認識心理健康影響因素與心理調(diào)節(jié)課件

心理健康

影響因素

與

心理調(diào)節(jié)

第一軍醫(yī)大學(xué)

解亞寧1心理健康

影響因素

與

心理調(diào)節(jié)

第一軍醫(yī)大學(xué)

解亞寧1問題一你是否患過感冒？什么表現(xiàn)①…②…③…什么原因①…②…③…什么結(jié)果①…②…③…如何治療①…②…③…2問題一你是否患過感冒？什么表現(xiàn)①…②…③…2問題二是否患過心理感冒？什么表現(xiàn)？什么原因？什么結(jié)果（危害）？如何治療（對策）？3問題二是否患過心理感冒？什么表現(xiàn)？3一、心理感冒（抑郁）癥狀評估5對異性的興趣減退 01234

14感到自己的精力下降,活動減慢 01234

15想結(jié)束自己的生命 01234

20容易哭泣 01234

22感到受騙、中了圈套或有人想抓住您01234

26經(jīng)常責(zé)怪自己 01234

29感到孤獨 01234

30感到苦悶 01234

31過分擔(dān)憂 01234

32對事物不感興趣 01234

54感到前途沒有希望 01234

71感到任何事情都很困難 01234

79感到自己沒有什么價值 012344一、心理感冒（抑郁）癥狀評估5對異性的興趣減退 01一、心理感冒（抑郁）癥狀評估對旁人責(zé)備求全 01234

同異性相處時感到害羞不自在 01234

同異性相處時感到害羞不自在 01234

感到別人不理解您不同情您 01234

感到人們對您不友好,不喜歡您01234

感到比不上他人 01234

當(dāng)別人看著您或談?wù)撃鷷r感到不自在01234

感到對別人神經(jīng)過敏 01234

感到在公共場合吃東西很不舒服 01234

5一、心理感冒（抑郁）癥狀評估對旁人責(zé)備求全 解釋結(jié)果1、平均分值的意義：0-1提示心理健康1-2提示亞健康心理狀態(tài)2-3提示有心理健康問題3-4提示有嚴重心理健康問題2、項目分的分析對大于2分的項目要重視，提示可能有相應(yīng)問題6解釋結(jié)果1、平均分值的意義：6二、常見影響因素和對策7二、常見影響因素和對策7問題和評分例：評估標準無輕度中度重度極重度01234問題回答選擇1與同事或好友發(fā)生糾紛，關(guān)系不和012342被人誤會或錯怪0123410生活環(huán)境不理想0123411失竊或丟失東西 0123412預(yù)期的獎勵（如嘉獎）落空 0123414家庭經(jīng)濟困難 0123416自己患急重病 012341、影響因素之一——生活事件8問題和評分例：評估標準問題結(jié)果與解釋1、總平均分：

