壓力調(diào)適與情緒管理(心理講座)課件

壓力調(diào)適與情緒管理認(rèn)識(shí)壓力壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。認(rèn)識(shí)壓力壓力曲線(xiàn)的啟示不同的人有不同的壓力曲線(xiàn)——注意“以己推人”的錯(cuò)誤壓力有積極壓力和消極壓力之分——壓力管理的目的：使壓力處于曲線(xiàn)“最佳區(qū)域”訓(xùn)練，以獲得更理想的曲線(xiàn)——提高績(jī)效心理學(xué)家曾形象說(shuō)：壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。二、來(lái)自環(huán)境因素的壓力當(dāng)今社會(huì)怪現(xiàn)象：財(cái)富在增加，滿(mǎn)足感在減少；溝通工具在增加，深入的溝通在減少；認(rèn)識(shí)的人在增加，可以談話(huà)的人在減少；房子越來(lái)越大，里邊的人越來(lái)越少；精美的房子越來(lái)越多，完整的家庭越來(lái)越少；路越來(lái)越寬，心越來(lái)越窄；樓房越來(lái)越高，視野越來(lái)越低......三、來(lái)自個(gè)體因素的壓力1.能力因素能力的大小和工作不匹配能力的優(yōu)勢(shì)和工作不匹配壓力的形成2022/12/1852.性格因素性格類(lèi)型和職業(yè)不匹配性格缺陷(過(guò)分自信，自卑、孤僻多疑，固執(zhí)刻板，敏感、嫉妒心重，悲觀論者、言行強(qiáng)硬，攻擊性過(guò)強(qiáng)等)。3.角色扮演角色模糊角色沖突4.工作負(fù)荷工作超負(fù)荷工作低負(fù)荷壓力的形成2022/12/186壓力對(duì)人體的影響與危害循環(huán)系統(tǒng)原發(fā)性高（低）血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病呼吸系統(tǒng)支氣管氣喘、過(guò)度換氣癥候群、心因性咳嗽消化系統(tǒng)消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽氣癥內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng)肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥神經(jīng)系統(tǒng)失眠、偏頭痛、肌緊張性疼痛、自主神經(jīng)功能失調(diào)測(cè)一測(cè)

8心理壓力自測(cè)參考

這是一個(gè)簡(jiǎn)易的心理壓力自測(cè)評(píng)估，你根據(jù)自己在過(guò)去的12個(gè)月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺(jué)來(lái)回答這些問(wèn)題。（

）1、你是否在嘈雜環(huán)境中工作或者生活？

（

）2、你是否有時(shí)候很難集中注意力？

（

）3、你是否經(jīng)常有失眠的困擾？

（

）4、你是否對(duì)工作不滿(mǎn)意或者責(zé)任重大？

（

）5、你是否為計(jì)劃進(jìn)展不順利而惱火？

（

）6、你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭(zhēng)吵？

（

）7、你是否常對(duì)家人或者小孩沒(méi)有耐心？

（

）8、你是否常無(wú)法安靜下來(lái)，并且容易感到緊張？

2022/12/1810工作篇家庭和事業(yè)是硬幣的兩面互相支持，不同時(shí)間段不同主題家庭一、婆媳關(guān)系一個(gè)男人的獨(dú)白：我老婆和我媽都屬于那種很強(qiáng)勢(shì)的女人，都希望別人聽(tīng)自己的。所以?xún)蓚€(gè)人就相互的看對(duì)方不爽?？傆忻鼙l(fā)，我?jiàn)A在中間怎么做都不是。

前幾天我媽竟然因?yàn)槲依掀刨I(mǎi)貴了菜，一氣之下住進(jìn)了廟里，而我老婆自己在外面租了個(gè)房子也出去住了。我?jiàn)A在中間真的不知道該怎么辦了。不就是因?yàn)槲依掀刨I(mǎi)菜買(mǎi)貴了嗎，現(xiàn)在這年月到哪能買(mǎi)到便宜的??？不過(guò)我也能理解我媽省吃?xún)€用的心情，現(xiàn)在很是糾結(jié)啊，不知怎樣才能緩和他們之間的關(guān)系。

