情緒控制與心理健康課件

學(xué)會調(diào)控情緒

——放飛好心情

尋找快樂

每個人的生活中都充滿了酸甜苦辣，也許你有不稱心的事，有暫時的不快樂，情緒的潮起潮落是很自然的事，但是，能夠感覺到自己不快樂，是很聰明的自我覺察，發(fā)現(xiàn)自己不快樂了，應(yīng)該休息一下，允許自己發(fā)個呆，調(diào)整好自己的情緒再前進(jìn)。

我們有不快樂的權(quán)利，更應(yīng)該承擔(dān)起重拾快樂的義務(wù)。

生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。動物可愛表情秀人的情緒狀態(tài)：心境應(yīng)激激情人的情緒狀態(tài)

心境：是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分激情：是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。應(yīng)激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。人的基本情緒：喜怒哀懼青春的你有怎樣的一些情緒？

二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)ThemeGallery

isaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.情緒的豐富性和復(fù)雜性情緒的社會—文化性情緒的外顯性和內(nèi)隱性情緒的階段性和層次性情緒的不穩(wěn)定性與兩極性案例：克服消極情緒的張強(qiáng)

張強(qiáng)，男，22歲，工科大學(xué)四年級學(xué)生。張強(qiáng)最近情緒變化很大，時好時壞，好的時候干什么都還可以，壞的時候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起來就很難受，想到“自己存在有什么必要？”壓抑、恐怖、厭學(xué)等一些說不清楚的莫名其妙的感受常常襲擾著自己，這種感覺在中學(xué)時也有過，上大學(xué)后感到越來越嚴(yán)重，聽課安不下心，作業(yè)懶得完成，已經(jīng)好幾門科不及格。總是猶猶豫豫，問號太多，拿不定主意，而且沒有堅(jiān)持下去把一件事搞到底的信心。一想到快畢業(yè)了，看著同學(xué)都忙忙碌碌、躍躍欲試的準(zhǔn)備畢業(yè)前的工作，而自己卻六神無主心里更煩躁?？朔员案?(1)建立合理的積極地自我評價(jià)（2）建立合理的思維方式（3）用實(shí)際行動建立自信（一）自卑（二）焦慮適應(yīng)焦慮自我形象焦慮學(xué)習(xí)焦慮情感焦慮緩解焦慮情緒 （1）接納自己的情緒。（2）轉(zhuǎn)移注意力。（3）動靜結(jié)合、身心放松。（二）焦慮（三）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價(jià)，無價(jià)值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動水平下降回避交往體驗(yàn)不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向 抑郁的克服方法 （1）促進(jìn)人際關(guān)系和諧 （2）堅(jiān)持鍛煉身體 （3）學(xué)會幽默 （4）主動進(jìn)行心理咨詢（三）抑郁制怒的方法 （1）盡量繞開不必要的刺激 （2）及時轉(zhuǎn)移皮層興奮點(diǎn) （3）適度宣泄 （4）理智制怒法（四）憤怒

日本有一則古老的傳說：一個好勇斗武士向一位老禪師詢問天堂與地獄的意義，老禪師輕蔑地說：“你不過是個粗鄙的人，我沒有時間跟你這種人說道。”武士一聽惱羞成怒，拔劍大吼：“老漢無禮，看我一劍殺了你?！倍U師不慌不忙道：“這就是地獄！”武士恍然大悟，心平氣和，納劍入鞘，鞠躬感謝禪師的指點(diǎn)。禪師道：“這就是天堂！”生活中遇到的事情，產(chǎn)生心理沖突，被不被激化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡言，都是你自己說了算。嫉妒是對才能、名譽(yù)、地位等比自己強(qiáng)的人產(chǎn)生不愉快和怨恨的情緒，是一種人際交往中普遍的心理反應(yīng)，在大學(xué)生中普遍存在。（六）嫉妒

如何克服嫉妒 （1）正確認(rèn)識自己和他人 （2）競爭超越法 （3）換位思考 （4）充實(shí)自己的生活，埋頭于自己的目標(biāo)之中（六）嫉妒

負(fù)性情緒產(chǎn)生原因社會學(xué)校家庭自我評價(jià)交往受挫認(rèn)知偏差客觀原因主觀原因

四、大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因五、情商與大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng) （一）情商美國哈佛大學(xué)心理系教授丹尼爾·戈?duì)柭紫忍岢觥扒榫w智商”概念。 EQ的基本內(nèi)涵實(shí)際上包括兩個部分：第一部分是要隨時隨地認(rèn)識理解并妥善管理好自身的情緒；第二部分是要隨時隨地認(rèn)識、理解并妥善管理好他人的情緒。研究表明，在決定一個人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。壓縮式垃圾站垃圾壓縮機(jī)調(diào)節(jié)情緒方法合理發(fā)泄法：向知心朋友訴說、寫日記 劇烈運(yùn)動、適當(dāng)場合哭一場放聲高歌理智控制法：改變想法，換角度思考自我解嘲、自我激勵、自我暗示注意轉(zhuǎn)移法：聽音樂、看喜劇、散散步情感升華，轉(zhuǎn)化為有益行動放松調(diào)節(jié)法：深呼吸調(diào)節(jié)…………在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動放聲歌唱

