如何緩解壓力

如何緩解壓力

課程目的認(rèn)識壓力的危害學(xué)會減壓的方法課程提綱一、壓力定義及壓力的作用二、人為什么會有壓力、壓力的來源三、壓力的危害、壓力的自我判定四、緩解壓力的方法你是否出現(xiàn)過這樣的狀況生活中壓力無處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力并不是一種情緒，而是人對發(fā)生在他周圍或在他身上的事物的一種反應(yīng)。壓力的定義：

也叫應(yīng)激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。對事件、環(huán)境的一種感受、一種反應(yīng)；壓力的作用從壓力對個體行為的意義上分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，促進(jìn)注意力的集中、提升工作的動機(jī)、引發(fā)正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感等；適當(dāng)?shù)膲毫κ枪ぷ髑斑M(jìn)的動力（壓力轉(zhuǎn)化成動力；變“要我做”為“我要做”）；為什么斑馬不會得胃潰瘍A:壓力產(chǎn)生B:大腦開始壓力反應(yīng)

(許多化學(xué)作用)D:壓力反應(yīng)結(jié)束，

壓力荷爾蒙消退C:戰(zhàn)斗或逃避“正?！眽毫Ψ磻?yīng)

您不是

斑馬…A壓力產(chǎn)生B大腦開始壓力反應(yīng)

(許多化學(xué)作用)E壓力讓我們斃命C現(xiàn)代壓力源不容許我們“戰(zhàn)或逃”

D壓力反應(yīng)持續(xù)，壓力荷爾蒙導(dǎo)致組織傷害人為什么會產(chǎn)生壓力迎接壓力逃避壓力壓力產(chǎn)生的原因（壓力源）工作方面：1、由于工作沒有及時處理導(dǎo)致，工作積累、在工作結(jié)束前一直在考慮工作的結(jié)果。2、追求完美：太關(guān)注結(jié)果導(dǎo)致的壓力-應(yīng)該關(guān)注過程3、對事情的理解存在誤差；4、考核壓力、晉升或降級5、工作時間長、勞動強(qiáng)度大（主管如何成為最忙的人）6、人際關(guān)系方面：上司和下屬，尤其是上司，如何與嚴(yán)厲的上司相處-自我鼓勵生活方面：1、家庭原因變故、吵架等

例如：丈夫或妻子回家晚了，你的反應(yīng)要表達(dá)、不要表現(xiàn)2、疾病原因壓力的危害心理方面：情緒不穩(wěn)定抑郁癥焦慮癥強(qiáng)迫癥對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。生理方面：頭痛、消化系統(tǒng)疾病、肌肉疼痛、失眠、免疫力低下、猝死等行為：決策失誤草率行動獨(dú)立工作人際關(guān)系績效降低健忘疲憊壓力的危害王均瑤：今年富士康的事件你看到了什么？如果看到圖片在轉(zhuǎn)動經(jīng)常失眠、多夢無精打采工作易出錯、人際關(guān)系出問題減壓吧女人壽命比男人長的原因壓活動減壓的方式一治本：一、心態(tài)調(diào)整（詩）學(xué)會放下累與不累是一種感覺，壓力的大小，完全取決于自己的心態(tài)，快不快樂，就看自己是否學(xué)會了放下放棄完美認(rèn)真思考（可能是自己對事情理解有誤）治本減壓的方式不攀比不要怕失敗暗示—信念的力量（有感知的水、商場音樂、九牛之人）治本20%80%減壓方式二80%20%時間管理的二八原則（1）治本減壓方式二重要性急迫性重要不緊急不重要不緊急重要緊急不重要緊急要事第一時間管理四個象限（2）治本減壓方式二小貼士：將每日工作列表，按照上面的去實(shí)施先做不喜歡的，中間穿插喜歡的使用甘特圖序號工作項(xiàng)目周一周二周三周四周五周六、日1課前調(diào)研2編制教案3編制教材4實(shí)施培訓(xùn)時間管理（3、4）治本減壓的方式三三、提高工作效率：掌握科學(xué)的工作方法和技巧（不讓自己成為最忙的人）

學(xué)會授權(quán)；學(xué)會合作：不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任

學(xué)會溝通：將自己的壓力（面臨的問題）用合適方式去和領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行溝通。教會下屬：當(dāng)下屬做不好的時候，你是收回來，還是自己接手治本減壓方式四四、

學(xué)習(xí)和參加各類培訓(xùn)，提升自己的工作能力治本減壓方式五五、改善人際關(guān)系多建議、少批評談話時多用感受和想法類的詞匯治本減壓方式六六、付之于行動，不等不靠、立即行動治本減壓方式七七、學(xué)會說“不”同事請你幫忙,你咋做？？演示你有權(quán)利拒絕說明具體原因提供其解決方案治本減壓方式八八、分析壓力產(chǎn)生的原因，逐個擊破治本減壓方式九九、情商提升、控制情緒、提高抗壓力治本減壓的方式1治標(biāo)一、有氧運(yùn)動（或是游戲）治標(biāo)減壓方式2二、休閑（k歌、音樂、大聲喊叫、旅游等）

張弛有道：心理學(xué)家吉姆和網(wǎng)球運(yùn)動員合作調(diào)查頂尖選手和普通選手區(qū)別：得分間隙進(jìn)行恢復(fù)體能治標(biāo)檢驗(yàn)方式3三、休息、充足的睡眠、休假治標(biāo)減壓方式4四、傾訴（找上級去傾訴，上級要學(xué)會傾聽；但最好是不要把壓力告訴配偶、父母聽

）或是找心理醫(yī)生治標(biāo)減壓方式5五、購物（量力而行）治標(biāo)減壓方式6六、做好事治標(biāo)向他學(xué)減壓方式7七、親近大自然（感受藍(lán)天、白云、大海）治標(biāo)減壓方式8八、培養(yǎng)興趣其實(shí)更確切的說是重拾興趣，隨時可以做的減壓方法深呼吸冥想逃離法（離開工作崗位）適當(dāng)運(yùn)動（如爬樓梯、騎車或步行）減壓食物復(fù)合碳水化合物：全麥面包、面食和帶皮土豆,新鮮水果和蔬菜（如白菜等）;豆制品B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充牛奶、香蕉、番茄等，另外小米粥與紅茶慢吃,抽足夠時間