失眠患者教育課件

睡眠-被忽視的1/3321世界睡眠日每年3月21日為“世界睡眠日”人生有三分之一是在睡眠中度過的睡眠的結(jié)構(gòu)睡眠的生理心理功能睡眠與健康的關(guān)系失眠睡眠衛(wèi)生睡眠結(jié)構(gòu)

正常睡眠周期分五個(gè)階段－非快動(dòng)眼睡眠(NREM)（或稱慢波睡眠）淺睡眠，1/2期睡眠深睡眠，3/4期睡眠－快動(dòng)眼睡眠(REM)

（或稱快波睡眠）每個(gè)周期90-110分鐘每晚有4-6

個(gè)周期睡眠結(jié)構(gòu)

1期睡眠（思睡期），占總睡眠時(shí)間2%~5％－處于半睡半醒之間－眼球活動(dòng)緩慢－肌肉活動(dòng)放緩－易被喚醒2期睡眠（淺睡期）占總睡眠時(shí)間45%~50％－大腦活動(dòng)緩慢－呼吸均勻－眼球活動(dòng)停止睡眠結(jié)構(gòu)的重要性

只要影響睡眠結(jié)構(gòu)，均可能影響機(jī)體的生理功能。完整的睡眠結(jié)構(gòu)與睡眠的生理作用有著密切的關(guān)系。臨床常見的睡眠障礙：失眠、入睡障礙、醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加、早醒、淺睡眠等，均對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性與完整性產(chǎn)生影響各睡眠期的表現(xiàn)2

快波睡眠

腦活動(dòng)增加肌張力極低有眼球運(yùn)動(dòng)心率增加、呼吸加快、外陰充血、陰莖勃起

睡眠的生理心理功能

消除疲勞,恢復(fù)體力保護(hù)人腦,保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng),恢復(fù)精力促進(jìn)發(fā)育,增強(qiáng)免疫功能美容皮膚,延緩衰老2.保護(hù)人腦,恢復(fù)精力睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力3.促進(jìn)發(fā)育兒童的生長(zhǎng)速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍,俗話說:“能睡的孩子長(zhǎng)得快”,就是這個(gè)道理。如果睡眠受到干擾，睡眠質(zhì)量不高的話，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高的增長(zhǎng)也有可能受到影響。睡眠與兒童長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)4.美容皮膚睡眠過程中,皮膚表面分泌和清除過程加強(qiáng),毛細(xì)血管循環(huán)增多,加快了皮膚的再生

,可以預(yù)防皮膚早衰,使皮膚光滑、紅潤(rùn)富有彈性。

失眠的危害？？人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺只能活5天?。?！判斷能力降低，記憶力下降、創(chuàng)造力下降情緒失控、注意力下降，導(dǎo)致意外身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱長(zhǎng)期失眠可引致抑郁、心臟病、腦中風(fēng)等45%車禍和50%工傷事故與缺覺有關(guān)！失眠可以是精神疾病或軀體疾病的先兆征象!睡眠引起的車禍02004006008001000120000:0004:0008:0012:0016:0020:00時(shí)間車禍數(shù)目(n=6052;德克薩斯,紐約,以色列）失眠降低生命質(zhì)量35557595對(duì)照

失眠身體疼痛一般健康狀況精神健康情感軀體社會(huì)功能生命力軀體功能Zammitetal.,Sleep,1999SF-36評(píng)分那么什么叫失眠呢?

?什么是失眠？1.有睡意上床后30分鐘仍不能入睡2.覺醒時(shí)間每晚超過30分鐘，且白天有不適癥狀5%的失眠患者求醫(yī)，有70%的患者甚至未向醫(yī)師提及癥狀短期失眠

最長(zhǎng)時(shí)間不超過3周常由下列較嚴(yán)肅的因數(shù)引起：

喪偶住院感情創(chuàng)傷疼痛

較大的生活壓力：婚姻遷居離婚慢性失眠

時(shí)間超過3周常與機(jī)體或感情疾患有關(guān)

?？捎幸恍┧幬铩⒕凭蜻`法藥品引起

條件反射引起的煩惱是一個(gè)延長(zhǎng)因素

導(dǎo)致失眠的原因失眠的原因(二)

不良的睡眠衛(wèi)生行為所致失眠

1、

睡前過于刺激清醒包括:①晚上臨睡前鍛煉身體②午夜進(jìn)行強(qiáng)烈的腦力活動(dòng)③睡覺前喝大量的咖啡﹑

茶或抽煙,④臥室光線太亮或噪音太大,

室溫太冷或太熱。

不良的睡眠衛(wèi)生行為所致失眠2、不恰當(dāng)?shù)男袨槠茐乃吖?jié)律有:①每天睡覺沒有規(guī)律②睡在床上的時(shí)間太多③白天午睡等。失眠的原因(三)使用藥物和飲酒重金屬中毒軀體疾病我們自己能對(duì)失眠做些什么??失眠了，怎么辦？了解失眠的可能原因消除影響睡眠的因素環(huán)境（燈光、噪音…）睡前興奮食物（避免茶/咖啡/可樂等；可喝熱牛奶）

心理壓力、焦慮情緒（傾訴、排解釋放、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、向醫(yī)生咨詢）身體疾患自我松弛：睡前按摩足底、熱水浴足理想的抗失眠藥物咨詢專科醫(yī)生

消除影響睡眠的因素（1）睡眠衛(wèi)生環(huán)境：溫度、濕度、噪音、空氣清新、光線暗淡、被褥清潔舒適生活規(guī)律：按時(shí)起床睡前勿飲酒、咖啡、濃茶，勿吃大餐睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)消除影響睡眠的因素（2）心理因素使失眠慢性化害怕失眠2.想盡快入睡3.白天補(bǔ)眠4.日間情感挫折的投射5.社會(huì)成就價(jià)值的危機(jī)6.原發(fā)性失眠：性格易緊張、焦慮、敏感如何排解心理壓力人人都有壓力適當(dāng)?shù)膲毫κ浅晒Φ膭?dòng)力身體是革命的本錢無悔、盡力傾訴、溝通規(guī)律運(yùn)動(dòng)、自我放松改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí)向醫(yī)生咨詢服用理想的抗失眠藥物起效迅速，短時(shí)間內(nèi)即可入睡對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)沒有影響醒后無殘留作用，不影響次日日間行為不影響記憶功能，包括沒有遺忘癥狀對(duì)呼吸沒有抑制作用安全可靠，副作用小成癮性和依賴性小老年人的睡眠衛(wèi)生保證生活規(guī)律：

防止生物節(jié)律紊亂

遵守飲食和睡眠時(shí)間

堅(jiān)持每日輕微運(yùn)動(dòng)

盡量沐浴中午陽光

保持白天和睡前的清醒狀態(tài)

白天盡量與人接觸

晚上要睡覺時(shí)再上床良好的睡眠環(huán)境：

自己選擇寢具

安靜、較暗的房間

適宜的室溫和濕度就寢前的狀