合理發(fā)泄情緒方法之一A----誘發(fā)事件（activatingevents)；B----信念（beliefs)，即我們對這一事件的看法、解釋和評價(jià)；C----情緒和行為的結(jié)果（consequences)。AC誤解AC正解：BA只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，B才是我們的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因。方法之二：合理情緒療法不合理信念：(1)我永遠(yuǎn)都不受人歡迎(2)數(shù)學(xué)考試又考差了，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。(3)我沒有任何值得稱贊的地方。(4)我必須把每一件事都做到完美無缺。(5)犯錯是一件相對可怕的事。(6)我必須考第一，不然就代表我很笨。(7)別人不喜歡我，一定因?yàn)槲沂且粋€差勁的人。(8)我總是失敗，我注定是個沒有用的人。(9)如果事情沒有想象中順利，那是很糟糕的。方法之二：合理情緒療法

信念的力量1961年美國嬉皮士流行，一所小學(xué)，小學(xué)生斗毆、打鬧，老師無法上課。校長皮爾·保羅，發(fā)現(xiàn)孩子們很迷信，他就給孩子們看手相。對十分淘氣黑人學(xué)生說：“看你手相，你將來會成為紐約州長……”從那天起，他不在去斗毆，衣服不在沾滿泥土，用功學(xué)習(xí)，他始終有一個信念：要當(dāng)州長。幾十年他按州長標(biāo)準(zhǔn)要求自己。終于在他五十一歲那年，當(dāng)上了州長。他就是美國歷史上第一位黑人州長——羅杰·羅爾斯。他在就職演說中說：“信念是不值錢的，只要你堅(jiān)持下去，它就會迅速增值?！闭缬腥苏f：“當(dāng)你滿懷信心對自己說：我一定能成功。這時，人生收獲的季節(jié)離你已經(jīng)不大遙遠(yuǎn)。”沒有自信，便沒有成功。例：有個男孩，個子矮小，體弱多病。就自卑、退出正常社交。A：個子矮小，體弱多病。C：自卑，郁郁寡歡，退出正常社交。B：男孩子應(yīng)該強(qiáng)壯高大，有男子氣。方法之三：合理情緒療法不合理信念的特征：（1）絕對化要求以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必該發(fā)生或不該發(fā)生。通常與“必須”“應(yīng)該”相聯(lián)系。如“我必須成功?！薄皠e人應(yīng)該公正的對待我?！薄八奚彡P(guān)系必須融洽”等。（2）過分概括化以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就認(rèn)為自己“沒有”，“一無是處”，“一錢不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至極認(rèn)為某件事發(fā)生了，必定會非?？膳隆⒎浅２恍?。方法之二：合理情緒療法方法三轉(zhuǎn)移注意力——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機(jī)會，讓自己擺脫消極情緒的影響。除了用工作轉(zhuǎn)移情緒壓力外，豐富業(yè)余的生活，同樣會轉(zhuǎn)移與淡化情緒壓力。在諸多業(yè)余生活中，可根據(jù)自己的愛好、興趣、條件選擇適合自己的業(yè)余生活。遠(yuǎn)離情緒壓力的環(huán)境，選擇休閑、娛樂、放松的各種方式，給自己的精神心理留下開闊的空間。讀書、寫作、書法、繪畫、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、垂釣、集郵、收藏、唱歌、跳舞、旅游……這樣既可緩釋心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡；又讓自己快樂起來?？鞓肥且粍┲委熞磺袩馈⒁磺袎毫Φ牧妓?。有人與好友對弈，聚精會神連吃飯都忘記了，你說他的壓力又在哪里？當(dāng)他鋪開紙張奮力書寫人生，或坐在電腦前敲響鍵盤時，你說他的煩惱又在哪里？業(yè)余生活做自己喜歡的事，真像走累了洗個熱水澡，如同對自己心靈的按摩。你說壓力、煩惱又在哪里？排解情緒壓力時，最該推崇的是堅(jiān)持體育鍛煉。運(yùn)動既緩解壓力，又能增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉意志與毅力，會收到一舉多得的好處。讓我們都來豐富自己的業(yè)余生活，去創(chuàng)造自己的快樂情緒吧！方法之四：放松法（6）讓你的情緒放松①松弛練習(xí)松弛練習(xí)是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強(qiáng)人對自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。②音樂療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。

②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促進(jìn)消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》養(yǎng)心益智《陽關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》 自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形式，調(diào)節(jié)情緒的心理自助方法。它能增強(qiáng)人們身的自信心和意志力，從而戰(zhàn)勝自己，超越自己。方法五：積極自我暗示法當(dāng)一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。方法之六：自我安慰法3.食物也可以讓你的心情變“美麗”

積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。

深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包生活是美好的【契訶夫】生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏20萬盧布，得個“白鷹”勛章，娶個漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢。”這是不難的。

心理美文

要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”

要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的孩子學(xué)習(xí)練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。心理美文

你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬，不是寇克(19世紀(jì)德國的細(xì)菌學(xué)家)的“小點(diǎn)”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲?！阋吲d，因?yàn)檠巯履銢]有坐在被告席上，也沒有看債主在你面前，更沒有跟主筆土爾巴談稿費(fèi)問題。如果你不是住在十分邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒有把你送到邊遠(yuǎn)地方去，豈不覺著幸福？要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛。你該高興，因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x《公民報(bào)》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結(jié)婚……

心理美文

要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因?yàn)槎嗵潧]有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多運(yùn)氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！”

要是你妻子對你變了心，那就該高興，多虧她背叛的