時(shí)間和壓力管理

時(shí)間和壓力管理主講：何常明我想得到什么？

我們來(lái)討論一下！知識(shí)就是：NLP思考邏輯模型生活平衡模型課程理論模型介紹身份信念/價(jià)值能力行為環(huán)境NLP的思考邏輯模型獨(dú)一無(wú)二的課程框架各層次含義介紹身份——我是誰(shuí)？我是一個(gè)怎樣的人？信念/價(jià)值——為什么做？可以得到或失去什么？能力——還可以怎么做？有什么特別的能力？行為——干什么？環(huán)境——在哪兒？案例一：一組對(duì)話(huà)問(wèn)：何先生，今年你有什么愿望？答：我希望生意能做大一倍，能多賺點(diǎn)錢(qián)（環(huán)境）問(wèn)：這樣的話(huà)，你會(huì)做什么？答：那我會(huì)買(mǎi)一幢房子，換一輛更大的車(chē)了（行為）問(wèn)：買(mǎi)一幢房子和新車(chē)，對(duì)你有什么重要呢？答：可以讓家里人過(guò)得更開(kāi)心。（能力）案例一：一組對(duì)話(huà)問(wèn)：家人過(guò)得更開(kāi)心可以給你什么呢？對(duì)你有什么重要呢？答：我會(huì)覺(jué)得我盡了責(zé)任，感到有成就，有滿(mǎn)足感。

（信念/價(jià)值）問(wèn)：有成就，有滿(mǎn)足感可以給你什么，對(duì)你有什么意義呢？答：那樣，我會(huì)覺(jué)得我是一個(gè)成功者。（身份）問(wèn)：當(dāng)你是個(gè)成功者時(shí)，你有什么感覺(jué)？答：我會(huì)很開(kāi)心，我會(huì)覺(jué)得對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)（精神）

案例二

要成為一個(gè)受人尊重的人，（身份）這樣才會(huì)被群體接受，（價(jià)值）

所以，當(dāng)我們每天見(jiàn)面時(shí)要互道早安。（行為）

案例三

作為一個(gè)有上進(jìn)心的人，（身份）

一定要努力學(xué)習(xí)，這樣才會(huì)持續(xù)進(jìn)步，也容易晉升，（信念/價(jià)值）

所以，我才會(huì)去參加很多培訓(xùn)。（行為）

案例四一個(gè)工作時(shí)不不習(xí)慣排優(yōu)先先順序的員工工。行為——不排排優(yōu)先順序價(jià)值觀——我我覺(jué)得這樣很很隨意，很舒舒服。身份——我我是一個(gè)隨心心所欲的人案例五學(xué)員：何老師師，我不知為為什么很難拒拒絕別人的要求？？講師：如果你你不拒絕別人人的請(qǐng)求，你你會(huì)得到什么？學(xué)員：這樣他他們會(huì)覺(jué)得我我是一個(gè)熱心心的人、關(guān)心別人人的人。講師：他們覺(jué)覺(jué)得你是一個(gè)個(gè)熱心的人，，對(duì)你有什么么重要？案例五學(xué)員：這樣他他們會(huì)覺(jué)得我我容易相處，，才能夠接納我。講師：別他們們接納，為什什么對(duì)你很重重要？學(xué)員：因?yàn)槲椅視?huì)覺(jué)得自己己是一個(gè)有價(jià)價(jià)值的人。講師：也就就是說(shuō)，如果果別人不接納納你，你就覺(jué)得自己是一一個(gè)沒(méi)有價(jià)值值的人，對(duì)嗎嗎？學(xué)員：對(duì)對(duì)。空手碎木———復(fù)制卓越我們來(lái)活動(dòng)一一下！壓力是對(duì)精神神和肉體承受受力的一種要要求從這個(gè)定義我我們可以得到到什么啟示？？我們?cè)賮?lái)討論論一下！正面壓力和負(fù)負(fù)面壓力工作壓力自我我評(píng)估負(fù)面壓力有何何危害？我們?cè)賮?lái)討論論一下！壓力產(chǎn)生機(jī)制制生理上\心理理上\情緒上上\認(rèn)知上資源物質(zhì):金錢(qián)、醫(yī)療條條件、信息個(gè)人：技能、應(yīng)對(duì)習(xí)習(xí)慣社會(huì)：人際網(wǎng)絡(luò)、專(zhuān)專(zhuān)業(yè)支持認(rèn)知評(píng)估、確確定意義壓力源緯度：強(qiáng)度、頻率、、可預(yù)測(cè)性生理特征心理特征文化特征反應(yīng)人從壓力產(chǎn)生機(jī)機(jī)制可以得出出怎樣的壓力力管理模式？？我們?cè)賮?lái)討論論一下！壓力管理模式式—CAMC改變A接受M管理改變及消除壓壓力源接受無(wú)法改變變的情景和事事實(shí)著手改善處境境和減少損失失管理思想管理情緒管理生理管理時(shí)間管理行為管理人際管理價(jià)值觀負(fù)面壓力的影影響對(duì)生理的影響響對(duì)認(rèn)知的影響響對(duì)情感的影響響對(duì)綜合行為的的影響壓力感受和生生理變化腦垂體分泌促腎上腺皮質(zhì)質(zhì)激素腎上腺分泌腎上腺素(8秒)瞳孔擴(kuò)大毛細(xì)血管收縮縮,血壓升高高,肌肉彈性性增加肛臟開(kāi)始產(chǎn)生生葡萄糖血液從手腳和和腸胃中轉(zhuǎn)移移大快肌肉中血血液含量增加加肺部呼吸加快快心跳加快汗腺分泌更多多的含水來(lái)冷冷卻身體壓力管理第一一步：