婆媳相處之道1.先不說(shuō)愛(ài)，最起碼懂得尊重不管你喜不喜歡你的婆婆，不管你能不能做到像愛(ài)自己的媽媽那般愛(ài)她，也請(qǐng)你最起碼懂得尊重她，就算你對(duì)她的一些生活習(xí)慣和行為舉動(dòng)不甚滿(mǎn)意，也尊重他們的自我選擇，給彼此一些空間。2.會(huì)做家務(wù)，即使很少做每個(gè)婆婆都希望自己的兒媳婦是個(gè)家庭管理能手，你要會(huì)做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，即使很少也要做，尤其是在她的面前。讓她看到你的決心，放心將自己的兒子交給你。3.好好愛(ài)丈夫，珍惜家庭的幸福當(dāng)婆婆看到你們夫妻兩個(gè)恩恩愛(ài)愛(ài)甜甜蜜蜜，試問(wèn)哪個(gè)做母親的看到兒子這么幸福會(huì)忍心欺負(fù)你，讓他難堪？所以，在婆婆面前適當(dāng)展現(xiàn)你對(duì)老公的愛(ài)，會(huì)讓她對(duì)你更加寵愛(ài)。4.睦鄰友好，不與人樹(shù)敵老一輩的人最重視的便是鄰里之間的名譽(yù)問(wèn)題，因此，如果可以的話(huà)，盡量和你的鄰里打好交道，給他們留下一個(gè)好印象，這樣婆婆在鄰里面前會(huì)覺(jué)得非常有面子。媳婦是整個(gè)家庭的代表，如果你在外面的名聲好了，她有面子了，自然不可能給你臉色看。2、注意“垃圾”的處理在快樂(lè)的家庭中生活的每一個(gè)人，幾乎都是快樂(lè)的；在煩悶、消沉家庭中生活的成員很難擺脫不快的陰影孩子拔狗毛媽媽總發(fā)脾氣埋怨學(xué)習(xí)不好媽媽做家務(wù)很累工作很累還要管學(xué)習(xí)爸爸回家嫌棄飯菜對(duì)妻子發(fā)脾氣爸爸工作壓力大領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)斥領(lǐng)導(dǎo)？如果某個(gè)環(huán)節(jié)可以改變結(jié)局大不同1、圍城之憂(yōu)現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，生活節(jié)奏快，外面的世界很精彩，也使圍城里有了許多不安定因素。

張女士有個(gè)讓人羨慕的家，丈夫經(jīng)營(yíng)著一家小廠，效益不錯(cuò)，兒子健康聰明，最近還買(mǎi)了一輛好車(chē)，但她卻快活不起來(lái)，老生悶氣。丈夫晚上喝酒打牌晚歸跟她交流很少，雖然她知道這是商場(chǎng)上的應(yīng)酬免不了，但她還是擔(dān)心丈夫在外面學(xué)壞。而張女士自己也覺(jué)婚姻生活平淡、枯燥，渴望一種新的激情，但又怕社會(huì)輿論壓力。為此，她苦惱不已，整天焦慮不安，神情落寞，感覺(jué)很失落，生活沒(méi)意思。2、冷暴力帶來(lái)的壓力

姜女士很怕回家，她與丈夫已經(jīng)好久不說(shuō)話(huà)了，但為了她的女兒還是要裝出一付幸福媽媽的樣子。為了避免尷尬，丈夫總是早出晚歸，出差也特別多。他們沒(méi)有實(shí)質(zhì)的矛盾，但長(zhǎng)期的冷漠、隔閡使他們形同路人。姜女士看起來(lái)比實(shí)際年齡要老，這是一種說(shuō)不出的苦，她也想到離婚，但為了給女兒一個(gè)完整的家，她還是打消了這個(gè)念頭，就這樣熬吧。4、寬容他的平凡

對(duì)他的平凡和平淡予以最大限度的寬容。他不是有錢(qián)佬，不是叱咤風(fēng)云的成功人士，但他就是樂(lè)意跟著你過(guò)日子要知道，男人最怕也最煩的就是這個(gè)——老婆抱怨自己笨，賺不了大錢(qián)，做不了大官。5、愛(ài)屋及烏

