健身氣功八段錦教案

xxxxxxxxxxxxX^系（部）所屬教研室教師姓名職稱授課名稱授課班級X年X月X日?X年X月X日XXX

授課時間第1次課授課學時第1學時一第2學時教學內容1、介紹健身氣功？八段錦2、學習健身氣功？八段錦基本手型、基本身型3、學習健身氣功？八段錦預備式4、健身氣功？八段錦第一式：兩手托天理三焦5、組合練習6、身體素質練習教學目的和要求介紹健身氣功？八段錦；學習基本手型、基本身型；學習和掌握預備式與第一式：兩手托天理三焦。重點難點預備式與兩手托天理三焦動作要領及呼吸配合組成時間教學內容組織教法備注準備部分15分鐘1、體育委員整隊集合，清點人數，檢查服裝。2、師生問好3、相互認識4、宣布本次課的教學內容，提出要求。1、慢跑400米。2、徒手體操（各4*8拍）。3、專項準備活動。上課要求：聽從指揮、刻苦練習、認真思考、細心體會、互相幫助、注意安全。準備活動任務：活動開身體各肌肉各關節(jié)各韌帶，有效的防止肌肉拉傷。組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、整隊快、靜、齊2、精神飽滿，注思力集中，學習態(tài)度認真、積極、生動、活潑3、見習生認真觀摩，進行適當活動4、遵守紀律，注意安全（5分鐘）通過各種徒手練習，使學生進入上課狀態(tài)，同時身體充分活動以及鍛煉學生的各項素質。

基礎部分60分鐘1、介紹健身氣功？八段錦八段錦之名最早出現在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”八段錦在北宋已流傳于世，且有坐式和立式之分，由于立式更便于群眾習練，因而流傳甚廣?！敖∩須夤?？八段錦”以立式八段錦為藍本進行挖掘整理和創(chuàng)編，其運動強度和動作編排次序符合運動學和生理學規(guī)律，屬于七氧運動，安全可靠。功法動作特點主要用：柔和緩慢，圓活連貫；松緊結合，動靜相兼；神與形合，氣寓其中。習練過程中要做到松靜自然、準確靈活、練養(yǎng)相兼、循序漸進。o七習健身?計9八號生旦箕木壬開【J箕木耳教學方法：(1)教師完整示范講解(2)分解教學(3)學生聽口令完整教學(4)按口令集體練習(5)教師針對練習中的共同問題著重講解示范組織隊行：成4列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx2、十不犍月工也？八叔丁市生小」坐、生牛可型(1)基本手型：①拳：大拇指抵掐無名指根節(jié)內側，其余四指屈攏收于掌心握握固。(如圖1)■ay圖1②自然掌一五指微屈，稍分開，掌心微含。(如圖2-1、圖2-2)一",圖2-1

（2）基本身型①自然勢：兩腳平行站立約與肩寬，兩膝微屈，頭正頸直，百會虛領，下頜微收，唇齒輕合，舌抵上腭，沉肩墜肘，含胸拔背，腰腹放松，兩手自然垂于體側，目視前方。②抱球勢：自然勢狀態(tài)下，兩腿微屈，兩臂抱于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向神闕穴（肚臍），兩掌手指相距10厘米。目視前方。③捧球勢：自然勢狀態(tài)下，兩腿微屈，兩臂捧于腹前呈圓弧形，掌心向上，兩掌指尖相距10里面，兩掌小指相距小腹10厘米，目視前方。④扶按勢：自然勢狀態(tài)下，松腕舒指，兩臂內旋前伸，與肩同高，高與胸平，隨之屈肘兩掌下按于兩懿旁，目視前方。3、學習健身氣功？八段錦預備式兩腳并步站立，兩臂垂于體側，目視前方。左腳向左開步，與肩同寬。兩臂內旋向兩側擺起與雕同高，掌心向后。兩腿膝關節(jié)稍屈，同時兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內，兩掌指尖距約10公分。目視前方。（如圖5-1、圖5-2、圖5-3）動作要點：.頭頂向上，下頜微收，舌抵上腭，嘴唇輕閉；.沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收借斂臀，上體中正。易犯錯誤：.抱球時大拇指上翹，其余四指朝向地面；動作要點：.頭頂向上，下頜微收，舌抵上腭，嘴唇輕閉；.沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收借斂臀，上體中正。易犯錯誤：.抱球時大拇指上翹，其余四指朝向地面；.塌腰；跪膝；八字腳。圖5-2圖5-3功法作用：寧靜心神，調整呼吸，內安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準備。4、健身氣功？八段錦第一式：兩手托天理三隹首先兩臂外旋下落，兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上，目視前方。然后兩腿挺膝伸直，同時兩掌上托于胸前。隨后兩臂內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌。兩掌繼續(xù)上托，肘關節(jié)伸直，同時下頜內收。動作稍停。目視前方。