發(fā)現(xiàn)現(xiàn)并改變我的的壓力源壓力來(lái)源人際工作娛樂(lè)心靈身體金錢(qián)個(gè)人財(cái)物狀況況職業(yè)太多的責(zé)任婚姻健康小孩孤獨(dú)性親屬鄰居前十項(xiàng)壓力因因素不明確的角色色規(guī)定角色矛盾不切實(shí)際的過(guò)過(guò)高的自我期期望缺少對(duì)決策的的影響力（缺缺乏權(quán)力）與上司的頻繁繁沖突孤立無(wú)助工作過(guò)度和時(shí)時(shí)間緊迫工作中中常見(jiàn)見(jiàn)的壓壓力源源缺少多多樣化化缺少交交流領(lǐng)導(dǎo)不不力與同事事的沖沖突沒(méi)有能能力完完成工工作不必要要的爭(zhēng)爭(zhēng)斗工作中中常見(jiàn)見(jiàn)的壓壓力源源我受別別人的的驚奇奇、對(duì)對(duì)抗或或憤怒怒情緒緒支配配。我很容容易煩煩惱我討厭厭嘈雜雜和混混亂我討厭厭被要要求同同時(shí)做做兩件件事我在被被要求求做某某些事事時(shí)很很難說(shuō)說(shuō)“不不”我想要要討人人喜歡歡我認(rèn)為為自己己沒(méi)有有受到到老板板賞識(shí)識(shí)我沒(méi)有有明確確的目目標(biāo),不知知道自自己適適合做做什么么?我沒(méi)有有自信信我開(kāi)會(huì)會(huì)時(shí)不不敢大大膽發(fā)發(fā)言.壓力自自身原原因?qū)崒?shí)例練習(xí):發(fā)現(xiàn)現(xiàn)我的的壓力力源我的壓壓力源源中環(huán)環(huán)境因因素和和自身身因素素各占占多少少比例例?我們?cè)僭賮?lái)討討論一一下！！如何處處理環(huán)環(huán)境因因素?列出清清單排列順順序立即行行動(dòng)將來(lái)行行動(dòng)接受實(shí)例分分析案例分分析1.工工作過(guò)過(guò)度———將將來(lái)行行動(dòng)2、不不明確確的角角色———立立即行行動(dòng)3、缺缺乏權(quán)權(quán)力———接接受4、支支持不不足———接接受5、會(huì)會(huì)議過(guò)過(guò)多———立立即行行動(dòng)6、缺缺乏交交流———立立即行行動(dòng)7、薪薪水太太少———接接受8、不不確定定———立即即行動(dòng)動(dòng)活動(dòng):迪斯斯尼法法讓我們們貢獻(xiàn)獻(xiàn)集體體智慧慧！壓力管管理第第二步步：管管理管理時(shí)時(shí)間管理信信念管理生生理管理情情緒管理行行為管理人人際管理價(jià)價(jià)值觀觀管理時(shí)時(shí)間——消消除時(shí)時(shí)間壓壓力時(shí)間管管理對(duì)對(duì)我究究竟有有多么么重要要？過(guò)往因因?yàn)闀r(shí)時(shí)間沒(méi)沒(méi)有管管理好好，已已經(jīng)給給我?guī)?lái)多多少損損失，，如果果用金金錢(qián)衡衡量會(huì)會(huì)是多多少？？當(dāng)我能能很好好的管管理時(shí)時(shí)，將將會(huì)有有什么么回報(bào)報(bào)，如如果用用金錢(qián)錢(qián)衡量量會(huì)是是多少少？我總感感覺(jué)時(shí)時(shí)間不不夠用用，我我需要要更多多的時(shí)時(shí)間??！我想給給朋友友和家家人留留更多多的時(shí)時(shí)間———可可我很很難做做到??！我總是是四處處奔忙忙，我我想更更多地地享受受生活活，但但卻沒(méi)沒(méi)有時(shí)時(shí)間。。我很難難平衡衡生活活與工工作，，總是是顧了了這頭頭，顧顧不了了那頭頭。壓力太太大了了。該做的的事太太多，，而且且都很很重要要。我我該如如何選選擇？？我經(jīng)常常忙的的時(shí)候候忙的的要死死，閑閑的時(shí)時(shí)候閑閑的要要死。。我終日日辛勞勞，卻卻很少少能體體會(huì)到到工作作帶來(lái)來(lái)的成成就感感。只有變變化才才能帶帶來(lái)變變化神經(jīng)病病的定定義練習(xí)：：大腦腦是模模式化化的東東西。。全新的的時(shí)間間管理理模式式我們要要管理理的其其實(shí)不不是時(shí)時(shí)間，，而是是我們們的生生命。。時(shí)間管管理就就是讓讓有限限的時(shí)時(shí)間價(jià)價(jià)值最最大化化。時(shí)間管管理就就是在在最適適當(dāng)狀狀態(tài)時(shí)時(shí)用正正確的的方式式做正正確的的事。。驚喜的的發(fā)現(xiàn)現(xiàn)時(shí)間管管理三三大根根本———對(duì)價(jià)值值觀的的管理理———做對(duì)對(duì)事對(duì)狀態(tài)態(tài)的管管理———用用好時(shí)時(shí)間對(duì)習(xí)慣慣的管管理———用用好時(shí)時(shí)間練習(xí)：：時(shí)間間是什什么寫(xiě)幾個(gè)個(gè)有““時(shí)間間”一一詞的的句子子，如如：我想學(xué)學(xué)會(huì)如如何合合理得得度過(guò)過(guò)時(shí)間間我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)每天天制定定日程程表能能夠節(jié)節(jié)省時(shí)時(shí)間我打算算每天天晚上上看會(huì)會(huì)電視視來(lái)消消磨時(shí)時(shí)間。?？