（1）家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。雙親有一方為高度近視，其子女有50%為近視。雙親均為近視基因攜帶者，其子女有25%為近視。（2）種族性：黃色人種近視眼發(fā)病率高，可達(dá)50%，白種人次之，黑人無(wú)論居住在哪里發(fā)生率均很低，即使在移民中調(diào)查也是如此。愛(ài)斯基摩人、冰島人近視發(fā)病率也很低。2.環(huán)境因素：環(huán)境因素很多，主要為長(zhǎng)時(shí)間近距離工作。（1）學(xué)生處于長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼閱讀、書(shū)寫(xiě)的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)單純性近視的發(fā)生和發(fā)展起著主要作用。（2）學(xué)習(xí)用眼習(xí)慣不良，如讀寫(xiě)姿勢(shì)不端正，眼距離書(shū)過(guò)近，在暗光下或經(jīng)常躺著、乘車(chē)、走路時(shí)看書(shū)，以及看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，距離過(guò)近等都是引起近視發(fā)生的重要原因。（3）學(xué)習(xí)環(huán)境不良，如學(xué)?；蚣彝サ牟晒庹彰鳁l件差，課桌椅高矮不適合學(xué)生身材等。以上這些原因都會(huì)造成眼的調(diào)節(jié)和睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)或痙攣，導(dǎo)致晶狀體的凸度增大，屈光力過(guò)強(qiáng)，有可能使單純性近視眼進(jìn)一步發(fā)展。3.體質(zhì)因素：體質(zhì)弱、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素或某些微量元素如鋅、銅、鉻等，以及患過(guò)某些傳染病或慢性疾病等，對(duì)近視的發(fā)生、發(fā)展都有一定的影響。綜上所述，學(xué)生近視眼的發(fā)生是受遺傳、環(huán)境、體質(zhì)等因素綜合作用的結(jié)果。在環(huán)境相同條件下，遺傳決定了個(gè)體發(fā)病的易感性，環(huán)境因素可以誘發(fā)并促成近視的發(fā)生發(fā)展。近年來(lái)，隨著學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，近視負(fù)荷明顯增加，各地學(xué)生近視眼患病率有大幅度增長(zhǎng)的趨勢(shì)，說(shuō)明環(huán)境因素對(duì)學(xué)生近視的發(fā)生影響很大，并在起著主要作用。從預(yù)防角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)把改造環(huán)境因素、減輕學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)放在預(yù)防措施的首要位置去抓，才能取得較好的效果。（四）發(fā)展過(guò)程1.假性近視，即調(diào)節(jié)性近視。晶狀體和睫狀肌緊張性痙攣，導(dǎo)致遠(yuǎn)視力減退。例如看書(shū)，在正常距離時(shí)字跡模模糊糊，就會(huì)不由自主越拿越近。這種近視由短時(shí)間視力疲勞引起，眼軸正常，休息后視力恢復(fù)正常，稱(chēng)假性近視。近視曲光度一般不超過(guò)-3.0D，散瞳驗(yàn)光時(shí)睫狀肌松馳，視力會(huì)改善，甚至恢復(fù)正常。2.半真半假性近視。假性和真性近視的中間階段，平時(shí)有近視表現(xiàn)，散瞳驗(yàn)光時(shí)度數(shù)降低，但不完全消失。因?yàn)榻暟l(fā)展到這時(shí)已含有假和真兩種成分。假性的原因是因睫狀肌緊張痙攣造成的，可以糾正。真性成分一是晶狀體彈性出現(xiàn)不可逆下降，二是眼軸輕度伸長(zhǎng)。3.真性近視。眼軸明顯伸長(zhǎng)。每伸長(zhǎng)1mm（正常24mm），會(huì)增加相當(dāng)-3.0D的近視，這種近視在散瞳驗(yàn)光后也不能逆轉(zhuǎn)，只有通過(guò)戴鏡來(lái)校正。真性近視一般到20歲后停止發(fā)展，近視度數(shù)一般不超過(guò)-6.0D～-7.0D。上面說(shuō)的近視發(fā)展過(guò)程，階段間無(wú)明確界限，具體到個(gè)人也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)近視越早、時(shí)間越長(zhǎng)、拖延治療又不重視用眼衛(wèi)生，程度越嚴(yán)重，越可能朝真性近視發(fā)展，近視度數(shù)越深。（五）近視眼的危害和癥狀近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠(yuǎn)處的物體是近視眼顯著的特點(diǎn)?；忌狭私曆蹖?huì)給我們的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)很多的不方便，近視眼患者在看遠(yuǎn)處的人或者東西時(shí)，總是模糊不清；同時(shí)，近視給他們的學(xué)習(xí)寫(xiě)字造成了困難；近視還使眼睛容易疲勞。那么，我們?cè)趺礃又雷约菏遣皇腔忌狭私曆勰?？其?shí)很簡(jiǎn)單，我們只需檢測(cè)：隔一尺遠(yuǎn)的距離看書(shū)，自己是不是看得清楚；上課時(shí)看黑板，有沒(méi)有模糊不清。如果看遠(yuǎn)處的東西總是模糊不清，看書(shū)時(shí)間長(zhǎng)了往往會(huì)眼睛發(fā)脹，甚至頭疼，有了這些癥狀，我們就應(yīng)該馬上告訴爸爸媽媽或者老師，并及時(shí)到醫(yī)院檢查，以便及時(shí)治療。