然后膝關節(jié)微屈，同時兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧于腹前，掌心向上。目視前方。全部動作一上一下為一次，共做六次。（如圖正確做法：.沉肩垂肘，指尖相對，大拇指放平；.收雕斂臀，命門穴放松，膝關節(jié)不超過腳尖，兩腳平行站立。正確做法：.沉肩垂肘，指尖相對，大拇指放平；.收雕斂臀，命門穴放松，膝關節(jié)不超過腳尖，兩腳平行站立。動作要點：.兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持深拉；.兩掌下落，松腰沉雕，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。易犯錯誤：.兩掌上托不充分，抬頭不夠；.兩掌保持抻拉時，松懈斷勁；.兩掌下落時，肩臂僵硬。正確做法：.兩掌上托時抬頭看手背，下頜先向上助力，再內收配合兩掌上撐，力達掌根，保持伸拉兩秒；.兩掌下落時要先沉肩、墜肘，而后手臂自然下落，身體中正，松腕舒指。正，松腕舒指。采用講解示范法、分解練習法、正誤對比法(1)教師先示范動作，提醒學生回憶動作(2)教師領做，學生聽口令跟做(3)聽教師口令進行集體練習，教師巡視全場糾正錯誤動作。(4)兩人一組相互監(jiān)督練習功法作用：兩手托天理三焦中的三焦根據中醫(yī)的說法:焦是指人體上、中、下二焦，屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。動作通過兩手交叉上舉，緩慢用力，保持深拉，可使三焦通暢，促使全身上下的氣血調和。通過拉長軀干與上肢各關節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關節(jié)軟組織，對提高關節(jié)的靈活性，拔伸腰背，提拉胸腹，防止肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。5、組合練習分組練習。6、身體素質練習有氧心肺功能練習折返跑4次樓梯跑4次1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣教法：1、教師領做放松運動結15B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉2、教師口令和語百提示隊行：束2、課堂小結。xxxxxxx部分3、布置課外任務。xxxxxxxxxxxxxx分鐘4、師生告別。xxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復習健身氣功？八段錦預備式與A式：兩手托天理三焦。課后小結備注

教學內容1、學習健身氣功？八段錦第二式：左右開弓似射雕上肢動作要領2、學習健身氣功？八段錦第二式：左右開弓似射雕下肢動作要領3、學習健身氣功？八段錦第二式：左右開弓似射雕完整動作要領與呼吸配合4、組合練習預備式與1-2式動作5、身體素質練習教學目的和要求學習和掌握健身氣功？八段錦第二式：左右開弓似射雕重點難點健身氣功？八段錦第二式：左右開弓似射雕動作要領及呼吸配合組成時間教學內容組織教法備注準備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數，檢查服裝，并帶準備活動2、師生問好3、宣布本次課的教學內容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴胸運動；體轉運動；體側運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關節(jié)、踝關節(jié)、肩關節(jié)、雕關節(jié)、膝關節(jié)運動6、游戲：“石頭，剪子、布”規(guī)則：兩人一組，馬步代表布，弓步代表剪刀，歇步代表石頭。全班由老師叫“石頭，剪子、布”一起有節(jié)奏地做。7、專項準備活動組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦練習、認真思考、細心體會、互相幫助、女打。2、活動開身體韌帶，有效的防止肌肉拉傷。基礎部60分鐘1.學習健身氣功？八段錦第二式：左右開弓似射雕分上肢動作與下肢動作教學。第一個動作：重心右移，左腳向左開步站立，膝關節(jié)緩慢伸直，兩掌向上交叉于胸腔，左掌教學方法：教師完整示范講解分解教學學生聽口令完整教學按口令集體練習授課時間第2次課授課時間第2次課授課學時第3學時一第4學時在外。目視前方。（如圖1）在外。目視前方。（如圖1）師針對練習中的共同問題著重講解示范組織隊行：成4列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△

或xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx掌心向上。目視前方。（如圖3）動作要點：側拉之手五指要僑掌心向上。目視前方。（如圖3）動作要點：側拉之手五指要僑籠，趨緊，肩臂放平，八字掌側撐，須沉肩墜肘，曲腕，豎指，掌心搪空。易犯錯誤：.開弓時端肩，塌腰，重心偏移；.成馬步時跪膝；.收腿時腳擦地、晃動，步法不靈便。正確做法：.開弓時沉肩墜肘，上體直立，充分轉頭；.步法轉換要清晰，開弓時馬步的膝關第二個動作：右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂內旋，向左推出，與肩同高，同時兩腿屈膝半蹲成馬步。動作略停。目視左前方。（如圖2）第三個動作：重心右移，兩手變自然掌，右手向右劃弧與肩同高，掌心斜向前。重心繼續(xù)右移，左腳回收成并步站立，同時兩掌捧于腹前，右式動作與左式相同，只是左右相反。（如圖4）節(jié)不得超過腳尖，兩腳跟外撐。在習練過程中，根據自身情況調整馬步高度，不可強求，避免動作變形，循序漸進地發(fā)展下肢力量。xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx或xxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxx功法作用：左右開弓似射雕這一式動作，展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式舒展；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。能有效地發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協調能力，同時增加前臂和手部肌肉的力量，提結束部分圖4左右開弓似射雕一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做第三次最后移動時：身體重心繼續(xù)左移，右腳回收成開步站立膝關節(jié)微屈，同時兩掌下落捧于腹前。目視前方。2.組合練習預備式與1-2式動作高手腕關節(jié)及指關節(jié)的靈活性，并有利于矯正駝背、肩內收等一些不良姿勢，很好地預防肩頸疾病。分組組合復習所學內容3.身體素質練習慢品ai圈單腳跳往返接力側并步往返接力1、集合整隊，做放松操。成四列橫隊站立xxxxxxxA、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣xxxxxxx15B、整理運動4*8拍xxxxxxxxxxxxxx分C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉△2、課堂小結。通過拉伸、拍打讓肌鐘3、布置課外任務。肉得到放松。同時布置作業(yè)讓學生在課4、師生告別。余時間不斷鞏固技術動作。課后作業(yè)復習健身氣功？八段錦預備式與1-2式動作。課后小結備注授課時間第3次課授課學時第5學時一第6學時教學內容1、學習健身氣功？八段錦第三式：調理脾胃須單舉上肢動作要領2、學習健身氣功？八段錦第二式：調理脾胃須單舉完整動作要領與呼吸配合3、組合練習預備式與1-3式動作4、身體素質練習教學目的和要求學習和掌握健身氣功？八段錦第二式：調理脾胃須單舉。重點難點健身氣功？八段錦第三式：調理脾胃須單舉動作要領及呼吸配合。組成時間教學內容組織教法備注準備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數，檢查服裝，并帶準備活動。2、師生問好。3、宣布本次課的教學內容，提出要求。4、慢跑400米。5、徒手操：擴胸運動；體轉運動；體側運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關節(jié)、踝關節(jié)、肩關節(jié)、懿關節(jié)、膝關節(jié)運動。6、專項準備活動。要求：1、整隊快、靜、齊2、精神飽滿，注意力集中，學習態(tài)度認真、積極、生動、活潑。3、見習生認真觀摩，進行適當活動。4、遵守紀律，注意組織隊行：四列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△基礎部60分鐘1、學習健身氣功？八段錦第二式：調理脾胃須單舉第一個動作：兩腿挺膝伸直，同時左掌上托經面前上穿，隨著臂內旋上舉至頭的左上方。右掌同時隨臂內旋下按至右雕旁。指尖向前。動動作要點：(1)舒胸展體，拔長腰脊，兩肩松沉；(2)上撐卜按，力達掌跟。易犯錯誤：作略停。(如圖1)第二個動作：兩腿膝關節(jié)微屈，同時左臂屈肘外旋，左掌經面前下落于腹前。同時右臂外旋,右掌向上捧于腹前。目視前方。(如圖2)右式動作與左式動作相同，但左右相反。該式一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做到第三次最后移動時，變兩腿膝關節(jié)微屈，右掌下按于右雕旁，指尖向前。目視前方。(如圖3)(1)兩掌指尖方向不正；(2)肘關節(jié)沒有彎曲度，兩臂對拉力度不夠，上體不夠舒展。