唇M數(shù)據(jù)據(jù)…人們是否否系統(tǒng)性性規(guī)劃自自己的工工作重點(diǎn)點(diǎn)——8%個(gè)人時(shí)間間分配：：到底在在關(guān)鍵目目標(biāo)上花花了多少少時(shí)間？？——60%工作小組組是否完完全把精精力集中中于最重重要的目目標(biāo)？——14%（6個(gè)人中中只有一一個(gè)）看組數(shù)據(jù)據(jù)…有多少人人清楚自自己的任任務(wù)和公公司目標(biāo)標(biāo)間的關(guān)關(guān)系——22%員工有多多少時(shí)間間是花在在緊迫不不相干的的任務(wù)上上？----30%有多少人人能確切切理解組組織的戰(zhàn)戰(zhàn)略和目目標(biāo)？——23%人們是否否被充分分調(diào)動(dòng)起起來(lái)，致致力于公公司的目目標(biāo)？----9%來(lái)源：富富蘭克林林柯維公公司執(zhí)行行商數(shù)調(diào)調(diào)查●傳統(tǒng)時(shí)間間管理容容易小事事聰明，，大事糊糊涂●如何才能能做對(duì)事事——管管理價(jià)值值觀你將學(xué)到到：明確價(jià)值值觀明確角色色定位身份份、制作作人生宣宣言確定目標(biāo)標(biāo)在執(zhí)行中中如何做做對(duì)事初步制定定一周計(jì)計(jì)劃1、生理理狀態(tài)管管理2、心理理狀態(tài)管管理一個(gè)神奇奇的方法法——假假裝法。?？焖僬{(diào)整整心理狀狀態(tài)———提問(wèn)法法8分鐘給給心沖個(gè)個(gè)涼———改變儲(chǔ)儲(chǔ)存資料料法3、5分分鐘瞬間間壓力管管理法——輕松擁?yè)碛忻恳灰豢獭?、親自自嘗試：：全新的的周計(jì)劃劃制訂法法（二））你將學(xué)到到：為什么說(shuō)說(shuō)時(shí)間管管理的根根本是對(duì)對(duì)習(xí)慣的的管理？？我們?cè)賮?lái)來(lái)討論一一下！時(shí)間規(guī)劃劃習(xí)慣杜絕浪費(fèi)費(fèi)時(shí)間如何節(jié)省省時(shí)間成功習(xí)慣慣養(yǎng)成人格培養(yǎng)養(yǎng)卓越的人人際溝通通思維習(xí)習(xí)慣你將學(xué)到到：過(guò)去的一一周是怎怎么過(guò)的的？昨天是怎怎么過(guò)的的？生活平衡衡模型練習(xí)：明明確你的的角色——每種種角色都都是服務(wù)務(wù)是否有一一個(gè)或兩兩個(gè)角色色占用了了我的大大部分時(shí)時(shí)間和精精力，而而其他角角色卻沒(méi)沒(méi)有得到到應(yīng)有的的時(shí)間和和關(guān)注？？有多少對(duì)對(duì)我重要要的事，，是位于于那些沒(méi)沒(méi)有得到到應(yīng)有關(guān)關(guān)注的角角色中？？如果每周周來(lái)考慮慮角色并并保持各各項(xiàng)活動(dòng)動(dòng)間的適適當(dāng)平衡衡，會(huì)對(duì)對(duì)我的生生活產(chǎn)生生怎樣的的影響？？如何用好好時(shí)間——管理理習(xí)慣時(shí)間應(yīng)用用習(xí)慣時(shí)間管理理水平測(cè)測(cè)試記錄時(shí)間間使用情情況制定書(shū)面面計(jì)劃排定優(yōu)先先順序關(guān)注效率率曲線關(guān)注干擾擾曲線安排清凈凈時(shí)間授權(quán)水平平測(cè)試如何避免免浪費(fèi)時(shí)時(shí)間如何節(jié)省省時(shí)間時(shí)間管理理水平測(cè)測(cè)試記錄時(shí)間間使用情情況制定書(shū)面面計(jì)劃（（10/90））如何在執(zhí)執(zhí)行中保保證做對(duì)對(duì)事——做要要事，而而非急事事有一件事事,你知知道如果果干得特特別出色色而且堅(jiān)堅(jiān)持下去去,就會(huì)會(huì)對(duì)自己己的生活活產(chǎn)生積積極的影影響,那那是什么么?有一件事事,你知知道如果果干得特特別出色色而且堅(jiān)堅(jiān)持下去去,就會(huì)會(huì)對(duì)你的的職業(yè)生生涯產(chǎn)生生積極的的影響,那是什什么?加強(qiáng)溝通通做好準(zhǔn)備備加強(qiáng)規(guī)劃劃組織更好的照照顧自己己抓住機(jī)遇遇個(gè)人成長(zhǎng)長(zhǎng)學(xué)習(xí)增強(qiáng)能力力人們?nèi)绾魏螞Q定優(yōu)優(yōu)先次序序先做喜歡歡的事，，然后再再做不喜喜歡的事事。先做熟悉悉的事，，然后再再做不熟熟悉的事事。