愛(ài)他，就應(yīng)該主動(dòng)關(guān)心他的家人。他父母的生日，早早地匯錢(qián)或者買(mǎi)禮物；他的兄弟姐妹有事，比他還著急；他老家來(lái)的窮親戚，不會(huì)露出鄙夷之色，因?yàn)楸梢乃挠H戚就是鄙夷他的過(guò)去，就是鄙夷他這個(gè)人。當(dāng)愛(ài)情駛出軌道，怎么辦？1、先處理情緒，再處理問(wèn)題2、重新定義關(guān)系3、學(xué)會(huì)認(rèn)清目前的處境4、為自己做決定5、重整旗鼓

如果選擇的是繼續(xù)

1、恢復(fù)信任2、重新相處3、創(chuàng)造新內(nèi)容4、豐富自我子女篇2、教育的壓力故事《撒謊》：媽媽早晨到菜市場(chǎng)去買(mǎi)菜，發(fā)現(xiàn)錢(qián)包里少了20元錢(qián)！

錢(qián)包里就這么點(diǎn)錢(qián)，每天就這么點(diǎn)開(kāi)支，她自信不會(huì)記錯(cuò)。

她上班很少帶錢(qián)包，經(jīng)常將錢(qián)包放在家里，可從來(lái)沒(méi)有少過(guò)錢(qián)。

買(mǎi)了菜回來(lái)，她問(wèn)兒子：“你在我錢(qián)包里拿錢(qián)沒(méi)有？”

兒子說(shuō)：“沒(méi)有?。　彼劬Χ⒅鴥鹤樱骸罢娴臎](méi)有？”“真、真的沒(méi)有?！眱鹤诱f(shuō)話(huà)開(kāi)始結(jié)巴起來(lái)?！白蛱旒依餂](méi)來(lái)外人，我的錢(qián)我有數(shù)的，錢(qián)不見(jiàn)，你沒(méi)拿，它自己長(zhǎng)腿跑了呀？！”她嚴(yán)厲地責(zé)問(wèn)?！拔?、我———”“你老實(shí)說(shuō)，拿還是沒(méi)有拿？只要你承認(rèn)了，我不打你?！薄拔摇⑽夷昧??！薄澳昧硕嗌伲俊薄熬?0塊?！薄鞍彦X(qián)交出來(lái)！”“我、我花完了?！薄盎ㄍ炅?？一個(gè)晚上就花完了？買(mǎi)了什么？”“我沒(méi)有買(mǎi)東西，我去上網(wǎng)了?！薄吧暇W(wǎng)？一個(gè)晚上就花完十塊錢(qián)？”她想起自己辛苦掙來(lái)的錢(qián)竟然被兒子偷去上網(wǎng)花完了，她越想越氣，抬手給了兒子一個(gè)耳光，“你這個(gè)敗家子，我打死你！”“你、你打我？”“我打你又怎么樣？！”說(shuō)完，又給了兒子一個(gè)耳光。

兒子雙手捂著臉，無(wú)聲地哭了。這之后沒(méi)多久，她又發(fā)現(xiàn)錢(qián)包里少了十塊錢(qián)。她問(wèn)兒子：“你是不是又在我錢(qián)包里拿了錢(qián)？”

這一次，兒子老老實(shí)實(shí)承認(rèn)了：“我們班上一個(gè)女同學(xué)得了癌癥，昨天晚自習(xí)時(shí)間要為她募捐，你昨天下班得晚，我沒(méi)來(lái)得及說(shuō)?！薄澳悄阋膊灰枋畨K錢(qián)啊！捐個(gè)三塊兩塊的，也就夠了！”“下一次我就知道了?！?/p>

過(guò)了幾天，她遇到了兒子的班主任。她問(wèn)：“劉老師，你們班上得癌癥的是誰(shuí)家的孩子？”“得癌癥？我沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)?。　薄澳銈兩蟼€(gè)星期不是還為她搞了募捐活動(dòng)嗎？”“沒(méi)有的事??！”……

她知道一定是兒子撒了謊。晚上，兒子放學(xué)后，她拿出一塊搓衣板，往兒子面前一丟，“你給我跪下！”

兒子耷拉著腦袋，跪下了?！澳阏f(shuō)，你為什么要撒謊？”“我怕你打我。”“你撒謊我就不會(huì)打你嗎？”“我不撒謊你也會(huì)打我的?！眱鹤有÷曕止镜溃骸澳阋遣恢牢艺f(shuō)了謊，我不就能逃過(guò)這一劫了嘛！”

