運動損傷的預(yù)防與簡單處理課件

運動損傷的預(yù)防與簡單處理運動損傷的預(yù)防與簡單處理1（優(yōu)選）運動損傷的預(yù)防與簡單處理（優(yōu)選）運動損傷的預(yù)防與簡單處理23寒冷的刺激。由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。1、思想重視預(yù)防：1準(zhǔn)備活動--量力而行，不用力過猛。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。加強保護和自我保護現(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。在進行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內(nèi)；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；量超過了肌肉本身所能承受的能力。二、運動損傷的原因思想因素

準(zhǔn)備活動不當(dāng)

身體心理素質(zhì)差

技術(shù)動作的缺點和錯誤

帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練氣候不良與場地不適應(yīng)3寒冷的刺激。二、運動損傷的原因思想因素準(zhǔn)備活動31、思想因素思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習(xí)中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

1、思想因素思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸42、準(zhǔn)備活動不當(dāng)不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動的量過大、時間過長。

2、準(zhǔn)備活動不當(dāng)不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容53、身體心理素質(zhì)差由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。

心情不好情緒不高，對訓(xùn)練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。3、身體心理素質(zhì)差由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈64、技術(shù)動作的缺點和錯誤技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。4、技術(shù)動作的缺點和錯誤技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運75、帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練

在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。

5、帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練在患病或傷病初愈階段或睡眠86、氣候不良與場地不適應(yīng)氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。6、氣候不良與場地不適應(yīng)氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中9三、常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折腰損傷肌肉痙攣韌帶拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘三、常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎101、“網(wǎng)球肘”多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。1、“網(wǎng)球肘”多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。112、踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內(nèi)冷敷,24-36小時候需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。

2、踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。123、肌肉拉傷機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力

量超過了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身

有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：1準(zhǔn)備活動--量力而行，不用力過猛。2注意練習(xí)場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉。3、肌肉拉傷134、韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。如何預(yù)防:支持保護帶；減少沖撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)；平整的場地。4、韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).14目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。3寒冷的刺激。傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。量超過了肌肉本身所能承受的能力。如果無橡皮止血帶，現(xiàn)場可用寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需。有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運動損傷的一種有效手段。帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。預(yù)防：1準(zhǔn)備活動--量力而行，不用力過猛。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身停止運動，休息，熱敷按摩。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；5、脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。預(yù)防:避免劇烈運動中的碰撞目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。5156、骨折表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞。治療：停止活動，進行急救。固定包扎。6、骨折167、肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗。

2肌肉快速連續(xù)收縮。3寒冷的刺激。

預(yù)防：1準(zhǔn)備活動--量力而行，不用力過猛。2注意練習(xí)場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉7、肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。17目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。心情不好情緒不高，對訓(xùn)練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。上止血帶的時間要注明，如果長時間轉(zhuǎn)運，途中上肢每半小時，下肢每1小時應(yīng)放松2－5分鐘，以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán)。小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；現(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運動損傷的一種有效手段。初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。準(zhǔn)備活動要充分，有針對性既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項準(zhǔn)備活動。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內(nèi)；思想重視

做好準(zhǔn)備活動

加強易傷部位的訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練加強保護和自我保護

四、如何預(yù)防運動損傷目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。思181、思想重視

體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預(yù)防和懂得如何進行預(yù)防。

1、思想重視

體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育19在進行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。5、帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準(zhǔn)患者口部吹入。在進行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。4、技術(shù)動作的缺點和錯誤學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。停止運動，休息，熱敷按摩。體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預(yù)防和懂得如何進行預(yù)防。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。2、做好準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動要充分，有針對性既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。

在進行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。2203、加強易傷部位的訓(xùn)練有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運動損傷的一種有效手段。

3、加強易傷部位的訓(xùn)練有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部214、科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大量訓(xùn)練運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進和區(qū)別對待的原則。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。