0-1分時，沒有或有少量生活事件影響

1-2分時，中度生活事件影響

大于3分時，較多中度生活事件影響2、項目分：反映相應(yīng)項目的生活事件影響及程度，分數(shù)意義同總平均分。

9結(jié)果與解釋92、影響因素之二——個性如內(nèi)外向，情緒穩(wěn)定性等人格特征。4個人同時遇到挫折時如何反應(yīng)？102、影響因素之二——個性如內(nèi)外向，情緒穩(wěn)定性等人格特征。艾森克個性問卷方法：在這張問卷上有45個問題,請你依次回答這些問題,回答不要寫字,只要在問題后的“是”或“否”上打勾或畫圈即可。這些問題要求你按自己的實際情況回答,不要去猜測怎樣才是正確的回答。因為這里不存在正確或錯誤的回答,也沒有捉弄人的問題,將問題的意思看懂了就快點回答,不要花很多時間去想。每一條都要回答。問卷無時間限制，但不要拖延太長，也不要未看懂問題便回答。懂了嗎？不懂可問。開始！11艾森克個性問卷方法：在這張問卷上有45個問題,請你1.你是否有許多不同的業(yè)余愛好? 2.你是否健談?3.你是否比較活躍?4.你喜歡跳降落傘嗎?5.通常你能在熱鬧聯(lián)歡會中盡情地玩嗎?6.你是否常愛外出? 7.你有許多朋友嗎?8.你認為你是一個樂天派嗎?9.交新朋友時一般是你采取主動嗎?10.你是否很容易將一個沉寂的集會搞得活躍起來?11.你是否對朋友講笑話和有趣的故事? 12.你是否喜歡與人混在一起?13.你是否喜歡從事一些動作迅速的工作?14.你是否常常參加許多活動,超過你的時間所允許?15.你能使一個集會順利進行嗎?16.你喜歡忙忙碌碌和熱熱鬧鬧地過日子嗎?17.別人認為你是生氣勃勃的嗎?18.你喜歡會見陌生人嗎？19.在社交場合你是否總不愿露頭角？20.你是否寧愿去看些書而不愿多見人?21.當(dāng)你與別人在一起時,你是否言語很少?121.你是否有許多不同的業(yè)余愛好? 1222.你的心境是否常有起伏? 23.你曾無緣無故覺得"真是難受"嗎? 24.你是否常常為自己不該作而作了的事,不該說而說了的話而緊張嗎? 25.你容易激動嗎? 26.你是一個容易傷感情的人嗎?27.你常有"厭倦"之感嗎? 28.你常為有罪惡之感所苦惱嗎?29.你覺得自己是一個神經(jīng)過敏的人嗎? 30.你是一個多憂多慮的人嗎? 31.你是否總在擔(dān)心會發(fā)生可怕的事情? 32.你認為自己很緊張,如同"拉緊的弦"一樣嗎? 33.你是否有時感到自己可憐? 34.你為你的健康擔(dān)憂嗎? 35.你患失眠嗎? 36.你常無緣無故感到無精打采和倦怠嗎?37.你是否常常覺得人生非常無味? 38.你是否為你的容貌而非常煩惱?39.遇到一次難堪的經(jīng)歷后,你是否在一段長時間內(nèi)還感到難受?40.你患有"神經(jīng)過敏"嗎? 41.你常感到孤單嗎? 42.當(dāng)人家尋你的差錯,找你工作中的缺點時,你是否容易在精神上受挫傷? 43.你是否覺得有時渾身是勁,而有時又是懶洋洋的嗎 44.你是否對某些事物容易冒火? 45.你曾有過不如死了為好的愿望嗎？1322.你的心境是否常有起伏? 13評分與解釋第一步：統(tǒng)計粗分。1、內(nèi)外向特征的記分：統(tǒng)計1-18回答是有多少？19-21回答否有多少？2、情緒分的記分：統(tǒng)計22-45回答是有多少？14評分與解釋第一步：統(tǒng)計粗分。14第二步：查T分轉(zhuǎn)換表，將粗分轉(zhuǎn)換成T分T分數(shù)轉(zhuǎn)換表：15第二步：查T分轉(zhuǎn)換表，將粗分轉(zhuǎn)換成T分T分數(shù)轉(zhuǎn)換表：15第三步：根據(jù)T分數(shù)高低繪制坐標圖，分析人格或氣質(zhì)特征。參考手冊和回答內(nèi)容出報告。低分內(nèi)向（低于38）高分情緒不穩(wěn)（高于62）

高分外向（高于62）情緒穩(wěn)定16第三步：根據(jù)T分數(shù)高低繪制坐標圖，分析人格或氣質(zhì)特征。參3、影響因素之三——社會支持如來自親朋好友家人的關(guān)心幫助和支持。173、影響因素之三——社會支持如來自親朋好友家人的關(guān)回答標準：非常符合符合難說不符合完全不符合210-1-2問題回答選擇

1當(dāng)我需要時就有人在旁邊210-1-22有人與我共享快樂與憂愁210-1-23我的親屬能真正的幫助我210-1-24我能得到親屬在感情上的幫助和支持210-1-25有人能安慰我210-1-26我的朋友能真正幫助我210-1-27當(dāng)我出問題時，有朋友可依靠210-1-28我能與我的親屬交談問題210-1-29我有能與我分享快樂與憂傷的朋友210-1-210在我的生活中，有人關(guān)心我的情緒210-1-2問題和回答：18回答標準：問題結(jié)果與解釋1、總平均分：1-2分時，社會支持較多0-1分時，社會支持中等小于0分時，社會支持較少或缺乏2、項目分：反映相應(yīng)項目的社會支持情況，分數(shù)意義同總平均分。

19結(jié)果與解釋194、影響因素之四——應(yīng)對方式

個體面對挫折時的態(tài)度和行為。204、影響因素之四——應(yīng)對方式個體面對挫折時的態(tài)度和行問題和評分：回答標準從不采取偶爾采取有時采取經(jīng)常采取0123問題回答選擇