正確做法：(1)注意上舉和下按時兩掌放平，指尖擺正，力達掌跟；(2)肘關節(jié)稍屈，對拉拔長。教學方法：采用講解示范法、分解練習法、正誤對比法(1)教師先示范動作，提醒學生回憶動作(2)教師領做，學生聽口令跟做(3)聽教師口令進行集體練習，教師巡視全場糾正錯誤動作。(4)兩人一組相互監(jiān)督練習組織隊行：成4列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx功法作用:圖3圖32、組合練習預備式與1-3式動作分組組合復習所學內容3、身體素質練習慢品1圈單腳跳往返接力側并步往返接力調理脾胃須單舉這一式動作通過左右上肢一緊一松地上下對拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的作用。同時可以刺激位于胸前部的相關經絡以及背部穴位等，具有調理臟腑經絡的作用。該式動作使脊柱內各椎骨間的小關節(jié)及小肌肉得到了鍛煉，從而增強了脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利預防和治療肩、頸疾病。教法：1、教師領做放松運1、集合整隊，做放松操。動結A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣2、教師口令和語百提示15B、整理運動4*8拍隊行：束C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉xxxxxxx分xxxxxxx部2、課堂小結。xxxxxxx鐘3、布置課外任務。xxxxxxx分4、師生告別?！饕螅悍e極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復習健身氣功？八段錦預備式與1-3式動作。課后小結備注

授課時間第4次課授課學時第7學時一第8學時教學內容1、學習健身氣功？八段錦第四式：五勞七傷往后瞧上肢動作要領2、學習健身氣功？八段錦第四式：五弟七傷往后瞧完整動作要領與呼吸配合3、組合練習預備式與1-4式動作4、身體素質練習教學目的和要求學習和掌握健身氣功？八段錦第四式：五弟七傷往后瞧。重點難點健身氣功？八段錦第四式：五勞七傷往后瞧動作要領及呼吸配合。組成時間教學內容組織教法備注準備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數，檢查服裝，并帶準備活動2、師生問好3、宣布本次課的教學內容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴胸運動；體轉運動；體側運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關節(jié)、踝關節(jié)、肩關節(jié)、雕關節(jié)、膝關節(jié)運動6、游戲：“石頭，剪子、布”規(guī)則：兩人一組，馬步代表布，弓步代表剪刀，歇步代表石頭。全班由老師叫“石頭，剪子、布”一起有節(jié)奏地做。7、專項準備活動組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦練習、認真思考、細心體會、互相幫助、女打。2、活動開身體韌帶，有效的防止肌肉拉傷?；A60分1、學習健身氣功？八段錦第四式：五男七傷往后瞧第一個動作：兩腿微屈膝，重心升起，同時兩動作要點：(1)頭向上頂，轉頭不轉體；(2)肩向卜沉，展肩挺胸，兩臂充分外專巾臂伸直，指尖向下，目視前方。(如圖1)圖1第二個動作：上動不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉，動作稍停。目視左斜后方。(如圖2)圖2第三個動作：兩腿膝關節(jié)微屈，同時兩臂內旋,按于懿旁，指尖向前。目視前方。(如圖3)旋。易犯錯誤：(1)兩臂外旋時上體后仰；(2)轉頭又轉體，轉頭與旋臂不充分。正確做法：(1)兩臂外旋時下顆微收，向后轉動時上體中正；(2)轉頭時看掌心，旋臂時小拇指側最大限度外旋，保持兩秒拉伸。教學方法：采用講解示范法、分解練習法、正誤對比法(1)教師先示范動作，提醒學生回憶動作(2)教師領做，學生聽口令跟做(3)聽教師口令進行集體練習，教師巡視全場糾正錯誤動作。(4)兩人一組相互監(jiān)督練習右式動作與左式相同，方向相反。（如圖4）右式動作與左式相同，方向相反。（如圖4）功法作用：五勞七傷往后瞧中的“五勞”指心、肝、脾、肺、腎等五臟的勞損；“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思等七情傷害。這個動作通過轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節(jié)能力，并增強免疫和體質，促進自身的良性調整，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經系統的疲勞。