（六）健康教育處方1.預(yù)防近視必須牢記“六要，五不要”六要：（1）讀寫(xiě)姿勢(shì)要端正，眼和書(shū)保持30～35厘米（1尺）距離。（2）連續(xù)看書(shū)1小時(shí)后休息片刻，并向遠(yuǎn)處眺望。（3）連續(xù)看電視1小時(shí)后，休息5～10分鐘，眼與電視屏面距離應(yīng)為屏面對(duì)角線的5～7倍，但不小于2米。（4）連續(xù)操作計(jì)算機(jī)1小時(shí)后，至少休息10分鐘，或做由近到遠(yuǎn)的晶體操。（5）每天保證1小時(shí)的戶外活動(dòng)。通過(guò)體育鍛煉，達(dá)到提高體質(zhì)、增強(qiáng)眼調(diào)節(jié)力的目的。（6）堅(jiān)決糾正偏食、挑食等不良習(xí)慣，養(yǎng)成合理膳食和膳食平衡等良好習(xí)慣。五不要：（1）不要在直射陽(yáng)光或暗弱光線下讀書(shū)、寫(xiě)字。（2）不要躺在床上或趴在桌上看書(shū)。（3）不要無(wú)節(jié)制地玩游戲機(jī)，每天玩的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。（4）不要邊走邊看書(shū)，更不要在晃動(dòng)的車(chē)廂里看書(shū)。（5）不要用太細(xì)的鉛筆，寫(xiě)太細(xì)小的字。2.坐姿要正確坐時(shí)脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼與書(shū)本距離30～35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳，俗稱(chēng)“三個(gè)一”，并定期調(diào)換座位。3.改善不良學(xué)習(xí)環(huán)境美國(guó)、西歐各國(guó)對(duì)教室桌面照度規(guī)定多為200～300勒克斯。我國(guó)規(guī)定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合衛(wèi)生要求，教室平均照度150勒克斯，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩光。課桌椅要符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，黑板定期刷黑無(wú)反光，墻壁定期粉刷。學(xué)習(xí)用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。4.注意休息小學(xué)生每天睡眠時(shí)間需10小時(shí)。5.合理膳食注意營(yíng)養(yǎng)，多食蔬菜、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。6.做好眼保健操各地做眼保健操的操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操時(shí)，手要洗凈、指甲要剪短，按揉時(shí)穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小，以感覺(jué)酸脹為度，不要過(guò)分用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發(fā)炎時(shí)應(yīng)暫停。7.晶體操通過(guò)看遠(yuǎn)和看近交替活動(dòng)，改善眼的調(diào)節(jié)機(jī)能，以達(dá)到減輕、消除視疲勞。下面介紹二種方法：（1）用手指作為近目標(biāo)，放在眼前看兩分鐘，然后向3～5米遠(yuǎn)目標(biāo)（如樹(shù)）看兩分鐘，然后再看近，再看遠(yuǎn)，如此反復(fù)，連續(xù)三次。（2）讓學(xué)生看近視力表，再看遠(yuǎn)視力表，每分鐘約反復(fù)8次（看近4秒，看遠(yuǎn)4秒），每次15分鐘。8.定期檢查視力半年檢查一次，便于早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。9.配戴眼鏡配戴眼鏡一定要通過(guò)醫(yī)院眼科或正規(guī)眼鏡店的準(zhǔn)確驗(yàn)光，不能貪便宜、圖省事，在攤販?zhǔn)种须S意挑一副戴，造成矯正過(guò)度，近視加深。另外，青少年近視有其特殊性，配戴眼鏡不強(qiáng)求一致?？筛鶕?jù)以下一般原則，做到區(qū)別對(duì)待。（1）假性近視不要急忙配戴眼鏡。（2）半真半假性近視，為減輕視近工作的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)配眼鏡，但不能充分矯正。以配戴能獲得較好視力、但度數(shù)略低于真實(shí)度數(shù)的凹透鏡為宜。（3）真性近視應(yīng)立即配戴眼鏡，并堅(jiān)持常戴。要點(diǎn)：1.配戴眼鏡有哪些學(xué)問(wèn)？（1）假性近視一般不用戴眼鏡。（2）時(shí)戴時(shí)脫不會(huì)影響視力。（3）真性近視度數(shù)不宜配足。（4）驗(yàn)光方法以藥物擴(kuò)瞳檢驗(yàn)影驗(yàn)光為好。2.假性近視是怎樣形成的？我們的眼睛看遠(yuǎn)物不需要調(diào)節(jié)，看近物需要調(diào)節(jié)。如果不注意用眼衛(wèi)生，常常使眼睛處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)得不到休息，就會(huì)形成假性近視。當(dāng)改正不良的用眼習(xí)慣后，視力是可以恢復(fù)正常的。3.怎樣預(yù)防近視？（1）改善視覺(jué)環(huán)境。