先做容易易的事，，然后再再做難做做的事。。先做只需需花少量量時(shí)間即即可做好好的事，，然后再再做需要要花大量量時(shí)間才才能做好好的事。。先處理資資料齊全全的事，，再處理理資料不不齊的事事。人們?nèi)绾魏螞Q定優(yōu)優(yōu)先次序序先做已排排定時(shí)間間的事，，再做未未經(jīng)排定定時(shí)間的的事。先做經(jīng)過(guò)過(guò)籌劃的的事，然然后再做做未經(jīng)籌籌劃的事事。先做別人人的事，，然后再再做自己己的事。。先做緊迫迫的事，，再做不不緊迫的的事。先做有趣趣的事，，然后再再做枯燥燥的事。。人們?nèi)绾魏螞Q定優(yōu)優(yōu)先次序序先做易于于完成的的事或易易于告一一段的事事，然后后再做難難以完成成的整件件事或難難以告一一段的事事。先做自己己所尊敬敬的人或或與自己己有密切切利害關(guān)關(guān)系的人人所拜托托的事，，然后再再做自己己不尊敬敬的人或或沒(méi)有密密切利害害關(guān)系的的人所拜拜托的事事。先做已經(jīng)經(jīng)發(fā)生的的事，然然后做位位發(fā)生的的事。對(duì)于取得得成功快快樂(lè)的人人生來(lái)講講，什么么是20%的事事？對(duì)于自己己的工作作來(lái)講，，什么是是那20%的事事？對(duì)于取得得成功快快樂(lè)的人人生來(lái)講講，什么么事情對(duì)對(duì)于未來(lái)來(lái)具有長(zhǎng)長(zhǎng)遠(yuǎn)影響響。什么事情情，如果果我及時(shí)時(shí)而出色色的完成成，會(huì)對(duì)對(duì)我的生生活或工工作產(chǎn)生生最積極極的影響響？在工作和和生活中中,不斷斷考慮自自己選擇擇和行為為的后果果,是確定優(yōu)先先處理什什么事情情的最好好方法.為判斷什什么事情情是最重重要的,可經(jīng)常常問(wèn)自己己如下問(wèn)問(wèn)題:一、什么么是最有有價(jià)值的的事情?二、什么么事情只只能由我我自己做做，而且且此事關(guān)關(guān)系重大大.三、此時(shí)時(shí)此刻,怎樣才才能最有有效率的的利用我我的時(shí)間間.提為了提高高效率，，在每做做一件事事前，都都要問(wèn)三三個(gè)問(wèn)題題：能不能取取消它？？能不能把把它與別別的事合合并起來(lái)來(lái)作？能不能用用更簡(jiǎn)便便的方法法完成它它？集中努力力在關(guān)鍵鍵領(lǐng)域要常問(wèn)自自己：我我自己有有什么問(wèn)問(wèn)題，對(duì)對(duì)我構(gòu)成成障礙？？要找出出限制自自己發(fā)展展的限制制因素？？要找出出對(duì)于公公司來(lái)講講最大的的限制因因素是什什么？關(guān)鍵是，，不是給給的進(jìn)度度計(jì)劃上上的事務(wù)務(wù)安排優(yōu)優(yōu)先順序序，而是是給優(yōu)先先事務(wù)（（要事））安排進(jìn)進(jìn)度計(jì)劃劃。如果我在在下周達(dá)達(dá)到這些些目標(biāo)，，那會(huì)怎怎樣？如果我正正如計(jì)劃劃那樣生生活，我我會(huì)對(duì)本本周的生生活感覺(jué)覺(jué)如何？？如果我只只完成了了其中的的一部分分，又會(huì)會(huì)如何？？如果我每每周都這這樣，我我會(huì)對(duì)自自己的生生活質(zhì)量量有何感感覺(jué)？關(guān)注效率率曲線關(guān)注干擾擾曲線安排清凈凈時(shí)間授權(quán)水平平測(cè)試耗時(shí)因素素分析如何避免免浪費(fèi)時(shí)時(shí)間如何節(jié)省省時(shí)間培養(yǎng)成功功習(xí)慣人格培養(yǎng)養(yǎng)卓越的人人際溝通通思維習(xí)習(xí)慣制定周計(jì)計(jì)劃（二二）管理信念念——調(diào)整整認(rèn)知地圖不是是實(shí)際的的疆域他們這樣樣說(shuō)是什什么意思思呢？凡事發(fā)生生皆有益益于我。。發(fā)生什么么并不重重要，重重要的是是我們?nèi)缛绾卫斫饨馑鼪](méi)有客觀觀的真實(shí)實(shí)，只有有主觀的的真實(shí)。。經(jīng)驗(yàn)本身身沒(méi)有意意義，是是我們創(chuàng)創(chuàng)造了意意義。地圖不是是實(shí)際的的疆域?yàn)槭裁磿?huì)會(huì)這樣呢呢？地圖視覺(jué)聽(tīng)覺(jué)觸覺(jué)嗅覺(jué)味覺(jué)狀態(tài)和行行為大腦處理理信息的的機(jī)制刪除概括扭曲扭曲扭曲和變變形5分鐘壓壓力管理理法(3)：重重新框架架重新框架架是一種種思考方方式也也是一種種特別的的能力運(yùn)用我失戀，，我被拋拋棄了，，我的生生活一片片黑暗。。你失戀了了，真真是太好好了，你你又有新新的選擇擇，恭喜喜你!運(yùn)用因?yàn)樯纤舅咎籼?，，所以我我工作不不開(kāi)心。。