4、科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大量訓(xùn)練運動量、運動強度和動作22量超過了肌肉本身所能承受的能力。參加體育鍛煉時要學(xué)會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身氣候不良與場地不適應(yīng)2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身量超過了肌肉本身所能承受的能力。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。骨折時，用夾板、繃帶將折斷的部位固定包扎起來，使傷部不再活動，稱為臨時固定。5、加強保護和自我保護參加體育鍛煉時要學(xué)會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生。量超過了肌肉本身所能承受的能力。5、加強保護和自我保護參加23五、運動損傷的處理方法1、止血冷敷法加壓包扎止血法抬高傷肢法屈肢加壓止血法指壓止血法（常用）止血帶止血法（常用）五、運動損傷的處理方法1、止血24運動損傷的預(yù)防與簡單處理課件25出血的急救辦法止血帶法出血的急救辦法止血帶法26止血帶止血法在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶?，F(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。如果無橡皮止血帶，現(xiàn)場可用寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需。上止血帶的時間要注明，如果長時間轉(zhuǎn)運，途中上肢每半小時，下肢每1小時應(yīng)放松2－5分鐘，以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán)。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。止血帶止血法在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前常271、急救原則對骨折病人的急救原則是防止休克，保護傷口，固定骨折。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉(zhuǎn)送。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).現(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。停止運動，休息，熱敷按摩。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。2、骨折的急救處理1、急救原則對骨折病人的急救原則是防止休克，保護傷口，固定骨折。2、骨折的臨時固定骨折時，用夾板、繃帶將折斷的部位固定包扎起來，使傷部不再活動，稱為臨時固定。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉(zhuǎn)送。1、急救原則對骨折病人的急救原則是防止休克，保護傷口，固定骨282肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內(nèi)；技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。2注意練習(xí)場所的溫度。小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。3、加強易傷部位的訓(xùn)練由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。3、加強易傷部位的訓(xùn)練另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準(zhǔn)患者口部吹入。2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身293、心肺復(fù)蘇（1）口對口吹氣法傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內(nèi)；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準(zhǔn)患者口部吹入。吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。如此反復(fù)進行，每分鐘吹氣16～18次。3、心肺復(fù)蘇（1）口對口吹氣法302.胸外心臟擠壓法（1）操作方法病人仰臥在木板或平地上。救護者雙手手掌重疊，以掌根部放在病人胸骨體的下半段，肘關(guān)節(jié)伸直，借助于自身體重和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨體下半段和相連的助軟骨下陷3～4cm，隨后立即將手放松(掌根不離開病人皮膚)，如此反復(fù)進行。成人每分鐘擠壓60～80次；小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。2.胸外心臟擠壓法（1）操作方法31面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。5、帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練治療：停止活動，進行急救。2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身技術(shù)動作的缺點和錯誤治療：停止活動，進行急救。由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。1、思想重視打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力3、擦傷小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無菌紗布，粘膏固定，必要時纏上繃帶。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。3、擦傷小面積擦傷，32運動損傷的預(yù)防與簡單處理運動損傷的預(yù)防與簡單處理33（優(yōu)選）運動損傷的預(yù)防與簡單處理（優(yōu)選）運動損傷的預(yù)防與簡單處理343寒冷的刺激。由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。1、思想重視預(yù)防：1準(zhǔn)備活動--量力而行，不用力過猛。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。加強保護和自我保護現(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。在進行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內(nèi)；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；量超過了肌肉本身所能承受的能力。二、運動損傷的原因思想因素

準(zhǔn)備活動不當(dāng)

身體心理素質(zhì)差

技術(shù)動作的缺點和錯誤

帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練氣候不良與場地不適應(yīng)3寒冷的刺激。二、運動損傷的原因思想因素準(zhǔn)備活動351、思想因素思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習(xí)中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

1、思想因素思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸362、準(zhǔn)備活動不當(dāng)不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動的量過大、時間過長。

2、準(zhǔn)備活動不當(dāng)不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容373、身體心理素質(zhì)差由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。

心情不好情緒不高，對訓(xùn)練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。3、身體心理素質(zhì)差由于素質(zhì)差，致使肌肉力量和彈性差，關(guān)節(jié)的靈384、技術(shù)動作的缺點和錯誤技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。4、技術(shù)動作的缺點和錯誤技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運395、帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練

在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。

5、帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練在患病或傷病初愈階段或睡眠406、氣候不良與場地不適應(yīng)氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。6、氣候不良與場地不適應(yīng)氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中41三、常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎骨折腰損傷肌肉痙攣韌帶拉傷肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷網(wǎng)球肘三、常見的運動損傷脛腓骨疲勞性骨膜炎421、“網(wǎng)球肘”多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。1、“網(wǎng)球肘”多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。432、踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。停止鍛煉，高抬傷肢，12小時內(nèi)冷敷,24-36小時候需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。