1通過工作學(xué)習(xí)或一些其他活動解脫 01232與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱 01233盡量看到事物好的一面 01237找出幾種不同的解決問題的方法 01238向親戚朋友或同學(xué)尋求建議 012313試圖休息或休假，暫時把問題（煩惱）拋開012314通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱012317依靠別人解決問題 012319幻想可能會發(fā)生某種奇跡改變現(xiàn)狀 012321問題和評分：回答標準問題結(jié)果與解釋1、積極應(yīng)對平均分：

0-1分時，積極應(yīng)對較少

1-2分時，積極應(yīng)對中等

2-3分時，積極應(yīng)對較多2、消極應(yīng)對平均分：

0-1分時，消極應(yīng)對較少

1-2分時，消極應(yīng)對中等

2-3分時，消極應(yīng)對較多22結(jié)果與解釋225、影響因素之五——防御方式面對問題和人生的態(tài)度235、影響因素之五——防御方式面對問題和人生的態(tài)度23問題舉例人們總是不公平的對待我。選擇回答：完全不同意123456789完全同意我通常可以看到惡境中的好的一面。選擇回答：完全不同意123456789完全同意24問題舉例人們總是不公平的對待我。241、改變態(tài)度

當(dāng)代最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

威廉、詹姆斯251、改變態(tài)度

當(dāng)代最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通影響心理健康的“ABC”理論通常認為：事件（A）導(dǎo)致結(jié)果（C）

例如：學(xué)生對考試成績的反應(yīng)考試成績好第一、二名導(dǎo)致高興

考試成績不好不及格導(dǎo)致不高興

26影響心理健康的“ABC”理論通常認為：事件（A）導(dǎo)致結(jié)果（C272728282929ABC理論模式人們的認知態(tài)度，信念影響決定著事件的作用。（ABC理論模式圖1）信念B決定因素事件A結(jié)果C

是為了幫助我被批評生氣

高興

是與我過不去

老漁夫的魚為什么保持鮮活30ABC理論模式人們的認知態(tài)度，信念影響決定著事件的作基本態(tài)度正確對待批評不是自己不好，勿需辯解；是自己不好，辯解無意義。林肯31基本態(tài)度31對自己評估恰當(dāng)

不以物喜不以己悲不卑不亢“別被自己傷害”3232“別被自己傷害”在人際關(guān)系中，經(jīng)常聽到人們談到傷害和被傷害。來求詢的人中更多的會談到被傷害。一個人是怎么受到傷害的呢?33“別被自己傷害”在人際關(guān)系中，經(jīng)常聽到人們談如果一個人對我的實際態(tài)度比我希望他對我的態(tài)度差，我就會認為自己受到了他的傷害。比如我希望一個人喜歡我，但實際上他卻對我不好，那我就會感到受到了傷害。

34如果一個人對我的實際態(tài)度比我希望他對我的態(tài)而一個我不在乎的人，我對于他對我的態(tài)度沒有任何希望，他無論怎么對我，都不會跟我的希望發(fā)生沖突，所以我絕不會受到他的傷害。3535但別人的態(tài)度是由別人控制的，我怎么能保證別人總對我好呢?（附心理學(xué)家的經(jīng)歷與態(tài)度。）是否可以說，我們?nèi)绻杏X到受了傷害，那并不是別人傷害了我們，而是我們自己的愿望傷害了自己?古人說：寵辱不驚。那是把對別人的希望降低到最低點了。這樣的一個人，怎么會在人際關(guān)系中受到傷害呢?所以，別被自己的希望傷害。36但別人的態(tài)度是由別人控制的，我怎么能保證別期望水平恰當(dāng)不追求完美不以自己的標準或好惡要求他人。

（公平、小孩與小精靈）37373838393940404141424243434444454546464747484849495050515152525353545455555656575758585959606061616262636364646565666667676868696970707171727273737474757576767777787879798080818182828383848485858686世界繪本特選TOP100名著

作者：ShelSilverstein謝爾.希爾弗斯坦

書名：TheMissingPiece失落的一角

譯者：林良

出版：自立晚報社文化出版部有的書上都是字，幾乎沒有畫；有的書上都是畫，沒有什麼字；這本書上既沒有幾個字，也只有很少的幾筆畫，但它說的更多，說完了每一故事；就像「人」字，雖只二筆，卻是萬物的根「本」。（史英：人本教育基金會董事）生命的可能，貴在自我實現(xiàn)；生命的欠缺，是努力的空間。＿＿這本書如此啟示我。（陳來紅：主婦聯(lián)盟基金會顧問）銳與圓，收與放，得與失，能了然於心，必定受益無窮。（葉樹珊：臺視早安今天主持人）這是我讀過最快的一本書，恐怕也是一輩子最忘不了的一本書。書中不只充滿童趣，豐富的生活想像，還有一種淳樸的本質(zhì)，使我不會有知識的負擔(dān)。（劉克襄：自然寫作家）87世界繪本特選TOP100名著