①注意用眼衛(wèi)生，看書(shū)、寫(xiě)字姿勢(shì)要正確，眼睛與書(shū)本距離20厘米，前胸與桌緣距離一拳頭，握筆處離筆尖3厘米，頭不要歪斜，連續(xù)看書(shū)、寫(xiě)字1小時(shí)要休息片刻，最好到戶外活動(dòng)一會(huì)兒。不要在光線過(guò)強(qiáng)和過(guò)弱的地方看書(shū)寫(xiě)字，乘車(chē)、走路時(shí)不要看書(shū)。②堅(jiān)持做眼保健操，每天至少做2次，要閉目操作，動(dòng)作準(zhǔn)確。③學(xué)校和家長(zhǎng)要配備適宜的課桌和良好的采光照明條件。（2）加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排生活，保證每天有1小時(shí)的體育活動(dòng)和充足的睡眠。（3）常吃動(dòng)物的肝和胡蘿卜。（4）定期檢查視力，每年至少2次，發(fā)現(xiàn)視力減退要及時(shí)請(qǐng)眼科醫(yī)生檢查和治療。4.引起視疲勞的原因是什么？概括起來(lái)有視器官因素、內(nèi)環(huán)境因素以及外環(huán)境因素等三大類(lèi)。5.眵目糊為什么有時(shí)候多有時(shí)候少？眼瞼油脂的分泌，既然是正常的生理現(xiàn)象，為什么分泌多少還不一樣？這和進(jìn)入眼里的灰塵和細(xì)菌的多少有關(guān)，當(dāng)灰塵細(xì)菌的數(shù)目增多的時(shí)候，眼瞼、瞼板腺分泌的油脂也就增多，清掃出的垃圾也就多。十二、眼保健操（一）眼保健操的穴位眼睛還用做操嗎？是呀，別小看這眼保健操，作用可大呢!小學(xué)生上課、讀書(shū)、寫(xiě)字時(shí)，時(shí)間較長(zhǎng)，眼睛負(fù)擔(dān)重，過(guò)度緊張，都會(huì)影響視力的。這時(shí)候啊，來(lái)休息幾分鐘，向遠(yuǎn)處看一看，按摩眼睛的穴位，對(duì)幫助眼睛消除疲勞，保護(hù)視力，是很有好處的。準(zhǔn)確找到穴位是正確做眼保健操的必要條件。天應(yīng)穴：眉頭下面、眼眶外上角。四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處。太陽(yáng)穴：眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。通過(guò)對(duì)天應(yīng)穴、睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴，四個(gè)穴位的按、揉、摩，使經(jīng)絡(luò)氣行血通，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，加強(qiáng)眼神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)，緩解眼睛的疲勞。（二）正確地做好眼保健操如何正確做好眼保健操是至關(guān)重要的。這些穴位光靠說(shuō)，不一定找得準(zhǔn)，大家還是邊看圖邊跟我一起做吧。眼保健操共分四節(jié)：第一節(jié)，揉天應(yīng)穴：以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下面的上眶處，其余四指散開(kāi)彎曲如弓狀支持在前額上，按揉面不要太大。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。第二節(jié)，擠按晴明穴：以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。第三節(jié)，按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中間部按揉。注意穴位不能移動(dòng)，按揉面不要太大。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。第四節(jié)，按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽(yáng)穴，以左右食指和第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈計(jì)四拍。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。注意不要碰到眼球。做眼保健操來(lái)不得半點(diǎn)馬虎，穴位要準(zhǔn)，手法要柔和緩慢，做到有點(diǎn)酸脹的感覺(jué)為好。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠(yuǎn)處，眼睛就舒服多了。堅(jiān)持做眼保健操對(duì)視力正常的人，有預(yù)防近視的作用：對(duì)視力減退者有改善和恢復(fù)視力的作用。特別提醒大家，做操時(shí)，手一定要清潔，不然，反而會(huì)讓眼睛感染上未感染的病菌。要點(diǎn)：1.有的人為什么會(huì)弱視？斜眼是引起弱視的主要原因。當(dāng)孩子發(fā)生斜眼后，會(huì)產(chǎn)生把一個(gè)物體看成兩個(gè)的感覺(jué)（復(fù)視），同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)視覺(jué)上混淆。大腦視覺(jué)中樞為了消除復(fù)視與視覺(jué)混淆帶來(lái)的干擾，會(huì)自動(dòng)將偏斜眼的視覺(jué)抑制，時(shí)間一久，抑制固定，而且越來(lái)越深，導(dǎo)致視力減退，最終將引致弱視的發(fā)生。2.甲亢患者為什么眼球會(huì)突出？醫(yī)學(xué)對(duì)甲亢突眼有兩種解釋?zhuān)阂皇悄X垂體在作怪。在發(fā)生甲亢時(shí)，深居在腦子里的腦垂