圖4該式一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做到第二次最后移動時，變兩腿膝關節(jié)微屈，同時兩掌捧于腹前,。目視前方。（如圖5）組織隊行：成4列橫隊xxxxxxx_____廣-xxxxxxxiihixxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxixxxxxxx△圖52、組合練習預備式與1-4式動作分組組合復習所學內容3、身體素質練習慢品15分鐘xxxxxxxxxxxxxx1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣15B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉分2、課堂小結。鐘3、布置課外任務。4、師生告別。教法：1、教師領做放松運動2、教師口令和語百提示隊行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松備注授課時間第5次課授課學時第9學時一第10學時教學內容1、學習健身氣功？八段錦第五式：搖頭擺尾去心火上肢動作要領2、學習健身氣功？八段錦第五式：搖頭擺尾去心火下肢動作要領3、學習健身氣功？八段錦第五式：搖頭擺尾去心火完整動作要領與呼吸配合4、組合練習預備式與1-5式動作5、身體素質練習教學目的和要求學習和掌握健身氣功？八段錦第五式：搖頭擺尾去心火。重點難點健身氣功？八段錦第五式：搖頭擺尾去心火動作要領及呼吸配合。組成時間教學內容組織教法備注準備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數，檢查服裝，并帶準備活動2、師生問好3、宣布本次課的教學內容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴胸運動；體轉運動；體側運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關節(jié)、踝關節(jié)、肩關節(jié)、雕關節(jié)、膝關節(jié)運動6、專項準備活動組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦練習、認真思考、細心體會、互相幫助、女打。2、活動開身體韌帶，有效的防止肌肉拉傷。基礎部60分鐘1、學習健身氣功？八段錦第五式：搖頭擺尾去心火第一個動作：重心左移，右腳向右開步站立。同時，兩掌上托至頭上方，肘關節(jié)微屈，指尖相對。目視前方。(如圖1)教學步驟：(1)教師講述動作要領并小池(2)學生聽口令提示集體復習臂向兩側下落，兩掌扶于膝關節(jié)上方(如圖2)第三個動作：重心向上稍升起，隨之重心右移，上體向右側傾，俯身，目視右腳面。(如圖3)臂向兩側下落，兩掌扶于膝關節(jié)上方(如圖2)第三個動作：重心向上稍升起，隨之重心右移，上體向右側傾，俯身，目視右腳面。(如圖3)第四個動作：重心左移，同時上體由右向前,向左旋轉。目視右腳跟。(如圖4)(3)分組復習，練習時同組學生相互觀摩，并指出對方錯誤動作，培養(yǎng)學生分析、解決問題的能力教學方法：(1)教師完整示范講解(2)分解教學(3)學生聽口令完整教學(4)按口令集體練習(5)教師針對練習中的共同問題著重講解示范組織隊行：成4列橫隊xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx動作要點：(1)馬步下蹲要收懿斂臀，上體中正；(2)搖頭時，頸部盡量放松；圖4第五個動作：重心右移成馬步，同時頭向后搖，上體立起，隨之下頜微收。目視前方(如圖5)圖5圖4第五個動作：重心右移成馬步，同時頭向后搖，上體立起，隨之下頜微收。目視前方(如圖5)圖5右式動作與左式動作相同，方向相反。該式一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做完第三次后：重心左移右腳回收成開步站立，同時兩臂經兩側上舉，兩掌心相對，兩腿膝關節(jié)微屈，同時兩掌下按至腹前，指尖相對。目視前方。(如圖6)易犯錯誤：(1)搖轉時頭頸部僵直；(2)尾閭搖動不圓活，幅度小。正確做法：(1)轉頭時，頸部肌肉盡量放松，不可主動用力，頭部轉動速度要慢于尾閭轉動；(2)向后轉動頭部時要含胸，抬頭向上看，向前轉動尾閭時要收腹，向后轉動時要先塌腰，再斂臀立身。(3)在馬步狀態(tài)下轉動尾閭有一定難度，可以將動作分解練習，先體會頭部搖轉，再體會尾閭轉動，最后將轉頭和轉動尾閭結合起來。功法作用：心火即心熱火旺的