作者：ShelSil2、調(diào)節(jié)情緒制怒生氣，是拿別人的錯誤折磨自己。憤怒，是拿別人的錯誤懲罰自己。戰(zhàn)勝抑郁，保持良好心態(tài)882、調(diào)節(jié)情緒制怒88從前有個窮又愚的人，在一夕之間突然富有了起來；但是有了錢，卻沒智慧，不知道要如何來處理這些錢。那人就去城里，逢人就問：哪里有智慧可買？有位僧人收了他一筆錢，然后告訴他：“你倘若遇到疑雜的事，且不要急急處理，可先朝前走七步，然后再后退七步，這樣進退三次，智慧便來了?！薄爸腔邸边@么簡單嗎？那人聽了將信將疑。當(dāng)夜回家，推門進屋，昏黑中發(fā)現(xiàn)妻子居然與人同眠，頓時怒起，拔出刀來便想行兇。這時，忽然想起白天買來的智慧，心想：何不試試？于是他前進七步，后退七步各三次，然后點亮了燈光再看時，竟然發(fā)現(xiàn)那與妻同眠者原來是自己的老母親！這位暴發(fā)戶有幸買到了智慧，避免了一場殺母大禍。這智慧，說穿了就是“冷靜”。89從前有個窮又愚的人，在一夕之間突然富有了仇恨袋

這是大學(xué)畢業(yè)臨走時前來為我們送行的老師給我們講的一則寓言故事。古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)腳邊有個袋子似的東西很礙腳，海格力斯踩了那東西一腳，誰知那東西不但沒被踩破，反而膨脹起來，加倍地擴大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長大到把路堵死了。正在這時，山中走出一位圣人，對海格力斯說：“朋友，快別動它，忘了它，離開它遠去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當(dāng)初，你侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的路，與你敵對到底!”講完后教師語重心長地說：“你們即將走上社會，難免與別人產(chǎn)生摩擦誤會甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會少一分阻礙，多一分成功的機遇。否則，你們將會永遠被擋在通往成功的道路上，直至被打倒。”90仇恨袋這是大學(xué)畢業(yè)臨走時前來為我們送行的老師給我們講心理小試驗一個心理學(xué)家他讓在座的人用30秒的時間先看看屋子里有什么藍色的東西，然后請大家閉上眼睛，再接著問屋子里有什么顏色是綠色的？什么是黃色的？什么是白色的？結(jié)果大家都答不出來。這時候，他讓大家把眼睛睜開，問有沒有綠色的東西？回答說有。有沒有白色的？回答說有。杜云生又問，那你們剛剛想到的是什么顏色？大家一致回答：藍色。

為什么會這樣？因為事先引導(dǎo)他們注意藍色。所以，他們滿腦子只有藍色。也就是說，人的注意力無法同時看到所有的事物，想到什么時，他的腦子里就充滿了什么。

91心理小試驗一個心理學(xué)家他讓在座的人用30秒的時間

于是就有了這樣的結(jié)論：既然你把注意力放在了“要的”和“不要的”上，都會有結(jié)果。那為何不把注意力放在“要的“上面呢？

人生本來有快樂的、成功的。興奮的事情，可是一般人情緒不好時，總把注意力集中在那些失敗的、帶給自己挫折感的不如意的事情上。

情緒控制最重要的是把注意力調(diào)整過來，關(guān)注人生中好的一面。比如，你可以問自己，今天有什么事情是值得自己高興的？今天有什么事值得驕傲？今天有什么事值得振奮？今天有什么事值得感恩？問完這些后，試著找到答案。再抑或是對自己說，因為我有一個不錯的工作，所以我很驕傲。因為我的父母非常疼愛我，所以我很溫暖。因為我今天氣色不錯，所以我很精神——總之要在腦海中讓自己看到一些美好、成功的景象，這樣便能夠讓自己感受到良好的情緒。

92于是就有了這樣的結(jié)論：既然你把注意力放在了“要的情緒調(diào)適四法宣泄法當(dāng)你對生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開懷大笑，也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無關(guān)的人傾訴，訴說完后會感到一身輕松。93情緒調(diào)適四法宣泄法當(dāng)你對生活環(huán)境感到極端厭倦情緒調(diào)適四法宣泄法角色互換法在心理上將自己與他人調(diào)換位置，設(shè)想自己是對方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應(yīng)負的責(zé)任，這樣就學(xué)會了理解別人，尊重別人，也不會再鉆牛角尖。94情緒調(diào)適四法宣泄法在心理上將自己與他人調(diào)換情緒調(diào)適四法宣泄法角色互換法自我激勵法