上司挑剔剔，所以以我工作作積極，，因?yàn)椤顾麩o(wú)無(wú)法挑剔剔使他改變變對(duì)我的的態(tài)度使我超越越創(chuàng)建的的標(biāo)準(zhǔn)使我變得得更能干干使我更快快升級(jí)，，脫離他他的管制制我要證明明他不能能控制我我的情緒緒我要證明明在這種種老板下下我仍能能勝任工工作使其他老老板注意意到我，，從而有有跳巢的的機(jī)會(huì)因?yàn)椤呒娴玫梅ǎ好刻旃ぷ髯髂敲疵γ?，哪里里有時(shí)間間去學(xué)習(xí)習(xí)呢？你每天工工作那么么忙，怎怎么樣才才能抽時(shí)時(shí)間去學(xué)學(xué)習(xí)呢？？運(yùn)用策略三：：更換環(huán)環(huán)境法瓶狀白開(kāi)開(kāi)水作為為飲料，，不會(huì)有有人買(mǎi)的的改造1：：瓶裝白白開(kāi)水作作為飲料料，如何何才能吸吸引別人人去買(mǎi)呢呢？理由1理由2改造2：：瓶裝白白開(kāi)水作作為飲料料，會(huì)吸吸引那些些人去買(mǎi)買(mǎi)呢？理由1理由2重新框架架練習(xí):如如何利用用用重新新框架重重新理解解給自己己帶來(lái)壓壓力的經(jīng)經(jīng)驗(yàn)我的上司司經(jīng)常對(duì)對(duì)我發(fā)火火我的上司司很重視視我，因因?yàn)樗敝苯酉蛭椅冶砻髁肆藨B(tài)度和和看法.我差點(diǎn)就要要成功了,卻被我自自己搞砸了了。太好了，你你已經(jīng)成功功的發(fā)現(xiàn)自自己錯(cuò)在那那里。那么么你離成功功也就不遠(yuǎn)遠(yuǎn)了5分鐘壓力力管理法——提問(wèn)法法持久保持新新信念管理情情緒——掌控情情緒則掌控控一切５分鐘壓力力管理法（（5）：次次感元調(diào)整整回想一件使使你憤怒的的事情，讓讓當(dāng)時(shí)的情情景在腦中中重現(xiàn)，注注意腦中景景象的一些些特質(zhì)：顏色：是黑黑白還是彩彩色？若是是彩色，注注意是暗色色、粉色、淡色色，還是鮮鮮明的顏色色。光暗：光線線光亮或暗暗淡的程度度。距離：景象象中事物離離你有多遠(yuǎn)遠(yuǎn)或多近？？清晰：景象象中的事物物是清晰的的還是模糊糊的？大小：景象象中事物的的大?。慨?huà)面：景象象包圍著你你，還是像像電視屏幕幕那樣有邊邊框動(dòng)靜：景象象是靜止的的還是活動(dòng)動(dòng)的？位置：景象象中心的事事物，在你你腦中的什什么位置次感元調(diào)整整現(xiàn)在請(qǐng)回想想過(guò)去的一一段美好回回憶，閉上上眼睛，全全身放松、、陶醉其中中，現(xiàn)在讓讓那個(gè)畫(huà)面面越來(lái)越清清晰，在變變清晰的過(guò)過(guò)程中，留留意你心情情的改變，，然后你把把畫(huà)面拉近近，然后停停止并逐漸漸放大。在在這樣的操操作中，大大多數(shù)人會(huì)會(huì)有更強(qiáng)烈烈且更愉快快的感受。?，F(xiàn)在回想讓讓你不開(kāi)心心且使你痛痛苦的回憶憶，把他拉拉近、放大大，心里感感覺(jué)如何？？許多人認(rèn)認(rèn)為這種感感覺(jué)加強(qiáng)了了。現(xiàn)在把把這個(gè)記憶憶恢復(fù)原狀狀，并把它它變小、變變模糊，以以至消失，，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)這種感覺(jué)覺(jué)失去了原原有的力量量。視覺(jué)次感元元調(diào)整1、回想當(dāng)時(shí)的的情況，想想象把所見(jiàn)見(jiàn)景象移到到電視機(jī)屏屏幕上2、想象電電視機(jī)是放放在一個(gè)架架子上，架架子腿有輪輪子，把架架子往右或或往左推，，注意哪一一個(gè)方向上上的哪一點(diǎn)點(diǎn)使自己感感到更舒服服。3、定了左左右方向后后，尋找上上、中、下下三個(gè)位置置中自己感感到最舒服服的一個(gè)，，把電視機(jī)機(jī)放到那個(gè)個(gè)位置。視覺(jué)次感元元調(diào)整法4、把電視視機(jī)屏幕中中的景象，，由動(dòng)而調(diào)調(diào)慢速度，，進(jìn)而調(diào)為為靜止畫(huà)面面。5、把屏幕幕的顏色由由鮮調(diào)淡，，由淡調(diào)暗暗，再由暗暗調(diào)為黑白白。6、在屏幕幕上加上雪雪花等，就就像風(fēng)雨中中電視機(jī)的的天線失調(diào)調(diào)的效果一一般7、縮小電電視機(jī)屏幕幕，直至4寸以下，，然后推遠(yuǎn)遠(yuǎn)至消失。。聽(tīng)覺(jué)次感元元調(diào)整1、回想當(dāng)當(dāng)時(shí)的情況況，注意聽(tīng)聽(tīng)聲音是從從左耳還是是右耳傳入入，無(wú)論是是哪一只耳耳朵，嘗試試把聲音改改為從另一一個(gè)耳朵傳傳入，注意意感覺(jué)是否否舒服一點(diǎn)點(diǎn)。有些人人開(kāi)始時(shí)便便感到聲音音從雙耳傳傳入，也可可以試著改改動(dòng)。2、現(xiàn)在試試著如果把把聲音的來(lái)來(lái)源改成正正前方或正正后方，找找出哪個(gè)方方向更舒服服一點(diǎn)。（（一般是后后方）聽(tīng)覺(jué)次感元元調(diào)整3、在最終終選定的方方向上，試試把聲音來(lái)來(lái)源放在上上面、中間間及下面，，找出使自自己更舒服服的位置。。