2、教育的壓力故事《撒謊》：

小明和妹妹在家里玩捉迷藏的游戲。為了不讓妹妹發(fā)現(xiàn)自己，小明準(zhǔn)備躲在書(shū)桌下面，正在他鉆桌子的時(shí)候，不小心碰了一下書(shū)桌，書(shū)桌上的花瓶一晃“啪”地一下掉在了地上，摔碎了?！安缓?，爸爸最喜歡的花瓶摔碎了，”妹妹說(shuō)。小明看到摔碎了的花瓶急的直哭，“嗚嗚，爸爸最喜歡的花瓶摔碎了，這可怎么辦呀？……”

聽(tīng)到外面的聲音，爸爸從房間里走了出來(lái)，“孩子們，發(fā)生什么事情了？”小明和妹妹知道闖禍了，心里很怕爸爸說(shuō)他（她）們，眼睛盯著花瓶，不敢出聲。爸爸看到地上破碎的花瓶，“原來(lái)是花瓶碎了，它是怎么掉下來(lái)的？”小明說(shuō)：“我們剛才在玩捉迷藏，花瓶就自己掉下來(lái)了。”“噢，是花瓶長(zhǎng)了腳自己掉下來(lái)的?！毙∶髦雷约赫f(shuō)了謊，羞得低下了頭。爸爸并沒(méi)有批評(píng)他說(shuō)謊，而是說(shuō)：“孩子們，讓我們一起把花瓶的碎片拾起來(lái)，用膠水把它們粘起來(lái)，好不好？”“好的，”小明和妹妹非常希望花瓶能恢復(fù)原來(lái)的樣子，他們立刻行動(dòng)了起來(lái)。小明和妹妹小心翼翼地?fù)炱鸬厣系乃槠旁谧雷由?。撿好碎片，爸爸拿?lái)了膠水，他（她）們一起用碎片拼花瓶。用碎片拼花瓶很不容易，但他（她）們還是完成了。小明和妹妹把花瓶重新放回了書(shū)桌上，一切又恢復(fù)成原來(lái)的樣子。

“小明，”爸爸用和藹的語(yǔ)氣，微笑著說(shuō)，“你看我們家的花瓶長(zhǎng)腳了嗎？”

小明不好意思的低著頭說(shuō)：“花瓶沒(méi)有長(zhǎng)腳?！薄澳敲椿ㄆ渴窃趺吹粝氯サ?？”“是我捉迷藏的時(shí)候，不小心碰了桌子一下，摔下來(lái)的?！薄鞍?，是這樣，小明不是故意的是不是？”

“是的，”小明用力點(diǎn)點(diǎn)頭?！澳敲磩偛艦槭裁礇](méi)有直接告訴爸爸呢？”“我怕爸爸生氣，說(shuō)我是壞孩子?！卑职治⑿χ鴨?wèn)：“那么爸爸生氣了嗎？”“沒(méi)有，”小明搖著頭回答?！鞍职趾芨吲d，因?yàn)榘职挚吹叫∶鳜F(xiàn)在能夠勇于承認(rèn)是自己碰碎的花瓶，小明很有承認(rèn)錯(cuò)誤的勇氣，”爸爸表?yè)P(yáng)了小明，接著說(shuō)，“小明，誰(shuí)都有出錯(cuò)的時(shí)候，就連爸爸媽媽也會(huì)出錯(cuò)，出錯(cuò)以后一定要勇于承認(rèn)，及時(shí)改正，爸爸媽媽相信她以后不會(huì)再犯了同樣的錯(cuò)誤了，是不是？”“是的?！薄俺隽耸虑橐院蟛灰拢嬖V爸爸媽媽?zhuān)屛覀円黄痖_(kāi)動(dòng)腦筋想辦法補(bǔ)救，就象今天打碎的花瓶，我們一起想辦法把它粘好了，你們說(shuō)對(duì)不對(duì)呀？”“對(duì)的，”看著粘好的花瓶，小明和妹妹的臉上露出了笑容。

故事的啟示孩子說(shuō)謊常常令父母感到頭痛，不知道該任何處理。心理學(xué)家皮亞杰的道德理論認(rèn)為在孩子8歲以前道德觀念還沒(méi)有真正形成，在他們的世界里，只要能讓自己舒服、高興的事就是“對(duì)的”，能避免父母生氣和責(zé)備的事就是“好的”。