當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時，不妨對自己說：“你難道就這樣沒出息嗎？”“一點小災(zāi)難就會把你擊倒嗎？”然后再作出積極的回答。通過一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語，激發(fā)起自尊心和自信心，增強克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來。95情緒調(diào)適四法宣泄法當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自情緒調(diào)適四法宣泄法角色互換法自我激勵法轉(zhuǎn)移目標法有意識地將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時，就去參加各種文體活動，或?qū)⑿乃技械絼趧踊驅(qū)W習(xí)中去，以使自己從中獲得樂趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。

96情緒調(diào)適四法宣泄法有意識地將注意力轉(zhuǎn)移到別的3、培養(yǎng)良好人格①少嫉妒、少猜疑、少好勝②多信任、多理解、多關(guān)心③謙虛謹慎、開朗大方④尋求社會支持⑤待人誠懇、友好和寬容

得禮也饒人！忠言順耳！批評藝術(shù)！973、培養(yǎng)良好人格①少嫉妒、少猜疑、少好勝97只為今天只為今天，我要做三件事來鍛煉自己：我要為別人做一件好事，但不要讓人家知道，我還要做兩件我并不想做的事，只是為了鍛煉。只為今天，我要做個討人喜歡的人，外表要晝修飾，衣著要盡量得體，說話低聲，舉止優(yōu)雅，絲毫不在乎別人的毀譽。對人和事都不挑毛病，也不干涉或教訓(xùn)別人。只為今天，我要定下一個計劃。我要寫下每個鐘點該做些什么事，也許我不會完全照著做，但還是定下這個計劃。這樣至少可以使我的生命中更充滿希望。98只為今天只為今天，我要做三件事來鍛煉自己我們無法改變?nèi)松梢愿淖內(nèi)松^！

我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境！

我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！

我們不能控制他人，但可以控制自己！

我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天！

我們不會樣樣順利，但可以事事盡力！心理健康座右銘99我們無法改變?nèi)松?，但可以改變?nèi)松^！

我們無法改變環(huán)境，但可心理健康

影響因素

與

心理調(diào)節(jié)

第一軍醫(yī)大學(xué)

解亞寧100心理健康

影響因素

與

心理調(diào)節(jié)

第一軍醫(yī)大學(xué)

解亞寧1問題一你是否患過感冒？什么表現(xiàn)①…②…③…什么原因①…②…③…什么結(jié)果①…②…③…如何治療①…②…③…101問題一你是否患過感冒？什么表現(xiàn)①…②…③…2問題二是否患過心理感冒？什么表現(xiàn)？什么原因？什么結(jié)果（危害）？如何治療（對策）？102問題二是否患過心理感冒？什么表現(xiàn)？3一、心理感冒（抑郁）癥狀評估5對異性的興趣減退 01234

14感到自己的精力下降,活動減慢 01234

15想結(jié)束自己的生命 01234

20容易哭泣 01234

22感到受騙、中了圈套或有人想抓住您01234

26經(jīng)常責(zé)怪自己 01234

29感到孤獨 01234

30感到苦悶 01234

31過分擔(dān)憂 01234

32對事物不感興趣 01234

54感到前途沒有希望 01234

71感到任何事情都很困難 01234

79感到自己沒有什么價值 01234103一、心理感冒（抑郁）癥狀評估5對異性的興趣減退 01一、心理感冒（抑郁）癥狀評估對旁人責(zé)備求全 01234

同異性相處時感到害羞不自在 01234

同異性相處時感到害羞不自在 01234

感到別人不理解您不同情您 01234

感到人們對您不友好,不喜歡您01234

感到比不上他人 01234

當(dāng)別人看著您或談?wù)撃鷷r感到不自在01234

感到對別人神經(jīng)過敏 01234

感到在公共場合吃東西很不舒服 01234

104一、心理感冒（抑郁）癥狀評估對旁人責(zé)備求全 解釋結(jié)果1、平均分值的意義：0-1提示心理健康1-2提示亞健康心理狀態(tài)2-3提示有心理健康問題3-4提示有嚴重心理健康問題2、項目分的分析對大于2分的項目要重視，提示可能有相應(yīng)問題105解釋結(jié)果1、平均分值的意義：6二、常見影響因素和對策106二、常見影響因素和對策7問題和評分例：評估標準無輕度中度重度極重度01234問題回答選擇1與同事或好友發(fā)生糾紛，關(guān)系不和012342被人誤會或錯怪0123410生活環(huán)境不理想0123411失竊或丟失東西 0123412預(yù)期的獎勵（如嘉獎）落空 0123414家庭經(jīng)濟困難 0123416自己患急重病 012341、影響因素之一——生活事件107問題和評分例：評估標準問題結(jié)果與解釋1、總平均分：