病癥，屬陽熱內盛的病機。該式動作兩腿下蹲擺動尾閭，可刺激脊柱督脈等，通過搖頭可刺激大椎穴，從而達到舒經泄熱j，?一一J的目的，有助于去除心火。在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側曲環(huán)轉及回旋，可使整個脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、慨的關節(jié)靈活性，也發(fā)展該部位的肌力。圖62、組合練習預備式與1-5式動作分組組合復習所學內容3、身體素質練習慢品15分鐘結束部分15分鐘A、B、C、集合整隊，做放松操。臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣整理運動4*8拍原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉課堂小結。布置課外任務。師生告別。教法：1、教師領做放松運動2、教師口令和語百提示隊行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復習健身氣功？八段錦預備式與1-5式動作。課后小結備注

授課時間第6次課授課學時第11學時一第12學時教學內容1、學習健身氣功？八段錦第六式：兩手攀足固腎腰上肢動作要領2、學習健身氣功？八段錦第六式：兩手攀足固腎腰完整動作要領與呼吸配合3、組合練習預備式與1-6式動作4、身體素質練習教學目的和要求學習和掌握健身氣功？八段錦第六式：兩手攀足固腎腰。重點難點健身氣功？八段錦第六式：兩手攀足固腎腰動作要領及呼吸配合。組成時間教學內容組織教法備注準備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數，檢查服裝，并帶準備活動2、師生問好3、宣布本次課的教學內容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴胸運動；體轉運動；體側運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關節(jié)、踝關節(jié)、肩關節(jié)、雕關節(jié)、膝關節(jié)運動6、專項準備活動組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦練習、認真思考、細心體會、互相幫助、女打。2、活動開身體韌帶，有效的防止肌肉拉傷?；A部分60分鐘1、學習健身氣功？八段錦第六式：兩手攀足固腎腰第一個動作：兩腿挺膝伸直站立，同時兩掌指尖向前;兩臂向前晌上舉起，肘關節(jié)伸直，掌心向前。目視前方。(如圖1)示范法、分解法、講解法、正誤對比法、糾錯動作要點：(1)雙手反穿經腋下盡量旋腕，兩掌向圖1第二個動作：兩臂屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對。(如圖2)圖2第三個動作：兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌順腋下后插。(如圖3)下俯身摩運時要適當用力；(2)至足背時要充分松腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時，手臂要主動上舉，帶動上體立起。易犯錯誤：(1)兩手向下摩運時，膝關節(jié)彎曲，低頭；(2)向上起身時，起身在前，舉臂在后。正確做法：(1)兩手向下摩運時，不要低頭，膝關節(jié)伸直；(2)向上起身時，要以臂帶身，兩臂貼近雙耳；(3)可根據自身身體狀況自行調整動作幅度。圖3第四個動作：兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部。隨之上體前俯，沿腿后向下摩運，經功法作用：通過大幅度前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉腳兩側至于腳面。抬頭，目視前下方。動作略停。（如圖4）圖4腳兩側至于腳面。抬頭，目視前下方。動作略停。（如圖4）圖4第五個動作：兩掌沿地面前伸。隨之用手臂帶動上體立起。兩臂肘關節(jié)伸直上舉，掌心向前。（如圖5）伸牽扯，可刺激脊柱、督脈以及陽關、尾中等穴，有助于防治生殖泌尿系統的一些慢性病，達到固腎壯腰的目的。策略：一、復習組合1、教師喊節(jié)奏、領操，學生跟著練習。2、跟著音樂節(jié)奏，教師領操，學生練習。二、難點解決策略：在練習中速度漸進的方式解決動作協調的問題如：先練手上動作再練步伐，最后腳手結合；加大手上和步伐的動作幅度來解決協調問題，提高動作協調性1、教師示范動作組合。2、分別對動作進行拆分教學，最后結合練習3、教師領操，強調動作規(guī)范到位

該式一上一下h次，共做六次。銜接動作：做完第六次后，兩腿膝關節(jié)微屈，同時兩掌向前下按至腹前，掌心向卜，指尖向前。目視前方。（如圖6）4、結合音樂進行練習，節(jié)奏感的練習，刺激學生加強記憶，練習中對學生不斷提出要求5、分組練習，教師巡視各組，發(fā)現錯誤的地方及時糾正三、有氧心肺身體素質練習教帥要監(jiān)督學生的身體變化情況，關注到每個人，避免發(fā)生意外事故。1■1丁一節(jié)I]WII■土?FI__>,7M■■圖62、組合練習預備式與1-6式動作分組組合復習所學內容3、身體素質練習慢品15分鐘結束部分15分鐘1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉2、課堂小結。3、布置課外任務。4、師生告別。教法：教師領做放松運動，教師口令和語言提示隊行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復習健身氣功？八段錦預備式與1-6式動作。課后小結備注