4、想象聲聲音來(lái)源于于一個(gè)音箱箱，注意它它是什么顏顏色的。試試改變?yōu)槠淦渌伾?，，找一個(gè)使使自己感覺(jué)覺(jué)更舒服的的顏色。5、注意音音箱的大小小尺碼，把把它改小，，注意是否否它越小，，自己越舒舒服。6、想象音音箱的電源源不好，出出現(xiàn)跳音、、不穩(wěn)定，，聲調(diào)越來(lái)來(lái)越沉，注注意自己這這時(shí)是否舒舒服一點(diǎn)。。7、想象把把音箱推遠(yuǎn)遠(yuǎn)，所以聲聲音越來(lái)越越小，注意意是否更舒舒服。8、想象音音箱的電線線因推遠(yuǎn)而而被拉斷了了。“啪””的一聲后后，聽(tīng)不到到聲音了。。然后，不不知從何處處，自己喜喜愛(ài)的一首首旋律，隱隱約的、很很細(xì)聲的傳傳來(lái)，漫漫漫的越來(lái)越越清晰，自自己被很舒舒服的旋律律包圍著。。假設(shè)：身心心是互動(dòng)的的整體處理負(fù)面情情緒方法二二：假裝法處理負(fù)面情情緒方法三三：抽離法管理生理飲食運(yùn)動(dòng)睡眠5分鐘壓力力管理法力量尖叫提示物放松松法腹部呼吸法法手表放松法法生理平衡法法頭部運(yùn)動(dòng)人際管理卓越的人際際思維習(xí)慣慣你無(wú)法不交交流每個(gè)人都是是獨(dú)特的每個(gè)人都做做出了最佳佳選擇交流的意義義取決于對(duì)對(duì)方的回應(yīng)應(yīng)有效果比有有道理更重重要溝通偏好和和眼動(dòng)模式式視覺(jué)溝通偏偏好者聽(tīng)覺(jué)溝通偏偏好者感覺(jué)溝通偏偏好者識(shí)別溝通偏偏好聽(tīng)他說(shuō)--感官語(yǔ)言言看表現(xiàn)--生理特征征感知方式搶劫犯蒙上上黑色的頭頭套，帶了了一塊閃閃閃發(fā)亮的手手表。他比比那塊牌子子高，因?yàn)闉樗?jīng)過(guò)時(shí)時(shí)我看見(jiàn)了了。我聽(tīng)到他的的每聲吼叫叫，有兩個(gè)個(gè)人哭出聲聲來(lái)，然后后完全靜下下來(lái)，好象象我們?cè)诘鹊人?xùn)話(huà)，，我能聽(tīng)出出他很緊張張，他的聲聲音有點(diǎn)發(fā)發(fā)抖。哥們，我一一直在發(fā)抖抖，我覺(jué)得得我要跨了了。他開(kāi)門(mén)門(mén)進(jìn)來(lái)時(shí)我我就知道他他要?jiǎng)邮郑杏X(jué)他隨隨時(shí)會(huì)扣動(dòng)動(dòng)動(dòng)扳機(jī)。。視覺(jué)型:事情尚未明明朗未來(lái)一片光光明前景黯淡你就喜歡戴戴有色眼鏡鏡看問(wèn)題讓我們集中中焦點(diǎn)在解解決問(wèn)題上上聽(tīng)覺(jué)型在困難時(shí)期期,我總是是告訴自己己要堅(jiān)持我很高興聽(tīng)聽(tīng)到你準(zhǔn)確確的表達(dá)自自己的觀點(diǎn)點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)一切切都很順利利在一個(gè)人的的時(shí)候,心心里總會(huì)響響起你溫柔柔的聲音感覺(jué)型:我被他深深深地感動(dòng)了了我會(huì)親自處處理這個(gè)問(wèn)問(wèn)題事業(yè)的失敗敗對(duì)我的自自尊心是一一個(gè)很大的的打擊情況還在我我們的掌握握之中讓我們細(xì)細(xì)細(xì)的品味這這幸福的時(shí)時(shí)光視覺(jué)型的基基本行為特特征1、頭多向向上仰，行行動(dòng)敏捷，，手的動(dòng)作作多且多在在胸部以上上。2、能在同同一時(shí)間里里兼顧數(shù)件件事。3、要求環(huán)環(huán)境整潔，，東西擺放放整齊。4、說(shuō)話(huà)短短促、速度度快、聲調(diào)調(diào)較高，不不耐煩羅嗦嗦。6、說(shuō)話(huà)開(kāi)開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，，音量大、、清晰。7、在乎事事情的重點(diǎn)點(diǎn)和結(jié)果，，不關(guān)注細(xì)細(xì)節(jié)。8、呼吸較較快而淺。。聽(tīng)覺(jué)型的基基本行為特特征1、在乎乎事情的細(xì)細(xì)節(jié)，說(shuō)話(huà)話(huà)內(nèi)容詳細(xì)細(xì)，2、愛(ài)說(shuō)說(shuō)話(huà)，而且且往往滔滔滔不絕。3、重視環(huán)環(huán)境的寧?kù)o靜，難以忍忍受噪音。。4、做事注注重程序、、步驟，按按部就班。。5、說(shuō)話(huà)時(shí)時(shí)常用連接接詞，如：：”為什么么會(huì)這樣呢呢？那是因因?yàn)?、頭常側(cè)側(cè)傾，常出出現(xiàn)的手勢(shì)勢(shì)是手按嘴嘴或托耳下下，手或腳腳常打拍子子，走路不不徐不疾。。