0-1分時，沒有或有少量生活事件影響

1-2分時，中度生活事件影響

大于3分時，較多中度生活事件影響2、項目分：反映相應(yīng)項目的生活事件影響及程度，分數(shù)意義同總平均分。

108結(jié)果與解釋92、影響因素之二——個性如內(nèi)外向，情緒穩(wěn)定性等人格特征。4個人同時遇到挫折時如何反應(yīng)？1092、影響因素之二——個性如內(nèi)外向，情緒穩(wěn)定性等人格特征。艾森克個性問卷方法：在這張問卷上有45個問題,請你依次回答這些問題,回答不要寫字,只要在問題后的“是”或“否”上打勾或畫圈即可。這些問題要求你按自己的實際情況回答,不要去猜測怎樣才是正確的回答。因為這里不存在正確或錯誤的回答,也沒有捉弄人的問題,將問題的意思看懂了就快點回答,不要花很多時間去想。每一條都要回答。問卷無時間限制，但不要拖延太長，也不要未看懂問題便回答。懂了嗎？不懂可問。開始！110艾森克個性問卷方法：在這張問卷上有45個問題,請你1.你是否有許多不同的業(yè)余愛好? 2.你是否健談?3.你是否比較活躍?4.你喜歡跳降落傘嗎?5.通常你能在熱鬧聯(lián)歡會中盡情地玩嗎?6.你是否常愛外出? 7.你有許多朋友嗎?8.你認為你是一個樂天派嗎?9.交新朋友時一般是你采取主動嗎?10.你是否很容易將一個沉寂的集會搞得活躍起來?11.你是否對朋友講笑話和有趣的故事? 12.你是否喜歡與人混在一起?13.你是否喜歡從事一些動作迅速的工作?14.你是否常常參加許多活動,超過你的時間所允許?15.你能使一個集會順利進行嗎?16.你喜歡忙忙碌碌和熱熱鬧鬧地過日子嗎?17.別人認為你是生氣勃勃的嗎?18.你喜歡會見陌生人嗎？19.在社交場合你是否總不愿露頭角？20.你是否寧愿去看些書而不愿多見人?21.當(dāng)你與別人在一起時,你是否言語很少?1111.你是否有許多不同的業(yè)余愛好? 1222.你的心境是否常有起伏? 23.你曾無緣無故覺得"真是難受"嗎? 24.你是否常常為自己不該作而作了的事,不該說而說了的話而緊張嗎? 25.你容易激動嗎? 26.你是一個容易傷感情的人嗎?27.你常有"厭倦"之感嗎? 28.你常為有罪惡之感所苦惱嗎?29.你覺得自己是一個神經(jīng)過敏的人嗎? 30.你是一個多憂多慮的人嗎? 31.你是否總在擔(dān)心會發(fā)生可怕的事情? 32.你認為自己很緊張,如同"拉緊的弦"一樣嗎? 33.你是否有時感到自己可憐? 34.你為你的健康擔(dān)憂嗎? 35.你患失眠嗎? 36.你常無緣無故感到無精打采和倦怠嗎?37.你是否常常覺得人生非常無味? 38.你是否為你的容貌而非常煩惱?39.遇到一次難堪的經(jīng)歷后,你是否在一段長時間內(nèi)還感到難受?40.你患有"神經(jīng)過敏"嗎? 41.你常感到孤單嗎? 42.當(dāng)人家尋你的差錯,找你工作中的缺點時,你是否容易在精神上受挫傷? 43.你是否覺得有時渾身是勁,而有時又是懶洋洋的嗎 44.你是否對某些事物容易冒火? 45.你曾有過不如死了為好的愿望嗎？11222.你的心境是否常有起伏? 13評分與解釋第一步：統(tǒng)計粗分。1、內(nèi)外向特征的記分：統(tǒng)計1-18回答是有多少？19-21回答否有多少？2、情緒分的記分：統(tǒng)計22-45回答是有多少？113評分與解釋第一步：統(tǒng)計粗分。14第二步：查T分轉(zhuǎn)換表，將粗分轉(zhuǎn)換成T分T分數(shù)轉(zhuǎn)換表：114第二步：查T分轉(zhuǎn)換表，將粗分轉(zhuǎn)換成T分T分數(shù)轉(zhuǎn)換表：15第三步：根據(jù)T分數(shù)高低繪制坐標圖，分析人格或氣質(zhì)特征。參考手冊和回答內(nèi)容出報告。低分內(nèi)向（低于38）高分情緒不穩(wěn)（高于62）