授課時間第7次課授課學時第13學時一第14學時教學內容1、學習健身氣功？八段錦第七式：攢拳怒目增氣力上肢動作要領2、學習健身氣功？八段錦第七式：攢拳怒目增氣力下肢動作要領3、學習健身氣功？八段錦第七式：攢拳怒目增氣力完整動作要領與呼吸配合4、組合練習預備式與1-7式動作5、身體素質練習教學目的和要求學習和掌握健身氣功？八段錦第七式：攢拳怒目增氣力。重點難點健身氣功？八段錦第七式：攢拳怒目增氣力動作要領及呼吸配合。組成時間教學內容組織教法備注準備部分15分鐘1、整隊集合，清點人數，檢查服裝，并帶準備活動2、師生問好3、宣布本次課的教學內容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴胸運動；體轉運動；體側運動；下肢運動；腰部運動；腿部運動；腕關節(jié)、踝關節(jié)、肩關節(jié)、雕關節(jié)、膝關節(jié)運動6、專項準備活動組織：四列橫隊站立xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦練習、認真思考、細心體會、互相幫助、女打。2、活動開身體韌帶，有效的防止肌肉拉傷?；A部60分鐘1、學習健身氣功？八段錦第七式：攢拳怒目增氣力第一個動作：重心右移，左腳向左開步，兩腿半蹲成馬步，同時兩掌握拳于腰側，大拇指在內，拳眼向上，目視前方。(如圖1)動作要點：(1)馬步下蹲時要立身中正，馬步的高低可根據自己腿部的力量靈活掌握；(2)沖拳時怒目瞪圖1第二個動作：左拳向前沖出，與肩同高，拳眼向上，目視左拳。(如圖2)圖2第三個動作：左臂內旋，左拳變掌，虎口向下,目視左掌。(如圖3)圖3第四個動作：左臂外旋，肘關節(jié)微屈，同時左掌向左纏繞，變掌心向上后握固，大拇指在內，目視左拳。(如圖4)眼，腳趾抓地，擰腰順肩，力達拳面；(3)回收時旋腕要充分，五指用力抓握。易犯錯誤：(1)沖拳時上體前俯，塌腰、聳肩、掀肘；(2)回收時，旋腕不明顯，抓握無力。正確做法：(1)沖拳時小臂貼肋前送，頭向上頂，上體立直，肩部松沉，肘關節(jié)微屈，力達拳面；(2)回收時先五指伸直，充分旋腕，再屈指用力抓握。功法作用：中醫(yī)認為肝主筋，肝開竅于目。該式動作中的怒目睜眼可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏泄。該式動作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手攥拳，旋腕，手指逐節(jié)強力抓握等動作，可刺激手足三陰三陽經脈和督脈，同時可使全身肌肉經脈受到靜力牽張刺激。長期鍛煉可使全身肌肉結實有力，氣力增加。策略：一、復習組合1、教師喊節(jié)奏、領第五個動作：左拳屈肘回收至腰側，拳眼向上,目視前方。（如圖5）右式動作與左式動作相同。該式一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做完第三次后，重心右移，左腳回收成并步站立。同時兩拳變掌，垂于體側，目視前方。（如圖第五個動作：左拳屈肘回收至腰側，拳眼向上,目視前方。（如圖5）右式動作與左式動作相同。該式一左一右為一次，共做三次。銜接動作：做完第三次后，重心右移，左腳回收成并步站立。同時兩拳變掌，垂于體側，目視前方。（如圖6）操，學生跟著練習。2、跟著音樂節(jié)奏，教師領操，學生練習。二、難點解決策略：在練習中速度漸進的方式解決動作協調的問題如：先練手上動作再練步伐，最后腳手結合；加大手上和步伐的動作幅度來解決協調問題，提高動作協調性1、教師示范動作組合。2、分別對動作進行拆分教學，最后結合練習3、教師領操，強調動作規(guī)范到位4、結合音樂進行練習，節(jié)奏感的練習，刺激學生加強記憶，練習中對學生不斷提出要求5、分組練習，教師巡視各組，發(fā)現錯誤的地方及時糾正三、有氧心肺身體素質練習教師要監(jiān)督學生的身體變化情況，關注到每個人，避免發(fā)生意外事故。2分3慢■1禽■■■n忌諼必入\r圖6組合練習預備式與1-7式動作'組組合復習所學內容身體素質練習:跑15分鐘結束部分15分鐘1、集合整隊，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運動4*8拍C、原地輕跳、自己抖動、敲擊肌肉2、課堂小結。3、布置課外任務。4、師生告別。教法：1、教師領做放松運動2、教師口令和語百提示隊行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然