所以孩子說(shuō)謊的目的大多是避免父母生氣或可能是害怕被責(zé)罰，沒(méi)有惡意成分。每一個(gè)孩子都會(huì)說(shuō)謊，但成年后真正出軌的孩子并不多，當(dāng)你的孩子說(shuō)謊時(shí)候家長(zhǎng)千萬(wàn)不要上綱上線(xiàn)，過(guò)分責(zé)備，因?yàn)檎嬲绊懩愫⒆有睦斫】党砷L(zhǎng)的不是他是否說(shuō)謊，而是你處理他說(shuō)謊的方式、態(tài)度。在筆者接受求助者心理咨詢(xún)的時(shí)候，常常遇到由于家長(zhǎng)的嚴(yán)厲、粗暴的處理方式，導(dǎo)致孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)罪感，為了避免責(zé)罵，保護(hù)自己，還會(huì)繼續(xù)撒謊，形成惡性循環(huán)，逐漸發(fā)展為品行偏差。孩子生下來(lái)的那一天，純凈無(wú)比，父母的言傳身教是給孩子生命中注入的第一抹顏色，這種顏色會(huì)成為孩子生命的底色，伴他一生……。心理學(xué)研究表明：0-15歲是孩子成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，性格在這一階段基本定型，如果錯(cuò)過(guò)了這一階段，很多事情將無(wú)法挽回……孩子的愿望和家長(zhǎng)的愿望是不同的，聰明的父母不是把自己的愿望強(qiáng)加于孩子，也不是讓孩子的愿望主導(dǎo)父母，而是讓兩者的愿望相互妥協(xié)、切合，達(dá)成一致，形成合力向著共同的那個(gè)目標(biāo)努力前進(jìn)。這就是物理學(xué)中“力的合與分”，是在合力中共同進(jìn)步，還是在分力中內(nèi)耗，就是考量父母、老師教育藝術(shù)的標(biāo)尺。

天才不是天生的，是需要悉心培養(yǎng)的。

庸才不是天生的，是你無(wú)心打造的。家庭結(jié)構(gòu)破裂“言教”與“身教’”的矛盾

有效的溝通和陪伴苦！??！2022/12/1835

你與他們相比又如何？2022/12/1836一、改變認(rèn)知①勿過(guò)憂(yōu)

西藏諺語(yǔ)：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒(méi)有用。在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂(yōu)的事情：

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；

已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；

不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%

從認(rèn)知心理看——92%的壓力是不必要承受的。

改變可以改變的

接受不能改變的

共勉：得也罷，失也罷，患得患失誤年華，凡事該做只管做，得了更好，失也沒(méi)啥。

減壓及情緒調(diào)適方法2022/12/1837減壓及情緒調(diào)適方法

一、改變認(rèn)知②換個(gè)角度看A（Activatingevents）

誘發(fā)性事件間接原因B（Beliefs）直接原因C（motionalandbehavioralConsequences）由A引起的信念（對(duì)A的評(píng)價(jià)、解釋等）—情緒的和行為的結(jié)果

心理學(xué)”ABC理論”視覺(jué)不同，心情不同減壓及情緒調(diào)適方法

一、改變認(rèn)知②換個(gè)角度看減壓及情緒調(diào)適方法一、改變認(rèn)知②換個(gè)角度看減壓及情緒調(diào)適方法

一、改變認(rèn)知②換個(gè)角度看故事：失去與擁有有位企業(yè)家在商場(chǎng)上有著驚人的成就。當(dāng)他在事業(yè)達(dá)到巔峰的時(shí)候，有一天陪同他的父親，到一家高貴的餐廳用餐，現(xiàn)場(chǎng)有一位琴藝不凡的小提琴手正在為大家演奏。這位企業(yè)家在聆賞之余，想起當(dāng)年自己也曾學(xué)過(guò)琴，而且?guī)缀鯙橹偪?，便?duì)他父親說(shuō)：「如果我從前好好學(xué)琴的話(huà)，現(xiàn)在也許就會(huì)在這兒演奏了?！?。「是呀，孩子，」他父親回答，「不過(guò)那樣的話(huà)，你現(xiàn)在就不會(huì)在這兒用餐了?！鼓耄何覀兂槭サ臋C(jī)會(huì)或成就而嗟嘆，但往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。生活中的重要他人父母同學(xué)朋友組織減壓及情緒調(diào)適方法二、獲取社會(huì)支持