高分外向（高于62）情緒穩(wěn)定115第三步：根據(jù)T分數(shù)高低繪制坐標圖，分析人格或氣質(zhì)特征。參3、影響因素之三——社會支持如來自親朋好友家人的關(guān)心幫助和支持。1163、影響因素之三——社會支持如來自親朋好友家人的關(guān)回答標準：非常符合符合難說不符合完全不符合210-1-2問題回答選擇

1當(dāng)我需要時就有人在旁邊210-1-22有人與我共享快樂與憂愁210-1-23我的親屬能真正的幫助我210-1-24我能得到親屬在感情上的幫助和支持210-1-25有人能安慰我210-1-26我的朋友能真正幫助我210-1-27當(dāng)我出問題時，有朋友可依靠210-1-28我能與我的親屬交談問題210-1-29我有能與我分享快樂與憂傷的朋友210-1-210在我的生活中，有人關(guān)心我的情緒210-1-2問題和回答：117回答標準：問題結(jié)果與解釋1、總平均分：1-2分時，社會支持較多0-1分時，社會支持中等小于0分時，社會支持較少或缺乏2、項目分：反映相應(yīng)項目的社會支持情況，分數(shù)意義同總平均分。

118結(jié)果與解釋194、影響因素之四——應(yīng)對方式

個體面對挫折時的態(tài)度和行為。1194、影響因素之四——應(yīng)對方式個體面對挫折時的態(tài)度和行問題和評分：回答標準從不采取偶爾采取有時采取經(jīng)常采取0123問題回答選擇

1通過工作學(xué)習(xí)或一些其他活動解脫 01232與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱 01233盡量看到事物好的一面 01237找出幾種不同的解決問題的方法 01238向親戚朋友或同學(xué)尋求建議 012313試圖休息或休假，暫時把問題（煩惱）拋開012314通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱012317依靠別人解決問題 012319幻想可能會發(fā)生某種奇跡改變現(xiàn)狀 0123120問題和評分：回答標準問題結(jié)果與解釋1、積極應(yīng)對平均分：

0-1分時，積極應(yīng)對較少

1-2分時，積極應(yīng)對中等

2-3分時，積極應(yīng)對較多2、消極應(yīng)對平均分：

0-1分時，消極應(yīng)對較少

1-2分時，消極應(yīng)對中等

2-3分時，消極應(yīng)對較多121結(jié)果與解釋225、影響因素之五——防御方式面對問題和人生的態(tài)度1225、影響因素之五——防御方式面對問題和人生的態(tài)度23問題舉例人們總是不公平的對待我。選擇回答：完全不同意123456789完全同意我通?？梢钥吹綈壕持械暮玫囊幻妗＿x擇回答：完全不同意123456789完全同意123問題舉例人們總是不公平的對待我。241、改變態(tài)度

當(dāng)代最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

威廉、詹姆斯1241、改變態(tài)度

當(dāng)代最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通影響心理健康的“ABC”理論通常認為：事件（A）導(dǎo)致結(jié)果（C）

例如：學(xué)生對考試成績的反應(yīng)考試成績好第一、二名導(dǎo)致高興

考試成績不好不及格導(dǎo)致不高興

125影響心理健康的“ABC”理論通常認為：事件（A）導(dǎo)致結(jié)果（C126271272812829ABC理論模式人們的認知態(tài)度，信念影響決定著事件的作用。（ABC理論模式圖1）信念B決定因素事件A結(jié)果C

是為了幫助我被批評生氣

高興

是與我過不去

老漁夫的魚為什么保持鮮活129ABC理論模式人們的認知態(tài)度，信念影響決定著事件的作基本態(tài)度正確對待批評不是自己不好，勿需辯解；是自己不好，辯解無意義。林肯130基本態(tài)度31對自己評估恰當(dāng)

不以物喜不以己悲不卑不亢“別被自己傷害”13132“別被自己傷害”在人際關(guān)系中，經(jīng)常聽到人們談到傷害和被傷害。來求詢的人中更多的會談到被傷害。一個人是怎么受到傷害的呢?132“別被自己傷害”在人際關(guān)系中，經(jīng)常聽到人們談如果一個人對我的實際態(tài)度比我希望他對我的態(tài)度差，我就會認為自己受到了他的傷害。比如我希望一個人喜歡我，但實際上他卻對我不好，那我就會感到受到了傷害。