7、呼吸平平穩(wěn)均勻勻觸覺(jué)型的基基本行為特特征1、喜歡被被別人關(guān)懷懷，注重感感受、情感感、心境。。2、不在乎乎好看或好好聽(tīng)，而重重視意義感感覺(jué)。3、頭常向向下作思考考狀，行動(dòng)動(dòng)穩(wěn)重，手手勢(shì)緩慢，，多在胸部部以下。4、坐著時(shí)時(shí)少動(dòng)作、、頭多下傾傾、呼吸慢慢而深。5、說(shuō)話(huà)聲聲音低沉而而慢，使人人有深思熟熟慮的感覺(jué)覺(jué)。6、不善多多言，可長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間靜坐坐。7、說(shuō)話(huà)多多提及感受受、經(jīng)驗(yàn)。。配合視覺(jué)型型的人他較難長(zhǎng)時(shí)時(shí)間集中注注意力，所所以說(shuō)話(huà)應(yīng)應(yīng)扼要、簡(jiǎn)簡(jiǎn)短，保持持輕快節(jié)奏奏。多用手勢(shì)配配合所說(shuō)的的話(huà)。多用圖書(shū)、、圖表、相相片、樣本本，多用顏顏色。給他講道理理或解釋時(shí)時(shí)，多做示示范，少說(shuō)說(shuō)道理。注意布置及及裝飾、物物件的整齊齊擺放。多用視覺(jué)型型詞語(yǔ)。討論事情時(shí)時(shí)，多問(wèn)他他：“你還還有什么看看法？”““你能看得得清晰嗎我我所談的嗎嗎？”“仔仔細(xì)看看還還有什么遺遺漏嗎？””配合聽(tīng)覺(jué)型型的人多與他交談?wù)劊?dāng)他說(shuō)說(shuō)話(huà)時(shí)，點(diǎn)點(diǎn)頭表示你你在用心聆聆聽(tīng)。多用不同的的語(yǔ)氣、聲聲調(diào)、音量量、高低和和快慢表示示出你的思思想。說(shuō)話(huà)和討論論事情，要要一步一步步地說(shuō)明白白，并把其其中的先后后次序排排列清楚。。把規(guī)則、做做法寫(xiě)清楚楚、齊全。。叫他重復(fù)一一次你說(shuō)過(guò)過(guò)的指示，，你也經(jīng)常常重復(fù)他說(shuō)說(shuō)過(guò)的話(huà)。。多用電話(huà)與與他保持聯(lián)聯(lián)絡(luò)。多引用規(guī)則則及權(quán)威人人士說(shuō)過(guò)的的話(huà)。討論事情時(shí)時(shí)，問(wèn)他：：“規(guī)則是是怎樣說(shuō)的的”，“還還有什么可可以補(bǔ)充的的?”等等。配合觸覺(jué)型型的人盡量安排多多與他見(jiàn)面面交談，并并且盡量以以悠閑的態(tài)態(tài)度對(duì)待他他。多問(wèn)他的感感受，因?yàn)闉樗释槐涣私?，被被接受。多提及過(guò)去去的經(jīng)驗(yàn)和和心得。多多談人生經(jīng)經(jīng)驗(yàn)及感覺(jué)覺(jué)。他注意榮譽(yù)譽(yù)、名聲、、謹(jǐn)慎、踏踏實(shí)。讓他接觸實(shí)實(shí)物樣板，，并與有關(guān)關(guān)的人直接接接觸。他喜歡動(dòng)手手做，喜歡歡親手做的的感覺(jué)。說(shuō)話(huà)的語(yǔ)調(diào)調(diào)應(yīng)較緩慢慢、低沉。。討論事情時(shí)時(shí)，問(wèn)他：：“你覺(jué)得得怎樣？””，“感覺(jué)覺(jué)到會(huì)順利利嗎？”，，“還有什什么擔(dān)心的的地方？””視覺(jué)創(chuàng)造聽(tīng)覺(jué)創(chuàng)造觸覺(jué)聽(tīng)覺(jué)回憶視覺(jué)回憶自我交談眼動(dòng)模式視覺(jué)回憶或或創(chuàng)建你能想象自自己漂浮在在空氣中嗎嗎？如果你的頭頭發(fā)染成蘭蘭色，看起起來(lái)會(huì)如何何？他的眼睛向向上向右了了嗎？今年春節(jié)你你的假期是是如何度過(guò)過(guò)的？你家里的沙沙發(fā)是什么么顏色的？？他的眼睛向向上向左了了嗎？感覺(jué)和自我我交談想象你手里里拿著一團(tuán)團(tuán)棉花想象你手里里的冰快正正在慢慢融融化他的眼睛向向下向右了了嗎?當(dāng)你需要控控制自己的的情緒時(shí),你會(huì)對(duì)自自己說(shuō)些什什么?他的眼睛向向下向左了了嗎?聽(tīng)覺(jué)回憶和和創(chuàng)建如果你的領(lǐng)領(lǐng)導(dǎo)用唐老老鴨式的聲聲音和你講講話(huà)，聽(tīng)起起來(lái)會(huì)如何何？他的眼睛向向右了嗎？？你喜歡聽(tīng)雨雨打芭蕉的的聲音嗎？？你最后一次次對(duì)老婆說(shuō)說(shuō)我愛(ài)你是是什么時(shí)候候？他的眼睛向向左了嗎？？親和關(guān)系和和策略管理價(jià)值觀觀練習(xí)：明確確你的價(jià)值值觀——影響一一生的關(guān)鍵鍵身份定位及及人生宣言言你是否活在在濃霧中？？當(dāng)你花了一一生的時(shí)間間爬不論哪哪一種梯子子，當(dāng)最終終到達(dá)頂端端的時(shí)候，，卻突然發(fā)發(fā)現(xiàn)梯子架架的并不是是自己想讓讓的那堵墻墻。