人在本質(zhì)上是社會(huì)性動(dòng)物，那些沒(méi)有社會(huì)性的人，或者自以為不需要因而不參與社會(huì)生活的人，不是獸類(lèi)就是上帝——亞里士多德

社會(huì)支持就是他人的支持，特別是生活中的重要他人的支持。

（工具性支持、情感性支持、認(rèn)知性支持、友伴性支持等）2022/12/1842三、大笑減壓減壓及情緒調(diào)適方法三、大笑減壓

“笑功”：先站直，然后身體前屈90度，再后仰10度，并配合喊出“哈哈哈哈”的聲音，動(dòng)作和聲音力求夸張，連做六次，前后對(duì)比就會(huì)有不同感受。“笑一笑，十年少”

笑能治病減壓及情緒調(diào)適方法四、學(xué)會(huì)主動(dòng)休息藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，人要順應(yīng)自然，跟著太陽(yáng)走。減壓及情緒調(diào)適方法五、運(yùn)動(dòng)減壓研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)及慢跑等鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平下降了25%，“內(nèi)啡呔”可以有效解除焦慮和抑郁；運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年。

◎假如你覺(jué)得自己不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就應(yīng)選擇足球、籃球、排球等集體項(xiàng)目。◎如果你感到自己膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅，怕難為情，那應(yīng)多參加游泳、溜冰、拳擊、摔跤等項(xiàng)目的活動(dòng)?！蛉绻阌X(jué)得自己處理事情常常猶豫不決、不夠果斷，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)等體育活動(dòng)?！蛱热裟惆l(fā)現(xiàn)自己遇事易急躁，感情易沖動(dòng)，那就應(yīng)多參加下棋、太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離步行及游泳和騎自行車(chē)等緩慢而持久的項(xiàng)目。◎如果你感到自己做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得事先選擇一些簡(jiǎn)單、易做的活動(dòng)如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項(xiàng)目?！蚣偃缒愀械阶约河龅街匾氖虑槿菀走^(guò)度緊張失常，就應(yīng)多參加公開(kāi)激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項(xiàng)目。

減壓及情緒調(diào)適方法六、飲食減壓當(dāng)承受較大的心理壓力時(shí)，應(yīng)該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等；當(dāng)遇到不順心的事而性情急躁時(shí)，選擇含鈣或鎂多的食物，像牛奶、乳酸等乳制品、小魚(yú)干或香蕉等，具有安定情緒的效果。富含碳水化合物的甜食如巧克力也有鎮(zhèn)靜作用。減壓及情緒調(diào)適方法七、香味減壓日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、芒果等水果和薰衣草、茉莉花、玫瑰花等植物的香味能改變血液中的化學(xué)物質(zhì)，從而幫助人們減輕壓力。減壓及情緒調(diào)適方法八、指壓療法“神門(mén)”按壓位于手腕內(nèi)側(cè)正對(duì)小指皺褶處的“神門(mén)”穴位，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。緊壓1分鐘，重復(fù)3—5次，然后重復(fù)另一臂。對(duì)焦慮所致的睡眠障礙有益。減壓及情緒調(diào)適方法八、指壓療法“間使”按壓“間使”穴位，在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線(xiàn)上，腕橫紋上3寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。緊壓1分鐘，重復(fù)3—5次，然后重復(fù)另一臂。有助于鎮(zhèn)靜和減少憂(yōu)慮。減壓及情緒調(diào)適方法八、指壓療法“內(nèi)關(guān)”將拇指放在你的“內(nèi)關(guān)”手腕內(nèi)側(cè)，距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘，重復(fù)3—5次，然后重復(fù)另一臂。有寧心安神的作用。減壓及情緒調(diào)適方法九、發(fā)泄減壓記日記，或與朋友一起談一談，把您的擔(dān)憂(yōu)留在紙上或傾訴出去，將自己的內(nèi)心放空。如果心煩，隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏，或在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭或撕紙拍桌的自我發(fā)泄。枕頭大戰(zhàn)。（注意“度”）九、發(fā)泄減壓減壓及情緒調(diào)適方法