133如果一個人對我的實際態(tài)度比我希望他對我的態(tài)而一個我不在乎的人，我對于他對我的態(tài)度沒有任何希望，他無論怎么對我，都不會跟我的希望發(fā)生沖突，所以我絕不會受到他的傷害。13435但別人的態(tài)度是由別人控制的，我怎么能保證別人總對我好呢?（附心理學(xué)家的經(jīng)歷與態(tài)度。）是否可以說，我們?nèi)绻杏X到受了傷害，那并不是別人傷害了我們，而是我們自己的愿望傷害了自己?古人說：寵辱不驚。那是把對別人的希望降低到最低點了。這樣的一個人，怎么會在人際關(guān)系中受到傷害呢?所以，別被自己的希望傷害。135但別人的態(tài)度是由別人控制的，我怎么能保證別期望水平恰當(dāng)不追求完美不以自己的標準或好惡要求他人。

（公平、小孩與小精靈）1363713738138391394014041141421424314344144451454614647147481484914950150511515215253153541545515556156571575815859159601606116162162631636416465165661666716768168691697017071171721727317374174751757617677177781787917980180811818218283183841848518586世界繪本特選TOP100名著

作者：ShelSilverstein謝爾.希爾弗斯坦

書名：TheMissingPiece失落的一角

譯者：林良

出版：自立晚報社文化出版部有的書上都是字，幾乎沒有畫；有的書上都是畫，沒有什麼字；這本書上既沒有幾個字，也只有很少的幾筆畫，但它說的更多，說完了每一故事；就像「人」字，雖只二筆，卻是萬物的根「本」。（史英：人本教育基金會董事）生命的可能，貴在自我實現(xiàn)；生命的欠缺，是努力的空間。＿＿這本書如此啟示我。（陳來紅：主婦聯(lián)盟基金會顧問）銳與圓，收與放，得與失，能了然於心，必定受益無窮。（葉樹珊：臺視早安今天主持人）這是我讀過最快的一本書，恐怕也是一輩子最忘不了的一本書。書中不只充滿童趣，豐富的生活想像，還有一種淳樸的本質(zhì)，使我不會有知識的負擔(dān)。（劉克襄：自然寫作家）186世界繪本特選TOP100名著

作者：ShelSil2、調(diào)節(jié)情緒制怒生氣，是拿別人的錯誤折磨自己。憤怒，是拿別人的錯誤懲罰自己。戰(zhàn)勝抑郁，保持良好心態(tài)1872、調(diào)節(jié)情緒制怒88從前有個窮又愚的人，在一夕之間突然富有了起來；但是有了錢，卻沒智慧，不知道要如何來處理這些錢。那人就去城里，逢人就問：哪里有智慧可買？有位僧人收了他一筆錢，然后告訴他：“你倘若遇到疑雜的事，且不要急急處理，可先朝前走七步，然后再后退七步，這樣進退三次，智慧便來了。”“智慧”這么簡單嗎？那人聽了將信將疑。當(dāng)夜回家，推門進屋，昏黑中發(fā)現(xiàn)妻子居然與人同眠，頓時怒起，拔出刀來便想行兇。這時，忽然想起白天買來的智慧，心想：何不試試？于是他前進七步，后退七步各三次，然后點亮了燈光再看時，竟然發(fā)現(xiàn)那與妻同眠者原來是自己的老母親！這位暴發(fā)戶有幸買到了智慧，避免了一場殺母大禍。這智慧，說穿了就是“冷靜”。188從前有個窮又愚的人，在一夕之間突然富有了仇恨袋

這是大學(xué)畢業(yè)臨走時前來為我們送行的老師給我們講的一則寓言故事。古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平的山路上，發(fā)現(xiàn)腳邊有個袋子似的東西很礙腳，海格力斯踩了那東西一腳，誰知那東西不但沒被踩破，反而膨脹起來，加倍地擴大著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗的木棒砸它，那東西竟然長大到把路堵死了。正在這時，山中走出一位圣人，對海格力斯說：“朋友，快別動它，忘了它，離開它遠去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當(dāng)初，你侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的路，與你敵對到底!”講完后教師語重心長地說：“你們即將走上社會，難免與別人產(chǎn)生摩擦誤會甚至仇恨，但別忘了在自己的仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會少