2、踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。443、肌肉拉傷機理：1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力

量超過了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身

有的伸展程度，引起拉傷。預(yù)防：1準(zhǔn)備活動--量力而行，不用力過猛。2注意練習(xí)場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉。3、肌肉拉傷454、韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。如何預(yù)防:支持保護帶；減少沖撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)；平整的場地。4、韌帶損傷易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).46目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。3寒冷的刺激。傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。量超過了肌肉本身所能承受的能力。如果無橡皮止血帶，現(xiàn)場可用寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需。有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運動損傷的一種有效手段。帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練傷員仰臥，頭部置于極度后仰位，打開口腔并蓋上一層紗布。預(yù)防：1準(zhǔn)備活動--量力而行，不用力過猛。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身停止運動，休息，熱敷按摩。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；5、脛腓骨疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。預(yù)防:避免劇烈運動中的碰撞目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。5476、骨折表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞。治療：停止活動，進行急救。固定包扎。6、骨折487、肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗。

2肌肉快速連續(xù)收縮。3寒冷的刺激。

預(yù)防：1準(zhǔn)備活動--量力而行，不用力過猛。2注意練習(xí)場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉7、肌肉痙攣抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。49目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。心情不好情緒不高，對訓(xùn)練或比賽缺乏自覺性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。上止血帶的時間要注明，如果長時間轉(zhuǎn)運，途中上肢每半小時，下肢每1小時應(yīng)放松2－5分鐘，以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán)。小兒用單手掌根擠壓，每分鐘擠壓100次左右。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；現(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運動損傷的一種有效手段。初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.吹氣完后，立即松開捏住鼻孔的手。準(zhǔn)備活動要充分，有針對性既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項準(zhǔn)備活動。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。救護者一手托起患者下頜，掌根部輕壓環(huán)狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內(nèi)；思想重視

做好準(zhǔn)備活動

加強易傷部位的訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練加強保護和自我保護

四、如何預(yù)防運動損傷目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。思501、思想重視

體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預(yù)防和懂得如何進行預(yù)防。

1、思想重視

體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育51在進行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。5、帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后，對準(zhǔn)患者口部吹入。在進行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。4、技術(shù)動作的缺點和錯誤學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。停止運動，休息，熱敷按摩。體育鍛煉的目的時促進身體的生長和發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預(yù)防和懂得如何進行預(yù)防。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。2、做好準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動要充分，有針對性既要做一般準(zhǔn)備活動，也要做專項準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。

在進行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。2523、加強易傷部位的訓(xùn)練有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運動損傷的一種有效手段。

3、加強易傷部位的訓(xùn)練有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部534、科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大量訓(xùn)練運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進和區(qū)別對待的原則。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。

4、科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大量訓(xùn)練運動量、運動強度和動作54量超過了肌肉本身所能承受的能力。參加體育鍛煉時要學(xué)會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶。易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身氣候不良與場地不適應(yīng)2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身量超過了肌肉本身所能承受的能力。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。骨折時，用夾板、繃帶將折斷的部位固定包扎起來，使傷部不再活動，稱為臨時固定。5、加強保護和自我保護參加體育鍛煉時要學(xué)會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進行力量器械練習(xí)時，應(yīng)有懂得保護方法的人和教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生。量超過了肌肉本身所能承受的能力。5、加強保護和自我保護參加55五、運動損傷的處理方法1、止血冷敷法加壓包扎止血法抬高傷肢法屈肢加壓止血法指壓止血法（常用）止血帶止血法（常用）五、運動損傷的處理方法1、止血56運動損傷的預(yù)防與簡單處理課件57出血的急救辦法止血帶法出血的急救辦法止血帶法58止血帶止血法在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶?，F(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。如果無橡皮止血帶，現(xiàn)場可用寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需。上止血帶的時間要注明，如果長時間轉(zhuǎn)運，途中上肢每半小時，下肢每1小時應(yīng)放松2－5分鐘，以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán)。放松時應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。止血帶止血法在四肢較大的動脈出血時，通常用止血帶止血。目前常591、急救原則對骨折病人的急救原則是防止休克，保護傷口，固定骨折。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉(zhuǎn)送。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).現(xiàn)場急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。停止運動，休息，熱敷按摩。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。小兒用單手掌根擠壓，每分