這是人人生最大的的失敗。當(dāng)你沒(méi)有任任何壓力的的時(shí)候，最最想做什么么事情？如果你只有有六個(gè)月可可活了，你你會(huì)如何度度過(guò)？如果你過(guò)世世，你最高高興的是你你做成了哪哪件事情在你過(guò)世后后，你最希希望別人如如何評(píng)價(jià)你你？當(dāng)你感覺(jué)內(nèi)內(nèi)心非常平平和的時(shí)候候，你正在在做些什么么？你經(jīng)常想總有有一天你會(huì)會(huì)成為一個(gè)個(gè)什么樣的的人？你經(jīng)經(jīng)常想總有有一天你會(huì)從事的的是什么事事業(yè)？上述的哪條條反映了你你的真正愿愿望，而不不是你認(rèn)為為應(yīng)該做的的，或者是別人希望望你去做的的。此生有什么么事情會(huì)讓讓我的痛苦苦？（因?yàn)闉楫?dāng)我們背背離了自己己的價(jià)值觀會(huì)給我們們帶來(lái)痛苦苦）人生宣言舉舉例圣雄甘地的的人生宣言言：我將不害怕怕地球上的的任何人。。唯一使我畏畏懼的只有有上帝。我將不會(huì)對(duì)對(duì)任何人心心存惡意。。我將不會(huì)屈屈服于任何何人的淫威威。我將用真理理去戰(zhàn)勝謬謬誤。人生宣言舉舉例我的生活是是追求特殊殊的個(gè)性和和冒險(xiǎn)的享享受，我有偉大的目目標(biāo)和命運(yùn)運(yùn)。我將在在生活中：：熱愛(ài)并服務(wù)務(wù)家庭和鄰鄰居，我將在這種種服務(wù)中得得到享受。。追求智慧培養(yǎng)年輕人人樹(shù)立榜樣保持健康對(duì)社會(huì)有所所貢獻(xiàn)。如果我對(duì)價(jià)價(jià)值觀和人人生目的有有清晰的設(shè)設(shè)想，對(duì)于于我的生活活方式會(huì)產(chǎn)產(chǎn)生怎樣的的影響？如果清楚了了什么對(duì)自自己最重要要時(shí)，那么么我會(huì)對(duì)自自己現(xiàn)在的的生活有何何感覺(jué)？闡述人生目目的的宣言言對(duì)我有何何價(jià)值？它它會(huì)對(duì)我度度過(guò)此生的的方式有何何影響？如果我每周周回顧人生生目的宣言言，會(huì)對(duì)我我安排下周周做的事情情產(chǎn)生什么么影響？練習(xí)：制定定目標(biāo)練習(xí)：見(jiàn)見(jiàn)見(jiàn)未來(lái)的自自己你去了哪兒兒，形容一一下那個(gè)地地方。“未來(lái)的你你”是怎么么問(wèn)候你的的？“未來(lái)的你你”長(zhǎng)什么么樣子？“未來(lái)的你你”是個(gè)什什么樣的人人？你問(wèn)了“未未來(lái)的你””什么問(wèn)題題？當(dāng)你問(wèn)“從從我變成你你，需要做做的最重要要的事情有有哪些時(shí)””，他是怎怎么回答的的？當(dāng)你問(wèn)：““你最大的的成就是什什么時(shí)，””未來(lái)的你你是如何回回答的？“未來(lái)的你你”還給了了你什么建建議？你看到的東東西中，最最讓你驚奇奇的是什么么？“祝大家天天天快樂(lè)”9、靜夜四無(wú)鄰鄰，荒居舊業(yè)業(yè)貧。。12月-2212月-22Saturday,December24,202210、雨中黃葉樹(shù)樹(shù)，燈下白頭頭人。。21:10:5821:10:5821:1012/24/20229:10:58PM11、以我獨(dú)沈久久，愧君相見(jiàn)見(jiàn)頻。。12月-2221:10:5821:10Dec-2224-Dec-2212、故人人江海海別，，幾度度隔山山川。。。21:10:5821:10:5821:10Saturday,December24,202213、乍見(jiàn)見(jiàn)翻疑疑夢(mèng)，，相悲悲各問(wèn)問(wèn)年。。。12月月-2212月月-2221:10:5821:10:58December24,202214、他鄉(xiāng)生白白發(fā)，舊國(guó)國(guó)見(jiàn)青山。。。24十二二月20229:10:58下下午21:10:5812月-2215、比不了了得就不不比，得得不到的的就不要要。。。十二月229:10下午午12月-2221:10December24,202216、行動(dòng)出出成果，，工作出出財(cái)富。。。2022/12/2421:10:5821:10:5824December202217、做前，能夠夠環(huán)視四周；；做時(shí)，你只只能或者最好好沿著以腳為為起點(diǎn)的射線線向前。。9:10:58下午9:10下下午21:10:5812月-229、沒(méi)有失敗，，只有暫時(shí)停停止成功！。。12月-2212月-22Saturday,December24,202210、很多事情努努力了未必有有結(jié)果，但是是不努力卻什什么改變也沒(méi)沒(méi)有。。21:10:5821:10:5821:1012/24/20229:10:58PM11、成成功功就就是是日日復(fù)復(fù)一一日日那那一一